13 pagalbos taškų, kai viskas nesiseka

13 pagalbos taškų, kai viskas nesiseka

Jūsų Horoskopas Rytojui

Originaliam Celestine straipsniui: 13 pagalbos taškų, kai viskas nesiseka

Visi turime problemų. Tai, kaip mes jas sprendžiame, mus skiria. ~ Nežinoma

Ne stresas mus žudo, o mūsų reakcija į tai. - Hansas Selye

Ar kada teko patirti akimirkų, kai viskas tiesiog nesiseka tavo keliu? Pavyzdžiui, pametus raktus, netyčia išpilant gėrimą, vėlai pabudus, praleidus autobusus / traukinius, pamiršus atsinešti daiktus ir pan.?

Tu ne vienas. Mes visi, įskaitant ir mane, išgyvename laikus, kai viskas vyksta ne taip, kaip tikimės.

Čia yra mano vadovas, kaip susitvarkyti su kasdienėmis nesėkmėmis.

1. Ženk žingsnį atgal ir įvertink

Kai nutinka kažkas blogo, žengkite žingsnį atgal ir įvertinkite situaciją. Keli sau užduoti klausimai:

  1. Kokia problema?
  2. Ar šiandien esate vienintelis žmogus, susiduriantis su šia problema?
  3. Kaip ši problema atrodo individualiu lygiu? Nacionalinis lygis? Pasauliniu mastu?
  4. Kas blogiausia, kas gali nutikti dėl to?
  5. Kaip tai paveiks jūsų gyvenimą per ateinančius 1 metus? 5 metai? 10 metų?

Atliekant šį pratimą siekiama ne pakenkti problemai ar atsisakyti atsakomybės, bet atsižvelgti į skirtingas perspektyvas, todėl galite pasirinkti geriausią požiūrį į tai. Dauguma problemų, su kuriomis susiduriame kasdien, gali pasirodyti didžiulės problemos, kai jos išauga, tačiau dauguma, jei ne visos, neturi didelės įtakos mūsų gyvenimui po tos dienos.Reklama

2. Jei reikia, išleiskite orą, bet neužsibūkite problema

Jei jaučiatės labai nusivylęs ir turite praleisti garą, pirmyn ir darykite tai. Pasikalbėkite su draugu, skųskitės, lovelę dėl to arba rėkite per plaučių viršų, jei tai jus džiugina.

Tuo pačiu metu nesivelkite į ventiliaciją. Nors išleidimas gali laikinai palengvinti save, tai nepadės išspręsti problemos galiausiai. Jūs nenorite būti energetiniu vampyru.

Vėdinkite, jei reikia, bet darykite tai 15–20 minučių. Tada eik toliau.

3. Supraskite, kad su tuo susiduria ir kiti

Nors situacija gali varginti, jūs nesate vienišas. Prisiminkite, kad šiandien pasaulyje yra beveik 7 milijardai žmonių, ir tikėtina, kad kiti žmonės taip pat yra susidūrę anksčiau. Žinojimas, kad tai ne tik tu, padeda išeiti iš savęs aukojančio mąstysenos.

4. Apdorokite savo mintis / emocijas

Apdorokite savo mintis / emocijas bet kuriuo iš keturių būdų:

