12 paprastų strategijų, kaip pagerinti jūsų psichinį aiškumą

12 paprastų strategijų, kaip pagerinti jūsų psichinį aiškumą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar norėtumėte pradėti kiekvieną dieną aiškiai sutelkdami dėmesį į tai, ką norite nuveikti? Ar norėtumėte žinoti, kad tai, ką šiandien pasiekiate, bus jūsų poreikius, norus ir gyvenimo tikslus atitinkantys laimėjimai? Jei esame sąžiningi, esu tikras, kad visi norėtume būti tokioje būsenoje, kur turime protinį aiškumą.

Deja, nesvarbu, ar tai suvokiame, ar ne, mes linkę leisti vis labiau užimtą pasaulį. Tai sukuria milžinišką išsiblaškymą, kuris mus nukreipia nuo to, ko norime. Mes leidžiame neigiamoms naujienoms ir socialinei žiniasklaidai sukelti mus piktus, prislėgtus ir susierzinusius, o šios emocijos verčia mus neapsispręsti ir trūksta dėmesio.



Leidžiame sau gyventi praeityje - ten, kur padarytos klaidos ir neteisingumas savo atžvilgiu verčia mus jaustis supykusius ir priblokštus. Visi šie trukdžiai, išoriniai įvykiai, kurių mes negalime kontroliuoti, ir praeities neigiama gyvenimo patirtis sutemdo mūsų psichinį dėmesį. Tai verčia mus sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, kurie sutrikdo mūsų psichinį aiškumą ir fantastišką ateitį, kurią galėtume visi, jei sutelktume dėmesį tik į tai, ką norime nuveikti, į veiksmus, kuriuos turime žengti jiems pasiekti, ir į gyvenimą, kurio norime patys.



Norėdami padėti įgyti šiek tiek protinio aiškumo ir žinoti, ko norite iš kiekvienos dienos, pateikiame 12 paprastų strategijų, kurios jus nukreips teisinga linkme.

1. Eik pasivaikščioti

Bet kokia mankštos forma išvalys jūsų mintis, tačiau vienas iš efektyviausių būdų yra tai padaryti pasivaikščioti gamtoje . Netgi per dvidešimt trisdešimt minučių pasivaikščiojimo po savo apylinkes bus tas pats poveikis, jei negyvenate netoli gamtos. Pats judėjimo veiksmas privers jūsų mintis tapti pozityvesnėmis, o tai padės efektyviau viską apgalvoti.

2. Ryte gerkite citrininį vandenį

Kiekvieną rytą maždaug prieš dvejus metus pradėjau gerti citrininį vandenį ir nustebau, kaip per dvidešimt minučių pasijutau sveikesnė, protiškai aiškesnė ir pabudusi. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja išgerti stiklinę citrinos vandens (pusę citrinos, įspaustos į stiklinę vandens), atsižvelgiant į tai, kokią fizinę sveikatą jis jums teikia.[1]Bet kai jautiesi sveikas fiziškai, jautiesi ir sveikas.Reklama



Mūsų protas ir kūnas dirba kartu. Jei sergame fiziškai, psichiškai nesijaučiame gerai ir atvirkščiai. Kai jaučiamės energingi ir gyvi, jaučiamės fantastiškai, o emociniai jausmai pakyla. Tai reiškia, kad šiek tiek pakelkite ryte gerdami citrininį vandenį, tai ne tik pakels jūsų fizinę sveikatą, bet ir tiesiogiai pagerins jūsų psichinę sveikatą.

3. Suplanuokite dieną prieš naktį

Kada tu planuok dieną prieš naktį, dieną pradedate žinodami, ką norite nuveikti. Daugelis žmonių niekada negalvoja apie tai, ką nori nuveikti. Vietoj to, jie leidžia įvykiams diktuoti tai, ką jie daro. Renginiai retai pasitarnauja jūsų naudai, nes jie dažnai būna kitų krizės, o jūs galų gale dirbate pagal kitų žmonių planus ir nieko nedarote savo tikslų labui.



Jei prieš pradėdami dieną žinote, ką norite nuveikti, daug aiškiau suprantate, ko norite, ir greičiausiai įsitikinsite, kad taip atsitiks.

4. Pažvelkite į didelę nuotrauką

Kitas būdas pasiekti protinį aiškumą yra žiūrėti į bendrą vaizdą. Labai dažnai mes įklimpome į niekus ir pametame bendrą vaizdą, ką ir kodėl mes darome. Ar kada nors jautėtės, kad tik pažymėjote langelius? Taip atsitinka, kai mes įsivėlę į šį procesą pametame priežastis, kodėl mes ką nors darome.

Kai primenate sau, ko norite ir kodėl tai darote, liekate daug aiškiau, ką ir kodėl darote.

5. Aiškiai apibūdinkite savo rezultatus

Susiję su ankstesniu punktu, niekada nepamirškite to, ką bandote pasiekti. Labai dažnai procesas pradedamas rengti prieš pradedant projektą ir niekas niekada nedaro pauzės klausdamas, ar tai, ką darai kasdien, juda teisinga linkme. Dažnai tai būna užsimerkimas, mes darome pažangą. Vis dėlto, jei ta pažanga jus vis labiau atitolina nuo to, ką bandote pasiekti, tai bus tik švaistomos pastangos.Reklama

Dažnai peržiūrėkite rezultatus. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, procesas yra paprastas - valgykite mažiau, daugiau judėkite. Bet jei jūs valgote mažiau ir daugiau judate, o jūsų svoris nemažėja, turite peržiūrėti savo rezultatus ir nuspręsti, ką reikia pakeisti norint pasiekti norimą rezultatą.

6. Nustatykite tai, kas jums svarbu

Jei nežinote, kur einate, iš kur kada sužinosite? Žmonės yra nuostabios būtybės. Mes esame unikalūs ir todėl, kad esame vienintelės gyvos būtybės, galinčios rinktis, o tai yra daugelio mūsų problemų priežastis.

Pasodinę medį, viskas, ką gali padaryti, yra išaugti iki maksimalaus potencialo atsižvelgiant į jo aplinką. Visos gyvos būtybės, išskyrus žmones, neturi kito pasirinkimo - jos auga iki galo.

Kita vertus, žmonės gali pasirinkti, o dauguma žmonių nusprendžia negyventi pagal savo maksimalias galimybes. Mes norėtume atsipalaiduoti ant sofos, pasmerkdami savo socialinės žiniasklaidos kanalus, užuot dirbę patys, kad būtume geresni.

Jei norite gyventi savo maksimalų potencialą, nuspręskite, kas jums svarbu, ir darykite viską, kad tai įvyktų. Kai žinai, ko nori ir kodėl to nori, eini 80% kelio. Likę 20% yra jūsų įdėtos pastangos.

7. Žinokite 5 pagrindines savęs priežiūros sritis

Yra penkios gyvenimo sritys, kurių reikia norint įsitikinti, kad dirbate kiekvieną dieną. Tai miegas, maistas, vanduo, mankšta ir planavimas.[2] Reklama

  • Miegoti: Jei nepakankamai miegate, jūsų smegenų funkcija smarkiai sumažės. Sumažės jūsų gebėjimas prisiminti, susikaupti, kovoti su liga ir daug daugiau. Jei neturite pakankamai miego, neturėsite daug protinio aiškumo.
  • Maistas: Tai, ką įdėjote į savo kūną, jus maitina. Jei tai, ką dedate į savo kūną, turi daug rafinuotų angliavandenių, cukraus ir nesveikų riebalų, jūsų kūnas turi daug daugiau dirbti, kad išlaikytų jūsų kūno pusiausvyrą, ir tai daro naudodamas kraują ir fermentus. Iš esmės, kuo blogesnį maistą (ir gėrimus) įdėsite į savo kūną, tuo mažiau deguonies turėsite kraujo smegenų veiklai. Štai kodėl gauname popietės nuosmukį - per didelis angliavandenių kiekis sukelia jūsų kūno reakciją, kai kraujyje atsiranda insulino šuolis, todėl jaučiate mieguistumą (geresnės kokybės maistas = geresnės kokybės smegenų funkcija).
  • Vanduo: Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia atlikti pradėjus dehidruoti, yra jūsų gebėjimas susikaupti. Kraštutiniais dehidratacijos atvejais patirsite sumišimą ir kitus sekinančius simptomus, tačiau net nedidelis drėkinimo sumažėjimas lems tai, kad negalėsite susikaupti ar neturėsite aiškumo.[3]Įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens.
  • Pratimas: Pratimas yra vienas iš geriausių būdų atgauti aiškumą. Mūsų smegenys geriausiai veikia, kai mes judame. Didžiąją dalį žmogaus egzistavimo buvome medžiojami, o ne medžiotojai, o tai reiškė, kad esame daugelio plėšrūnų meniu. Tai paskatino mūsų smegenis vystytis kaip išgyvenimo mechanizmą, kuris geriausiai veikia skrendant. Žinoma, šiandien vargu ar pateksime į plėšrūno meniu, bet jūsų smegenys to nežino. Štai kodėl, kai jaučiate stresą, norite judėti. Taigi, jei norite daugiau aiškumo, eikite pasivaikščioti ar pabėgioti ar eikite į sporto salę.
  • Planavimas: Jei norite būti aiškesnis, ką darote kiekvieną dieną, tada turėkite planą. Tai nebūtinai turi būti jūsų dienos mikrovaldymo planas. Viskas, ko jums reikia, yra sąrašas dalykų, kuriuos žinote, kad turite padaryti šiandien. Kai pradėsite dieną žinodami, ką reikia nuveikti, nustebsite, kiek susikaupsite.

8. Būkite atsargūs, ką leidžiate pro savo proto vartus

Jimas Rohnas mokė:Kiekvieną dieną budėk prie savo proto durų ir tik tu spręsk, kokias mintis ir įsitikinimus įsileidi į savo gyvenimą. Nes jie formuos, ar jautiesi turtingas, ar vargšas, prakeiktas ar palaimintas.

