Sukurkite savo produktyvumo ritualą - kasdienybė, padedanti išlaikyti didžiausią energijos lygį, gali padėti jums išnaudoti visas dienas.

Dalis jūsų produktyvumo įpročio yra susijusi su veikla, pašalinančia jus (tai aš vadinu kriptonitais), ir tai apima jūsų blogus įpročius.

Patinka jums tai ar ne, blogi įpročiai jums kenkia - kai kuriais atvejais protiškai, fiziškai, emociškai ir net socialiai. Nors kai kuriuos žalingus įpročius atsisakyti sunkiau nei kitus, tai nekeičia fakto, kad reikia jų atsikratyti. Čia yra 13 žalingų įpročių nedelsiant mesti:

1. Streso valgymas

Anksčiau buvau rimta streso ėdikė. Valgyčiau visada, kai jaučiausi nelaiminga, patyrusi stresą, nusivylusi, nerimastinga ar net ... laiminga! Mano valgymas neturėjo nieko bendra su alkiu, o viskas buvo susiję su maisto naudojimu emocinėms tuštumoms užpildyti.

Nors valgymas mane paguos, šis jausmas buvo momentinis ir dings iškart po to, kai baigsiu valgyti. Vietoj to, kas man liko, būtų ta pati emocinė tuštuma, kuri paskatino mane iš pradžių valgyti (ar tai būtų nelaimė, ar stresas), 2000 kalorijų perteklius, palyginti su tuo, ką turėjau suvalgyti tą dieną, ir pyktis ant savęs, kad turiu stresas valgė.

Nuo to laiko įveikiau streso valgymą. Šiandien turiu sveikų mitybos įpročių ir sveiką santykį su maistu, kai daugiau nenaudoju maisto kaip įrankio emocijoms užpildyti.

Jei esate streso valgytojas, nesijaudinkite - štai kaip geriau suvaldyti stresą: kaip valdyti stresą (žingsnis po žingsnio, kaip stresą paversti sėkme)

2. Nagų įkandimas

Ne tik nagų kramtymas yra nehigieniškas, bet ir socialiai atstumiantis, sukelia dantų problemų, pvz., Priekinių dantų netinkamą sąkandį,^[1]gali sukelti skrandžio problemų,^[du]ir ilgainiui sukelti stipriai deformuotus nagus.

Nagus graužiančių žmonių nagai paprastai būna trumpesni nei vidutinio žmogaus; jų nagų plokštelės taip pat patiria randus ir jų gali nebelikti.^[3]

Supraskite, kas sukelia jūsų nagų kramtymo elgesį, ir pakeiskite jį kitu neutraliu ar teigiamu įpročiu. Štai štai kodėl reikia įprasti atsisakyti įpročių .

Pavyzdžiui, jei graužiate nagus, kai esate įtemptas, eikite pasivaikščioti ar vietoj to, kai kitą kartą pajusite stresą.

3. Pasibuvimas su „Naysayers“

Mes visi pažįstame šiuos žmones - žmones, kurie vaidina velnio advokatą kiekvienai jūsų idėjai ir kiekvienam tikslui, kurio norite siekti. Mes jau esame patys didžiausi savikritikai, todėl tai nepadeda, kai šalia mūsų yra kažkas, kada nors pasirengęs mesti tai, ką sakome, ir sugriauti.Reklama

Mažiau praleisk laiką su šiais nesąžiningais žmonėmis ir praleisk daugiau laiko su palaikančiais žmonėmis, kurie vietoj to dalijasi konstruktyviais atsiliepimais. Tokiu būdu būsite daug laimingesni.

Sužinokite, kaip atsikratyti nesąžiningų žmonių, naudodamiesi šiais 10 būdų ignoruoti nesąžiningus asmenis ir pasiekti savo svajones.

4. Buvimas su žmonėmis, kurie tavęs nevertina

Ar ne visi iš mūsų anksčiau buvome tokioje situacijoje? Bandote įtikti žmonėms, kurie mūsų nevertina? Pasilenksi atgal, kad būtum žmonėms, kai jie niekada nėra mūsų?