  1. Žurnalas . Parašykite savo nelaimę asmeniniame dienoraštyje arba savo tinklaraštyje. Tai visai nebūtinai turi būti oficiali - tai gali būti „smegenų išvertimas“ ant grubaus popieriaus ar naujo žodžio dokumentas. Ištrinkite, kai baigsite.
  2. Garso juosta . Įrašykite save, kai kalbate, kas jūsų galvoje. Įrankiai apima magnetofoną, kompiuterį („Audacity“ yra nemokama garso įrašymo / redagavimo programa) ir mobilųjį telefoną (šiandien dauguma mobiliųjų telefonų turi garso įrašymo funkcijas). Tam netgi galite naudoti balso paštą. Tiesiog kalbėjimas padeda suvokti savo emocijas. Įrašę atkurkite ir klausykite, ką pasakėte. Jums gali pasirodyti, kad tai gana apgaulinga.
  3. Meditacija . Paprasčiausia forma meditacija yra tik sėdėjimas / gulėjimas ramybėje ir jūsų realybės stebėjimas toks, koks yra, įskaitant jūsų mintis ir emocijas. Kai kurie mano, kad tai susiję su kažkokiu sudėtingu mambo-jumbo, bet taip nėra.
  4. Kalbėtis su kuo nors . Kalbėjimas apie tai su kuo nors padės išspręsti problemą. Tai taip pat suteikia jums alternatyvų požiūrį ir apsvarstykite jį kitu kampu.

5. Pripažinkite savo mintis

Nesipriešinkite savo mintims, bet jas pripažinkite. Tai apima ir teigiamas, ir neigiamas mintis.

Patvirtindamas turiu omenyje, kad egzistuoja šios mintys. Taigi, jei sakote, turite mintį, kuri sako: „Oho, aš tokia kvaila!“, Pripažink tai. Jei turite mintį, sakančią, negaliu patikėti, kad tai darosi su manimi, pripažinkite ir tai.Reklama

Žinokite, kad minčių pripažinimas nereiškia, kad jomis sutinkate. Tai paprasčiausiai pripažinimas, kad egzistuoja minėtos mintys, kad galėtum nustoti priešintis sau ir sutelkti dėmesį į susidariusią situaciją.

6. Duokite sau pertrauką

Jei jus labai jaudina situacija ir problema nėra jautri laikui, tada duokite sau pailsėti. Pasivaikščiokite, paklausykite muzikos, žiūrėkite filmą ar miegokite. Kai baigsite, turėtumėte jaustis daug labiau atgaivinti, kad susidorotumėte su situacija.

7. Atskleisk, dėl ko iš tikrųjų esi nusiminęs

Daug kartų pyktis, kurį jaučiame, nėra susijęs su pasauliu. Galite pradėti pykti ant kažko ar kažko, bet jo gilumoje tai yra pyktis prieš save.

Atskleiskite savo pykčio šaknį. Aš parašiau penkių dalių pykčio valdymo seriją kaip visam laikui įveikti pyktį .

Po to paklauskite savęs: kaip galite pagerinti situaciją? Pereikite prie 9 veiksmo, kuriame apibrėžiate veiksmus, kuriuos galite atlikti. Mūsų pyktis kyla dėl to, kad nekontroliuojame situacijos. Sėdėdamas ten ir jausdamasis įsiutęs, situacija nepasikeis. Kuo daugiau veiksime, tuo labiau atgausime situacijos kontrolę, tuo geriau jausimės.

8. Tai vertinkite kaip kliūtį, kurią reikia įveikti

Kaip kažkada sakė Helen Keller,

Charakterio negalima sukurti lengvai ir tyliai. Tik per išbandymą ir kančią galima sustiprinti sielą, išvalyti regėjimą, įkvėpti ambicijas ir pasiekti sėkmę.

Nesvarbu, su kuo dabar susiduriate, vertinkite tai kaip kliūtį, kurią reikia įveikti. Kiekvienoje vertoje pastangoje kelyje visada atsiras begalė kliūčių. Šios kliūtys skiria žmones, kurie tai daro, ir tuos, kurie to nedaro. Jei sugebėsite juos peržengti ir įveikti, pasirodysite stipresnis žmogus nei anksčiau. Ateityje tave bus sunkiau nuversti.

