Ar nebūtų prasminga išrasti prietaisą, kuris galėtų padėti pagerinti jūsų ilgalaikę atmintį?

Deja, dabar tai gali būti nerealu. Nepaisant kelių naujovių, mokslinių tyrimų ir plėtros bei technologijų, kurios supaprastino gyvenimą, būtų patrauklu manyti, kad toks įrenginys kaip lustas, nepaisant kainos, padės jums pagerinti ilgalaikę atmintį.

Užuot gaišęs laiką ieškodamas to įrenginio, kodėl gi ne susipažinęs su šiais moksliniais būdais, kaip pagerinti savo ilgalaikę atmintį?

Kur yra ilgalaikė atmintis ir kodėl ji yra svarbi?

Hipokampas yra praėjimas, per kurį informacija pereina iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Hipokampas (graikų kalba - „hippokampos“) yra taip pavadinta žievės dalis, kuri įgauna sulenktos jūrų arkliuko uodegos formą.

Kiekviena informacija, iššifruota skirtinguose jutiminiuose žievės regionuose, susieja hipokampą, o vėliau juos nukreipia į jų kilmę. Tai taip pat galėtų būti apibūdinama kaip informacijos rūšiavimo centras, kuriame nauja informacija gretinama su iš pradžių įrašyta.

Kiekvieną kartą, kai iš naujo išgyvenate įvykį, prisimenate naują informaciją ar pakartojate tuos, kurie naudojasi mnemoninėmis technikomis, jūs juos pakartotinai nukreipiate per hipokampą. Hipokampas sugeba sustiprinti ryšius tarp visų naujų sudedamųjų dalių, kol jų nereikia stiprinti. Iki to laiko žievė būtų išsiugdžiusi galimybę savarankiškai susieti šiuos elementus, kad susidarytų vadinamoji „atmintis“.

Nepaisant to, žievė ir hipokampas nėra vieninteliai komponentai, palengvinantys ilgalaikę atmintį ir skirtingas jos galimybes smegenyse.Reklama

Ilgalaikiai prisiminimai nėra numatytieji. Nors ilgalaikės atminties trukmė ir pajėgumai yra beribiai, jos gali būti subtilios ir linkusios keistis, blaškytis ir dezinformuoti. Elizabeth Loftus, „Memory“ ekspertė, atliko puikų darbą, parodydama, kaip melagingus prisiminimus galima lengvai sukelti. Ji privertė 25 procentus apklaustųjų priimti melagingą prisiminimą, kad kažkada jie buvo dingę prekybos centre vaikystėje.^[1]

Kodėl ilgalaikė atmintis yra linkusi į netikslumus? Dažniausiai žmonės išlaiko vaizdinius įvykio aspektus, tačiau pamiršta detales. Tai, ką daro smegenys, yra kuruoti detales, kurios yra pagrįstos užpildant šią spragą. Kitais atvejais sena informacija gali trukdyti formuotis naujai, todėl tampa nuobodu prisiminti tikrąjį įvykį. Štai kodėl prieš išmokstant papildomos informacijos kartais geriau neišmokti.

Taigi, kaip pagerinti ilgalaikę atmintį?

Čia sužinosite 10 mokslinių būdų, kaip pagerinti ilgalaikę atmintį.

1. Būkite labai tikslūs

Užmiršimas yra šalutinis dėmesio blaškymosi ar susikaupimo stokos produktas. Norint ko nors išmokti reikia dėmesio. Pasaulyje, kuriame šiuo metu yra dalykų, kurie gali lengvai atitraukti dėmesį nuo to, ko mokomės, dėmesys nebus lengvas, tačiau vis dėlto jis yra labai svarbus.

Jei vis pametate skėtį, lavinate pažintinius gebėjimus, pradėkite įsiminti kiekvieną kartą, kai jį sąmoningai nustatote. Jei prieš pristatymą tyrinėjote temą, skirkite daugiau laiko, kad suprastumėte sultingus aspektus, kad jie galėtų prilipti.

2. Praktika būti tobulam

Ar būdamas darželyje deklamavote ‘A, B, C ..? Jei tai padarėte ir vis dar atsimenate dabar, tai reiškia, kad turėsite apdoroti ir praktikuoti bet kokią informaciją, kad ji būtų įdiegta jūsų ilgalaikėje atmintyje.Reklama

Nesvarbu, ko norite išmokti - futbolą, fortepijoną ar prisiminti savo draugo gimtadienį. Prisiminti galite tik pakartodami informaciją, kurią jau turime ne kartą. Kartojate, kai dainuojate dainą vėl ir vėl, kai sėdite priešais pianiną ir paleidžiate keletą klavišų, arba kai grojate daiktą grįždami namo, net kai nėra kamuolio.

Visa jūsų apdorota ir praktikuojama informacija bus įrašyta į jūsų ilgalaikę atmintį, nes mankšta sustiprins jūsų smegenyse esančius nervinius kelius.

3. Kartkartėmis prisiminkite ir prisiminkite detales

Mokslininkams pavyko atrasti tikslias ląsteles, kuriose saugomi kai kurie konkretūs prisiminimai, panaudojant pelės smegenis kaip pavyzdį. Prieš atliekant šiuos tyrimus buvo manoma, kad trumpalaikė atmintis formavosi hipokampe, o ilgalaikė - vėliau. Tačiau naujasis pelės tyrimas parodė, kad abi atminties formos formuojasi vienu metu.

