11 būdų, kaip nustatyti ir išspręsti interneto priklausomybę

11 būdų, kaip nustatyti ir išspręsti interneto priklausomybę

Šiandien, kai aš tweeted kvietimas teikti temos užklausas, Vered from MamaGrind paklausė manęs, ar galėčiau kalbėti apie priklausomybę nuo interneto ir kompiuterio. Šiomis dienomis tai rimta problema ir daugybė žmonių iš visų socialinių sluoksnių tampa jos auka. Galbūt tai nėra vieningai pripažinta visų psichologų, tačiau jis turi daug traukos ir palaikymo tarp daugelio gerbiamų psichiatrijos tyrėjų. Tikrai nesvarbu, koks yra oficialus interneto priklausomybės statusas tarp akademikų: beveik visi pažįsta ar žino ką nors, kas per internetinę priklausomybę rimtai veikia jų ir aplinkinių gyvenimą.

Aš nesu psichiatras: jei bijote, kad jūsų problema yra tokia rimta, jums reikia profesionalios pagalbos, eikite ir pamatykite.

Rašysiu šį straipsnį tiems, kuriems gali kilti problemų paliekant kompiuterį, kai jūsų akies galas jums sako, kad tai tikrai miegas, tačiau jūsų sutuoktinis dar nesusipakavo ir neišėjo - ne visai taip visiškai pripratusi priklausomybė, tik pakeliui ten.



Problemos nustatymas

Daugelio priklausomybių problema yra ta, kad gali būti sunku atskirti, kada pomėgis tapo ne tik tuo ir įsitvirtino. Taip pat gali būti sunku būti sąžiningam prieš save, kai susiduriate su simptomų sąrašu, todėl darykite papildomų pastangų dabar - mes išgyvename keletą.Reklama



1. Jūs praleidžiate daugiau laiko su kompiuteriu nei su žmonėmis. Nesvarbu, ar tai jūsų šeima, ar jūsų draugai, ar atsitiktiniai žmonės, prie kurių vaikštinėjate prekybos centre - pirmasis problemos simptomas yra daugiau laiko praleisti su metalo luitais ant jūsų stalo nei su žmonėmis jūsų gyvenime.

Jei jūsų gyvenime nebėra žmonių, nes praleidžiate tiek laiko internete, jums tikrai reikia uždaryti savo naršyklę ir užsisakyti susitikimą pas profesionalą! Gera pradžia būtų naudoti popierinę telefonų knygos versiją.



2. Negalite laikytis savo ribų. Dalis asmeninio tobulėjimo yra ribų nustatymas ir jų laikymasis, o tai atsitinka ten, kur dauguma žmonių žlunga priklausomybės srityje. Jei sakote sau, kad praleisite tik valandą internete prieš žaisdami su vaikais, ir atsidursite internete, kol jie eis miegoti, jums iškils bėdų. Ši saviapgaulė yra aiškus internetinės priklausomybės ženklas.

3. Melas kitiems apie jūsų kompiuterio naudojimą. Antrasis numeris buvo apie saviapgaulę - tai melas kitiems, ypač jūsų šeimos nariams, su kuriais galbūt susidūrėte dėl savo kompiuterio naudojimo. Melas apie savo naudojimą, kad galėtumėte ilgiau pabūti, yra didelis, ryškus įspėjamasis ženklas.Reklama



4. Jaučiasi negalintis gyventi be kompiuterio / interneto. Jei manote, kad negalite apsieiti be interneto ilgiau nei kelias valandas, turite interneto priklausomybę. Bet aš gyvenu internete! Paklauskite savęs, ar galėtumėte atlikti darbą neprisijungę, tada duokite jį kitam atlikti internetu - pavyzdžiui, parašykite straipsnį popieriuje, kad padėjėjas ar draugas galėtų surasti ir paskelbti. Negalite pakęsti minties apie tą vieną išsiskyrimo laipsnį net savaitę? Nėra geras dalykas!

Taip pat nerimas, kai esate atskirti nuo kompiuterių, yra ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Tokia man būna, kai palieku mobilųjį telefoną namuose - galbūt aš ten turiu problemą!

5. Neteisingos išlaidos jūsų kompiuteryje. Ar jūsų kietasis diskas tiesiog mirė ir, nepaisant to, kad šią savaitę negalėjote sau leisti nuomos ar Johnny dienos priežiūros mokesčių, išėjote ir nusipirkote pakaitalą? Kai nerimas dėl funkcinio kompiuterio nereikalauja pinigų, reikalingų kitoms išlaidoms, tai rodo priklausomybę.

