10 geriausių natūralių miego priemonių, padedančių jums miegoti

10 geriausių natūralių miego priemonių, padedančių jums miegoti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Dažnai pastebiu save sakant, kokį skirtumą gali padaryti diena, ypač po gero miego po prasto miego. Jei nemiegi gerai, tikriausiai nesiseka. Miegas yra vienas iš svarbiausių būdų, kuriais jūsų kūnas gydosi nuo psichinių ir fizinių jūsų dienos sunkumų. Jūsų kūnas ir protas atsinaujina ir atkuria, leidžiant smegenims pažodžiui išvalyti atliekas iš centrinės nervų sistemos, kad pagerėtų mąstymas ir mokymasis.

Nereikia nė sakyti, kad miegas yra būtinas, ir jei norite, kad dieną galėtumėte atlikti savo pasirodymus, turite sugebėti tinkamai pailsėti naktį. Laimei, yra keletas gerų vaistų nuo blogo miego. Šiame straipsnyje bus išskirta dešimt geriausių natūralaus miego priemonių, į kurias galite atsižvelgti.



Užsirašyti: Šių natūralių miego priemonių galima nusipirkti be recepto ir paprastai yra saugu naudoti. Vis dėlto, prieš įvedant bet kokius naujus papildus į savo režimą, visada yra gera pasitarti su savo gydytojais. Priklausomai nuo jūsų unikalios sveikatos, skirtingi papildai gali turėti mažiau norimų šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, arba turėti pavojingą sąveiką su vaistais.[1]



1. Melatoninas

Galbūt viena iš geriausiai žinomų natūralių miego pagalbinių priemonių, kurią, beje, natūraliai gamina ir organizmas, melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą. Būtent dėl ​​šios priežasties tai yra vienas iš labiau rekomenduojamų papildų, kai atsiranda miego problemų.[du]

Natūrali kūno melatonino gamyba visą dieną vaškuojasi ir nyksta, o tai daugiausia lemia natūralios šviesos poveikis. Šiuolaikinis gyvenimas sutrikdė tai, ko siekė gamta, ir mes dažnai pabundame ir dirbame tamsioje ar dirbtinai apšviestoje aplinkoje, kuri keičia natūraliai vykstantį paros ritmą, susijusį su melatonino gamyba. Svarbu pažymėti, kad kortizolis, streso hormonas, yra vienas iš signalų, kurie pažadina ryte ir yra priešingai susiję su melatoninu. Kai vienas yra aukštas, kitame yra mažai, o jei kuris nors iš jų neveikia, miego sutrikimas dažnai bus rezultatas.

Todėl ypač įtemptais gyvenimo laikotarpiais miegą gali sutrikdyti padidėjęs kortizolio kiekis jūsų organizme. Jūs galite padėti sureguliuoti tą miego ciklą naudodami melatonino papildus, kurie padės jūsų kūnui natūraliai surasti savo miego ciklą.Reklama



2. Ašvaganda

Ashwagandha yra senovės Indijos žolė arba adaptogenas, žinomas dėl savo stresą mažinančio poveikio. Kartu su melatoninu ashwagandha gali būti tik pusė labai efektyvios natūralios miego priemonės.

Kaip minėta pirmiau, melatoninas padeda sukelti miegą, tačiau neatitinka didesnio nei vidutinis kortizolio kiekio, kuris gali būti didelis jūsų miego problemų priežastis. Ashwagandha padidina kūno kovos su stresu gebėjimus ir skatina gerą smegenų ir centrinės nervų sistemos sveikatą. Jis gali būti vartojamas miltelių pavidalu, vadinamu kukurūzais, arba kapsulių pavidalu.[3]



3. Ramunė

Ši geltona gėlė sveikinama dėl daugybės naudos sveikatai ir tiriama dėl negalavimų, pradedant diabeto gydymu ir cukraus kiekio kraujyje mažinimu, baigiant mėnesinių skausmų mažinimu ir vėžio prevencija. Be to, nustatyta, kad tai skatina miegą ir padeda kūnui atsipalaiduoti.

