„Google“ ir „Wikipedia“ laikais įspūdingą atmintį lengva atmesti kaip nenaudingą įgūdį. Tačiau kartais neturėsite prieigos prie interneto. Kartais, pavyzdžiui, interviu metu ar kalbant kalbą, garsiai skaitant gali susidaryti baisus įspūdis.

Taigi iki to laiko, kai jūsų kalbos bus užprogramuotos jūsų smegenyse, gera atmintis gali būti didžiulis privalumas. Čia yra 13 paprastų atminties gudrybių, skirtų pagerinti jūsų atmintį:

1. Mokydamasis suglausti dešinę ranką, tada kairę ranką prisiminti

Kad ir kaip keista atrodytų, tyrimas iš tikrųjų įrodė, kad tai veiksminga gerinant trumpalaikę atmintį.^[1]Kai mokaisi, tiesiog sugniaužk dešinę ranką į kumštį. Vėliau, kai reikia prisiminti, suspauskite kairę ranką.

Tačiau tai įrodyta veiksmingai tik dešiniarankiams. Nors jie padarė tą patį testą kairiarankiams, šie rezultatai yra skirti kitam tyrimui, todėl sekite naujienas.

Arba tiesiog išbandykite patys ir pažiūrėkite, ar pastebite kokių nors reikšmingų skirtumų.

2. Koordinatės kvapai

Įrodyta, kad kvapai sukelia prisiminimus geriau nei garsas,^[du]bet bet koks tiesioginis šio fakto taikymas gali būti gana keblus.

Viena idėja yra koordinuoti kvapus nuo tada, kai ką nors įsimenate, iki to laiko, kai tai reikia prisiminti. Pavyzdžiui, skaitydami pabandykite purkšti labai ypatingo kvapo kvepalus ant pakaušio, tada vėl tą pačią dieną, kai atliekate testą, kalbą ar pristatymą.

3. Koordinatės pozicijos

Jei bandydami prisiminti laikysitės tos pačios pozicijos, kurią darėte įsimindami, tikėtina, kad jūsų prisiminimus bus lengviau pasiekti.^[3]Nors tyrimas buvo sutelktas į autobiografinius prisiminimus, jis turėtų būti pritaikytas ir praktiškesnėms situacijoms.Reklama

Pabandykite mokytis vienoje padėtyje, pavyzdžiui, sukryžiavę kojas tam tikru kampu, tada nepamirškite atsakyti į testą arba atlikti interviu toje pačioje padėtyje.

4. Kramtykite gumą

Yra dvi teorijos, kodėl taip yra. Viena yra ta, kad kramtant padidėja kraujo tekėjimas į tą sritį, todėl atsiranda daugiau smegenų veiklos.^[4]Kitas panašus į ankstesnius mūsų triukus: ta kramtomoji guma susiejama su atmintimi ir ją lengviau atsigaivinti, kai ją kramtote.^[5]

Nepaisant to, kuo jūs tikite, prieš kitą didelį egzaminą gali būti gera mintis pasiimti gumos pakuotę. Ir tik tuo atveju, jei skonis turi tą patį poveikį kaip ir kvapas, bandymui laikykitės to paties skonio, kurį naudojate studijuodami.

5. Naudokitės Melodijos galia

Beveik paslaptinga, kaip daug lengviau prisiminti dainų žodžius, nei deklamuoti bejausmės esė žodžius. Ir tai nėra kažkas, ką mes taip pat įsivaizduojame. Tyrimai įrodė melodijos efektyvumą mokantis.^[6]

Nors tai gali atrodyti kaip daugybė papildomų darbų, galite paprasčiausiai atsisakyti melodijų, kurias jau žinote ir mėgstate. Galbūt geriausi yra garsioji klasika nes jie neturi dainų tekstų, kurie galbūt galėtų trukdyti bandant įsiminti.

Tiesiog įsitikinkite, kad prisiminę nepradėjote dainos!

6. Nedaryk visą naktį

Ne tik miegas pagerina jūsų atmintį,^[7]Siūlomas masinis kartojimas, kad net nepamirštų betarpiško įsimintinumo.^[8]

Taip pat įrodyta, kad paskirstyta praktika, kai mokaisi trumpą laiką, paskirstytą ilgesniam laikotarpiui, veikia geriau nei masinė praktika, t.^[9]Taigi nedarykite visų naktinių naktų. Nepamirškite išsimiegoti po dienos studijų.Reklama

Ir, žinoma, puiki idėja ką nors mokytis po truputį, po kelias minutes kiekvieną dieną. Kai moki kalbos, „Flash“ kortelės ar geros kalbos mokymosi programos yra labai patogios tam tikslui.

