Kas mane pažįsta, žino, kad turiu Dori atmintį Žuviukas Nemo šlovė. Vienas didžiausių vyro nusivylimų manimi yra tas, kad aš tiesiog negaliu prisiminti, kur mes valgėme praėjusį savaitgalį ar ką jis man tiesiog priminė šiandien. Laimei, yra vilties tokiems kaip aš. Naudodamiesi šiais 9 atminties gerinimo patarimais, galite geriau prisiminti ir pagerinti bendrą smegenų sveikatą bei veikimą ir netgi padėti išvengti demencijos vėlesniame gyvenime.

1. Miegoti

Miegas yra labai svarbus gerinant ir palaikant sveiką atmintį. Neseniai mokslininkai atrado, kad miegas vaidina pagrindinį vaidmenį padedant smegenims apdoroti prisiminimus. Natūralaus miego ciklo metu jūsų smegenys ištrina kai kuriuos sinapsinius ryšius, o tai sustiprina kitus. Trumpai tariant, pamiršimas yra pagrindinė prisiminimų dalis, nes tai išvalo mažiau svarbius prisiminimus, todėl smegenys gali atgauti tai, kas svarbiau.

Geras nakties poilsis yra labai svarbus atliekant smegenų netvarkos pašalinimo procesą, kuris padeda prisiminti svarbius dalykus.

Miegas taip pat svarbus, nes jis padeda reguliuoti stresą ir išlikti sveikam, o tai taip pat yra svarbūs geros atminties ingredientai. Sunku prisiminti dalykus, kai esi priblokštas ar nuskurdęs.

2. Valgyk teisingai

Dar vienas iš svarbių atminties gerinimo patarimų - valgyti teisingai. Maistas užpildytas sveikų riebalų ir antioksidantų įrodyta, kad jie pagerina atmintį ir palaiko bendrą atmintį bei smegenų sveikatą.

Tai reiškia, kad kraunama mėlynės, lašišos ir brokoliai. Tai gali būti klišė, tačiau tinkamai subalansuota mityba, pripildyta šviežių vaisių, daržovių, riešutų, liesos mėsos ir žuvies, tikriausiai yra lengviausias būdas pagerinti jūsų atmintį.

Kita vertus, nustatyta, kad perdirbtas maistas ir maistas su rafinuotu cukrumi smegenims daro priešingą poveikį; jie iš tikrųjų kenkia atminčiai ir netgi gali prisidėti prie Alzheimerio ligos.^[1]Taigi praleiskite cukrų ir fasuotus maisto produktus ir eikite tiesiai į sveiką maistą, kuris naudingas jūsų atminčiai ir jūsų sveikatai.Reklama

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kava ir juodasis šokoladas yra naudingi jūsų smegenų sveikatai, nes juose yra natūralaus kofeino, kuris saugo jus. Dalis atminties proceso reikalauja budrumo, nes neketinate prisiminti dalykų, į kuriuos pirmiausia nesate pakankamai budrus, kad galėtumėte atkreipti dėmesį. Negalite laikyti to, ko nepastebite.

Tačiau, kaip ir viskas, svarbiausia yra saikas. Aš visiškai praleidžiu kavą, nes atminties nauda nenusveria, kiek mane jaudina ir jaudina. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kad išsiaiškintumėte, ar šiek tiek kavos ar juodojo šokolado jums atrodo geros idėjos, kad pagerintumėte atmintį.

3. Mankšta

Kalbant apie budrumą, mankšta padeda atgaivinti kūną, o tai puikiai tinka ir jūsų atminčiai. Tyrėjai^[du]nustatė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai, verčiantys širdį ir prakaituojantys, padeda sustiprinti hipokampą. Kadangi jūsų hipokampas yra atsakingas už žodinę atmintį ir mokymąsi, tai reiškia, kad reguliarūs pratimai padeda pagerinti jūsų atmintį.