9. Analizuokite situaciją - sutelkite dėmesį į veiksmingus veiksmus

Kiekvienoje nesėkmėje bus dalykų, kurių negalima pakeisti, nes jie jau įvyko. Norite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos vis dar galima pakeisti (išgelbėti), ir į dalykus, kurie jau įvyko ir kurių negalima pakeisti. Vienintelis atvejis, kai situacija keičiasi, kai imiesi veiksmų jai pagerinti. Užuot verkę dėl išsiliejusio pieno, išsiaiškinkite savo situaciją:

  1. Kokia situacija?
  2. Kas jus pabrėžia šioje situacijoje?
  3. Kokie tolesni veiksmai padės jums juos išspręsti?
  4. Imkitės veiksmų atlikdami kitus veiksmus!

Nustatę tolesnius veiksmus atlikite juos. Čia svarbiausia sutelkti dėmesį į veiksmus, o ne į neveiksnius veiksmus. Tai yra situacijos kontrolės susigrąžinimas tiesioginiais veiksmais.

10. Nustatykite, kaip tai įvyko (kad daugiau nepasikartotų kitą kartą)

Daug kartų mes reaguojame į savo problemas. Iškyla problema ir mes stengiamės kuo geriau išnaudoti tai, kas įvyko kontekste. Nors svarbu sukurti sveiką įveikimo mechanizmą (tai yra kiti pagalbos taškai), taip pat svarbu suprasti, kaip kilo problema, jei ne daugiau. Tokiu būdu galite stengtis užkirsti kelią kitam kartui, o ne reaguoti į tai.

Daugelis iš mūsų tikriausiai mano, kad problema nepriklauso nuo mūsų, tačiau tikrovės dažniausiai tai yra visiškai įmanoma išvengti. Tai tik klausimas, kiek atsakomybės prisiimsite per problemą.

Pavyzdžiui, tam, kuris ryte negali gauti kabinos darbui, jis / ji gali suvokti problemą kaip kabinų trūkumą šalyje arba nesėkmę. Tačiau, jei atsekate iki problemos šaknies, tai tikriausiai labiau susiję su (a) Netikimais lūkesčiais, kiek laiko turėsite gauti kabiną. Jis / ji turėtų skirti daugiau laiko laukti kabinos kitą kartą. b) permiega, nes jis / ji buvo per daug pavargęs nuo ankstesnės dienos darbo. Kitą kartą jis / ji turėtų skirti pakankamai laiko poilsiui. Jis / ji taip pat turėtų įgyti geresnių laiko planavimo įgūdžių, kad darbą baigtų per trumpesnį laiką.

11. Suprasti situaciją gali būti daug blogiau

Kad ir kokia prasta situacija būtų, ji visada gali būti daug blogesnė. Pliuso taško ir neigiamo taško analizė padės tai suprasti.Reklama

12. Daryk viską, bet nežudyk savęs dėl to

Kad ir kokia bloga gali atrodyti jūsų padėtis, darykite viską, bet neužmuškite savęs dėl to. Gyvenimas yra per gražus, kad galėtum tiek jaudintis dėl kasdienių problemų. Ženk žingsnį atgal (# 1), duok sau pertrauką, jei reikia (# 6), ir daryk tai, ką gali pagal savo galimybes (# 9). Visa kita atsiskleis atitinkamai. Per daug jaudindamiesi dėl rezultato, viskas nepasikeis ar jūsų gyvenimas nebus geresnis.

13. Iš susitikimo išsirinkite mokymosi taškus

Iš kiekvieno susitikimo yra ko išmokti. Ko išmokote iš šios situacijos? Kokias pamokas išsinešėte?

Nustatę mokymosi taškus, pagalvokite, kaip juos pritaikysite pirmyn. Su tuo jūs akivaizdžiai ką nors įgijote iš šio susitikimo. Jūs nuėjote nuo stipresnio, išmintingesnio, geresnio žmogaus, o ateityje turite daugiau gyvenimo pamokų.

Gaukite šio straipsnio manifesto versiją: [Manifestas] Ką daryti, kai viskas nesiseka tavo keliu

Panašus nuotraukų kreditas: Alice Donovan Rouse per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė