Tai, kaip jūs patiriate gyvenimą, lemia chemines medžiagas jūsų smegenyse. Laimė, liūdesys, pyktis, nerimas - visa tai galima atsekti, kas dedasi jūsų galvoje. Pastarąjį dešimtmetį mes nuėjome ilgą laimės mokslo kelią ir gana gerai supratome, kaip laiminga atrodo jūsų smegenyse šiais laikais. Užuot buvęs šio proceso keleivio vietoje, mokslas be jokios abejonės įrodė, kad galite perimti savo smegenų kontrolę ir įsilaužti į savo laimingas neurochemines medžiagas.

Laimę galima rasti iš pažiūros nereikšminguose, kasdieniuose dalykuose, kuriuos darai kasdien. Tai suteikia jūsų smegenims malonių chemikalų impulsą ir palaiko jų tekėjimą. Jūsų smegenys yra teigiamų atsiliepimų sistema, o tai reiškia, kad būdami laimingi dažnai pasiekiate daugiau laimės. Paprastai viskas, ko reikia, yra nedidelis požiūrio koregavimas, kad jūsų smegenys gerai jaustųsi, arba pradėkite jas aukštyn.

Tai, kas tinka vienam žmogui, gali nieko nedaryti kitam, tačiau šiandien galite išbandyti daugybę smulkmenų, kad smegenys būtų pozityvesnės. Taigi, nesvarbu, ar esate prislėgtas, ar nerimaujate, ar esate atsidūręs vienoje iš tų krizės akimirkų, yra paprastų žingsnių, kuriuos palaiko neuromokslai, kuriuos galite atlikti dabar, kad pradėtumėte savo smegenis pozityvesniu keliu.Reklama

Apkabink arba gauk

Ilgai apkabinęs, išsiskiria neuromediatorius oksitocinas, jungiantis hormonas, kuris nuramina tavo migdolą, baimės pavojų ir tiesiog priverčia jaustis šiltai ir neryškiai.

Išeik saulėje

Ryški saulės šviesa padeda padidinti serotonino gamybą jūsų smegenyse. Pasistenkite išeiti į lauką savo pietų valandą, saulėtą dieną pasivaikščiokite arba pailsėkite ir išeikite į lauką pasimėgauti saule. Saulės šviesa taip pat pagerina melatonino išsiskyrimą, kuris padeda geriau miegoti naktį.

Uždėkite savo jausmus ant popieriaus

Tyrimai parodė kad kalbinis emocijų apdorojimas sukelia mažiau migdolinio aktyvumo ir padeda jaustis mažiau kenčiančiam. Ramesnė migdolinė liga reiškia laimingesnį, mažiau jaudinantį tave.Reklama

Prisiminkite laimingus prisiminimus

Vien mintis apie laimingus laikus padidina serotonino kiekį smegenyse, tyrimų duomenimis . Serotoninas yra būtinas aukščiausiam jūsų priekinės žievės, vykdomosios valdžios, funkcionavimui, kuris kontroliuoja savirefleksiją ir jūsų emocijas, padėdamas jai panaikinti senus kelio trūkčiojimo modelius. Pabandykite vizualiai pavaizduoti džiaugsmingą laiką ar dar geriau, užsirašykite.

Užpilkite ant veido šalto vandens

Rimtai. Suraskite kriauklę, pripildykite rankas šaltu vandeniu ir nuplaukite veidą. Tai atlikus sulėtinsite širdies susitraukimų dažnį netiesiogiai stimuliuodamas makšties nervą, kuris reguliuoja įvairias gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, įskaitant širdies plakimą ir kvėpavimui naudojamus raumenis. Vagusinis nervas taip pat kontroliuoja jūsų virškinimo sistemos cheminį kiekį, kuris labai veikia nuotaiką ir sveikatą.

Šypsokis

Tai yra paprastas dalykas ir tikrai pagerina jūsų nuotaiką. Daugelis žmonių mano, kad mes šypsomės, nes jaučiamės laimingi, tačiau tai veikia ir kitaip. Galite pasijusti laimingesni, jei nusišypsosite. Jūsų veidas rodo ne tik emocijas, bet ir sukuria jas. Jūsų veidas nėra tiesiog jūsų vidinių jausmų reklaminis skydelis, jis yra lygiavertis partneris emociniame procese.Reklama

Juokis

Juokas veikia dėl tų pačių priežasčių ir šypsodamasis. Galite jaustis kvailai, bet atsivertę burną ir išleidę kikenimą ar sugalvoję ką nors juokingo, kad priverstumėte kikenti, galite pasijusti laimingesni. Tavo smegenyse nėra daug skirtumų tarp netikro ir tikro juoko, o prieš tai žinant, išprovokuotas juokas dažnai gali sukelti tikrąjį dalyką.

Būkite šalia kitų žmonių

Jei pradėsite jausti, kad jūsų nuotaika slenka, eikite kur nors aplink kitus žmones, pavyzdžiui, kavinėje, knygų parduotuvėje ar poilsio kambaryje. Jums net nereikia su jais bendrauti, tiesiog buvimas toje pačioje fizinėje erdvėje daro triuką. Plepėti ar atšalti su draugu yra dar naudingiau. Jei nesinori kalbėti, pabandykite užsiimti su draugu ten, kur nesijausite priversti kalbėtis. Dėl socialinės sąveikos jūsų smegenys išskiria oksitociną, kuris palaiko serotonino sistemą ir suteikia naudos iš abiejų savijautos gerų chemikalų.

Praleiskite laiką su augintiniu

Vien glostant savo augintinį ar net ką nors kitą, jūsų smegenyse gali padidėti oksitocinas, endorfinai ir dopaminas. Keli tyrimai parodė kad augintinis gali sumažinti depresiją, paskatinti sveikesnius įpročius ir sustiprinti ryšio jausmą. Vienas japonų tyrimas nustatė, kad žaidžiant su šunimi, su kuriuo siejate, padidėja oksitocino kiekis.Reklama

Diafragmos kvėpavimas

Paėmimas ilgi, gilūs įkvėpimai į pilvą sulėtina širdies ritmą ir suaktyvina ramią, parasimpatinę nervų sistemą. Padėkite ranką ant diafragmos, skrandžio viduryje porą centimetrų žemiau plaučių ir lėtai, visiškai įkvėpkite. Skaičiuokite iki šešių ir kiekvieną kartą įkvėpkite ir iškvėpkite ranką. Kai tai užklups, jūs galite praktikuoti diaframatinį kvėpavimą bet kur, nenaudodami rankos.

Padidinkite savo žarnyno bakterijas

Mokslas atskleidžia vis daugiau įrodymų kad jūsų žarnyne esančios bakterijos daro įtaką jūsų smegenims. Probiotikai ir prebiotikai rodo potencialą padėti sumažinti nerimą ir depresiją.

Nors niekas visą laiką nėra laimingas, išlikti nuosekliai pozityviam jūsų smegenyse prasideda paprastais minčių, elgesio ir emocijų pokyčiais. Maži žingsneliai gali padėti jūsų smegenims judėti labiau įsibėgėjusiu ciklu ir tiesiogine to žodžio prasme iškart pradėti gerinti savo gyvenimą.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Mergina, mėtanti rudens lapus dirbtiniame tinkle - Vicktor Hanicek per picjumbo.com