Džiaugsmo kupinas gyvenimas yra vienas dalykas, kurio nori visi. Yra begalė būdų, kaip pasiekti tai, ko norite, tačiau kalbant apie laimę, maži dalykai daro viską. Jūs neįsivaizduojate, kaip paprasti gyvenimo džiaugsmai gali pakilti jūsų nuotaikos lygį. Kadangi jūs esate čia, šiuos 13 būdų rasite lengvai praktikuojamus, lengvai pritaikomus savo gyvenime ir naudingus, kad galėtumėte daugiau mėgautis savo gyvenimu.

Naudojant šiuos metodus, trumpos palaimos akimirkos laikui bėgant sukurs didžiulę laimę. Mažiausi šiame straipsnyje rekomenduojami pakeitimai, praktikuojami kaip gyvenimo būdas, privers jus išsiskirti iš pervargusios, perpildytos ir kažkaip nuobodžios minios, kuri šiais laikais tarsi užpildo kiekvieną gatvę ir kambarį. Susitelkite į tai, kas svarbu, o visa kita tiesiog pateks į savo vietas.

Įsitikinkite, kad skyrėte laiko perskaityti visus 13 patarimų ir gudrybių, kad pasinaudotumėte akimirkomis. Net jei pasiimsite tik tai, kas su jumis rezonuoja - atsižvelgdami į savo asmenybę ir didesnius gyvenimo tikslus, vis tiek galite labai pagerinti savo gyvenimą nuo šiandien.

1. Pasakykite „Taip“ ir „Ne“

Abi yra vienodai svarbios.

Pirma, dažniau sakydami „taip“ galite susidurti su nepaprastai nauja patirtimi. Gali galvoti didelis - kaip pagaliau vykti į tą kelionę, ar labiau vietinis - kaip nueiti į improvizacijų šou. Abi yra vienodai veiksmingos perkeliant save į naujas proto būsenas.

Kita visada sakančios „taip“ monetos pusė pasakoja kitą istoriją. Jūs žinote, apie ką aš kalbu. Tas, į kurį Jimas Carrey įsitraukė filme „Taip žmogus“. Nors iš pradžių „taip“ pasakymas pakeitė jo gyvenimą šiame nuostabiame nuotykyje, filmo pabaigoje jis nebegalėjo to atlaikyti. Tai buvo per daug.

Tai yra tada, kai į sceną ateina ne. Kad galėtumėte pasakyti „taip“ norimiems dalykams, taip pat turite būti patogus pasakyti „ne“ viskam ir viskam. Čia aš įtraukiu: tie neformalūs susitikimai, tos vestuvės, tas terminas niekas neklausė, ar jūs galite tai padaryti, tas pirkinių sąrašas ir pan. Jūs žinote geriau nei aš, apie ką kalbu, ir lažinuosi, kad jau galite sugalvoti keletą pavyzdžių.

Reikia pagalbos sakant „ne“? Leo Babauta turi šį patarimą:Švelnus menas sakyti Nr

2. Pasirūpink savimi

Yra priežastis, kodėl mums skubios pagalbos atveju pirmiausia reikia nurodyti deguonies kaukes. Jei to nedarome, negalime veikti. Jei nesugebame veikti, negalime padėti kitiems. Įprastą savaitę pagalba kitiems gali būti vertinama kaip jūsų darbo atlikimas ar dienos tęsimas.

Šis patarimas eina dar toliau. Pagalvok apie tai. Kai rūpiniesi savimi, jautiesi gerai. Jautiesi gerai apie save ir apie ateinančią dieną. Jaučiate, kad galite priimti bet kokį iššūkį, kuris jums gali kilti.

Pabandykite atrodyti taip, lyg jums rūpi savimi.

Aukščiau pateikta citata yra iš 90-ųjų televizijos laidos. Tiesiog pradėkite nuo to. Išsivalykite, apsivilkite šviežius drabužius, iššukuokite plaukus ir viskas. Jūs esate pasirengęs susidurti su pasauliu.

Darykite tai kiekvieną dieną ir bet kada būsite pasiruošę viskam.

Pabandykite prisiminti dieną, kai neprausėte dušo, nepersirengėte ir jūsų didžiausias planas buvo likti, žiūrėti televizorių ir mėgautis greitu maistu. Vienintelė problema buvo ta, kad jums kažko reikėjo iš parduotuvės, todėl išėjote iš namų atrodydami kaip netvarka, slapta tikėdamiesi, kad neatsitrenkite į visus pažįstamus. Bet jūs padarėte.Reklama

Kas tuomet nutiko? Jūs bandėte pasislėpti už lentynų. Kai tai nepavyko, pasijutote nejaukiai net užmezgęs akis ir bandėte kiek įmanoma sutrumpinti pokalbį, kad galėtumėte kuo greičiau grįžti atgal į urvą.