Sakyčiau, kad ramunėlės šiuo metu yra anekdotai pagarsėjusios ir kliniškai neįtikinamos, tačiau atliekama daugiau tyrimų dėl šios optimistinės naudos. Taip pat nustatyta, kad ramunėlės malšina nerimo simptomus ir veikia panašiai kaip benzodiazepinai, trumpai vadinami benzo. Benzo yra raminamieji vaistai, vartojami atpalaiduoti kūną ir dažnai skiriami esant nerimui, panikos sutrikimams, priepuoliams ir miego sutrikimams. Benzodiazepinai sukelia didelę priklausomybę ir dėl šios priežasties dažnai naudojami kaip paskutinė priemonė.[4]

Todėl natūrali alternatyva, pavyzdžiui, ramunėlės, būtų naudingiausia daugeliui! Ramunę arbatos pavidalu geriausia vartoti maždaug valandą prieš einant miegoti, tačiau jos galite rasti ir aliejaus, skirto aromaterapijai, pavidalu.

4. Levanda

Levandos ne tik maloniai kvepia, bet ir gali būti pagrindinė parama užtikrinant, kad gausite „zzz“, kurio jums reikia, kad kasdien išliktumėte žvalūs ir geriausi. Tai yra viena iš geriausių natūralių miego priemonių. Raminantis levandų aromatas gali būti pakankamas, kad pagerintumėte savo poilsį palaikydamas miegą visą naktį, išvengdamas mažiau pageidaujamų 3 ryto pabudimų.[5] Reklama

Levandą galima naudoti aromaterapijos forma, kuri yra saugiausia ir plačiausiai naudojama. Tačiau yra ir geriamųjų papildų, nors žinoma, kad kai kurie jų sukelia skrandžio sutrikimus.[6]

5. Smilkalai

Smilkalai yra dar viena veiksminga natūrali miego priemonė. Tai vienas iš tų Biblijos kvapų ir eterinių aliejų, kurie tūkstantmečius buvo naudojami gydant fizinius ir psichinius negalavimus. Jo atpalaiduojančios savybės taip pat yra puikus jūsų atpalaiduojančio vakaro įprotis, kuris padeda stimuliuoti melatonino gamybą ir atpalaiduoja kūną bei protą.

Dažniausiai naudojami smilkalai aromaterapijos ar smilkalų pavidalu. Tačiau daugelis žmonių aliejų patepa ir tiesiai į savo odą.[7]

6. Valerijono šaknis

Iš tikrųjų tai ne nuoroda į fiktyvią „Valyria“ iš GOT, tačiau valerijonas yra gėlė, galinti jus atnešti į senovės stebuklų miestą per giliai miegančius sapnus! Deja, aš negalėjau padėti „Sostų žaidimo“ nuorodai, bet tai šiek tiek vilioja. Valerijono šaknis yra plačiai naudojama miego priemonė, nes nustatyta, kad ji padeda atsipalaiduoti. Be to, tai gali labai padėti sukelti miegą ir kartu pagerinti jūsų miego kokybę.[8]

Jei nuspręsite pasidomėti šiuo papildu, patartina tai aptarti su savo gydytoju, nes yra keletas natūralaus miego vaisto dozių ir preparatų. Taip pat yra įspėjimų, kaip tai gali sąveikauti su jūsų vaistų režimu.

7. Triptofanas

Vienas iš būdų išspręsti miego trūkumus yra mityba. Jei tai būdas, į kurį norite atkreipti dėmesį, pabandykite valgyti daugiau visaverčio maisto, kuriame yra triptofano. Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, palaikanti serotonino - neuromediatoriaus, dažnai susijusio su depresija, gamybą.Reklama

Triptofano yra įvairiuose sveikuose visaverčiuose maisto produktuose, kurie taip pat gali skatinti teigiamą miego režimą. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, kalakutiena, vištiena, pienas, žemės riešutai ir sūris.

8. Magnis

Magnis yra dar viena natūrali pagalba miegui, kurios galima gauti laikantis sveikos mitybos. Tyrimai rodo, kad sutrikus miegui yra sumažėjęs magnio, kuris yra mineralas, reikalingas daugiau nei 600 ląstelių reakcijų organizme, lygis.

