Pasisemti augalinės dietos pranašumų yra lengviau, nei jūs manote. Patikrinkite šiuos maisto produktus, kurie padės jums sukurti tvirtą, sveiką kūną ir jus patenkinti.

1. Žirniai

Žirniai ir myliu mano draugus Mon & OElig; il via „Flickr“

Skaičiai: 8 gramai baltymų puodelyje šių mažų žalių gražuolių.

Ne taip į žaliuosius žirnelius? Išbandykite juodakaklius žirnius - 8 gramai baltymų yra tik pusė puodelio, jie yra supakuoti su gerais daiktais. Išbandykite šį namą sriuba vėsią dieną.

2. Pupelės

Vaizdas DamnDelicious

Pasigaminkite savo „Chipotle“ stiliaus burito dubenėlį (už guacamole nereikalingi papildomi mokesčiai!). Bandyti šis receptas ir, jei norite, kad jis būtų veganiškas, naudokite šiek tiek „Veganaise“ chipotle stiliaus padaže, o ne grietinę. Skaičiai: 18 gramų baltymų pusėje puodelio juodųjų pupelių.Reklama

3. Tahini

„Tahini Miso“ sriuba, kurią pateikė Dave'as Milleris per „Flickr“

Nuo ko pradėti tahini? Malti sezamo sėklos! Taip, taip paprasta. Tahini paprastai būna su apvalkalu ir be apvalkalo. Nevalytas yra geriausias būdas gauti visų tahini siūlomų maistinių medžiagų. Be 2,6 gramų baltymų viename šaukšte, tahini taip pat turi daug vitaminų ir mineralų, yra lengvai virškinamas, turi daug kalcio ir skatina sveiką ląstelių augimą.

4. Maistinės mielės

Maistinės mielės ant spagečių Tony Webster per „Flickr“

Galite gaminti maistines mieles salotų padažas arba perdirbkite su česnakais ir avinžirniais humusas . Galite rasti daugiau idėjų ir informacijos čia .

Mitas: veganai negali valgyti picos

Tiesa: veganai gali valgyti picą. Jie tiesiog turi būti kūrybingi. O mažas naminis pesto be pieno su maistinėmis mielėmis, pomidorais ir gardžiomis daržovėmis viršuje? Maistinės mielės buvo žinomos kaip pasakų dulkės, nes jos dažnai yra dvasingų žmonių, tokių kaip jogai, namų ūkis. Maistinėse mielėse yra 8 gramai baltymų viename šaukšte. Šios pasakų dulkės yra puikus priedas ne tik prie picos, bet ir ant salotų arba dedamas į kitus patiekalus, kad būtų šiek tiek papildomo skonio.Reklama

5. Kale

Būtų tikrai sunku būti ledkalnio salotomis ir tenka pakilti prieš tokią superžvaigždę kaip lapiniai kopūstai. Šis super maistas, supakuotas su vitaminais, skaidulomis, antioksidantais ir 3 gramais baltymų puodelyje, pažymi visas dėžutes, ko reikia ieškoti sveikai mitybai. Pabandyk šis kokteilis maistingiems pusryčiams.

6. Grūdai

Infografinis per Moterų sveikata

Šioje infografijoje išvardyti keli grūdų tipai ir kiek baltymų yra kiekviename. Šiuos grūdus galite naudoti įvairiems kepimo būdams - galimybės yra begalinės!

7. Riešutai

Riešutai yra puikus užkandis tarp valgių, taip pat puikus priedas prie salotų, pyragaičių ir kitų patiekalų, padidinant baltymų kiekį ir skonį. Kitas puikus būdas įsitikinti, kad esate sveikas ir išvengiate didelio cukraus kiekio susikurti savo taką namuose su mėgstamais ingredientais.Reklama

Numeriai:

• migdolai: 12 gramų 1/4 puodelio
• anakardžiai: 10 gramų 1/4 puodelio
• graikiniai riešutai: 8,6 1/4 puodelio
• Brazilijos riešutai: 8,2 už 1/4 puodelio
• pistacijos: 12 gramų 1/4 puodelio
• pušies riešutai: 8 gramai 1/4 puodelio

8. Sėklos

„Chia Seeds & Fruit“ vaizdas iš „GlitterandFrills“ per „Flickr“

Kvinoja - taip, tai stebina, bet kinoja iš tikrųjų yra sėkla, o ne grūdas. Jis turi 8 gramus baltymų puodelyje ir yra supakuotas su visomis devyniomis mūsų organizmui reikalingomis amino rūgštimis, kurios paverčia jį visaverčiu baltymu. Patikrinkite šie nuostabūs variantai.

Kanapių sėklos yra labai universalūs ir gali būti apibarstyti salotomis, sumaišyti su jogurtu arba įdėti į kokteilį. Į tris šaukštus jie prideda 11 gramų baltymų.

Buvo teiginių, kad jei kažkas būtų įstrigęs dykumos saloje, geriausias maistas būtų chia sėklos. Šis energingas supermaistas gali būti dedamas į beveik viską: sausainius, blynus, avižinius dribsnius, kokteilius, salotas, kiną - kodėl gi neišbandžius jų ant picos? Jie tiekiami su 5 gramais baltymų 2 šaukštuose.Reklama

9. Aš esu Pienas

Sojų pienas, lipni ryžių kamuoliai Charles Haynes via „Flickr“

Vienas puodelis sojos pupelių duoda milžinišką 21 gramą baltymų. Yra daugybė paprastų būdų, kaip pasinaudoti šios jėgainės pranašumais. Ryte į kavą įpilkite sojos. Praleiskite įprastą pieną ir gerkite sojos pieną su savo grūdais. Sojos piene dažnai gali būti daug pridėtų ingredientų, todėl būtinai patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog gaunate pačią paprasčiausią ir sveiką versiją.

10. Edamame

„Edamame“ pagal cikloninį žiburį per „Flickr“

Viename 30 uncijų 30 kalorijų puodelyje brokolių, kalcio ir vitaminų, šis receptas yra lengva ir skanu!

Vienas puodelis edamamo suteikia septyniolika gramų baltymų mažiau nei 200 kalorijų! Išvirkite arba garuokite ankštis ir patiekite su druska puikiam užkandžiui. Taip pat galite išimti pupeles iš ankščių ir suberti jas į salotas arba pakepinti.

Panašus nuotraukų kreditas: www.picjumbo.com per picjumbo.com Reklama