Dabar įsivaizduokite tą pačią sąveiką su savimi, kuri atrodo gražiai ir kvepia kaip tas, kuris rūpinasi savimi. Geriau, tiesa?

Jei jums reikia daugiau patarimų, kaip geriau pasirūpinti savimi, štai: 30 stiprios ir sveikos proto, kūno ir dvasios savęs priežiūros įpročių

3. Sudarykite kibirų sąrašą

Jūs matėte filmą („Bucket List“, jei jis nebuvo aiškus!) Jūs žinote, kas vyksta. Du pagyvenę žmonės, susidūrę su mirtimi, nusprendžia bendradarbiauti paskutiniame ypatingame nuotykyje.

Dabar pasakyk man: kodėl tik tada, kai mes esame kažko baisaus akivaizdoje, mes suprantame, koks baigtinis yra mūsų gyvenimas?

Kodėl planuodami mes visada galvojame kurią nors dieną?

Kodėl ateitis visada yra geresnė už mūsų labiausiai norus, o dabartis yra naudinga tik atliekant kasdienes užduotis ir pareigas? Žinote: šluoti grindis, pirkti maisto produktus, skalbti.

Jei niekada nerašėte kibirų sąrašo, nesijaudinkite. Jo nereikia užpildyti tik gyvenimu, keičiančiu pavojingą patirtį ar brangiais daiktais. Pradėkite nuo mažo.

Sudarykite vasaros kibirų sąrašą: vynas parke, tas nemokamas lauko koncertas. Parašykite žiemos kibirų sąrašą: važiuokite rogėmis, pastatykite sniego senį.

Šio patarimo idėja yra jį užrašyti. Skaitykite ją kiekvieną dieną ir pasinaudokite proga, kai prekę galima pašalinti iš sąrašo. Pabaigoje kaskart tai padarę šypsosi. Štai kaip jūs kasdienį savo gyvenimą paversite tuo, kas įdomu ir įdomu.

4. Raskite man patinkančią mankštos formą

Vienas iš geriausių būdų pasinaudoti akimirka ir labiau mėgautis savo gyvenimu? Pratimas!

Dabar esu įsitikinęs, kad jau perskaitėte šį patarimą, tikriausiai - gazilijono kartų. Bet jūs turite žinoti, kad tai tiesiog tiesa. Sutikau tiek daug žmonių, kurie apsuko savo gyvenimą radę jiems patinkančią mankštos formą. Aš taip pat esu gana geras pavyzdys!

Atradęs man patinkančią mankštos formą (bėgimą), mano gyvenimas pasikeitė. Tai man padėjo dažniau nei atsimenu įveikti stresą, nerimą ir nuobodulį. Tai man ir išeitis, ir išsipildymo šaltinis, be kurio neįsivaizduoju savo gyvenimo.

Ir aš net ne toks geras bėgikas! Pavadinčiau save aistringu mėgėju. Man nelabai rūpi lenktynės ir būti greičiausiu, nes akivaizdu, kad nesugebu varžytis tokiu lygiu. Aš turiu draugą, kuris 15K veikia per valandą, ir man vis dar sunku patikėti, kad toks greitis yra įmanomas. Bėgau vien todėl, kad tai leidžia man atlikti vieną iš šių veiksmų:Reklama

• Jaučiuosi gerai apie save
• Iššūkis mano kūnui
• Medituok
• Išpūsti garą, kai patiria stresą
• Sudeginti kalorijas (tikriausiai būčiau nutukusi, jei nebėgčiau, atsižvelgiant į suvartojamo maisto kiekį)

Taigi, kai darbe turiu įtemptą dieną, paskui einu pabėgioti ir jaučiuosi puikiai.

Jaustis nuobodžiai? Einu pabėgioti ir vėl jaučiu energiją! Jaučiatės energingas ir norite jaustis gerai apie save? Einu pabėgioti!

Paprasčiau tariant, bėgimas visada teigiamai veikia mano laimę. Štai kodėl mankšta VISADA pateikiama vadovuose, kaip būti laimingam!^[1]

Štai štai 15 patarimų, kaip iš naujo paleisti pratimų įprotį (ir kaip jį išlaikyti) .

5. Išeik savo įprastu keliu

Nėra nieko paprastesnio už šį.

Pagalvokite, kaip laikas nuo laiko pakeisti maršrutą į darbą ir grįžti namo. Pagalvokite apie to maisto bandymą meniu, kurio net nežinote, kas tai yra. Pagalvokite, kaip gauti tą naują sodos skonį. Pagalvokite apie žmonių, iš kurių paprastai išsisukinėjate, išklausymą.

