11 ŽUDIKŲ BŪDŲ PASITIKĖJIMUI ĮGYTI IR SAVIVERTEI PAKELTI

Ar kada nors padarėte didelę pažangą, kad tik įstrigtumėte ir pamatytumėte, jog dingsta pasitikėjimas savimi? O galbūt jūs pasiekėte didelę sėkmę, kurią greitai ištiko pasitikėjimas? O gal jūsų pasitikėjimas tiesiog lėtai išgaruoja bėgant laikui?

Nepaisant to, kokie tvirti galime pasirodyti išorėje, visi esame pažeidžiami. Mes galime būti ypač pažeidžiami, kai esame ambicingi ir siekiame didelių tikslų.

Mūsų pasitikėjimą gali lengvai nuversti praeinantis draugo ar kolegos komentaras. Arba kai sunkiai dirbame, kad greitai įvykdytume projektą ar įvykdytume pokyčius, susiduriame su blokatoriais ir neigiamu dalyku. Taip pat žinojau, kad pasitikėjimas dingsta be aiškios priežasties. Štai kodėl labai svarbu žinoti praktinius patarimus, kaip įgyti pasitikėjimo savimi.

Tada jūsų galvoje yra kritinis balsas, kuris jums sako ‘Tu nepakankamai geras ’Arba „Tu sužinosi“ . Mažas balsas graužiasi, tampa garsesnis, atkaklesnis ir toksiškesnis, kol norėsite tik tvirtai laikytis to, ką žinote, ir nustoti veržtis į priekį ir greitai atlikti reikalus, nes saugiau stovėti vietoje. Tik tada, kai tu stovi vietoje, nervingas balsas nustoja skleisti tavo pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Pasirodo, kad mažas niurnantis balsas yra dalykas. Tai vadinama apgavikų sindromu. Tai terminas, kurį 1978 m. Pirmą kartą sugalvojo psichologės Pauline Clance ir Suzanne Imes.^[1]Jis apibūdina psichologinį reiškinį, kuriam būdingi intensyvūs jausmai, kad esi nepakankamai geras, negatyvumas, sukčiavimas ir kad tu sužinosi, nors visi įrodymai rodo ką kita.

Sunku susigrąžinti pasitikėjimą, kai įsivyrauja nedidelis balsas. Aš tai matau taip. Kiekvieną dieną turite pasitikėjimo kibirą. Kiekvieną kartą, kai sulauki kažkokio atstūmimo, kiekvieną kartą, kai sulauki neigiamo komentaro ar netgi niekinančio tinkamo žmogaus žvilgsnio, šiek tiek pasitraukia pasitikėjimas savimi.

Norėdami įgyti pasitikėjimo savimi ir padidinti savivertę, turite nusistatyti įpročius, kad pasitikėjimo kaupimas būtų pilnas. Kiekvieną dieną. Netikiu, kad vieni žmonės pasitiki savimi, o kiti - ne. Tiesiog sėkmingi žmonės labiau pasiekia valdydami nepasitikėjimo savimi jausmus ir nutildydami tą mažą vidinį balsą, kol jis neturi galimybės jiems pakenkti.

Jei išgirsite balsą, sakantį „tu negali tapyti“, tai visais būdais tapyk, ir tas balsas bus nutildytas. - Vincentas Van Gogas

Įgyti pasitikėjimo yra išlaikyti savo kibirą kasdien. Čia yra 11 patarimų, kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir iš tikrųjų pakelti savivertę:Reklama

1. Užregistruokite savo pasiekimus

Įsigykite sau fizinį sąsiuvinį arba sukurkite internetinį failą ir užregistruokite savo pasiekimus. Registruokite juos visus, ypač mažus, nes jie susumuoja.

Išsaugokite gerus atsiliepimus, kuriuos gaunate iš kitų žmonių; draugo padėka, gerai atliktas, geras vadovo darbo el. laiškas ar laikas, kurį kolegos nuėjo už jus.

