Ar pažadėjote šiais metais pagaliau priimti geresnę dietą? Jei taip, tu ne vienas. Milijonai žmonių sako, kad norėdami maitintis sveikiau, atsižvelgdami į savo Naujųjų metų pažadą.

Deja, visi 88 proc. greičiausiai jau atsisakė .

Ar norėtumėte pagaliau laikytis dietos šiais metais? Pirmiausia pradėkite mažiau galvoti apie mitybą ir labiau pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Antra, valgykite daugiau šių maisto produktų:Reklama

1. Špinatai

Popeye buvo vienas protingas dude. Špinatai yra vienas sveikiausių maisto produktų planetoje. Jame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai K ir A, ir folio rūgšties. Suplakite greitas ir sveikas žalių špinatų salotas, derindami kūdikių špinatų lapus su citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, šviežio česnako ir keliais migdolais.

2. Burokėliai

Burokėliai yra dar vienas maistas, kurį būtinai turėtumėte įtraukti į savo dietą šiais metais. Burokėliuose yra daug folatų, skaidulų ir kalio. Jei nemėgstate žalių burokėlių, pabandykite juos paskrudinti ir sumaišyti su šiek tiek skrudintų saldžiųjų bulvių, kad palengvėtų jų žemiškas skonis.

3. Avokadai

Avokadai iš tikrųjų yra vaisiai ir vienas sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Avokaduose yra daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų. Jie taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Sumaišykite greitą guacamole panardinimą, derindami avokadą su laimo sultimis, druska, svogūnais ir malta jalapeno. Yum.Reklama

4. Mėlynės

Mėlynės yra visiškas supermaistas, kuriame yra per daug nauda išvardinti. Mėlynės padeda kovoti su senėjimu, apsaugo nuo ligų, mažina kraujospūdį, apsaugo širdį ir smegenis bei gerina atmintį.

5. Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose yra širdžiai naudingų riebalų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį . Kasdien suvalgykite saujelę žalių graikinių riešutų arba pabarstykite šiek tiek savo salotų.

6. Saldžiosios bulvės

Nors įprastos bulvės yra viena iš didžiausios svorio augimo priežastys , saldžiosios bulvės yra vienas geriausių beta karotino šaltinių. Beta karotinas gali padėti palaikyti sveikas akis. Jie taip pat yra puikus vitamino C, kalio ir skaidulų šaltinis. Išbandyti šį sveiko saldžiųjų bulvių traškučių receptas .Reklama

7. Lašiša

Lašiša yra pripildyta raumenų auginimo baltymų ir joje yra sveika širdis Omega-3 riebalų rūgštys . Vis dėlto įsitikinkite, kad laukinę lašišą pasirinkote ne užaugintą. Užauginta lašiša yra bjaurių dalykų .

8. Kiaušiniai

Egzistuoja didžiulė klaidinga nuomonė, kad kiaušiniai jums kenkia. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Kiaušiniai yra vienas maistingiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Jie turi 13 būtinų maistinių medžiagų , ir yra puikus baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis.

9. Alyvuogių aliejus

Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, gali sumažinti vėžio riziką . Pakeiskite nesveikas maistas dietoje, pavyzdžiui, margarino ir augalinio aliejaus, su alyvuogių aliejumi. Štai papildoma premija: alyvuogių aliejus gali būti naudojamas ne tik dietoje.Reklama

10. Juodasis šokoladas

Jums bus malonu žinoti, kad juodasis šokoladas iš tikrųjų yra naudingas jums - ir šiais metais į dietą turėtumėte įtraukti daugiau jo. Juodajame šokolade yra daug antioksidantų ir jis netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį. Norint gauti maksimalią naudą, rekomenduoju bet ką, kai kakava yra 70% ar daugiau.

Galiausiai, žinoti, kokius maisto produktus valgyti, yra puiku, bet tai nepadarys nieko gero, jei nepateks įprotis valgyti sveikiau .

Štai kaip tai padaryti: pirmiausia įsipareigokite (raštu) valgyti sveikiau ir pasakykite visiems, kuriuos pažįstate. Tai padeda jums atsiskaityti. Tada lėtai pradėkite keisti maisto produktus savo šaldytuve ir spintelėje aukščiau nurodytais.Reklama

Svarbiausia paversti savo mitybą nuolatiniais sveikos mitybos įpročiais yra padaryti ją kuo lengvesnę sau. Jei sukursite savo virtuvę nesveikų užkandžių, jums teks kreiptis į tuos nesveikus užkandžius, kai jums reikės greito sprendimo.

Laimei, kai sveika mityba tampa įpročiu, tai yra antroji prigimtis. Ir tai veda prie kitų sveiki pokyčiai tavo gyvenime.