Mums, žmonėms, buvo duoti šie nuostabūs informacijos tvarkytojai - mūsų smegenys. Deja, trūksta išsilavinimo, kaip geriausiai išlaikyti sveikas smegenis senstant ar kai norime pagerinti mokymąsi. Natūralūs smegenų stiprintuvai gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio ir panaudoti nuostabias smegenis tokiu būdu, kad pagerėtų atmintis, energija ir dėmesys.

Vanduo ir tam tikri maisto produktai yra puikus smegenų stimuliatorius, tačiau maisto papildai dažnai gali padėti šioje srityje. Čia apžvelgsime keletą jų.

Smegenų stiprintuvai taip pat dažnai vadinami nootropikais arba išmaniaisiais vaistais. Tam tikriems nootropiniams vaistams, kuriuos aptariu šiame straipsnyje, taip pat buvo pasiūlyta gydyti tam tikrus psichikos sutrikimus ir ligas.

Čia yra 10 natūralių smegenų stiprintuvų, kuriuos rekomenduoja mokslas:

1. Vanduo

Jūs tikriausiai girdėjote, kad iki 60% viso suaugusio žmogaus kūno yra vanduo. Tačiau tikriausiai negirdėjote, kad smegenys ir širdis susideda iš 73% vandens, o plaučiai sėdi prie maždaug 83% vandens^[1]. Jei jūsų smegenyse yra apie 3/4 vandens ir esate dehidruotas, ar manote, kad jie veiks efektyviai?

Yra tikimybė, kad dehidratuotas žmogus nepasiekia didžiausio rezultato kitame fizikos ar matematikos egzamine ar šiaip ar taip!

Nors daugumoje rekomendacijų daugiausia dėmesio skiriama gerti 8 stiklines vandens per dieną, nauji tyrimai atskleidė, kad tai ne visada gali būti geriausia laikytis taisyklės. Norėdami sužinoti, kada ir kiek turėtumėte gerti vandenį, tiesiog įsiklausykite į savo kūną. Jūsų smegenys ir kūnas sukūrė pažangias technologijas, kad informuotų jus, kai jums reikia vandens.

Kai smegenys aptiks vandens trūkumą, jos siųs signalus, kurie pasakys, kad esate ištroškęs^[du]. Pradėję tai jausti, pradėkite gerti vandenį, kol pasijusite sotūs.Jūsų kūnas žino, kaip rūpintis savo smegenų sveikata, todėl pasitikėkite ja! Reklama

2. Krilio aliejus / žuvų aliejai

Čia aš nurodžiau krilių aliejų, tačiau galite naudoti bet kokio tipo aukštos kokybės žuvų taukų papildą kaip smegenų stiprintuvą, kitas pavyzdys yra Aliaskos laukinių lašišų aliejus. Aš, žinoma, siūlyčiau vartoti žuvį, o ne papildyti. Tačiau galite pasinaudoti abiem.

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesoieji riebalai, atsakingi už didžiąją dalį žuvų taukų smegenų ir psichinės sveikatos naudos.

Žuvies taukai daugiausia yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys - EPA ir DHA. Šios riebalų rūgštys yra labai svarbios normaliai smegenų veiklai ir vystymuisi visais gyvenimo etapais. EPA ir DHA vaidina svarbų vaidmenį besivystančiose kūdikio smegenyse.

Tiesą sakant, keli tyrimai koreliuoja nėščių moterų žuvies suvartojimą ar žuvų taukų naudojimą su padidėjusiais jų vaikų intelekto ir smegenų funkcijos testų ankstyvoje vaikystėje rezultatais.^[3]. Šios EPA / DHA riebalų rūgštys taip pat yra gyvybiškai svarbios palaikant normalią smegenų funkciją visą gyvenimą. Jų gausu smegenų ląstelių ląstelių membranose, išsaugant ląstelių membranų sveikatą ir palengvinant ryšį tarp smegenų ląstelių.

Žuvies ar žuvų taukų vartojimas taip pat gali pagerinti smegenų funkciją žmonėms, turintiems atminties problemų, pavyzdžiui, asmenims, sergantiems Alzheimerio liga ar kitais pažinimo sutrikimais.

Žuvų taukų papildai, tokie kaip „Infuel Omega-3“ žuvų taukų priedas būtų puikus variantas.

3. L-glutaminas

Glutaminas paprastai klasifikuojamas kaip neesminė amino rūgštis. Tai gali suklaidinti žmones manant, kad mums to nereikia. Tačiau paprasčiau tariant, neesminės priemonės reiškia tik tai, kad kūnas gali sintetinti šią aminorūgštį. Tai nereiškia, kad medžiaga jokiu būdu nėra svarbi.