Kiekvienas žmogus turi pasakoti istoriją, o dauguma jų gali pasidalinti mintimis. Iš kiekvieno sutikto žmogaus ir kiekvienos naujos patirties galite sužinoti kažką naujo. Būkite pasirengę, kad kartais pamokos pateikiamos pavyzdžiu „ne-ne“.

6. Leiskite laiką lauke

Jūs girdėjote šį tą anksčiau. Aš žinau.

Bet pabandykime kitą pratimą. Pagalvokite apie savo gyvenimą iš paskutinių mėnesių. Pasidalysiu su jumis savo, todėl nedarysiu jokių prielaidų. Daugiausia dirbu namuose. Kartais turiu susitikimų su kitais, dažniausiai jų biure. Mano tėvai gyvena bute, mano draugai taip pat. Apsiperku prekybos centre, nes viską, ko reikia, randu vienoje vietoje. Vasarą dienos yra tokios karštos, kur gyvenu, kad negaliu pakęsti karščio, todėl jos vengiu. Žiemą miestas dažniausiai pilkas nei baltas ir neįtikėtinai šaltas.

Kaip manote, kas yra bendro tarp šių daiktų? Tai, kad įprastos mano dienos praleidžiamos daugiausia viduje. Net jei einu į teatrą ar koncertus, dauguma jų organizuojami po stogu.

Mums visiems, gyvenantiems mieste, trūksta saulės spindulių, gryno oro ir su juo susijusios ramybės. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų dienose yra šiek tiek laiko praleisti saulėje.

Jei sakote, kad to negalima padaryti dėl įtemptos dienotvarkės, pabandykite daugiau vaikščioti iš vieno pastato į kitą. Arba tiesiog einant į lauką, darant tas trumpas darbo pertraukėles.

Tokios mažos akimirkos, kaip šios, ilgainiui susumuoja. Nepamirškite jų ir nenuvertinkite jų galios.

7. Ką padarysi, neplanuok kiekvienos minutės

Taip, aš suprantu. Mes visi turime tiek daug nuveikti. Mes visada jaučiame, kad bėgame maratoną, kartais lyg ir kariuomenėje. Bet mes ne. Ir mes neturime būti.Reklama

Tegul gyvenimas vyksta šiek tiek.

Jei skaitote tai, yra tikimybė, kad bent šiek tiek kontroliuojate savo tvarkaraštį. Negalima užsisakyti veiklos kiekvieną minutę. Palikite laiko laisvalaikiui, spontaniškumui. Jūsų smegenys jums už tai padėkos. Jūsų energijos lygis taip pat. Ir net tavo nuotaikos.

Tokiu būdu jūs taip pat sukuriate vietos netikėtumui. Už tai, kad galėjai pasakyti „taip“ tam improvizuotam kvietimui pamatyti gatvės spektaklį, pasimėgauti iškyla ar tiesiog pasivaikščiojimu parke ar kavos pasimatymu.

8. Nukreipkite „Digital“

Išgirsk mane. Nesakau, kad reikia eiti visiškai nuo tinklo. Aš taip pat naudojuosi technologijų teikiamais pranašumais. Bet aš jį laikau kontroliuojamas.

Tyrimai yra aiškūs. Kasmet pasirodanti „Pasaulinės laimės ataskaita“ ją palaiko. Žmonės praleidžia daugiau laiko internete, nei bendraujant asmeniškai, o tai turi precedento neturintį neigiamą šalutinį poveikį mūsų laimės lygiui^[du]

Logika paprasta. Jei norite išlaikyti savo laimės lygį arba suteikti jai postūmį, jums tereikia eiti į senąją mokyklą. Apsilankykite kam nors. Skaityti žurnalą. Užuot žiūrėję filmą namuose, ieškokite dailės parodos. Galimybių yra begalinis, kai sutelksite dėmesį į mažus dalykus.

Išbandykite šiuos 5 paprasti būdai, kaip atjungti ir būti dėmesingesniems savo gyvenime .

9. Nuvilkite žemėlapį, laikrodį ir apžvalgas

Tiesiog eik. Azizas Ansari padarė stand-up'ą, kur atkreipė dėmesį į tai, kad pastaruoju metu visi jaučiamės paklusnūs kiekvieną kartą priimdami geriausią įmanomą sprendimą. Net jei viskas susiję su dantų šepetėlio pirkimu.

Žinau, kad tai galioja ir tau. Išvykdamas atostogauti, lažinuosi, kad jau buvai suplanavęs kelionės programą kiekvienai savo viešnagės dienai. Ar ne? Jei ne, atsiprašau. Bet jei jūs nuolat tai būsite, aš pateiksiu drąsią rekomendaciją.

