Žuvų taukų nauda, ​​atrodo, yra daugelio pokalbių apie mūsų sveikatą ir gerovę priešakyje. Tyrinėdami jo naudą sveikatai, galbūt jau suklupote apie jo poveikį virškinimui, bet ar jūsų tyrimai jums papasakojo apie kitus žuvų taukų pranašumus, tokius kaip indėlis gerinant jūsų atmintį, svorį ir širdį, gerai?

Šiandien aptarsime keletą iš daugelio žuvų taukų pranašumų ir galėsite nuspręsti, ar tai turėtų būti jūsų dienos raciono dalis.

Kas yra žuvų taukai?

Paprasčiau tariant, žuvų taukai reiškia riebalų rūgštis, esančias mūsų vartojamose žuvyse. Prieš daugelį metų žuvų taukų buvo galima gauti tik tiesiogiai suvalgant žuvies mėsą, tačiau dėl technologijų pažangos žuvų taukų papildai yra plačiai prieinami prekybos centruose ir sveiko maisto parduotuvėse. Dabar vis daugiau žmonių jį vartoja su maistu.

Plačiausiai aptariamas žuvų taukų komponentas yra omega-3 riebalų rūgštys. Daugelis naudos gaunami tiesiogiai iš jų, todėl jie yra nepaprastai vertingas visų žuvų taukų papildų veiksnys. Kaip pamatysite, dauguma toliau aptartų pranašumų kyla tiesiogiai iš omega-3 buvimo žuvų taukuose.

Jei jus domina aukštos kokybės žuvų taukų papildas, galite tai patikrinti „Infuel Omega 3“ žuvų taukų papildas .Reklama

1. Sumažinta širdies ir kraujagyslių problemų rizika

Jei jums reikia kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir sumažinti aukštą trigliceridų kiekį organizme, gali padėti žuvų taukai. Omega-3 daro jūsų kraujagysles elastingesnes ir atsipalaidavusias - tai reiškia, kad kraujas gali lengviau jomis praeiti. Keli tyrimai nustatė, kad tai tiesa^[1], todėl tai yra vienas geriausių žuvų taukų pranašumų.

2. Saugo jūsų odą

Žuvų taukai sumažina spuogus, apsaugo nuo saulės nudegimo ir netgi sumažina odos pleiskanojimą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad tiek omega-6, tiek omega-3 rodo daugelio odos sutrikimų saugų papildomą gydymą.^[du]Ši nauda tikriausiai atsiranda dėl priešuždegiminių žuvų taukų savybių.

3. Sumažina artrito simptomus

Žuvų taukų nauda veikia dviem būdais: yra žinoma sumažinti ląstelių uždegimą ir apsaugoti sąnarius nuo skausmo slopinant skausmą sukeliančias chemines medžiagas jūsų kūne.

Vienas tyrimas parodė, kad 3–4 mėnesius vartojant omega-3 PUFA (polinesočiųjų riebalų rūgščių), sumažėja paciento nurodytas sąnarių skausmo intensyvumas, ryto sąstingio minutės, skausmingų ir (arba) švelnių sąnarių skaičius ir NVNU vartojimas.^[3].

4. Sulėtina senėjimo požymius

Telomerai yra kraštutiniai chromosomų DNR galai. Iš esmės, norint atrodyti jauniau, jums reikia ilgesnių telomerų. Vienas tyrimas parodė, kad pacientams, kurių kraujyje yra mažesnis omega-3 kiekis, greičiau sutrumpėjo telomerai^[4].Reklama

Tai turi įtakos ne tik fiziniam senėjimo procesui, bet ir kitiems senėjimo požymiams, pavyzdžiui, širdies ligoms ir ląstelių degradacijai.

5. Apsaugo nuo depresijos

Galite būti šokiruotas žinodami, kad šis žuvų taukų privalumas yra mažiausiai žinomas. Omega-3 yra dvi riebalų rūgštys, žinomos kaip eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Tai pateikė perspektyviausius įrodymus, patvirtinančius žuvų taukus kaip depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų gydymą^[5].

