12 savęs destruktyvių įpročių, siekiant pašalinti teigiamą gyvenimą

12 savęs destruktyvių įpročių, siekiant pašalinti teigiamą gyvenimą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Nors nuo gyvenimo pradžios buvo diskutuojama apie gyvenimo prasmę, bene tikriausia priežastis, dėl kurios egzistuojame Žemėje, yra tiesiog tai padaryti: egzistuoti. Žmonės, kaip ir visos gyvos būtybės, turi klestėti. Todėl nuostabu, kad tiek daug mūsų praktikuoja įpročius, kurie sunaikina save.

Pagalvokite apie tai: jei visi žmonės 100% laiko atliktų visus šiuos veiksmus, mūsų rūšys nustotų egzistuoti anksčiau nei vėliau. Nors kai kurie iš šių veiksmų gali ir neatrodyti tokie kenksmingi, jų ilgalaikis poveikis žmogaus gyvenimui gali būti vis labiau žalingas, jei nebus patikrintas.



Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas gali įveikti save sunaikinančius įpročius ir žengti savo kelią į pozityvesnį gyvenimą.



1. Savęs nugalinti mąstysena

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos ar nerimo, aktyviai tiki, kad jiems nieko nėra gerai, ką jie bando padaryti. Jei jie papūs darbo pokalbį, prireiks savaičių, kol jie atsigaus ir padirbės, norėdami kreiptis į kitą darbą. Jei jie neišlaikys testo, jie tiesiog atsisakys ir niekada nesimokys medžiagos, kurios turėjo.

Sunaikinantys žmonės dėmesį sutelkia į tai, kai jų gyvenime viskas blogai, o ne supranta, kad iki to momento, kai viskas nepavyko, viskas klostėsi gerai. Šios mąstysenos pakeitimas yra pirmas žingsnis link savęs naikinančio požiūrio į gyvenimą palikimo.

Kaip tai išspręsti

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas nutiko ne taip, susitelkite į gerus momentus ar dalykus, kurių išmokote iš to. Po blogo darbo pokalbio bent jau galite nurodyti dalykus, kurių nenorite daryti būsimuose interviu, o tai reiškia, kad jūs kažko išmokote.



Be to, pabandykite pakartoti kai kuriuos teigiamų teiginių kai pabundi kiekvieną dieną. Tai gali padėti jums tinkamai mąstyti ir susidurti su iššūkiais, su kuriais susidursite dienos metu.

2. Tingumas

Sunaikinantys žmonės linkę tingėti, kai reikia imtis veiksmų, kad pagerintų save. Subombardavę darbo pokalbį jie neatsigręš į tai, ką padarė ne taip, ir bandys tobulėti kitam kartui; jie tiesiog nupučia ir sako, kad tai man niekada nenutiks. Žinoma, to nebus, jei neišmoksi iš praeities klaidų.Reklama



Žmonės, kurie laikomi tikromis sėkmės istorijomis, praeityje prarado galimybes įsidarbinti, tačiau jie mokėsi iš patirties ir suprato, kaip kitą kartą pasisekti geriau. Jei bandysite, turite šansų pasisekti ar nepavykti; jei nebandysite, neturėsite nė vienos galimybės.

Kaip tai išspręsti

Raskite tai, kas jus motyvuoja. Motyvacija yra geras priešnuodis tinginystei, tačiau taip pat gali būti sunku rasti žmonėms, turintiems sunaikinimo įpročių. Nurodykite, ko norite, ir padarykite tikslų sąrašas apie dalykus, kuriuos reikia nuveikti. Sąrašas padės jums įsivaizduoti, kiek pasiekėte kiekvieną dieną ar savaitę, kad galėtumėte jus stebėti.

3. Priverstinis nekompetencija

Dažniausias pavyzdys, kurį galiu sugalvoti, norėdamas iliustruoti priverstinį nekompetenciją, yra tai, kai studentas (ar tuo tikslu suaugęs) sako, kad aš tiesiog nesu matematikas. Nors kai kurie žmonės turi natūralią dovaną tam tikriems įgūdžiams, šios dovanos nieko nereiškia, jei jos nėra praktikuojamos. Tai, kad nesate matematikas, ar nelabai muzikalus, dar nereiškia, kad niekada negalėsite mokytis tuos įgūdžius.