Jei pradėsite dieną skaitydami naujienas ar slinkdami socialinės žiniasklaidos kanalus, į savo protą įsileisite negatyvą. Kai tas negatyvas pateks į jūsų mintis, tai paveiks visą jūsų dieną.

Saugok tai, kas patenka į galvą. Pradėkite dieną su gamta. Jei galite, pažvelkite į lauką, mėgaukitės lietumi, sniegu ar saulės spinduliais. Baiminkis, baimindamasis tave supančio pasaulio.

9. Turėkite sveiką ryto tvarką

Vienas iš galingiausių būdų, kaip įnešti daugiau protinio aiškumo į savo gyvenimą, yra praktikuoti nuoseklią teigiamą rytinę rutiną, nukreipiančią jus į savo dieną. Tai neturi būti sudėtinga - užtenka kelių minučių tempimo geriant rytinį citrininį vandenį arba galbūt dešimt minučių meditacijos ar žurnalų ir kelias minutes peržiūrint dienos planą.

Jei kiekvieną rytą galite leisti sau praleisti trisdešimt minučių, praleiskite sau, praktikuokite savirūpinimą ir apmąstymus, suprasite, kad aiškumas jums kyla ne dėl to, kad turėtumėte ieškoti aiškumo.

10. Atjunkite

Doomscrolling yra dalykas, ir jis daro neapsakomą žalą jūsų psichinei gerovei. Peržiūrėdamas begalę neigiamų žinių apie šį lyderį ar tą lyderį, apie mirtį ir sunaikinimą, apie tai, koks nesąžiningas yra pasaulis, ir žmonėms, vaizduojantiems išgalvotus tobulus gyvenimus, kurie tiesiog priverčia jaustis neadekvačiu, niekada nepagerėsi.Reklama

Verčiau perskaitykite knygą. Sužinok ką nors naujo arba medituok. Išjunkite įrenginius, atsipalaiduokite ir būkite dėkingi už tai, ką turite, o ne nusivilkite tuo, ko neturite. Kai jausitės laimingi ir atsipalaidavę, jums bus daug aiškiau žinoma apie savo gyvenimą ir vietą, kurioje norite būti. Jums patiks savęs tobulinimo kelionė - sutelkti dėmesį į tai, kas teisinga jūsų pasaulyje, o ne tai, kas neteisinga.

11. Žurnalas

Žurnalų žurnalai yra vienas iš geriausių būdų, kaip gauti protinį aiškumą. Tai leidžia jums nukreipti savo mintis į puslapį ir pamatę tas mintis bei idėjas puslapyje, jūs gaunate daug daugiau aiškumo, ką jie jums reiškia ir ką galite apie juos padaryti, jei tokių yra.

Žurnalai leidžia išsiblaškyti ir triukšmo iš išorinio pasaulio, kad galėtumėte išmatuoti, kur esate ir kur norite būti. Tai jūsų erdvė. Kai įpratote dienoraščio rašymo įprotį rytinėje rutinoje, į savo repertuarą įtraukite galingą įsisąmoninimo įrankį, kuris padės jūsų sugebėjimams įgyti protinio aiškumo.

12. Atsikratykite toksiškų žmonių savo gyvenime

Galiausiai pašalinkite nuodingus žmones iš savo gyvenimo. Jums jų nereikia. Toksiški žmonės užpildo jūsų pasaulį negatyvumu, sumišimu ir emocijomis, kurios nepadeda įgyti aiškumo apie savo gyvenimą. Vietoj to, jie užpildo jūsų gyvenimą abejonėmis ir sumišimu, ir nė vienas iš jų nepadės įgyti didesnio psichinio aiškumo.

Pagrindiniai išsinešimai

Pasaulyje, kuriame vyrauja visą parą trunkantys neigiamų naujienų ciklai, kuriame, atrodo, visi kovoja norėdami parodyti savo tobulą gyvenimą ir kur mus bombarduoja rinkodaros pranešimai, susigrąžinti jūsų protinį aiškumą gali būti sunku. Tačiau šios 12 paprastų strategijų gali padėti jums tai padaryti.

Susitelkite į savo gyvenimą ir pasistenkite tapti vilties ir pozityvumo žiburiu šiame pasaulyje, ir jūs jausitės daug laimingesni dėl savęs. Būsite atsipalaidavę, susikaupę ir pasiruošę bet kokioms kliūtims, kurios pasitaikys.Reklama

Daugiau patarimų, kaip pagerinti savo psichinį aiškumą

Panašus nuotraukų kreditas: Eli DeFaria per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Klivlando klinika: 7 priežastys pradėti savo dieną su citrinų vandeniu
[2] ^ Carlas Pulleinas: Penki sveiko gyvenimo pagrindai
[3] ^ Gegužės klinika: Dehidratacija

Kalorijos Skaičiuoklė