Ne kiekvienas jūsų atliktas pakeitimas norint gyventi sveikesnį gyvenimo būdą turi būti drastiškas. Daugelis žmonių eina kamuolius į sieną ir išpjauna visus angliavandenius arba nuo niekada nebėga į maratono treniruotes.

Problema? Dauguma supranta, kokie sunkūs gali būti tokie kardinalūs pokyčiai, ir gelbsti savo tikslą.

Geriau žengti kūdikio žingsnius, kad sukurtumėte sveikesnę ir tvirtesnę savo versiją. Pasirinkite vieną ar du iš toliau pateiktų pakeitimų ir sutelkite dėmesį į juos. Kai jums patiks atlikti pakeitimai, pasiimkite dar kelis.

1. Iškirpkite soda.

2. Iškirpkite sultis.

3. Išgerkite daugiau vandens (8 8 oz. Puodeliai per dieną).

4. Eikite į darbą, jei leidžia atstumas.

5. Gaukite sporto klubo narystę.

6. Sugalvokite treniruočių planą, kuris apimtų smūgį į sporto salę bent 3 kartus per savaitę.

7. Pirkite vaisius, o ne sausainius ir spurgas.

8. Valgykite daugiau daržovių. Skaidulos ir maistinės medžiagos leis jums pasisotinti ir neleis persivalgyti.

9. Jei esate moteris, suvartokite 25 g skaidulų per dieną, o vyrai - 38 g.

10. Gerkite mažiau kavos, kad nepasitikėtumėte kofeinu.

11. Miegokite 8-10 valandų.

12. Bėk bent kartą per savaitę.

13. Bent kartą per savaitę skaitykite tinklaraštį apie savo sveikatos ir (arba) fizinės būklės gerinimą.

14. Suplanuokite savo patiekalus iš anksto, kad atėjus valgyti nepasiduotumėte potraukiui.

15. Išvalykite savo sandėliuką nuo bet kokio šlamšto (ir ne, ne valgydami).

16. Pabandykite gaminti sveiką receptą, o ne valgyti lauke.

17. Kiekvieną savaitę pasikalbėkite su kažkuo nauju sporto salėje. Susiradę draugų, galėsite mėgautis ten praleistu laiku ir norėti grįžti.

18. Pirkite kiaušinių baltymus, o ne tik sveikus kiaušinius.Reklama

19. Vietoj kiaulienos šoninės išbandykite kalakutienos lašinius (aš valgau abu, atsižvelgiant į progą).

20. Laikykite pratimų žurnalą, kad pamatytumėte, jog darote pažangą.

21. Investuokite į sveikesnius užkandžius, tokius kaip riešutai, vaisiai, žirneliai, morkos ir kt.

22. Išsikelkite tikslą ir nesustokite, kol jis nebus pasiektas.

23. Nustatykite kūdikio tikslus ir atitinkamą atlygį, kad paskatintumėte jus kelyje.

24. Nebijokite paprašyti pagalbos, nesvarbu, ar kalbėsite su tinkamu draugu, ar samdysite fitneso specialistą.

25. Suprask savo kūną. Išsiaiškinkite, kiek kalorijų galite suvartoti kasdien, kad išlaikytumėte, priaugtumėte ar numestumėte svorio.

26. Venkite gerti, kad girtumėtės, išskyrus ypatingas progas (tai tikrai neturėtų būti savaitės pabaigos įprotis).

27. Be to, apsiribokite 1-2 alkoholiniais gėrimais, kai geriate atsainiai.

28. Padidinkite baltymų kiekį. Tai leis jums pasisotinti ir paskatins atsigauti po mankštos.

29. Vartokite multivitaminus. Daugelis iš mūsų negauna pagrindinių mikroelementų, kurių mums reikia kasdien.

30. Paimkite žuvų taukų priedą. Omega-3 yra būtini stipriai širdžiai.

31. Eikite pasivaikščioti suvalgę didelių patiekalų.

32. Pabusk valanda anksčiau (jei miegosi pakankamai valandų) ir pajudėk. Būsite produktyvesni, jei dieną pradėsite šiek tiek pasimankštindami.

33. Jei galite, venkite kino teatro spragėsių. Ta medžiaga yra pavojinga. Dideliame kibire gali būti lengvai per 1000 kalorijų.