Nusileiskite miesto žemėlapį. Neskaitykite atsiliepimų apie restoraną, tiesiog atsisėskite prie stalo ir užsisakykite. Nežiūrėkite į laikrodį, darykite tai, ką jaučiatės, ar tai būtų 2 ryto ar popietės.

10. Nuolat mokykis kažko naujo

Nepatoginkite savo keliais. Jūs nežinote, iš kur šokinėja triušis, yra mano krašto posakis, nurodantis, kad mes nežinome, kur ir kada pasirodys kita galimybė.

Jei visada norėjote gaminti geriau, bet neturite laiko, jėgų ar įgūdžių susitvarkyti, ieškokite maisto gaminimo klasės. Jūs nežinote, iš kur triušis šokinėja, ir galbūt sutiksite žmogų, kuris pakeis jūsų gyvenimą.

Nelaukite, kol kiti veiks. Aš žinau, kad mes visi norime veikti su draugais, bet kartais jie nesutampa su tais pačiais interesais. Neleisk to sustabdyti. Ir atminkite, kad nėra geresnio laiko kaip dabartis, nėra tobulo laiko ateityje.

Padėkosite sau ir turėsite keletą gerų istorijų, kurias pasakosite kitą kartą, kai kalbėsite su nauju žmogumi viename iš savo nuotykių.Reklama

Keletas įkvėpimų jums: Kaip kiekvieną dieną sužinoti kažką naujo ir išlikti protingam

11. Apdovanokite save

Tai skirta tik tau.

Apdovanokite save už kiekvieną smulkmeną, kurią darote taip, kaip norite. Jums buvo gera darbo diena, kai buvo padaryta viskas, ką planavote? Nusipirkite sau ledų.

Apdovanojimai turi dvigubą galią. Pirma, akivaizdžiau - jūs suteikiate sau akimirką, ar tai būtų ledai, ar naujos batų poros, į kurias žiūrėjote, ar bilietai į filmą.

Antroji atlygio jėga yra ta, kad ji veikia kaip motyvacija.

Viskas šiame sąraše yra susieta. Išbandai kažką naujo, sutinki ką nors naujo. Tu nelauki, o tai įgyvendini. Jūs metate iššūkį sau, apdovanojate save.

12. Savanoris

Koreliacija tarp savanorystės ir laimės yra neginčytina. „World Happiness Report“ teigiama, kad net vien laiko skyrimas kitiems padidina žmogaus savijautą.^[3]Prosocialus elgesys, kaip ir savanorystė, yra dviašmenis kardas.

Pirma, tai leidžia jaustis geriau, o tai privers jus elgtis taip pat teigiamai ir ateityje; antra, ji skleidžia laimę kitam.

Galite savanoriškai atlikti tūkstančius veiklų, tačiau atminkite, kad mes kalbame apie kuo mažesnius veiksmus, kurių galite imtis, kad padidintumėte savo džiaugsmą. Pagalvokite, kaip laikyti duris, dovanoti gėles, mokėti komplimentus, šypsotis, grąžinti pamestą daiktą. Šie maži dalykai daro stebuklus bandydami paskleisti kitų žmonių laimę, ir paradoksalu, bet tai padidina ir mūsų pačių laimę.

13. Miegoti

Tai skamba šiek tiek priešingai, ar ne? Taip ir ne. Pirmiausia galioja tas pats deguonies kaukės naudojimo principas.

Yra begalė tyrimų, kurie teigia tą patį. Negavę pakankamai miego, esame labiau linkę į klaidas, nesugebame atgauti prisiminimų ar atlikti pagrindinės užduoties, net minčių. Reikalinga suma kiekvienam žmogui skiriasi.

Man reikia vidutiniškai 8+ valandų. Nustojau bandyti keistis ir jaučiuosi kalta dėl to, tiesiog gyvenu aplink tai, kad miegu daugiau nei dauguma. Priešingu atveju neveikiu visu pajėgumu ir tai trukdo mėgautis budėjimo valandomis.

Kodėl taip daroma?

Esmė

Būti laimingu yra proto būsena, kurią lengvai gali paveikti mažiausi kasdien atliekami veiksmai. Įsipareigokite sau, apžvelkite pagrindus, nustatykite keletą principų - jais lengva vadovautis ir kvėpuoti. Ką reikia atsiminti, kad jūs turite priversti savo gyvenimą dirbti jums. Kol žinosite, ką vertinate, žinosite, ką daryti, kad pasinaudotumėte diena ir labiau džiaugtumėtės gyvenimu.Reklama

Daugiau apie laimę

• 10 moksliškai įrodytų būdų išlikti laimingiems visą laiką
• 34 būdai, kaip gyventi akimirka ir augti akimirka
• Kaip gyventi akimirką ir nustoti jaudintis dėl praeities ar ateities

Panašus nuotraukų kreditas: Donaldas Giannatti per unsplash.com

Nuoroda