Nors duodame nesitikėdami grąžos, turime nubrėžti ribą su žmonėmis, kurie mūsų nevertina, nes šie žmonės kenkia mūsų sielai.

Nustokite leisti laiką su žmonėmis, kurie jūsų nevertina, ir praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie to vertina.

Nežinote, ko turėtumėte atsikratyti? Sužinokite apie tai čia: 5 rūšių toksiškų žmonių, nuo kurių dabar reikia atsikratyti

5. Rūkymas

Rūkymas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių, kurių galima išvengti pasaulyje.^[4]

Vien tik Jungtinėse Amerikos Valstijose kasmet dėl ​​rūkymo sukeltų ligų priskiriama apie 500 000 mirčių. Neseniai atliktas tyrimas apskaičiavo, kad net trečdaliui Kinijos vyrų populiacija dėl rūkymo žymiai sutrumpins gyvenimo trukmę! Dėl lyties, rūkantys vyrai ir moterys vidutiniškai praranda 13,2 ir 14,5 metų gyvenimo - tai ten daugiau nei dešimtmetį.^[5]

Maža to, rūkymas sukelia dar nesubrendusią odos senėjimą (t. Y. Raukšles), dantų pageltimą, blogą burnos kvapą ir dar blogiau - kelia pavojų aplinkinių žmonių, įskaitant ir jūsų artimuosius, sveikatai. Tyrimai parodė, kad nerūkantiems, susidūrusiems su antrinių rūkymų pavojumi, gresia daugybė sveikatos problemų, susijusių su tiesioginiu rūkymu.^[6]

6. Pernelyg didelis gėrimas

Visi žinome, kad per didelis alkoholio vartojimas mums kenkia, bet ar žinote, kaip iš tikrųjų yra blogai?

Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto, per didelis alkoholio vartojimas - nesvarbu, ar tai būtų vienas atvejis, ar laikui bėgant - gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai:^[7] Reklama

• Smegenų problemos : Alkoholis trukdo smegenų bendravimo keliams, todėl sunkiau mąstyti aiškiai ir judėti koordinuotai.
• Širdies ligos : Kardiomiopatija - širdies raumens tempimas ir nuleidimas, aritmijos - nereguliarus širdies plakimas, insultas, padidėjęs kraujospūdis
• Kepenų ligos: Steatozė ar riebios kepenys, alkoholinis hepatitas, fibrozė, cirozė
• Kasos problemos: Pankreatitas - pavojingas kasos kraujagyslių uždegimas ir patinimas, neleidžiantis tinkamai virškinti.
• Įvairūs vėžio tipai: Burnos, stemplės, gerklės, kepenų, krūties

Jei geriate daug, galbūt iš karto jį iškirpti bus sunku. Sumažinkite kiekvieną kartą išgeriamų taurių skaičių, po to nurodykite, kiek kartų išgersite per savaitę.

Jei reikia, kreipkitės pagalbos į AA grupė - tu ne vienas tuo. Pokyčiai prasideda nuo šiandien.

7. Nepageidaujamo maisto (įskaitant dietinę soda) valgymas

Nepageidaujamas maistas - šiandien jų yra visur mūsų visuomenėje. Nuo „McDonald‘s“, iki KFC, iki „Burger King“ iki 24 valandų trukmės išvežimo - toks nepageidaujamas maistas kaip bulvytės, labai perdirbti mėsainiai ir gazuoti gėrimai šiandien tapo pagrindine mūsų visuomenės dalimi.

Jei manote, Ei, bet nepageidaujamas maistas yra skanus !, Pagalvokite dar kartą:

Paulo Johnsono ir Paulo Kenny tyrimas rodo, kad nesveiko maisto vartojimas keičia smegenų veiklą panašiai kaip priklausomybę sukeliantys narkotikai, tokie kaip kokainas ir heroinas.^[8]

Po daugelio savaičių neribotą prieigą prie greito maisto, žiurkių smegenų malonumo centrai tapo bejautrūs, jiems reikėjo daugiau maisto malonumui.