Smegenyse glutaminas yra tiek sužadinamųjų, tiek slopinamųjų neuromediatorių (glutamato ir gama-amino sviesto rūgšties, populiariai vadinamos GABA) gamybos substratas. Glutaminas taip pat yra svarbus nervų sistemos energijos šaltinis.^[4] Reklama

Jei žmogaus smegenys negauna pakankamai gliukozės, tai kompensuoja padidindama glutamino apykaitą energijai, o tai paskatino populiarų glutamino suvokimą kaip smegenų maistą ir jo taikymą kaip smegenų stiprintuvą ir energijos pakėlėją. Dažnai glutamino vartotojai teigia jaučiantys daugiau energijos, mažiau nuovargį ir apskritai geresnę nuotaiką.

4. Liūto manų grybas

Liūto manijos grybai (Hericium erinaceus) yra balti, apvalios formos grybai, turintys ilgus, gauruotus spyglius, panašiai kaip liūto karčiai. Jie gali būti valgomi arba vartojami kaip papildai. Tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi sveikatai, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir pagerintą pažinimo bei širdies sveikatą.

Liūto karčiai yra supakuoti su antioksidantais, kurie gali kovoti ir su uždegimu, ir su oksidacija organizme. Uždegimas sukelia daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir autoimunines ligas. 2012 m. Tyrimo metu buvo įvertintas 14 rūšių grybų vaistinis potencialas, nustatant, kad liūto kriaušės turėjo ketvirtą pagal dydį antioksidacinį aktyvumą, kurį mokslininkai apibūdino kaip vidutinį ar aukštą^[5].

Taip pat gali būti, kad liūto pelėsiniai grybai gali sustiprinti kognityvinę funkciją, tačiau esami tyrimai daugiausia skirti gyvūnams (pelėms), suteikiant jiems geresnį objektų atpažinimo ir atpažinimo atmintį.

Nors šiuo metu trūksta tyrimų apie gydymą, kai kurie tyrėjai padarė išvadą, kad grybai gali sumažinti kognityvinės sveikatos, susijusios su Parkinsono ar Alzheimerio liga, sumažėjimo riziką.

5. Ciberžolė ir kurkuminas

Ciberžolė yra augalas, o kurkuminas yra junginys, randamas ciberžolėje. Pagrindinę naudą sveikatai teikia kurkuminas, tačiau šios ypatingos medžiagos galite gauti suvalgydami ciberžolės augalą.

Ciberžolė yra plačiai vertinama kaip vienas galingiausių sveikatos ir sveikatingumo papildų^[6]. Taip yra todėl, kad ciberžolė padeda atlikti ne tik smegenų veiklą, pavyzdžiui, pagerinti bendrą organizmo antioksidacinį pajėgumą. Naujausi ciberžolės tyrimai rodo, kad kurkuminas gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą ir gali padėti išvalyti plokšteles, sukeliančias kognityvinį nuosmukį.^[7].Reklama

Kurkuminas skatina smegenų daromą neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris yra jūsų smegenyse veikiantis augimo hormono tipas, susijęs su sustiprinta smegenų funkcija, pavyzdžiui, pagerėjusia atmintimi ir mažesne smegenų ligų rizika. Kurkuminas taip pat gali padėti užkirsti kelią smegenų sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, vystymuisi, todėl tai yra vienas geriausių smegenų stiprintuvų.

6. Ašvaganda

Ashwagandha yra viena iš efektyviausių vaistų nuo nerimo ir depresijos. Tyrėjai praneša, kad jis blokuoja streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodamas cheminį signalą nervų sistemoje. Keli kontroliuojami žmogaus tyrimai parodė, kad tai gali veiksmingai sumažinti simptomus žmonėms, turintiems streso ir nerimo sutrikimų.

60 dienų trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 64 žmonės, sergantys lėtiniu stresu, papildomos grupės pacientai pranešė, kad nerimas ir nemiga sumažėjo vidutiniškai 69%, palyginti su 11% placebo grupėje. Kitame šešių savaičių tyrime 88% Ashwagandha vartojusių žmonių pranešė apie nerimo sumažėjimą, palyginti su 50% tų, kurie vartojo placebą.^[8]

7. L-Teaninas

L-Teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, įrodžiusi poveikį mažinant nerimą ir apskritai puiki smegenų stiprinimo priemonė. Ši galinga medžiaga gali sukelti raminantį, raminantį poveikį ir kartu pagerinti budrumą.