Aišku, jums gali būti sunkiau nei kitiems, tačiau tai tuo labiau priežastis didžiuotis savimi, kad sunkiai dirbate ir kažko pasiekėte. Jei kiekvienas NBA žaidėjas pasitrauktų vien dėl to, kad nėra toks geras kaip Michaelas Jordanas, lygoje nebūtų tiek žaidėjų, kad galėtų išleisti vieną komandą.

Kaip tai išspręsti

Jei yra sritis, kurioje jums trūksta, kurią tikrai norite tobulinti, pabandykite išmokti prieš sakydami sau, kad esate nesugebantis. Jei matematika jums sunki, galbūt naudojate ne tą mokymosi stilių. Prieš mėtydami rankšluostį, išbandykite įvairius mokymosi metodus.

4. Gailesčio sau

Pasijutus blogai pačiam, niekur nenueisi. Visi turi trūkumų ir silpnybių. Laikytis požiūrio, kad šioje planetoje buvai apgailėtinas, yra savęs išsipildanti pranašystė. Ko verta tavo paties liūdesyje? Pasibaigus jūsų gailestingumo vakarėliui, jūs vis tiek būsite toks pat varganas ir sugaišite brangų laiką, kurį galėtumėte panaudoti tam tikru būdu pagerinti save[1]. Nustokite blogai jaustis sau ir dirbkite su neigiamomis savo gyvenimo savybėmis, kurios jus tempia.

Kaip tai išspręsti

Gaila savęs dažnai dėl žalingų minties modelių. Tai galima ištaisyti reguliari meditacijos praktika , kur jūs turite galimybę analizuoti savo mintis ir jas pakeisti į gerąją pusę.

5. Išsiimti kitiems

Sunaikinantys žmonės taip pat paprastai yra nemandagūs ir abrazyvūs ir kitiems asmenims. Nors tikrai nėra produktyvu būti nemaloniam savo pačių atžvilgiu, nėra jokios priežasties, kodėl turėtum savo kančią perimti kitiems. Tiesą sakant, malonumas kitiems gali būti katalizatorius, kuris praskaidrina jūsų dieną ir nukreipia jus link būti maloniam ir sau.Reklama

Kad ir kaip blogai šiuo metu klostytųsi tavo gyvenimas, niekada negali žinoti, su kuo susiduria kiti. Būdamas malonus kitiems gali padėti suprasti, kad vis dėlto tau nėra taip blogai.

Kaip tai išspręsti

Užsibrėžk asmeninį tikslą pasakyti kam nors vieną gražų dalyką kiekvieną dieną. Tai gali būti paprastas tekstas tėvams ar draugams, nurodantis jiems, kiek jūs jiems rūpi. Arba tai gali būti gero žodžio siūlymas maisto parduotuvės kasininkei. Kad ir kas tai būtų, siūlydamas gerumą padės pakeisti jūsų mąstyseną kitų atžvilgiu.

6. Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu

Galbūt vienas žiauriausių įpročių, kuriuos žmogus gali patirti, yra priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio. Jūs geriate, nes esate apgailėtinas, pabundate apgailėtinai ir vėl pradedate gerti. Tuo tarpu aplinkinis pasaulis nuolat keičiasi, o tu esi dar viena diena vyresnis, nesugebėjęs sukurti jokių įgūdžių, kurie padėtų tavo situacijai pagerinti.

Ir, žinoma, kai ši mintis sukosi galvoje, jautiesi visiškai nieko nevertas, todėl prieini šaldytuvą dar vieno butelio. Jei jaučiatės prislėgtas, alkoholis ar narkotikai tikrai nėra atsakymas į jūsų problemas.

Kaip tai išspręsti

Priklausomybė yra rimta ir dažnai gana sunku ją spręsti atskirai. Pirmiausia pabandykite ieškoti paramos iš draugų ar šeimos narių, kai pradėsite savo kelią į sveikimą. Jei tai rimtesnė priklausomybė, greičiausiai turėsite kreiptis pagalbos į terapeutą ar specializuotą programą. Nesijauskite blogai, jei taip yra ... mes taip pat turime paprašyti pagalbos laikas nuo laiko, ir tai galiausiai bus verta.