Ir įdomu, kodėl atrodo, kad trokštate greito maisto, kai ką tik turėjote prieš dieną?

Nors gali būti neįmanoma iš karto visiškai pašalinti nepageidaujamo maisto iš dietos, tačiau nuo šiandien galime sumažinti nepageidaujamo maisto vartojimą. Vietoj sodos rinkitės vaisių sultis (šviežias, ne gazuotas) arba mineralinį vandenį. Vietoj bulvių bulvių, pereikite prie bulvių košės, salotų ar ryžių (šiandien tai leidžia daugelis maisto pardavimo vietų). Vietoj keptos mėsos paplotėlio eikite ant grotelių.

Kur įmanoma, rinkitės sveiko maisto produktus, pavyzdžiui, salotų batonėlius ir delikatesus, o ne greito maisto pardavimo vietas. Kiekvienas mažas žingsnis eina ilgą kelią.

Štai keletas sveikų užkandžių idėjų jums: 15 sveikų užkandžių, kurių visada turėtumėte turėti namuose

8. Per daug valgoma raudonos mėsos

Yra įtikinamų įrodymų, kad vartojant raudoną mėsą padidėja gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika; ir įtaigūs įrodymai, kad tai padidina stemplės vėžio, plaučių vėžio, kasos vėžio ir endometriumo vėžio riziką.

Be to, kai kuriuose tyrimuose didelis raudonos mėsos kiekis buvo susijęs su krūties vėžiu, skrandžio vėžiu, limfoma, šlapimo pūslės vėžiu, plaučių vėžiu ir prostatos vėžiu!^[9] Reklama

Asmeniškai aš esu vegetaras, todėl nevartoju raudonos mėsos, tačiau tiems iš jūsų, kurie vartoja raudoną mėsą, saugokitės ir apribokite suvartojamą kiekį - dar geriau, atsisakykite dietos. Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomenduoja riboti raudonos mėsos suvartojimą iki mažiau nei 300 g (11 uncijos) virtos masės per savaitę, labai nedaug, jei kuri nors iš jų bus perdirbama.

Jei galvojate tapti vegetaru, pateikiame 5 praktinius patarimus, kaip pradėti vegetarišką gyvenimo būdą.

9. Per daug televizoriaus žiūrėjimas

Aš nustojau žiūrėti televizorių nuo prieš aštuonerius metus ir niekada nesigailėjau. Kiekvieną kartą įsijungsiu televiziją, kad pažiūrėčiau, kas yra, o tada išjungsiu, nes tai yra tas pats nuobodus šikis vėl ir vėl.

Televizijos žiūrėjimas, ypač gerai parašytos dramos, gali būti geras būdas atsipalaiduoti. Tačiau atminkite, kad televizorius nėra jūsų gyvenimas.

Kiekvieną naktį praleidžiant tris valandas prie televizoriaus, gyvenimas nepasikeis į gerąją pusę. Verčiau naudokite tą laiką savo gyvenimo apmąstymui, įvertinimui ir veiksmų siekdami savo tikslų.

TV iš karto pašalinti iš savo kasdienybės nėra lengva, tačiau galite atlikti šiuos 6 veiksmus, kad pašalintumėte televizorių iš savo gyvenimo.

10. Vėlyvas

Negana to, kad vėluojate nemandagiai elgtis su kitais, tai taip pat reiškia, kad jūs visada skubate iš vienos vietos į kitą, žaidžiate savo darbotvarkę ir turite atsiprašyti kiekvieno sutikto žmogaus.

Nustokite vėluoti ir nebūti punktualus, bet praktikuokite buvimą anksti vietoj to. Tikslas yra atvykti 15 minučių anksčiau prieš bet kokį susitikimą ir pasiimti ką veikti per tas 15 minučių (arba ilgiau, jei paaiškėja, kad vėluoja kitas asmuo). Tada galite nustoti žaisti pasivyti ir likti pirmyn gyvenime.