Užrašykite juos. Jų užrašymas padeda juos pripažinti, o tai leidžia jaustis gerai.

Be to, matydami užrašytus savo pasiekimus, galite suprasti, kiek pasiekėte, kokį teigiamą poveikį turite kiekvieną dieną ir kiek apskritai pasiekėte. Vietoj jūsų „daryti“ sąrašo - tai jūsų 'Aš tai padariau!' sąrašą.

2. Iškvieskite savo apgaviko sindromą

Iš tikrųjų tai gana įprasta. 70% žmonių vienu ar kitu metu jautėsi neadekvatus ir sužinojęs.

Kai tas nedidelis balsas, sakantis, kad nesi pakankamai geras, ir viskas, kas tau nutinka, yra sėkmė - paskambink. Pavyzdžiui, pripažinkite, kad tai vyksta, ir atjunkite tą erzinantį balsą nuo tikrojo jūs ir liepkite jam užsičiaupti.

Jūsų užduotis yra rasti savo būdą, kaip pakeisti neigiamą istoriją, kurią jums sako jūsų vidinis kritikas. Ieškokite įrodymų, įrodančių, kad jūsų vidinis kritikas sako, kad yra neteisinga. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate nesėkmė, paklauskite savęs, Kokie įrodymai patvirtina mintį, kad esu nesėkmė? ir Kokie įrodymai nepatvirtina minties, kad esu nesėkmė?

3. Tapk mentoriumi

Būti mentoriumi tinka ne tik labai vyresniems ir patyrusiems žmonėms, bet visada yra žmogus, kuriam galite padėti.

Pagalba kažkam kitam gali būti labai naudinga patirtis. Jūs daug ko sužinosite ir suprasite, kokią vertę galite suteikti kitiems, o tai savo ruožtu gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi.Reklama

Daugelyje pramonės šakų yra tam tikra mentoriaus programa ar schema. Jei jūsų nėra, kodėl gi ne taip einant ir neišleidus savęs? Pavyzdžiui, savo intranete ar „LinkedIn“ galite paskelbti, kad norite ką nors konsultuoti.

4. Priimkite komplimentus

Jei kas nors jums sako: 'puikus darbas,' arba 'Tu atrodai nuostabiai' arba „Gerai atliktas puikus renginys“ ar tu sakai 'Ačiū' ir jaučiatės gerai, ar nevengiate suteikti kreditą kitam?

Jei vengiate komplimentų, nustokite. Turėk tai ir jauskis gerai. Kitą kartą kas nors pasakys jums komplimentą, nusišypsos, pasakys ačiū ir priklausys geram jausmui, susijusiam su tokiu priėmimu. (Ir pažymėkite tai savo pasiekimų žurnale!)

5. Padirbk, kol pasiseks

Kaip jūs atrodote ir elgiatės ir kaip jaučiatės, yra glaudžiai susiję. Suknelė taip, kaip reiškia sėkmę.

Jei užsuksite į biurą ar susitikimą atrodydami protingai (o protingas skirtinguose kontekstuose reikš skirtingus dalykus), jūs būsite suvokiamas kitaip nei tada, kai pasirodysite pasirengęs atsitiktinei sekmadienio popietei.

Anksčiau dirbau su žmogumi, kuris visada dėvėjo kostiumą, nes visada buvo pasirengęs žengti ir padaryti įspūdį. Vieną dieną jis turėjo stoti į savo viršininką valdybos posėdyje. Jam nebūtų suteikta galimybė, jei jis nebūtų tam apsirengęs.

Be to, ką dėvite, norėdami įgyti pasitikėjimo, pastebėkite savo kūno kalbą ir atsistokite, šypsokitės ir kalbėkite lėtai.

6. Klausk kodėl

Klauskite, kaip pasiekti savo nepasitikėjimo priežastį „Kodėl?“ „Kas tai sukelia?“ Kai nustatysite „Kodėl?“ galite pradėti tai spręsti.