Problemos sprendimas

Norint išspręsti problemą savarankiškai arba palaikant šeimai, reikia, kad tai darytumėte, kol ji nepasiteisins, ir iki taško, kai už terapiją reikia mokėti per dideles kainas. Jei nesate tikri, bandymas išspręsti tai savarankiškai ir pamatyti, kiek pasieksite, yra puikus išbandymas - jei negalite to valdyti, eikite pagalbos.Reklama

1. Tinklo darbuotojams - gaukite a virtualus asistentas . Jie gali būti gana pigūs, o kiekvienas jiems praleistas valandos tarifas yra viena valanda, kurią galite nusiskusti naudodamiesi savo kompiuteriu. Tai savaime neišspręs problemos, tačiau interneto vartotojams bus sunkiau įveikti priklausomybę nuo interneto ir jiems reikės kuo mažiau laiko praleisti internete, kai nebaigsite būtiniausių darbų, bent jau tol, kol bus išspręsta priklausomybė.

2. Anksti nustatykite kompiuterio naudojimo ribas. Nėra prasmės bandyti pakeisti savo įpročių, jei nesate apsisprendę dėl savo naujų ribų. Kiek laiko nuo šiol naudosite kompiuterį? Kokiais tikslais? Pirmiausia nuspręskite tai, o po to imkitės veiksmų.

3. Pritraukite savo šeimą ir draugus. Įsitikinkite, kad jūsų šeima atsako už jus ir apriboja laiką, kurį praleidžiate internete. Nustatykite laiko limitą valandomis ar minutėmis ir aiškiai nurodykite, kad jų yra ne galiojantys ilgesnio naudojimo pasiteisinimai; nesvarbu, ką turėsite nuvilkti nuo kompiuterio, kai pasibaigs jūsų laikas.

4. Duokite jiems slaptažodžius. Gavę šeimos ar sugyventinių sutikimą padėti jums, leiskite jiems pakeisti jūsų kompiuterio vartotojo paskyros, modemo ar maršrutizatoriaus ir el. Pašto paskyros slaptažodžius. Man kyla pagunda palikti šį kitą sakinį dėl savęs apgaudinėtojų, tačiau galbūt pavyks išvengti šios gana negailestingos atsargumo priemonės, jei vis tiek pavyks savireguliacijai padedant tam tikrai savidisciplinai.Reklama

5. Pakeiskite savo kasdienybę. Jei įstrigote tikrindami el. Paštą iš ryto arba grįždami namo iš darbo, einate tiesiai į kompiuterį, ketinate išlipti ir daryti kitus dalykus, tačiau niekada ten nepatekote, šiek tiek pakeiskite savo kasdienybę ir gaukite kitų dalykų. pirmas kelias. Daug lengviau išlipti iš kompiuterio, jei jo neįeini! Palaukite, kol atliksite namų ruošos darbus ir praleisite laiką, praleistą su vaikais (ar naminiais gyvūnais, jei tai labiau jūsų reikalas), tada skirkite sau šiek tiek laiko. Apdovanokite save mažais kiekiais už išsilaikymą.

6. Nenaudokite kompiuterio poilsio tikslais. Pašalinkite emocinę savijautą skatinančią paskatą naudoti kompiuterį naudodami jį verslui ir el. Paštu. Padaryk tai ir nulėk. Pašalinkite kompiuterinius žaidimus ir prisiekite bent mėnesį ar du likti atokiau nuo socialinių tinklų ir kitų pramoginių interneto vietų.

Suraskite laisvalaikio užsiėmimų realiame gyvenime ir visiškai pakeiskite jais interneto pramogas. Visiškai. Rimtai, aš tai galvoju!

6. Stebėkite savo pažangą. Priminkite, kiek geros pažangos darote stebėdami laiką, kurį praleidžiate internete, palyginti su ribomis, kurias nustatėte atlikdami pirmąjį žingsnį. Internete praleidote tik 8 valandas iš 10, kurias skyrėte per savaitę? Puikus darbas - kitą savaitę padarysi dar geriau!Reklama

Šie patarimai turėtų padėti jums geriau subalansuotai gyventi - kokie yra jūsų patarimai? Palikite juos komentaruose!