Magnis bus rodomas daugelyje sveikų maisto produktų sąrašų dėl daugybės naudos sveikatai smegenyse, širdyje ir griaučių sistemose bei miego palaikymo. Taip pat nustatyta, kad magnis padeda reguliuoti melatonino gamybą ir atpalaiduoja raumenis.[9]

Jei norite padidinti magnio suvartojimą, galite tai padaryti įtraukdami daugiau riešutų, ankštinių augalų, avokadų, tofu ir neskaldytų grūdų. Taip pat galite vartoti magnio kapsulės pavidalu.

9. KITAS

GABA yra neuromediatorius, kuris, prisijungęs prie baltymo, sukuria atpalaiduojantį, raminantį poveikį ir dėl šios priežasties gali sumažinti stresą. Žemas GABA kiekis nustatomas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ir panikos sutrikimų, kurie, kaip žinia, sutampa su miego sutrikimais.

Mes žinome, kad kai kūnas patiria stresą, kortizolio yra daugiau ir tai neigiamai veikia miego ciklą. Todėl GABA padeda atpalaiduoti kūną, o tai turėtų sumažinti kortizolio kiekį ir skatinti geresnį miegą. GABA galima vartoti kaip priedą, tačiau jo galima rasti ir tokiuose maisto produktuose kaip tempeh, pupelės, uogos, pomidorai ir bulvės.Reklama

10. Tarpininkavimas

Nors tai nėra tikroji medžiaga, kurią absorbuosite aromaterapijos ar nurijimo būdu, meditacija gali būti pagrindinė parama, padedanti surasti laimingo miego erdvę.

Įtraukus šiek tiek tarpininkavimo ar atidumo valandomis prieš miegą, kūnas gali atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui, o tai gali būti geriausia natūrali miego priemonė, ir tai nekainuos daugiau nei laikas ir energijos, kurią į ją įdedi. Tai praktika, kuri taip pat gali padėti, jei jūsų miego ciklą sutrikdė jet lag arba laikinas rutinos pasikeitimas.

Uždarymo mintys

Perskaitę šį straipsnį pastebėjote, kad visos šios natūralios miego priemonės turi keletą panašumų. Jie arba stimuliuoja melatonino gamybą organizme, arba padeda jūsų raumenims atsipalaiduoti. Viskas, kas atlieka vieną iš šių dviejų funkcijų - geriau, jei tai daroma kartu, tikriausiai duos tam tikros naudos, kai reikia stabilizuoti jūsų miego režimą.

Tačiau yra daugybė priežasčių, kodėl gali sutrikti miegas, ir mes visi išgyvename prastą miegą. Jei pastebėsite, kad patiriate staigius pokyčius, kurie tęsiasi ilgiau nei mėnesį, gali būti gerai pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes tai gali būti dėl pagrindinės problemos ir rodiklio, kad kažkas kita yra netinkama.

Kalbėdami su savo sveikatos priežiūros specialistu, galėsite atmesti bet kokius kitus pagrindinius rūpesčius ir padėti miego ciklui grįžti į savo vėžes. Štai saulėtos dienos ir mieguistos naktys!

Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti

Panašus nuotraukų kreditas: Vladislavas Muslakovas per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ NCBI: Miego, streso ir medžiagų apykaitos sąveika: nuo fiziologinių iki patologinių būklių
[du] ^ „PubMed“: Melatoninas, žmogaus senėjimas ir su amžiumi susijusios ligos
[3] ^ NCBI: Ašvagandos apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas)
[4] ^ NCBI: ramunėlės: Praeities žolinis vaistas, turintis šviesią ateitį.
[5] ^ NCBI: Levanda ir nervų sistema
[6] ^ NCBI: Įkvėpimo aromaterapijos poveikis pagyvenusių žmonių, sergančių demencija, miego sutrikimų simptomams
[7] ^ NCBI: Įkvėpimo aromaterapijos poveikis pagyvenusių žmonių, sergančių demencija, miego sutrikimų simptomams
[8] ^ NCBI: Valerijonas miegui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė
[9] ^ „PubMed“: Magnis žmoguje: pasekmės sveikatai ir ligoms

Kalorijos Skaičiuoklė