10 stebėtinų naudos sveikatai valgant 3 bananus per dieną

10 stebėtinų naudos sveikatai valgant 3 bananus per dieną

Jūsų Horoskopas Rytojui

Bananai yra nepaprastai universalūs vaisiai, iš kurių galima gaminti gaivius kokteilius, gardžiai paskaninti keptą patiekalą arba tiesiog valgyti einant. Tai gali paaiškinti, kodėl jie yra vieni populiariausių vaisių pasaulyje: daugiau nei 96 procentai JAV namų ūkių bent kartą per mėnesį perka bananus ataskaita .

Taigi mes mėgstame valgyti bananus. Bet ar ši manija mums naudinga?



Tyrimas sako, kad taip. Bananai turi daug daugiau nei paprasčiausia kaina ir saldus skonis. Tyrimai rodo, kad stebuklingas skaičius yra trys - suvalgę tris bananus per dieną, jūs aprūpinate savo organizmą maždaug 1500 mg kalio ir naudinga sveikata.



Taigi, kokia yra nauda?

Čia pateikiama 10 nuostabių kasdienio bananų valgymo privalumų:Reklama

1. Bananai mažina aukštą kraujospūdį.

Tyrimai rodo, kad gali valgyti vos tris bananus per dieną sumažinti kraujospūdį žymiai. Vidutinio dydžio banane yra apie 422 mg kalio ir beveik nėra natrio. Didelis kalio ir natrio santykis padeda neutralizuoti kraujyje padidėjusį natrio poveikį dietoje.



Taigi atrodytų, kad jūsų mamos raginimas siekti banano vietoj to traškučių maišelio yra labai pagrįstas patarimas.

2. Bananai gerina virškinimą.

Bananuose yra skaidulų, tiek tirpių, tiek netirpių. Skaidulos yra svarbi organizmo maistinė medžiaga, nes padeda reguliuoti virškinimo greitį, lėtina jį. Valgydami bananą ilgiau jausitės sotūs ir taip pat galite padėti išspręsti vidurių užkietėjimo problemą.



Nenuostabu, kad bananai dažnai įtraukiami į pusryčių patiekalus. Jie padeda jums pradėti energingą dieną ir ilgiau jus patenkinti.

3. Bananai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, naudinga širdžiai, o bananuose gausu skaidulų. A daug skaidulų turinti dieta buvo siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir koronarinės širdies ligos (ŠKL) rizika. Tirpios skaidulos, esančios banane, visų pirma yra susijusios su sumažėjusia širdies ligų rizika.Reklama

Į sveika, subalansuota mityba suteiks būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui - papildykite bananu ar dviem už papildomus 4 gramus skaidulų viename vaisiuje.

4. Bananai padeda sukurti sveikas ląsteles.

Bananuose yra daug vitamino B6, kuriame yra 20 procentų dienos normos, reikalingos suaugusiems žmonėms vartoti. Vitaminas B6 padeda organizmui gaminti insuliną, hemoglobiną ir neesmines amino rūgštis, reikalingas sveikoms ląstelėms sukurti. Tai taip pat padeda gaminant antikūnus, kurie kovoja su infekcijomis.

Gal visą laiką turėjome sakyti kitaip: bananas per dieną sulaiko gydytoją.

5. Bananai pagerina virškinamojo trakto sveikatą.

Kadangi bananai yra gana lengvai virškinami, jie laikomi nedirginančiais žmogaus virškinamojo trakto arba virškinimo trakto. Tiesą sakant, bananai ne tik palengvina virškinimo įtampą, bet ir ramina virškinamąjį traktą bei padeda atkurti prarastus mineralus po viduriavimo. Štai kodėl jie yra vieni iš pirmųjų kietų maisto produktų, pristatytų kūdikiams.

Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl bananai sudaro klinikinės BRAT dietos - bananų, ryžių, apelsinų ir sausų skrebučių - dalį, kurią dietologai naudoja ūmiam viduriavimui gydyti.Reklama

6. Bananuose gausu vitamino C.

Kai galvojate apie vitaminą C, apelsinai ir braškės gali būti pirmieji vaisiai, kurie ateina į galvą. Tačiau visa bananų porcija suteikia didžiulį 15 procentų šios būtinos maistinės medžiagos dienos poreikio. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, neutralizuojantis kenksmingus laisvuosius radikalus organizme. Laisvieji radikalai yra neužkrauti atomai, molekulės ar jonai (blogiukai), kurie nuolat naikina jūsų kūno ląsteles. Vitaminas C taip pat padeda palaikyti sveikas kraujagysles ir gamina kolageną, kuris kartu laiko raumenis, kaulus ir kitus audinius.

7. Bananai pagerina sportinę veiklą.

Jei kada susimąstėte, kodėl daugelis sportininkų mėgsta bananus, štai kodėl: Bananai sustiprina raumenis ir natūraliai suteikia antioksidantų bei kitų maistinių medžiagų. Pasak a tyrimas Apalačijos valstybinio universiteto Žmogaus efektyvumo laboratorijoje pusė banano suvartojimas kas 15 minučių per dviračių laiko bandymo testą buvo toks pat veiksmingas, kaip gerti angliavandenius atitinkantį sportinį gėrimą kas 15 minučių. Nenuostabu, kad Jamaikos olimpinių žaidynių sprinteris Yohanas Blake'as esą per dieną suvalgo 16 bananų !

8. Bananai kovoja su mažakraujyste.

Nes bananuose yra daug geležies , jų vartojimas gali stimuliuoti hemoglobino gamybą kraujyje ir padėti kovoti su anemija. Anemija yra būklė, kai sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių arba hemoglobino kiekis kraujyje, dėl kurio atsiranda nuovargis, blyškumas ir dusulys.

Be to, banane esantis vitaminas B6 reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, o tai taip pat gali padėti kenčiantiems nuo mažakraujystės.

9. Bananai slopina alkio skausmus.

Tai atsitinka ne tik todėl, kad valgydami bananus ilgiau jaučiatės sotūs, bet ir dėl malonaus jų kvapo. Tiesa, bananų kvapas, matyt, gali slopinti apetitą ir alkio skausmus! Pagal šį dr. Alano Hirscho iš Kvapų ir skonio gydymo ir tyrimų fondo Čikagoje tyrimą, kvepiant bananais, kai esi alkanas gali apgauti jūsų smegenis manant, kad jūs jas tikrai suvalgėte.Reklama

Taigi, taip, bananai gali padėti numesti svorį.

10. Bananai pakelia nuotaiką ir padeda jaustis laimingam.

Vidutinio dydžio banane yra apie 27 mg magnio. Šis mineralas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti gerai išsimiegoti. Vyrams ir moterims reikia atitinkamai 420 mg ir 320 mg magnio per parą. Jei jums mažai magnio, greičiausiai jus kankins nerimas, dirglumas, depresija ir kiti sutrikimai.

Kadangi daugelis iš mūsų dietose negauna pakankamai magnio, apsvarstykite galimybę kitą kartą valgyti bananą 15 val. munchiai. Tai pripildys jus ir leis jaustis pozityviai.

Premija ne sveikatos nauda

Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad iš džiovintų maltų bananų žievelių sode auginami sodinukai ir nauji augalai. Bananai taip pat yra visiškai saugus ir sveikas malonumas jūsų mylimam šuniui!

Paskutinis „pro“ skilties pažymėjimas: Jei mirštate dėl perlamutrinių baltų dantų, banano žievės trynimas ant dantų maždaug dvi minutes po to, kai valote šepetėlį, gali padėti tobulai šypsotis.Reklama

Bet neatimkite iš manęs. Išbandykite keletą bananų šiandien!

Kalorijos Skaičiuoklė