Dažnai nepasitikėjimas siejamas su žinių trūkumu ar suvokiamu trūkumu, todėl nustokite sutelkti dėmesį į tai, ko nežinote. Jei norite įgyti pasitikėjimo, susikoncentruokite ties žinomais dalykais ir suteikiama verte.Reklama

7. Pasirūpink savimi

Pasirūpinimas savimi padeda įgyti pasitikėjimo savimi. Tai pagrindinė sėkmė. Įsitikinkite, kad miegate daugiau nei pakankamai, reguliariai mankštinkitės ir valgykite sveiką maistą. Padarykite tai įpročiu.

Jei jaučiatės gerai, įgyjate pasitikėjimo savimi, kuris įkvepia jus rūpintis savimi ir sukuriate teigiamą ciklą.

Pažvelkite į tai 40 savęs priežiūros būdų, kaip atjauninti ir atkurti save .

8. Būkite malonus ir dosnus

Būdami geri ir dosnūs kitiems, mes jaučiamės gerai; o savijauta padeda mums įgyti pasitikėjimo savimi.

Susiję su tuo, sutelkite dėmesį į tai, kad esate dėkingi už tai, ką turite ir kas tą dieną sekėsi gerai. Siūlyčiau jums pradėti nuo dalykai, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną ir darykite sąmoningas pastangas, kad kiekviena proga būtų malonus ir dosnus kitiems. Ir vėlgi, laikui bėgant tai tampa įpročiu.

9. Būk pasiruošęs

Kuo daugiau praktikuoji, tuo sėkmingiau. Juokinga, ar ne?

Pasitikėjimas įgyjamas iš praktikos. Būkite pasirengę, praktikuokite pristatymą, perskaitykite susitikimo protokolą, tyrinėkite sutiktą asmenį.

Savo knygoje Pašaliniai , Malcolmas Gladwellas kalba apie praktiką, kurios reikia norint išmokti 10 000 valandų. Taigi pradėkite dėti valandas ir įgysite pasitikėjimo.

10. Vizualizuokite savo sėkmę

Pereikite į priekį, kai pasieksite sėkmės. Žaisk tai mintyse. Plojimai ir savijauta po to puikaus pristatymo, telefono skambutis po sėkmingo darbo pokalbio ar įsitaisymo į tuos mažesnius džinsus.Reklama

Pasirinkite teigiamą mąstyseną ir vizualizuokite, ko siekiate. Papasakok kam nors kitam apie savo tikslą. Susitelkimas ties savo sėkme IR pasakymas kažkam kitam padeda ne tik padėti pasitikėti savimi, bet ir atsakyti, o tai reiškia, kad tai greičiausiai atsitiks.

11. Gaukite sau teigiamą teiginį

Pasakykite sau, kad galite tai padaryti. Nesvarbu, ar žiūrite į veidrodį ir sakote sau, kad jūs 'Gali tai padaryti' 'yra nuostabu' arba „Šiandien sūpuosiu“, raskite savo teigiamą frazę, kurią galėtumėte pasakyti sau kiekvieną dieną, kad pasitikėjimo kaupimas būtų papildytas.

Neveikimas sukelia abejones ir baimę. Veiksmas kelia pasitikėjimą ir drąsą. Jei norite nugalėti baimę, nesėdėkite namuose ir negalvokite apie tai. Išeik ir užsiimk. - Deilas Karnegis

Išbandykite šiuos 30 kasdienių teigiamų teiginių, skatinančių motyvaciją .

Ir galiausiai užkariaukite žinojimo ir darymo spragą. Dabar jūs turite šūsnį praktinių taktikų, kad įgytumėte pasitikėjimą ir padidintumėte savivertę. Kiekvienas jūsų atliktas veiksmas susumuos, bet jis prasideda nuo jūsų.

Jei norite sulaukti sėkmės, imkitės veiksmų šiandien. Leisk man žinoti, kaip tau sekasi!