Ar ieškote būdų, kaip padidinti savo protinę galią, greičiau mąstyti, padidinti pažintinius gebėjimus ir pagerinti bendrą sveikatą ir laimę? Jei taip, tada laikas sutelkti dėmesį į savo intelektinės savijautos didinimą.

Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į savo fizinę savijautą ir rūpinimąsi savo kūnu. Tačiau lygiai taip pat svarbu skirti laiko ir energijos, kad protas būtų sveikas. Intelektinis sveikata ne tik pagerina visa tai, kas išdėstyta pirmiau, bet užsiimant psichiškai stimuliuojančia veikla taip pat gali sumažėti kognityviniai sutrikimai ir sumažėti demencijos ir Alzheimerio ligos rizika.

Kas yra intelektinė sveikata?

Taigi, kas yra sveikata ?

Sveikata kaip visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas.

Todėl intelektualinis sveikatingumas yra aktyvus siekis siekti optimalios intelektinės būsenos. Tai gali būti atvirumas naujoms idėjoms, kritiškas mąstymas, žinių ir įgūdžių išplėtimas, naujų idėjų, žmonių ir įsitikinimų atskleidimas, daugiau informacijos apie save ir savo potencialą atradimas, atvirumas įvairioms perspektyvoms ir kūrybiškumo skatinimas.

12 būdų padidinti intelektinę gerovę

Daugybė papildomų kompanijų uždirba milijonus dolerių, teigdamos, kad pagerins jūsų smegenų jėgą ir smegenų sveikatą. Ar jie veikia? Gal būt. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti nemokamai, kad padidintumėte savo intelektinę savijautą ir pagerintumėte smegenų funkciją.

Čia yra 12 būdų, kaip padidinti savo intelektinę savijautą.Reklama

1. Išbandykite kažką naujo

Neuroplastika yra smegenų gebėjimas toliau augti ir vystytis, atsižvelgiant į gyvenimo patirtį. Istoriškai mokslininkai manė, kad smegenys nustojo augti po vaikystės. Tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad smegenys gali toliau augti ir keistis visą gyvenimą.^[1]Jūsų smegenys gali keistis ir prisitaikyti stimuliuojant, patiriant stresą ir patiriant patirtį. Jūsų darbas? Norėdami suteikti tų patirčių!

Ką naujo bandysite nuveikti už savo komforto zonos ribų? Galėtumėte pasiimti naują sporto šaką, keliauti į naują vietą ir sužinoti apie jos istoriją, išmokti užsienio kalbą ar lankyti pamoką vietos bendruomenės kolegijoje. Kokį iššūkį pasirinksite išplėsti savo protinę galią?

2. Perskaitykite

Vienas iš sėkmingiausių žmonių įpročių pasaulyje? Jie skaityti . Oprahas, Billas Gatesas, Jeffas Bezosas, Elonas Muskas, Warrenas Buffetas, Sheryl Sandbergas, LeBronas Jamesas yra visi aistringi skaitytojai.

Taigi, ką turėtumėte perskaityti? Viskas, kas praplečia jūsų mąstyseną, požiūrį, patirtį ir žinias. Tai gali būti žurnalas, laikraštis arba gera grožinė ar negrožinė knyga. Nesvarbu. Jei tai sužadina jūsų mintis ir sukelia susidomėjimą arba leidžia sužinoti ką nors naujo ar ištirti ką nors įdomaus, pasinerkite - mintys jums už tai padėkos.

3. Mankšta

Sportas ne tik naudingas jūsų širdžiai ir kūnui, bet ir gali padėti pagerinti kitą pagrindinį raumenį - smegenis. Britų Kolumbijos universitete atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai - tokie, kurie skatina jūsų širdies ir prakaito liaukų pumpavimą - padidina hipokampo dydį - smegenų sritį, susijusią su žodine atmintimi ir mokymusi.^[2]

Kiti tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai skatina medžiagos, vadinamos smegenų daromu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), išsiskyrimą, kuris palaiko naujų ryšių augimą jūsų smegenyse. Galiausiai mankšta pagerina jūsų mokymąsi, sustiprina atmintį ir padeda jaustis geriau.

Siekite bent 30–60 minučių aerobinių pratimų - vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu, plaukioti - tris – penkis kartus per savaitę.^[3] Reklama

4. Būk socialus

Mes esame socialinės būtybės, turinčios ryšį. Tai reiškia, kad turime praleisti laiką bendraudami su kitais, kad klestėtume, kai mokomės, kaip gauti gyvenimą, kuriuo galime džiaugtis. Tyrimai parodė, kad bendraujančių žmonių laimės lygis dažnai būna didesnis nei tų, kurie to nedaro.^[4]Be to, kai esate šalia kitų, mes mokomės ir augame, nes girdime skirtingas perspektyvas ir naujas istorijas.