Nors tonizuojantys pratimai naudingi visai jūsų sveikatai, tas pats tyrimas parodė, kad jie neturėjo įtakos atminčiai. Taigi priverkite širdį pumpuoti ir prakaituoti bent tris kartus per savaitę, kad patirtumėte dar vieną natūralų atminties stiprintuvą.

4. Gerkite daug vandens

Naujas tyrimas^[3]parodė, kad būdamas net šiek tiek dehidruotas sutrinka trumpalaikė atmintis. Dalyviai buvo įtraukti į vieną iš dviejų grupių. Vienai grupei buvo leista gerti vandenį, o kitai - ne, kai jos kelias valandas sėdėjo karštame kambaryje. Grupei, negeriančiai vandens, atminties testuose sekėsi prasčiau. Tyrimas parodė, kad praradus vos 0,72 procento kūno svorio, sutrikusi atmintis.

Tai reiškia, kad per dieną reikia gerti daug vandens. Esu labai kaltas, kad to nepadariau, o tai gali paaiškinti mano Dori atmintį, todėl visi pažadėkime gerti tą vandenį, kad sustiprintume prisiminimus.

5. Riboti toksinus

Dabar pakalbėkime apie tai, ko reikėtų vengti. Kitas patarimas, kaip pagerinti atmintį, yra apriboti vartojamų alkoholio ir narkotikų kiekį. Alkoholis sujaukia neuronų šaudymo funkciją visose smegenyse, o tai nėra naudinga atminčiai^[4] Reklama

Vienas tyrimas, aptartas WedMD, parodė, kad vidutinio amžiaus žmonės, geriantys bent 2,5 gėrimo per dieną, patyrė greitesnį psichinį nuosmukį nei tie, kurie negėrė.^[5]Tačiau jie nenustatė jokio psichinio nuosmukio skirtumo tarp dalyvių, visiškai susilaikiusių nuo alkoholio, ir tų, kurie vartojo saikingai. Išsinešimas - gerti saikingai, norint išsaugoti sveikas smegenis ir atmintį arba visiškai susilaikyti.

Taip pat įrodyta, kad gausus marihuanos vartojimas kenkia trumpalaikei vidutinio amžiaus dalyvių atminčiai. Žmonių, kasdien vartojusių marihuaną mažiausiai penkerius metus, žodinė atmintis, dėmesys ir gebėjimas greitai priimti sprendimus sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo marihuaną saikingai arba susilaikė.^[6]

Gera atminties apsaugos ir gerinimo taisyklė yra saikingas alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas arba jų vartojimas visiškai.

6. Papildai

Taip pat galite padidinti savo atmintį naudodami kai kurias papildai . Pradėkime nuo senų standartų, tokių kaip vitaminas E ir Omega-3 riebalų rūgštys. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda sumažinti smegenų uždegimą, kuris yra svarbus sveikai atminties veiklai, o Omega-3 riebalų rūgštys apsaugo ląstelių sveikatą, o tai taip pat svarbu ir atminčiai.

Taip pat yra keletas mažiau žinomų papildų, tokių kaip Liūto manė ir Rhodiola Rosacea kurie, kaip įrodyta, didina atmintį. Liūto manė yra grybas, kuris veikia smegenis panašiai kaip vitaminas E ir kiti antioksidantai. Tai padeda sumažinti uždegimą, kuris leidžia smegenims geriau veikti. „Lion's Mane“ taip pat padeda pagerinti smegenų plastiškumą, kuris yra nepaprastai svarbus atminčiai ir mokymuisi.

Rhodiola Rosacea yra žolė, padedanti apsaugoti antinksčių sveikatą. Tai padeda išvengti psichinio ir fizinio nuovargio.

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kokie papildai gali būti tinkami jums apsaugant ir gerinant atmintį.Reklama

7. Medituok

Kitas mūsų atminties gerinimo patarimas yra išbandyti meditaciją. Medituoti nereiškia negalvoti ar priversti savo smegenis ištuštėti. Iš tikrųjų reikia tapti smalsiam ir suvokti savo mintis.