L-teaninas, panašiai kaip smegenų signalizuojantis chemikalas Glutaminas, malšina nerimą. L-Theanine sukelia priešingą poveikį smegenyse. Nors glutamatas yra svarbiausias smegenų sužadinamasis neurotransmiteris, L-teaninas jungiasi prie tų pačių smegenų ląstelių receptorių ir blokuoja juos dėl glutamato poveikio. Šis veiksmas sukelia slopinamąjį poveikį, kuris turi raminantį, atpalaiduojantį poveikį, kurio metu nerimas išnyksta.^[9]

8. Resveratrolis

Resveratrolis (3,5,4’-trihidroksi-trans-stilbenas) priklauso polifenolių stilbenoidų grupei. Šis natūralus polifenolis gali būti aptinkamas daugiau nei 70 augalų rūšių, ypač vynuogių odoje ir sėklose, taip pat atskirai raudonuose vynuose ir kituose žmonių maisto produktuose.^[10]

Resveratrolis turi keletą neuroprotekcinių vaidmenų, susijusių su įvairiais neurodegeneraciniais sutrikimais, tokiais kaip Alzheimerio, Huntingtono ir Parkinsono ligos, amiotrofinė šoninė sklerozė ir alkoholio sukelti neurodegeneraciniai sutrikimai. Įrodyta, kad apsauginis resveratrolio poveikis pasireiškia ne tik priešuždegiminiu ir antioksidaciniu aktyvumu, bet ir pagerėjusia mitochondrijų funkcija bei biogeneze.

Metaanalizė parodė, kad resveratrolis žymiai sumažino nuotaikos būsenų profilį (POMS), įskaitant jėgą ir nuovargį. Tačiau tai neturėjo jokio reikšmingo poveikio atminčiai ar pažintinei veiklai. Taigi, nors resveratrolis gali būti puikus sprendimas neurodegeneracijai, jis greičiausiai neduos tiesioginės pažintinės veiklos naudos.Reklama

9. 5-hidroksitriptofanas (5HTP)

5-HTP veikia smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje, didindama cheminio serotonino gamybą. Serotoninas veikia miegą, apetitą, temperatūrą, seksualinį elgesį ir skausmo pojūtį.

Kadangi 5-HTP padidina serotonino sintezę, jis naudojamas kelių ligų, įskaitant depresiją, nemigą, nutukimą ir daugelį kitų ligų, gydymui ir profilaktikai, todėl tai yra puikus smegenų stiprintuvas. Buvo pasiūlyta, kad serotoninas smegenyse stipriai paveiktų šias sąlygas.^[vienuolika]

10. Kofeinas

Šis yra gana paprastas tuo, kad dauguma žino medžiagą ir jos poveikį. Įrodyta, kad kofeinas gerina atmintį ir dėmesį sutelkdamas pažintinius rodiklius.

Norėčiau patikslinti, kad per didelis kofeino suvartojimas gali pakenkti visai žmogaus sveikatai per stimuliuodamas nervų sistemą ir antinksčius, o tai gali sukelti padidėjusį stresą.

Vartodami kofeiną, darykite tai saikingai; niekada neviršykite 300 mg (miligramų) per vieną dieną ir realiai siekite likti mažiau nei 200 mg (apie 2-3 puodelius kavos).

Esmė

Šis smegenų stiprintuvų ir atminties stiprintuvų sąrašas gali būti puiki vieta pradėti, jei norite pabandyti suteikti smegenims pagalbos ranką. Jei vis dėlto išbandote kurią nors iš šių medžiagų, siūlau tai daryti atskirai, o ne kartu, kad galėtumėte nustatyti, kas jums labiausiai tinka.

Nesvarbu, ar ieškote daugiau dėmesio, daugiau energijos ar patobulintos atminties, šie pasiūlymai gali padėti. Maksimaliai išnaudokite mokymosi patirtį išbandydami tai ir sustiprindami savo smegenų sugebėjimus.

Daugiau patarimų, kaip padidinti smegenų galią

• 11 smegenų mokymo programų, skirtų lavinti protą ir pagerinti atmintį
• Kaip padidinti smegenų galią, padidinti atmintį ir tapti 10 kartų protingesnėmis
• 8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau
• 4 paprasti žingsniai, kaip išmesti protingesnes smegenis (vadovas pradedantiesiems)

Panašus nuotraukų kreditas: Liane per unsplash.com Reklama

Nuoroda