34. Suraskite ir pradėkite fitneso programą.

35. Jei rūkote, nustokite.

36. Pasirinkite sportą, kurį norite išbandyti.

37. Pakartokite sportą, kuriame nustojote dalyvauti.

38. Prisijunkite prie sveikatos iniciatyvų ir iššūkių darbo vietoje.

39. Jei sėdite daugiau nei valandą, atsikelkite ir pasivaikščiokite - kaip dabar, jei tai tinka.Reklama

40. Išveskite savo šunį pasivaikščioti! Jei turite, žinoma. Pratimas skirtas ne tik jūsų šuniukui.

41. Siurbkite namus. Tai paskatins jus judėti ir gali sudeginti iki 300 kalorijų per valandą!

42. Venkite dirbtinių saldiklių. Jei jums to reikia, išbandykite „Stevia“.

43. Vietoj nenugriebto pieno gerkite liesą pieną.

44. Užuot atlikę tik kardio treniruotes, įtraukite pasipriešinimo treniruotes. Tai skatina stiprius kaulus ir greitesnį medžiagų apykaitą.

45. Prieš kepdami kiaušinius, nusausinkite šoninės riebalus!

46. ​​Jei valgote salotas, venkite jų padažu. Vienos rančos padažo porcija gali būti iki 150 kalorijų.

47. Bėda miegoti per naktį? Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Ypač per 5 valandas prieš miegą.

48. Perskaityk knygą. Stimuliuojant savo mintis, labiau nei jūs žinote, skatinama fizinė sveikata.

49. Rinkitės ne įprastus, o keptus traškučius arba daržovių traškučius.

50. Venkite kepto maisto. Keptos arba keptos ant grotelių versijos yra geresni pasirinkimai.

51. Jei įmanoma, nusipirkite šviežių daržovių, o ne konservuotų ar šaldytų.

52. Negerkite „Fireball“. Daiktuose yra antifrizo.

53. Valgydami lauke, rinkitės sveikesnį variantą. Skonis bus geresnis, nei tikitės.

54. Kiekvieną kartą užrašykite savo mintis. Veskite dienoraštį. Parašykite straipsnį. Tai padeda sušvelninti stresą.

55. Kalbėjimasis su žmonėmis taip pat palengvina stresą. Išeik ten ir būk socialus. Nelaikykite daiktų.

56. Sumuštiniams ir patiekalams rinkitės liesesnę mėsą.

57. Negalima praleisti valgio per dažnai. Jūsų kūnui reikia maisto, kad būtų energija.

58. Pradėkite bėgimo ar treniruočių grupę tarp savo draugų ir (arba) kolegų.

59. Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Tai ramina.

60. Vietoj baltos nusipirkite viso grūdo duonos ir makaronų.Reklama

61. Kinijos restoranuose vietoj baltųjų ryžių užsisakykite rudųjų ryžių.

62. Kai jūsų šeima ar darbovietė užsisako spurgų ir jūs negalite atsispirti, paimkite tik vieną .

63. Naudokite mažai arba neriebias padažų versijas. Tie maži maži „Chick-Fil-A“ padažo pakeliai turi 140 kalorijų!

64. Mažiau pasikliaukite ibuprofenu pagirių atveju, daugiau - vandeniu ir drėkinimu.

65. Raskite treniruotės draugą! Papildoma atskaitomybė leis jums atsiskaityti.

66. Išsimiegokite išsekę, o ne užgaukite daugiau kofeino. Savo kūno klausymas praeina ilgą kelią.

67. Kepdami sviestą pakeiskite nesaldžiu obuolių padažu.

68. Kepdami pasaldinkite Stevia, o ne cukrumi. Gerai veikia santykis 1: 1.

69. Gerkite žaliųjų gėrimų priedą, jei kasdien negaunate įvairiausių daržovių ir vaisių.

70. Medituok. Kartais tylos akimirką pabūkite savo mintyse ir paprasčiausiai pagalvokite, kad tai gali skatinti psichinę sveikatą ir atsipalaidavimą.

71. Valgykite, kol nepasotinsite, o ne sotus.

Paruoškite valgį savaitgalį, kad visą savaitę turėtumėte sveikų ir lengvai prieinamų variantų.

73. Mažiau užkandžiaukite ir valgykite sočiau.

74. Atlikite mini treniruotes per komercines pertraukėles. „Push up“, „sit up“, „crunches“, lentos ir pritūpimai yra pagrindiniai kandidatai.

75. Jei tam tikrą laiką spaudžiate sporto salėje, atlikite sudėtinius judesius, pataikančius į daugybę raumenų, pavyzdžiui, pritūpimus ir prisitraukimus.