Man patinka palyginti meditaciją su debesų slinkimo stebėjimu. Kai kyla nauja mintis, tu jos nevertini, tiesiog priimi ir leidi jai praeiti. Tada rieda kita mintis ir kita. Galų gale, pakankamai praktikuodamasis, geriau nuraminsi mintis.

Vienas iš meditacijos pranašumų yra tas, kad ji gerina atmintį. Vieno tyrimo metu studentai, kurie aštuonias dienas išbandė sąmoningumo meditaciją, geriau veikė savo GRE, pagerino darbinę atmintį ir buvo mažiau lengvai išsiblaškę.^[7]Tai yra gana dideli patobulinimai vos per aštuonias dienas, todėl išbandyti tikrai verta.

Štai pradedančiųjų meditacijos vadovas: Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

8. Būkite dėmesingi

Jei nesate didelis meditacijos mėgėjas, taip pat galite išbandyti kitas dėmesingumo technikas ir strategijas, kad pagerintumėte savo atmintį.

Mano knygoje „Žaisk savo protu“: 120 pratimų, įkvėptų įkvėpti, kurie padės tau nusiraminti, sustabdyti spiralę ir apimti netikrumą , Aš pasižymiu žaidimais, kuriuos galite žaisti, norėdami praktikuoti dėmesingumą, kol einate savo dieną.

Vienas žaidimas vadinamas „Call it Like You See It“. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nurodykite daiktus, kai kažkur einate ir sakote tų objektų pavadinimus: Automobilis, medis, žolė, šaka, telefono stulpas. Jei tai darote penkiolika sekundžių, negalite per daug galvoti, jaudintis ar stresuoti.Reklama

Tai būdas priversti save būti dabartyje ar dėmesingu, ir, kaip jau paaiškinau, dėmesingumas yra puikus jūsų atminimui. Tiesiog malonu žinoti, kad norint patirti dėmesingumo privalumus nereikia sėdėti ant pagalvėlės ir sakyti „Om“.

9. Naudok arba pamesk

Galiausiai, paskutiniai iš mūsų atminties gerinimo patarimų yra tai panaudoti arba pamesti. „Science Daily“ paskelbtas tyrimas^[8]parodė, kad žmonėms, turintiems protinį sunkumą ar sudėtingą darbą, ir žmonėms, turintiems ilgesnį išsilavinimą, buvo didesnis naudingų smegenų baltymų lygis ir mažesnis atminties praradimas bei Alzheimerio liga. Tai reiškia, kad jūs turite išlaikyti savo smegenis ir galvoti, jei norite pagerinti ir išlaikyti sveiką atmintį.

Galite daryti galvosūkius, kryžiažodžius, prisijungti prie knygų klubo ar mokytis naujos kalbos - bet ko, kad jūsų smegenys būtų iššaukiamos ir jūsų atmintis būtų sveika.

Apatinė eilutė

Esmė gerinant jūsų atmintį yra pradėti nuo sveiko pagrindo. Išsimiegokite, tinkamai maitinkitės, būkite hidratuoti ir atlikite aerobinius pratimus. Tada praktikuokite dėmesingumą ar meditaciją, išbandykite keletą smegenų stimuliuojančių papildų ir meskite iššūkį savo kupolui kiekvieną dieną. Tai yra ingredientai, skirti pagerinti jūsų atmintį ir išlaikyti ją darbui daugelį metų į priekį.

Jūs visada galite būti truputį Dori, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną dieną galite atlikti keletą žingsnių, kad pagerintumėte savo atmintį ir išlaikytumėte gerą sveikatą.

Daugiau atminties stiprinimo patarimų

• 13 paprastų atminties gudrybių, padėsiančių lengvai viską atsiminti
• Ar įmanoma atminties pagerinimas? 12 būdų, kurie iš tikrųjų veikia Kaip įsiminti daugiau ir greičiau nei kiti žmonės

Panašus nuotraukų kreditas: Jess Bailey per unsplash.com

Nuoroda