Ar gerai save „baduoti“ kiekvieną dieną, ar kelias savaitės dienas? Na, daugybė įrodymų rodo, kad tam tikras badavimo laikotarpis yra geras dalykas.^[1]

Badavimas tiesiogine prasme reiškia badavimą. Tai nereiškia praleisti valgį ar nevalgyti 24 valandas. Arba nevalgo net tris dienas. Įsitikinimas, kad valgio praleidimas ar trumpalaikis pasninkas sukelia bado režimą, yra toks juokingas ir absurdiškas, kad priverčia šokti pro langą. - Martinas Berkhanas

Pasninkas bėgant metams tapo vis populiaresnis, ypač tarp sveikatos bendruomenės. Nors dauguma sveikatos priežiūros specialistų bijo rekomenduoti valgyti mažiau dėl stigmos, tai vis tiek nesumažina neįtikėtino pasninko pranašumo, kai jis naudojamas protingai.

Šiame straipsnyje mes ištirsime 10 pasninko pranašumų, kurie jus nustebins , ir kaip jūs galite juos įtraukti į savo gyvenimą.

1. Pasninkas padeda numesti svorį

Nuotraukų kreditas: Šaltinis Reklama

Pasninkas gali būti saugus metimo svoris, nes daugelis tyrimų parodė, kad protarpinis badavimas - pasninkas, kontroliuojamas per nustatytą valandų skaičių - leidžia kūnui efektyviau deginti riebalines ląsteles nei tik laikantis dietos.

Tarpinis badavimas leidžia kūnui naudoti riebalus, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis, o ne cukrus. Daugelis sportininkų dabar pasninką naudoja kaip priemonę, kad varžybose pasiektų mažą kūno riebalų procentą.^[2]

2. Pasninkas pagerina jautrumą insulinui

Pasninkas parodė teigiamą poveikį jautrumui insulinui,^[3]leidžiantis geriau toleruoti angliavandenius (cukrų) nei tuo atveju, jei nevalgytumėte. Tyrimas parodė, kad pasibaigus nevalgymui, insulinas tampa veiksmingesnis liepdamas ląstelėms paimti gliukozę iš kraujo.^[4]

3. Pasninkas pagreitina medžiagų apykaitą

Tarpinis badavimas suteikia virškinimo sistemai poilsio ir tai gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą, kad efektyviau degintų kalorijas. Jei jūsų virškinimas yra blogas, tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui metabolizuoti maistą ir deginti riebalus. Su pertraukomis nevalgius galima reguliuoti jūsų virškinimą ir skatinti sveiką žarnyno veiklą, taip pagerinant medžiagų apykaitos funkciją.

4. Pasninkas skatina ilgaamžiškumą

Patikėkite tuo ar ne, kuo mažiau valgysite, tuo ilgiau gyvensite. Tyrimai parodė, kaip žmonių mityba tam tikrose kultūrose pailgėjo dėl jų mitybos^[5]

Tačiau mums nereikia gyventi tarp užsienio bendruomenės, kad galėtume pasinaudoti pasninko privalumais. Vienas iš pagrindinių senėjimo padarinių yra lėtesnė medžiagų apykaita, kuo jaunesnis jūsų kūnas, tuo greitesnė ir efektyvesnė jūsų medžiagų apykaita. Kuo mažiau valgote, tuo mažiau mokesčių už jūsų virškinimo sistemą.Reklama

5. Pasninkas gerina alkį

Tik pagalvok apie tai, ar iš tikrųjų gali patirti tikrą alkį, jei valgai patiekalą kas 3-4 valandas? Žinoma, negalima. Tiesą sakant, norint patirti tikrąjį alkio pobūdį, tai užtruks nuo 12 iki net 24 valandų.

Pasninkas padeda reguliuoti jūsų kūno hormonus, kad patirtumėte, kas yra tikras alkis. Mes žinome, kad nutukę asmenys negauna teisingų signalų, kad praneštų, jog jie yra sotūs dėl per didelio valgymo įpročio.^[6]

Pagalvokite apie pasninką kaip apie atstatymo mygtuką: kuo ilgiau pasninkausite, tuo daugiau jūsų kūnas galės pats reguliuotis, kad išlaisvintų teisingą siena n tai yra , kad galėtumėte patirti, kas yra tikras alkis. Maža to, kai jūsų hormonai veikia tinkamai, jūs pasveikstate greičiau.^[7]

6. Pasninkas pagerina jūsų valgymo įpročius

Pasninkas gali būti naudinga praktika tiems, kurie kenčia nuo persivalgymo sutrikimų, ir tiems, kuriems sunku nustatyti teisingą valgymo modelį dėl darbo ir kitų prioritetų.

Su pertraukiamu badavimu visą popietę nevalgyti yra gerai, ir tai gali leisti jums valgyti nustatytu laiku, atitinkančiu jūsų gyvenimo būdą. Be to, tiems, kurie nori užkirsti kelią besaikiam valgymui, galite nustatyti nustatytą laiką, kai leisite sau suvalgyti dienos kalorijų kiekį per vieną posėdį, o tada nevalgyti iki kitos dienos.

7. Pasninkas pagerina jūsų smegenų funkciją

Reklama

Nuotraukų kreditas: Šaltinis

Pasninkas pagerino smegenų funkciją, nes padidina baltymų, vadinamų smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), gamybą.^[8]

BDNF aktyvina smegenų kamienines ląsteles virsti naujais neuronais ir sukelia daugybę kitų cheminių medžiagų, kurios skatina nervų sveikatą. Šis baltymas taip pat apsaugo jūsų smegenų ląsteles nuo pokyčių, susijusių su Alzheimerio ir Parkinsono liga.

8. Pasninkas pagerina jūsų imuninę sistemą

Su pertraukomis nevalgius pagerėja imuninė sistema, nes ji sumažina laisvųjų radikalų daromą žalą, reguliuoja uždegimines organizmo sąlygas ir bado vėžinių ląstelių susidarymą.^[9]

Gamtoje, susirgę gyvūnai, jie nustoja ėsti ir verčiasi ilsėtis. Tai yra pagrindinis instinktas sumažinti vidinės sistemos stresą, kad jų kūnas galėtų kovoti su infekcija. Mes, žmonės, esame vienintelės rūšys, kurios susirgę ieško maisto, net kai mums to nereikia.

9. Pasninkas prisideda prie savęs apšvietimo

Pasninkas padėjo daugeliui žmonių jaustis labiau susijęs su gyvenimu skaitymo, meditacijos, jogos, kovos menų ir kt. Praktikoje. Virškinimo sistemoje nėra maisto, todėl organizme atsiranda daugiau energijos - virškinimas yra vienas iš daugiausiai energijos absorbuojančių sistemos organizme.Reklama

Pasninko pašviesėjimas leidžia geriau jaustis tiek sąmoningai, tiek fiziškai. Lengvesniu kūnu ir aiškesniu protu tampame sąmoningesni ir dėkingesni už mus supančius dalykus.

10. Pasninkas padeda išvalyti odą ir išvengti spuogų

Nuotraukų kreditas: Šaltinis

Pasninkas gali padėti išvalyti odą, nes laikinai atlaisvinus kūną nuo virškinimo, jis sugeba sutelkti regeneracinę energiją į kitas sistemas.^[10]

Tik nieko nevalgymas tik vieną dieną parodė, kad tai padeda organizmui išvalyti toksinus ir reguliuoti kitų kūno organų, tokių kaip kepenys, inkstai ir kitos dalys, veikimą.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com Reklama

Nuoroda