Atrodo, kad EPA yra efektyvesnė iš šių dviejų, tačiau nustatyta, kad DHA taip pat gali būti veiksminga mažinant savižudybės riziką.

6. Padeda sumažinti pilvo riebalus

Nors nerasta įrodymų, patvirtinančių žuvų taukus kaip svorio metimo priemonę, viena tyrimų apžvalga atskleidė, kad liemens apimtis buvo žymiai sumažinta tiems, kurie papildė žuvų taukus kartu su intervencija dėl gyvenimo modifikavimo.^[6].

Tai reiškia, kad tikėtina, kad žuvų taukai padeda pašalinti pilvo riebalus kartu su sveiko gyvenimo būdo pokyčiais. Jei norite prarasti kelis centimetrus nuo juosmens, valgykite sveikiau, pratimas ir kiekvieną dieną įpilkite žuvų taukų papildo.Reklama

7. Pagerina atmintį

Vienas reikšmingas 5 metų tyrimas parodė, kad jūros gėrybių vartojimas buvo susijęs su lėtesniu semantinės atminties ir suvokimo greičio mažėjimu 915 dalyvių^[7].

Nors sustoti neįmanoma atminties praradimas iš viso žuvų taukai gali padėti jį sulėtinti laikui bėgant.

8. Sumažina krūties vėžio riziką

Tarp žuvų taukų pranašumų šis yra pats prieštaringiausias. Daugelis tyrimų parodė, kad žuvų taukų vartojimas gali sumažinti krūties vėžio riziką iki 14 proc.^[8].

Kartu su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais galima žymiai sumažinti vėžio riziką.

9. Išsaugo raumenų mišias

Įdomiame tyrime, kuriame dalyvavo vėžiu sergantys pacientai, kuriems buvo atlikta chemoterapija^[9], žuvų taukai padėjo išsaugoti svorį ir raumenų masę, o tai rodo, kad jie gali kovoti su nepakankama mityba dėl vėžio. Neaišku, ar žuvų taukai gali išsaugoti raumenų masę visai populiacijai, tačiau šios išvados nepaprastai džiugina.Reklama

10. Sumažina taršos poveikį sveikatai

Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti jus nuo žalingo širdies poveikio, kurį patirsite patekę į oro taršą, ypač dėl smulkių dalelių. Tai yra vienas naudingiausių žuvų taukų privalumų, nes tam tikru gyvenimo momentu mus visus paveiks oro tarša.

Vienas tyrimas su 29 sveikais suaugusiaisiais padarė išvadą, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai apsaugo nuo neigiamo širdies ir lipidų poveikio, susijusio su oro taršos poveikiu^[10].

11. Padeda išlaikyti kaulų tankį

NASA mokslininkai atrado, kad NF & kappa; B, tam tikros rūšies omega-3 riebalų rūgštys, gali slopinti veiksnių, lemiančių kaulų skilimą, aktyvavimą osteoporoze sergantiems pacientams^[vienuolika]. Tas pats pasakytina apie tuos, kurie kosmose išgyvena nesvarumą, nors vargu ar greitai atsidursite toje pačioje padėtyje.

Paskutinės mintys

Kuris iš šių žuvų taukų pranašumų jums yra aktualiausias? Nesvarbu, ar siekiate sumažinti depresijos simptomus, sumažinti vėžio riziką, ar apsaugoti odą, valgyti žuvį ar vartoti žuvų taukus ir omega-3 maisto papildus galite padėti sveikai gyventi.

Daugiau apie žuvų taukų naudą

• Kuo naudingi žuvų taukai ir ar jie gali suteikti jums energijos?
• Kaip žuvų taukai padidina jūsų psichinį aiškumą ir smegenų jėgą
• 5 geriausi žuvų taukų papildai, kuriuos galite įsigyti sveikesnėms smegenims

Panašus nuotraukų kreditas: Caroline Attwood per unsplash.com Reklama

Nuoroda