Bet kuriuo metu, kai jaučiatės nusiminęs, turite dvi galimybes. Galite ir toliau daryti tai, ką darote, o tai reiškia, kad ir toliau jausitės mažiau nei idealu. Arba galite pakeisti ir pabandyti pasirinkti save.

Pastarasis ne visada yra lengvas. Jei jaučiatės prislėgtas, greičiausiai jus vargina motyvacijos trūkumas, liūdesys ar stresas, o tai gali sukelti norą likti tiksliai ten, kur esate. Kadangi gali būti sunku žinoti, ką daryti, kai esate nusileidęs, sugalvojome 10 dalykų, kuriuos bandėme sugrąžinti šypsenai į veidą.

1. Nustok būti toks sunkus sau

Mes labai spaudėme save. Nors naudinga siekti didybės, kartais reikia atsipalaiduoti, apmąstyti ir atpažinti visus gerus dalykus, kuriuos šiuo metu darai.

Kai jaučiatės nusiminęs, išbandykite tai: pagalvokite apie dalykus gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Susitelkite į tai, ką turite, o ne į tai, ko neturite. Nustokite tiek spausti save, kad nuolat pasiektumėte, ir būkite patenkinti tuo, kas esate šiuo metu. Ir atminkite, kad laimė yra pasirinkimas.

2. Kelkis ir judėk

Vienas geriausių būdų pasiimti save sunkios dienos metu yra atsikelti ir atlikti mankštą.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad mankšta, atliekama per mažai (joga ar panašiai), vidutinio sunkumo ar energinga (aerobikos treniruotės), yra veiksminga gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją ir yra bent jau tokia pat veiksminga, kaip įprasta gydytojo.^[1] Reklama

Todėl, net jei jums nepatinka „Zumba“ ar „Pilates“ užsiėmimai, pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali būti toks pat veiksmingas jūsų nuotaikos pakėlimo būdas. Ką bedarytumėte, atsikelkite, pajudėkite ir perženkite tai.

3. Apsupk save mylimais žmonėmis

Šeimos nariai ir draugai gali būti geriausias vaistas, kai kartkartėmis jaučiatės prislėgtas arba patiriate stresą. Net jei nematote jų asmeniškai, paimkite telefoną ir paskambinkite mylimam žmogui. Kartais jums reikia tik draugo, kuris jus išklausytų ir pasiūlytų teigiamų minčių.

Daugelis tyrimų atkreipė dėmesį į socialinės paramos svarbą bendrai gerovei^[2]. Sunkios dienos yra neišvengiamos, tačiau tuo metu turint žmones, į kuriuos reikia kreiptis, pasaulis skiriasi ir gali padėti viską pakeisti. Jei ilgą laiką kankino depresija ar per didelis stresas, palaikymo grupės taip pat gali būti puikus būdas rasti ryšį.

4. Raskite būdą juoktis

Mes kartais į gyvenimą žiūrime šiek tiek per daug rimtai, todėl padėkime tai perspektyvai: tai, kaip dabar jautiesi, yra viena mažytė akimirka iš tūkstančių, kuriuos patirsi per savo gyvenimą.

Žinokite, kad liūdesys yra laikinas, ir pasiimkite save žiūrėdami mėgstamą juokingą laidą, filmą ar vaizdo įrašą internete.

Vienas tyrimas parodė, kad juokas sumažina kortizolio, epinefrino, augimo hormono ir 3,4-dihidrofenilacto rūgšties (pagrindinio dopamino katabolito) kiekį serume, o tai rodo atsako į stresą pasikeitimą.^[3]. Todėl juokas gali būti ypač efektyvus, jei darbe praleidote įtemptą dieną arba jaučiatės nusivylęs gyvenimu.Reklama

5. Valgyk ką nors sveiko

Kai žmonės jaučiasi nusiminę, dauguma kreipiasi į šlamštą. Deja, tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai.