Nors ilgalaikės atminties formavimasis vyksta prefrontalinėje žievėje ir prasideda vadinamosiomis tyliosiomis grammomis, nors jos dar nėra pasiekiamos iš karto, ji subręsta per kelias savaites. Šį procesą galite sustiprinti prisimindami įvykį arba per praktiką prisimindami detales.^[du]

4. Praktikuok žurnalą

Įrodyta, kad tai yra dar viena informacijos ir faktų įtvirtinimo ilgalaikėje atmintyje priemonė. Galite iš naujo išgyventi kasdienius įvykius ar įdomius įvykius ir gaires savo karjeroje, versle ar santykiuose, parašydami ir įtraukdami juos į savo žurnalą.

Eskizuokite, parašykite, perskaitykite, nupieškite ir pasidalykite. Patirties įvairovė padeda mums prisiminti tą akimirką ateityje.

Pažvelkite į šį straipsnį ir sužinokite, kaip pradėti žurnalą: geresnio ir produktyvesnio savęs rašymas („How-To Guide“)Reklama

5. Suplanuokite laiką miegui

Fizinis atminties saugojimo veikimas priklauso nuo miego. Kokybiškas miegas optimizuoja smegenų nervinį procesą. 2016 m. „Nature Communications“ ataskaitoje nurodoma, kad kai tiriami tiriamieji nuėjo negulėdami miegoti, jų smegenyse nerviniai procesai tapo triukšmingesni.

Nustatyta, kad sustiprinta veikla trukdo formuotis ir įtvirtinti ilgalaikius prisiminimus. Kitą dieną jūs tapsite mažiau produktyvus, kai sutaupysite gero miego naktį.^[3]

6. Reguliariai mankštinkitės

Bet kokia veikla, kuri suaktyvina jūsų raumenis ir palaiko jūsų širdies darbą, teigiamai paveiks jūsų protinę galią. Yra empirinių įrodymų, kad mankšta sustiprina cheminę medžiagą, kuri suteikia smegenims suvokti sąvokas ir mokytis. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad aerobiniai pratimai gali padidinti hipokampo dydį. Šis padidėjimas pagerina jūsų atmintį.^[4]

Kitas tyrimas taip pat nurodė judėjimo svarbą mokantis. Tie, kurie vaikščiojo mokydamiesi užsienio kalbos žodyno, prisiminė tai, ko išmoko geriau, palyginti su stovinčiais.^[5]

7. Saugok savo psichinę savijautą

Nustatyta, kad nerimas, stresas ir depresija sukelia atminties problemų. Jie gali paveikti jūsų dėmesį mokantis.

Niekaip negalite išmokti, kai esate prislėgtas, sunerimęs ar patyręs stresą. Nesvarbu, ar užmaršumas yra protinio negalavimo rezultatas, ar tai skatinantis veiksnys; turite kreiptis į gydymą, jei pastebite, kad turite nerimą ar depresiją.

Galite išbandyti šiuos 6 psichikos pratimus, skirtus užimtiems žmonėms, kad nuramintumėte hektinį protą.Reklama

8. Protingai naudokite išmaniuosius įrenginius

Išmaniosios programėlės gali būti įdomus būdas pagerinti mūsų atmintį. Galite naudoti priminimus, lipdukus ir aliarmus, kad atlaisvintumėte vietos savo psichikos fakultete.

Jei visada galvojate nepamiršti repetuoti muzikos pristatymui, tada neišnaudojate savo proto galios. Tai galite palikti savo priminimui ar žadintuvui tvarkyti.

Be to, renginių ar informacijos fotografavimas yra puikus būdas išsaugoti informaciją ilgalaikėje atmintyje. Nepaisant to, čia reikia imtis atsargumo priemonių, nes neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad tiriamieji, kurie tiek daug dėmesio skyrė vaizdiniams aspektams, neprisiminė tikrosios informacijos, kuria buvo dalijamasi.^[6]

9. Apklausa save

Egzaminas yra mokymosi įrodymas. Geriausia priemonė patikrinti, ar išmokote, yra viktorina.

Įvertinimas padeda jums patikrinti savo žinias ir atrasti aspektus, prie kurių reikia apsistoti. Tai taip pat padeda prisiminti, ką išmokote.

10. Atminkite savo vaistus

Harvardo sveikatos tinklaraštis nustatė, kad kai kurie vaistai, tokie kaip trankviliantai, antidepresantai ir kraujospūdį mažinantys vaistai, užmiršta.^[7]Jei vartojami vaistai sukelia raminamumą ar sumišimą, greitai kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Nustebsite, kad jums bus paskirtos kelios geresnės tų vaistų alternatyvos.

Negana to, 2015 m. Paskelbtas tyrimas atrado įrodymų, kad nuolat vartojami anticholinerginiai vaistai, pvz., Benadrilas, gali trukdyti neuromediatoriaus acetilcholino, susijusio su demencija, veikimui. Be to, daugumoje šių vaistų yra šlapimo pūslę kontroliuojančių vaistų ir antidepresantų. Užuot vartoję narkotikus, galite apsvarstyti galimybę gerti daug vandens.Reklama

Apatinė eilutė

Ilgalaikė atmintis atlieka lemiamą vaidmenį mūsų gyvenime. Tai padeda mums sukurti tvirtą atminties ir informacijos pagrindą, kuris leidžia mums gyventi produktyviai. Nors tai galima palyginti su failais kompiuteryje, tyrimai parodė, kad ilgalaikė atmintis yra ne tik patvari, bet ir linkusi į klaidas, jei jos nepagerinsite.

Daugiau patarimų, kaip pagerinti atmintį

• Kaip pagerinti atmintį ir greitai prisiminti, ką išmokote
• Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį: 7 paprasti būdai išbandyti dabar
• Kaip pastatyti atminties rūmus, kad būtų galima prisiminti daugiau visko
• Kaip veikia atmintis (ir kaip galite tai padaryti jums)

Panašus nuotraukų kreditas: JESHOOTS.COM per unsplash.com

Nuoroda