7. Bėgimas nuo emocijų

Nesvarbu, ar piktnaudžiaujama alkoholiu ir narkotikais, ar ne, save sunaikinantys žmonės slepiasi nuo emocijų[du]. Jie gali apsimesti laimingą veidą ir priversti kitus patikėti, kad viskas gerai, tačiau pilstant emocijas tik tam tikru momentu ateityje įvyksta sprogimas.

Sunaikinantys žmonės bėgioja ne tik nuo neigiamų emocijų, bet ir nuo teigiamų. Kartais jie gali net išsigąsti sužinoję, kad iš tikrųjų padaryti jauskis laimingas ir pradėk ieškoti, kad viskas būtų blogai. Jei visada ieškote negatyvų gyvenime, juos tikrai rasite.

Kaip tai išspręsti

Susidurti su emocijomis gali būti baisu, tačiau jie dažnai praranda savo galią, kai juos užrašo. Pabandykite tvarkyti dienos žurnalą ir užsirašykite, kaip jaučiatės ir kodėl. Jei tai sukelia jums per daug nerimo, patarėjo ar terapeuto pagalbos gavimas gali būti kitas žingsnis.Reklama

8. Socialinė izoliacija

Nesvarbu, ar aktyviai, ar pasyviai, save naikinantys žmonės yra linkę izoliuotis nuo savo bendraamžių ir visuomenės apskritai. Tai daroma susvetiminant draugus ir šeimos narius, aktyviai juos įžeidžiant arba paprastai trukdant, arba pasyviai neatsakant į telefono skambučius ar žinutes, nepaisant kvietimų ar pašalinant ypatingas progas.

Sunaikinantis žmogus gali pagalvoti, kad izoliuodamasis nuo kitų, jis daro pasauliui paslaugą, tačiau iš tikrųjų daro žalą sau ir visiems, kurie jais rūpinasi.

Kaip tai išspręsti

Nurodykite, kad kiekvieną mėnesį dalyvausite vienoje svarbioje progoje. Tai gali būti taip paprasta, kaip priimti kvietimą susitikti su draugais nakčiai ar prisijungti prie didelės šeimos susitikimo, kurio visada vengiate. Kai jums patogu išeiti kartą per mėnesį, susidurkite su juo du ar tris kartus ir dažniau mėgaukitės žmogaus ryšio pranašumais.

9. Atsisakymas pagalbos

Savęs naikinantys žmonės kartu su izoliacija nuo artimųjų nepripažįsta, kad jiems reikia pagalbos. Jie nebūtų sugauti negyvi terapeuto kabinete, kad ir kiek giliai žinotų, kad jiems to reikia. Iš dalies taip yra dėl stigmos, susijusios su apsilankymu terapeute, tačiau šis spaudimas gali būti sumažintas žengus pirmąjį žingsnį ir paskyrus tą pirminį paskyrimą. Jie gali būti maloniai nustebinti, kiek geriau jie jaučiasi praleidę vos vieną valandą kalbėdami su specialistu, kuris gali padėti juos teisingai nutiesti.

Kaip tai išspręsti

Pradėkite nuo mažo dalyko priimdami draugų ar šeimos pagalbos pasiūlymus. Persikraustyti į naują butą? Priimkite pasiūlymą, kai jūsų draugas nori padėti jums susikrauti daiktus. Turite blogą dieną? Priimkite, kai jūsų brolis pasiūlo kurį laiką pasiklausyti.

Kai būsite pasirengę (ir jei jums to reikia), pabandykite susitarti su terapeutu. Stigma, kai kalbama su kuo nors, vis dar yra, tačiau ji žymiai sumažėja, nes žmonės pagaliau pripažįsta, kad pagalbos prašymas yra ne silpnumo, o ypatingos drąsos ženklas. Galų gale jaustis geriau reiškia, kad pasauliui pateiksi geresnę savo versiją, ir tai naudinga visiems.