Pasistenkite auginti ir puoselėti sveikus santykius savo gyvenime. Praleiskite laiką - asmeniškai ar virtualiai - su draugais, šeima ir kolegomis. Prisijunkite prie „meetup“ pėsčiųjų grupės, lankykite maisto gaminimo ar šokių pamokas arba prisijunkite prie laisvalaikio sporto komandos. Dalyvaukite biuro (virtualioje) laimingoje valandoje. Bendrai stengkitės užmegzti gilesnius ryšius, atidžiai klausytis ir mokytis iš aplinkinių žmonių.

5. Likite smalsūs

Smalsumas padidina smegenų veiklą ir aktyvaciją. Smalsumas kažkam ne tik pagerina mokymąsi apie tą konkretų dalyką, bet ir padidina jūsų bendrąsias mokymosi ir išlaikymo galimybes.^[5]

Įdomu, kaip veikia jūsų automobilio variklis? Išardykite. Įdomu, kodėl jūsų vietinė kepėja pradėjo savo kepyklą? Paprašykite jos. Įdomu augalinis judėjimas? Žiūrėti dokumentinį filmą. Nustatykite vieną dalyką, kurį norite suprasti geriau - didelę ar mažą, nesvarbu. Tiesiog raskite tai, ko norite, ištirkite tą dalyką ir suaktyvinkite smegenis!

6. Valgyk gerai

Valgomas maistas kursto ne tik jūsų kūną, bet ir smegenis. Iš tikrųjų jūsų smegenys sunaudoja apie 20% dienos kalorijų!^[6]Uždegiminiai maisto produktai, tokie kaip cukrus, pieno produktai ir rafinuoti angliavandeniai, jus veikia neigiamai, o švarūs, maistinių medžiagų turintys maisto produktai - teigiamai.

Kai kurie puikūs maisto šaltiniai smegenų sveikatai yra mėlynių antioksidantai, mikroelementai, tokie kaip magnis ir cinkas moliūgų sėklose, vitaminas K, folatas ir beta karotenas žaliosiose lapinėse daržovėse, flavonoidai šokolade, liuteinas ir sveiki riebalai bei junginiai riešutuose, konkrečiai graikiniai riešutai. Kaip manote, kodėl jie yra tarsi smegenys ?! Padidinkite savo intelektinę savijautą įtraukdami į savo racioną keletą šių maisto produktų.

7. Būkite kūrybingi

Kūryba skatina jūsų intelektinę savijautą ir gerina jūsų bendrą sveikatą. Paimkime, pavyzdžiui, muziką. Tikriausiai esate girdėję, kad muzika daro jus protingesnius. Vienas tyrimas parodė, kad muzikantų vykdomosios funkcijos (EF) buvo sustiprintos, palyginti su nemuzikantais. Tai apima problemų sprendimą, darbinę atmintį, apdorojimo greitį ir pažinimo lankstumą.^[7] Reklama

Ne muzikinis tipas? Tai gerai! Galite būti kūrybingi per doodling, tapybą, amatų kūrimą, rašymą, fotografiją, keramiką ar net sodo darbus - viską, kur galite ateiti atvira širdimi ir protu ir pasinerti į smalsumą ir tyrinėjimus.

8. Likite hidratuotas

Žmogaus smegenys susideda iš daugiau nei 75% vandens, kai kurie tyrimai rodo, kad skaičius yra arčiau 85%. Kaip manote, kas nutinka, kai esame dehidruoti? Jūs atspėjote - jūsų smegenų ląstelės taip pat yra dehidratuotos, jūs patiriate smegenų rūką, dėmesio netekimą, atmintį, taip pat galvos skausmus ir emocines problemas, tokias kaip nuotaika ir nuovargis. Tyrimų duomenimis, vanduo suteikia smegenims elektros energijos visoms smegenų funkcijoms, įskaitant minties ir atminties procesus.^[8]

Ar norite pagerinti savo dėmesį ir aiškumą? Siekite išgerti bent aštuonias 8 uncijos taures kasdien. Padidinkite hidratacijos faktorių, pridėdami elektrolitų arba šiek tiek jūros druskos, kad padidintumėte absorbciją į savo ląsteles.