76. Pavalgę patiekalų palaukite 10 minučių, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų vis dar esate alkanas, prieš eidami užkąsti po valgio. Reikia laiko, kol smegenys kartais pasivys pilvą.

77. Perskaitykite maisto produktų etiketes. Norint suprasti savo mitybą, svarbu žinoti, kiek suvartojate baltymų, riebalų ir angliavandenių.

78. Jei maistingumo etiketėje nurodomi trans-riebalai, nevalgykite to maisto. Trans-riebalai užkemša jūsų arterijas.

79. Išmokite atsisakyti nesveiko maisto, kai jis jums siūlomas. Išmokti pasakyti „ne“ yra gera pamoka, kurią reikia išmokti kiekvienam gyvenimo aspektui. Negalite visų pradžiuginti.

80. Vietoj lifto važiuokite laiptais.

81. Kartais išeikite iš interneto ir eikite į lauką. Mes praleidžiame per daug laiko „Facebook“ ir „Twitter“ ir nepakankamai judame.Reklama

82. Įpilkite citrinos į savo vandenį. Jis padeda virškinti išvalydamas virškinamąjį traktą.

83. Ištempkite įtemptus ar skaudančius raumenis. Daugelis iš mūsų tapo nejudrūs dėl amžiaus ir nepakankamo fizinio krūvio. Tempiantis gali vėl judėti ir tinkamai veikti.

84. Kepdami maisto produktus, vietoj sviesto ir aliejaus naudokite nelipnius purškalus.

85. Gerk kavą juodai. Cukrus ir grietinėlė prideda nereikalingų kalorijų ir laikui bėgant tikrai padidėja, jei esate kavos gėrėjas.

86. Kasdien suvartokite po 1 valgomąjį šaukštą obuolių sidro acto, kad išvengtumėte rėmens ir rūgšties refliukso.

87. Kelkis, norėdamas gauti nuotolinio valdymo pultą, užuot paprašęs, kad jis būtų perduotas tavo tingiam bomžui.

88. Įtraukite dieną, kad atostogaudami leistumėtės į žygius. Žygiai gali sudeginti nuo 300 iki 600 kalorijų per valandą.

89. Užsisakykite 5 ar 10 tūkst. Labiau tikėtina, kad ką nors padarysite, jei už tai sumokėsite. Tai taip pat suteikia skubos jausmą, nes negalite atidėti datos.

90. Nustok laukti ir išnešk šiukšles, kol jos neperpildys. Tik dar vienas būdas judėti. Jūs taip pat gausite tą papildomą pasiekimo jausmą, kuris atsiranda turint gražią, švarią, tuščią šiukšliadėžę (ar tai tik aš?).

91. Prašykite, kad restoranuose nebūtų sviesto ir aliejaus. Riebalų perteklius tikrai supakuoja kalorijas.

92. Perduokite bulvytes. Jie turi daug angliavandenių ir daug riebalų, o tai reiškia ypač daug kalorijų. Išsaugokite juos apgauti patiekalus.

93. Gauti saulės. Vitamino D trūkumas dabar yra labiau paplitęs nei bet kada. Saulės perteklius gali pakenkti jūsų odos sveikatai, tačiau daugumai žmonių to nepakanka.

94. Atlikite ir didelio intensyvumo, ir mažo intensyvumo pratimus - nuo vaikščiojimo iki burpėjų. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas taps efektyvus naudojant tiek aerobines, tiek anaerobines energijos sistemas.

95. Paspauskite baseiną! Plaukimas dėl fitneso sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas. Netiki manimi? „Google Michael Phelps“ 12 000 kalorijų dieta.

96. Tempas per ilgus telefono skambučius. Gal skamba kvailai, bet papildomi žingsniai tikrai prisideda. Kalbėdamas telefonu žengiau daugiau nei 1500 žingsnių pirmyn ir atgal. Tai beveik visa mylia!

97. Pakraukite iki ketvirtadalio iki pusės vakarienės lėkštės daržovių. Porcijos valdymas padeda išvengti persivalgymo.

98. Nustok galvoti ir pradėk daryti. Jei galvojate apie formą ar programos pradžią, TIK DARYKITE.

99. Naudokite apgauti patiekalus vietoj apgauti dienas . Visa apgaulės diena gali smarkiai atmesti jūsų pažangą, jei galite suvalgyti pakankamai didelį kiekį maisto. Vis dėlto sunku tai padaryti su vienu apgauti patiekalu.

100. „Chipotle“ vietoj burrito gaukite dubenį.