10. Nepaisyti asmeninių poreikių

Kartu su atsisakymu padėti, save sunaikinantys žmonės dažnai nelabai rūpinasi savimi. Jie nevalgo sveikatos, eina į sporto salę ir gali reguliariai nesimaudyti ar skustis. Jie gali nepaisyti savo gyvenamojo ploto valymo ir gyventi niūriai.

Deja, visi šie veiksniai rodo sunkią depresiją. Jei bus žengtas vienas žingsnis tobulėjant, jie gali pradėti matyti šviesą tunelio gale. Gaivus skutimasis ir drabužių pakeitimas gali būti katalizatorius, kuris pakelia žmogų iš namų ir išeina iš jo į pirmąją likusio gyvenimo dieną.Reklama

Kaip tai išspręsti

Kiekvieną savaitę sutelkite dėmesį į vieną teigiamą pokytį. Pirmą savaitę gal kasdien prausiatės po dušu. Kitą savaitę pabandykite pasigaminti vieną ar du sveikus patiekalus. Per mėnesį ar du užsiregistruokite sporto salės narystei arba išsiugdykite įprastą bėgimo praktiką. Bet koks mažas žingsnis paskatins jus judėti reikiama linkme.

11. Nereikalinga pasiaukojimas

Tai tikriausiai pasiekia daugiau žmonių nei bet kuri kita šio straipsnio dalis. Kai kurie iš mūsų taip nori padaryti kitus laimingus, kad neskiriame laiko sau. Nesvarbu, ar dirbdami per daug, dirbdami savanoriškai per daug dalykų, ar eidami su draugais vien dėl to, kad jaučiame, jog jie taip turi, todėl daugelis iš mūsų be jokios priežasties apleidžia save kitų naudai. Daug kartų geriausia iškelti save į pirmą vietą ir pranešti kitiems, kad tai nėra asmeniška; jums reikia tik laiko pasikrauti.

Kaip tai išspręsti

Kiekvieną dieną paskirkite man laiko. Tai gali būti valanda, kai atsibundate, kai išeinate pasivaikščioti ar pabėgioti, arba tai gali būti laiko dalis vakare, kai užsiimate mėgstamu hobiu. Kad ir kas tai būtų, išskirkite jums laiko ir nebijok pasakyti ne jei tai būtina savimi.

12. Savęs žalojimas

Jei tai tinka jums, aš prašau nedelsiant kreiptis į profesionalų pagalbą. Tie, kurie fiziškai skriaudžia savo kūną, yra akivaizdžiai nepatenkinti savimi ir savo gyvenimu, kad jie aktyviai nori sugadinti savo esybę[3].

Kai kurie mano, kad tai būdas sumažinti stresą, tačiau tai yra nepaprastai neproduktyvus būdas tai padaryti. Tai rimčiausia problema šiame sąraše, ir jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo elgiasi taip, laikas paprašyti pagalbos.

Kaip tai išspręsti

Jei negalite prisiskambinti psichologui ar terapeutui, prašyti pagalbos iš draugų ar šeimos. Tikėtina, kad jie mieliau padės jums išgydyti teisingą kelią ir rasti profesionalią pagalbą.

Paskutinės mintys

Jei praktikuojate kurį nors iš aukščiau išvardytų įpročių, tai gali būti savęs naikinančio elgesio ženklas. Tai gali apriboti jūsų galimybes ir neleisti mokytis bei augti, kad taptumėte geriausia savęs versija. Pabandykite vadovautis aukščiau pateiktais patarimais, kad judėtumėte geresne linkme, o jei tai nepadeda, pabandykite paprašyti specialistų pagalbos. Galų gale bus verta.

Daugiau patarimų, kaip įveikti nesunaikinančius įpročius

Panašus nuotraukų kreditas: Patryk Sobczak per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Tarptautinis humanitarinių ir kultūros tyrimų žurnalas: Lyginamojo nerimo ir savigailos palyginimas pacientams, kuriems yra generalizuotas nerimo sutrikimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas
[du] ^ Europos socialinės psichologijos apžvalga: Emocijų darymas: kultūros vaidmuo kasdieninėse emocijose
[3] ^ Cochrane biblioteka: Psichosocialinės intervencijos dėl savęs žalojimo suaugusiesiems

Kalorijos Skaičiuoklė