9. Miegas

Miegoti. Miegok, sakai? Ar tai neatrodo keista, jei noriu padidinti savo intelektinius pajėgumus? Ar neturėčiau aktyviai ką nors daryti? Miegodami, mūsų smegenys pašalina sukauptus toksinus ir išneša „protinę šiukšlę“, kuri leidžia mūsų smegenims geriau veikti. Tyrimų duomenimis, miegas atlieka atstatomąją funkciją. Miego trūkumas, be kitų padarinių, pablogina samprotavimus, problemų sprendimą ir dėmesį detalėms.^[9]

Anksčiau nešiojau kaip garbės ženklą, kad nemiegojau daug. Gal ir tu. Tačiau ir toliau išlieka pakankamai kokybiško miego svarbos tyrimai ir, dar svarbiau, pasekmės, kai to nepadarysite. Mažiausiai 7–8 valandų miegas turi būti prioritetas. Jūsų protas ir kūnas jums už tai padėkos.

10. Praktikuokite savirefleksiją

Kaip fizinis sveikata yra susijęs su augimu ir jėga, taip ir intelektinis sveikata. Skirti laiko apmąstyti save ir savo gyvenimą yra puikus būdas įtraukti savo smegenis.

Savirefleksija apibrėžiama kaip meditacija ar rimta mintis apie savo charakterį, veiksmus ir motyvus. Tai yra žingsnis atgal ir apmąstyti savo gyvenimą, elgesį ir įsitikinimus. Savirefleksija pagerina savimonę, suteikia perspektyvos, palengvina gilesnį mokymosi lygį, meta iššūkį jūsų prielaidoms, suteikia galimybių mokytis ir augti ir netgi pagerina pasitikėjimą savimi.Reklama

Patinka idėja, bet nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas puikių savirefleksijos patarimai .

11. Medituok

Meditacija ir dėmesingumas atrodo, kad tai atsakymas į visa tai, kas jus vargina, ir taip, jie taip pat gali padėti padidinti jūsų protinę galią. Meditacija leidžia nuraminti mintis ir pasiekti didesnį psichinį bei emocinį aiškumą.

Nenorite medituoti? Tiesiog kvėpuok. Gilus kvėpavimas padidina kraujotaką, atnešdamas deguonies į raumenis ir smegenis. Tai inicijuoja jūsų parasimpatinę nervų sistemą (ilsėkitės ir virškinkite), skatindami ramybės būseną ir ramindami protą.

Kas nutiko, kai pradėjai tai skaityti? Ar giliai įkvėpėte? Puiku, turėtumėte jaustis daug aiškiau. Praktikuojant gilų kvėpavimą ar meditaciją tik penkias minutes per dieną, jūsų intelektinis sveikata labai pasikeis.

12. Pasiimk savo Rubiko kubą

Gerai, tikriausiai galite pasakyti, kad aš esu 80-ųjų vaikas. Žaidimai gali padėti mankštinti smegenis ir pagerinti ilgalaikę bei darbinę atmintį. Darbas su galvosūkiais arba žodžių paieška pagal šablonus sunaudoja daug proto. Padidėjęs jūsų gebėjimas dirbti vykdant šią veiklą gali išlaikyti ir sustiprinti jūsų intelektinę savijautą.^[10]

Norite eiti į senąją mokyklą? Pasiimk kryžiažodį, paimk savo sudoku knygą arba sužaisk šachmatus. Nauja mokykla? Griebkite išmanųjį telefoną, kad galėtumėte žaisti žodžius su draugais, arba patikrinkite vieną iš daugelio nemokamų smegenų žaidimų programų, tokių kaip „Lumosity“ ar „Brain HQ“.

Pasiruošę pradėti?

Norint padidinti savo intelektinę savijautą, nereikia daryti visų šių veiksmų. Pagalvokite apie tai kaip apie valią, skirtą pagerinti jūsų protinę galią ir psichinę stimuliaciją. Kitas jūsų žingsnis? Nustatykite du ar tris daiktus, kuriuos įsipareigosite išbandyti, tada eikite ir atlikite juos.Reklama

Jūsų smegenys kontroliuoja jūsų kūną, bendrą jūsų sveikatą ir savijautą - laikas įsipareigoti aktyviai didinti intelektinį sveikatingumą. Tavo smegenys tau už tai padėkos!

Daugiau apie intelektinę sveikatą

• 7 paprasti būdai pagerinti savo psichinę savijautą
• Kaip kūrybiškumas pagerina jūsų psichinę ir fizinę sveikatą

Panašus nuotraukų kreditas: Zanas per unsplash.com

Nuoroda