Sužinokite daugiau patarimų, kaip būti punktualesniam čia: Kaip kiekvieną kartą būti laiku

11. Būti blogais santykiais

Ar jūs visada susitikinėjate su netinkamais vaikinais / merginomis? Ar jūs nuolat susiduriate su trūkumais? Na, jums gali nepavykti susilaikyti nuo susitikimo su blogais partneriais, bet tikrai galite užkirsti kelią tęsti ryšį su jais, leisti laiką su jais ar net ... užmegzti santykius su jais.

Anksčiau investavau į šį vaikiną, kuris man buvo tik nuodingas. Po gerų penkių mėnesių, kai nieko nepatyriau, o tik vėl ir vėl sudeginau, supratau, kad jis buvo visiškas mano laiko švaistymas ir aš nusipelniau geresnio. Nusprendžiau jį nutraukti, ir netrukus po to sutikau savo sielos draugą.

Sužinokite, kodėl neturėtumėte likti bloguose santykiuose ir kaip juos spręsti, jei esate viename: Kodėl sunku stengtis išlikti nelaimingiems santykiams yra ne meilė, o baimė Reklama

12. Palikti daiktus paskutinei minutei

Deginti vidurnakčio aliejų nėra smagu - tai vargina.

Tie iš jūsų, kurie patekote į kolegiją degindami vidurnakčio alyvą, to būtų išmokę sunkiu keliu. Tai ne tik kenkia jūsų kūnui, bet ir protiškai išsekina, nes esate nuolat hipertenzijos režimu, jaudindamiesi, ar galite užbaigti savo darbą laiku.

Pradėkite šiandien naudodami naują užrašą. Užuot reagavę į savo terminus, būkite iniciatyvūs dėl jų planuodami iš anksto, nustatydami, ką reikia nuveikti per savaitę, ir atlikdami darbus iš anksto.

Laikydamiesi savo užduočių, taip pat galite naudoti papildomą laiką planuodami savo gyvenimą ir atlikdami daugiau darbų.

Šis vadovas, kaip sustabdyti vilkinimą, gali padėti: Kas yra vilkinimas (ir išsamus vadovas, kaip sustabdyti vilkinimą)

13. Dėmesys neigiamiems dalykams

Kiekvienoje situacijoje galite reaguoti dviem būdais: priartinkite problemines sritis ir paguldykite, kaip viskas yra ne taip, kaip norite, arba švęskite gerai einančias sritis ir stengkitės, kad viskas būtų geriau.

Daugelis iš mūsų mato, kaip svarbu atlikti pastaruosius, tačiau praktiškai tai darome pirmąjį. Kodėl vis dėlto? Kritikuoti ir sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus lengva, tačiau tai neįgalina ir neįkvepia būti geresniais.

Atlikite pakeitimą - kiekvienam neigiamam susidūrimui, su kuriuo susiduriate, kviečiu jus nustatyti tris dalykus, kurie yra geri. Praktikuokite tai daryti vieną savaitę, o savaitės pabaigoje pamatysite, kad jūsų pirmasis instinktas yra galvoti pozityviai, o ne neigiamai.

Išbandykite šiuos 10 paprastų būdų, kaip padaryti pozityvų mąstymą .

Premija: 5 blogi įpročiai, sulaikantys jus nuo sėkmės gyvenime

Esmė

Taigi čia rasite 13 dažniausiai pasitaikančių žalingų įpročių ir jų pasekmes jūsų protui ir kūnui. Gera žinia ta, kad galite mesti juos visus.

Tiesiog atkreipkite dėmesį į savo žalingus įpročius ir pasinaudokite mano pasiūlymais jų atsisakyti. Tada jūsų gyvenimas bus daug sveikesnis ir laimingesnis!

Reikia daugiau patarimų, kaip atsisakyti žalingų įpročių? Peržiūrėkite šiuos straipsnius:Reklama

• Kaip sulaužyti blogus įpročius: Aš sugadinau 3 blogus įpročius mažiau nei per 2 mėnesius
• Per kiek laiko reikia nutraukti įprotį? Mokslas jums pasakys
• Kodėl laikomės blogų įpročių, kurie mums nėra naudingi
• Kaip kartą ir visiems laikams nutraukti blogus įpročius

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com

Nuoroda