10 DALYKŲ, KURIUOS REIKIA ŽINOTI NORINT NETEKTI KŪNO RIEBALŲ

Noras sulieknėti yra per platus teiginys. Beveik visais atvejais iš tikrųjų norite prarasti kūno riebalus. Tik tas minkštųjų riebalų sluoksnis slepia jūsų seksualesnę kūno sudėjimą! Taikant drastiškus svorio metimo metodus bus paaukota jūsų brangioji raumenų masė, todėl atrodysite (ir jausitės) alkanas ir silpnas. Tai tikrai nėra pageidaujamas rezultatas ir moterims!

Taigi, mes turime prarasti kūno riebalus, išsaugodami esamą raumenų masę, kad atskleistume fantastišką figūrą. Čia yra 10 esminių patarimų, kurie padės pasiekti tą nusipirktą paplūdimio kūną!

1. Negalima baduoti savęs

Norėdami prarasti kūno riebalus, turite valgyti mažiau nei deginate. Kitaip tariant, reikia turėti kalorijų deficitą.

Eksperimentuokite su savo dieta ir raskite palaikomąsias kalorijas, t. Y. Kalorijų kiekį, reikalingą dabartiniam svoriui palaikyti. Kai manote, kad radote, sumažinkite 500–800 kalorijų per dieną. Sumažinus kalorijas iki pavojingai mažo lygio, raumenys neteks, nes riebalai išliks! Naudokite skaičiuoklę įvertinti gerą atspirties tašką.

2. Būkite atsargūs su kardio

Reklama

Laikydamiesi dietos, kardio gali paspartinti riebalų deginimą, naudodamas papildomas kalorijas. Tačiau išsiblaškymas iš tikrųjų pakenks jūsų pažangai. Per didelis intensyvus kardio kiekis kalorijų vaizde gali paversti jūsų kūną kataboliniu, išmetant raumenis per riebalus. Tai taip pat leis pasijusti nuskurdusiam, plokščiam ir pavargusiam!

Norėdami kuo greičiau prarasti kūno riebalus, naudokite kardio treniruotes, tačiau apribokite ne daugiau kaip 3 x 30 min. Sesijas per savaitę.

3. Pradėkite sunkiosios atletikos sportą

Taip, teisingai, svorio kilnojimas iš tikrųjų yra puikus būdas sumažinti riebalų netekimą ! Tai įprasta klaidinga nuomonė, kad ją galima naudoti tik raumenims auginti. Tokiu atveju galite jį naudoti raumenų masei palaikyti ir sudeginti nemažą kiekį kalorijų.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės populiarią štangos rutiną (pvz., Stiprūs keltuvai ). Šie viso kūno judesiai įtrauks daugiausiai raumenų vienu metu ir sudegins riebalus kaip peilis per sviestą!

4. Kontroliuokite angliavandenius

Reklama

Žemas angliavandenių kiekis nėra atsakymas visiems. Tačiau daugeliui gali būti naudinga sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti baltymų / riebalų kiekį. Tačiau per ilgai atimdami angliavandenius, galite prarasti raumenis ir apskritai pasijusti negyvi. Pirmiausia naudokitės angliavandeniais prieš treniruotes ir po jų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!

5. Duokite laiko transformuotis

Nekelkite nerealių lūkesčių; kitaip jūsų nekantrumas privers jus imtis dramatiškų priemonių. Priklausomai nuo to, kiek kūno riebalų turite prarasti, įsipareigokite bent 3 mėnesius tvirtai įsipareigoti tikslui. Galite gerai atrodyti kaip kitas žmogus!

Nepamirškite stebėti kalorijų kiekio, svorio ir prieš / po nuotraukų.

6. Prieš miegą suvalgykite greipfrutą

Dabar tai gali atrodyti kaip vienas iš šių fiktyvių teiginių, tačiau medicinos tyrimai iš tikrųjų rado pagrindo greipfrutų metabolizmą skatinantys gebėjimai . Pabandykite kiekvieną vakarą prieš miegą išspausti ar suvalgyti šviežią greipfrutą!Reklama

7. Ar tu alkanas? Gerai!

Jei teisingai laikotės dietos, kartais jausitės alkani. Priešingu atveju kalorijų skyriuje kažkas ne taip. Jei labai ribojate kalorijas ir staiga nebejaučiate alkio, medžiagų apykaita sulėtėjo. Tačiau jums reikia greito medžiagų apykaitos jūsų pusėje, kad padėtumėte stengtis sumažinti riebalus.

Pabudus ir tarp valgių turėtumėte jausti vidutinį alkį, bet ne per daug. Savaitės apgaulės patiekalas gali būti naudojamas dar kartą pakelti medžiagų apykaitą!

8. Būkite atsargūs dėl svorio treniruočių apimties

Svorio lavinimas yra dviašmenis kardas. Taip, tai padeda išsaugoti raumenų masę laikantis dietos, tačiau nenorite per daug treniruotis ar susižaloti. Kai esate sporto salėje, dirbkite, kad išlaikytumėte jėgos lygį ir švelniai stumkite. Jūs neturėtumėte daryti papildomų rinkinių, eiti į nesėkmę ar eiti ten daugiau nei 3 kartus per savaitę!

9. Gaukite daug poilsio

Dietos gali turėti įtakos miegui; miegoti gali būti sunkiau, jei jaučiatės šiek tiek alkanas. Tačiau 8–10 valandų kokybiško miego per naktį yra gyvybiškai svarbu, šiuo metu vyksta daugybė riebalų netekimo procesų.Reklama

Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino priedą, kuris padės jums užmigti. Priešingu atveju prieš miegą galite sutaupyti nedidelį tankų angliavandenių užkandį, pavyzdžiui, avižas. Kol tikrinsite dienos kalorijas, tai nepakenks pažangai!