Naujausi tyrimai parodė maisto ir nuotaikos ryšį. Kai kurie teigia, kad vitaminas D gali padėti sumažinti depresijos lygį, o kitas nustatė ryšį tarp depresijos ir dietos, kurioje gausu cukrumi saldintų gaiviųjų gėrimų, rafinuotų grūdų ir raudonos mėsos^[4].

Nors bendro sutarimo dėl dietos ir nuotaikos dar nėra pasiekta, galima sakyti, kad valgymas Sveikas maistas kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos gali padėti jaustis geriau ir užpildyti kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis^[5]. Tai laimėjimas.

6. Giliai įkvėpkite

Dėmesys savo kvėpavimui gali atrodyti nedaug, bet jei jaučiatės prislėgtas, tai gali pakeisti pasaulį. Kai kvėpuojate giliai, jūsų smegenys siunčia kūnui žinutę nusiraminti, o tai sumažina jūsų kūno bendrą streso reakciją^[6].

Praleiskite keletą minučių, sutelkdami dėmesį į nieką, išskyrus savo kvėpavimą. Kvėpuokite ilgai, lėtai ir atsikratykite visų neigiamų minčių apie kiekvieną iškvėpimą. Išbandykite šiuos 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas) .Reklama

7. Leiskite laiką su gyvūnais

Naminiai gyvūnai yra terapiniai ir protingi; jie gali nujausti, kai tau liūdna. Šunys ypač tinka tada, kai jaučiatės nusiminęs, nes jie gali jus motyvuoti išeiti ir vaikščioti. Tačiau paprasčiausias šuns ar katės glostymas gali palengvinti stresą ir nusivylimą^[7].

Net jei neturite augintinio, greičiausiai turite draugą. Pabandykite praleisti šiek tiek laiko aplink gyvūnus ir stebėkite, kaip tirpsta jūsų stresas.

8. Daryk ką nors spontaniško

Jums gali atrodyti, kad nelabai ką darote, kai jaučiatės nusiminęs, tačiau vienas geriausių būdų išlaisvinti savo protą nuo tų nemalonių minčių yra išeiti ir padaryti kažką visiškai spontaniško.

Leiskitės į improvizuotą kelionę, norėdami aplankyti draugą, kurio nematėte kurį laiką. Apsilankykite savo mėgstamoje parduotuvėje ir pasilepinkite nauja apranga. Savanoris benamių prieglaudoje.

Iki žengdamas už savo komforto zonos ribų , net kelioms minutėms, jūs įnešite šiek tiek motyvacijos ir pozityvumo į savo dieną.

9. Perskaitykite kažką įkvepiančio

Žodžiai turi galią išgydyti ir pakelti tave atgal, kai esi nusileidęs. Prisijunkite internete ir ieškokite įkvėpiančios citatos . Žiūrėkite garsaus ir įkvepiančio lyderio, kuriuo žavitės, kalbą arba perskaitykite apgalvotą ar įkvepianti knyga .Reklama

Tai puikiai tinka lietingą dieną, kai esate įstrigę viduje arba bandote sukurti motyvaciją daryti kažką aktyvesnio.

10. Atlikite darbą

Štai paprastas būdas atitraukti nuo neigiamų minčių, kai jums bloga diena: atlikite šiek tiek darbo.

Nesvarbu, ar tai jūsų darbas, ar darbų atlikimas, ar darbas prie aistringo projekto, darbų atlikimas padės jaustis produktyviam ir atlaisvins mintis. Darbas aplink namus taip pat gali būti geras būdas patekti į tėkmės būseną, kuri užims jūsų mintis ir atitolins jus nuo neigiamo atrajotojo.

Daugiau „Kai jaučiatės“

• Kaip vėl būti laimingam: 13 paprastų būdų nugalėti liūdesį dabar
• 5 žingsniai, kaip greitai atšokti, kai gyvenimas jus nuvers
• Kaip neliūdėti, kai atrodo, kad viskas blogai

Panašus nuotraukų kreditas: Cameron Stow per unsplash.com

Nuoroda