7. Medituok

Kaip paaiškėjo, budistai buvo kažkuo įsitikinę, kad meditacija yra kelias į nušvitimą. Tyrimo metu keturis kartus per dieną 20 minučių medituojant pažinimas padidėjo nuo 15% iki 50%.^[10]

Taigi, jei kada susimąstėte apie meditaciją, pradėkite tai daryti. Peržiūrėkite šį greitą ir paprastą meditacijos vadovą: 5 minučių trukmės meditacijos vadovas: bet kur ir bet kada

8. Daugiau mankštinkitės

Jei pastebėsite, kad kai kurie kiti pasiūlymai yra nuobodūs ir vertintumėte fiziškesnį požiūrį, jums pasisekė. Buvo nustatytas aiškus ryšys tarp reguliaraus fizinio krūvio ir pagerintų pažintinių funkcijų, įskaitant atmintį.^[vienuolika]

Taigi daugiau sportuojant netapsite sveikesni, tai taip pat gali pagerinti jūsų atmintį.

Jei manote, kad esate per daug užsiėmęs sportuoti, štai 5 būdai, kaip rasti laiko mankštai.

9. Gerti mažiau

Įrodyta, kad ilgalaikis piktnaudžiavimas alkoholiu turi didelį poveikį atminčiai.^[12]Ir nors jokiu būdu nekaltinu jūsų, kad esate alkoholikas, manau, kad daugelis iš mūsų galėtų atsistoti gerdami šiek tiek mažiau.

Pridėjus laiką, kurį prarandi girtas, esu tikras, kad visi galime sutikti, kad perteklinis gėrimas nėra geriausias būdas ką nors įsiminti.Reklama

10. Asocijuoti

Atrodo, kad gudrybės, gerinančios atmintį, virsta vienu dalyku: asociacija.

Iki šiol dažniausiai susidurdavome su nevalingu susivienijimu, pavyzdžiui, geriau prisimindavome užuodę tą patį kvapą ar sėdėdami toje pačioje padėtyje. Bet dabar atėjo laikas savanoriškam susivienijimui.

Yra keletas sričių, kuriose tai gana paprasta:

Pavyzdžiui, mokantis kalbos, gudrybė prisiminti naują žodyną yra susieti naują žodį su jau žinomu žodžiu.^[13]Jei kada pastebėjote, kiek lengviau prisiminti naują žodį, kuris skamba lygiai taip pat, kaip kitas, tada žinote, apie ką kalbu.

Kartais reikia šiek tiek ištempti tarimą, pavyzdžiui, su japonišku žodžiu kensaku , kurią pasirenku prisiminti per Keną. Mano patirtis rodo, kad kuo asociacija yra tolimesnė ir juokingesnė, tuo lengviau ją prisiminti. ( Kensaku Beje, 索 索 reiškia paiešką.)

Tada atsiranda vizualus susiejimas su naujais žodžiais, kas tapo daug paprasčiau, nes daugybė naujesnių vadovėlių padeda įgyvendinti vaizdines technikas, galbūt ypač tai, kad kalbų mokymosi bendruomenėse gana gerai žinoma ir vertinama kinų abėcėlė su Heisigo metodu.^[14]

Heisigo metodas naudoja vizualų susiejimą, kuris padės prisiminti formos formą hanzi arba kanji , atitinkamai kinams ir japonams. Kai kuriems mano draugams tai buvo nepaprastai naudinga, o kitiems - nenuosekliai.

11. Grupės prisiminimai kartu

Pasinaudokite modelio atpažinimu^[penkiolika]ir sutraukite daugybę prisiminimų į vieną.Reklama

Paprasčiausias to aspektas yra galbūt prisimenant skaičius. Tai vadinama „chunking“ technika.^[16]Jei galite juos reikšmingai sujungti, o tai reiškia ką nors jums, tai gali daug lengviau atsiminti skaičių eilutes.

Norvegijoje telefonų numerius susiejame poromis, kad galėtumėte, pavyzdžiui, galvoti apie metus. (Mūsų telefono numeriai yra 8 skaitmenų ilgio.) Taigi, telefono numeris gali būti 45 80 90 18. Taigi galite naudoti 1945 m., Pasibaigus Antrajam pasauliniam karui, susieti 80 su 80-aisiais ir 90-aisiais. Tada 1918 m. baigėsi Pirmojo pasaulinio karo metai.

12. Išrašykite

Gal tai yra papildomas pasikartojimas, o gal tai, kad rašymas suaktyvina visiškai skirtingas smegenų sritis ir jūs kažkaip saugote informaciją ne vienoje vietoje; bet kuriuo atveju, ką nors užsirašius, lengviau atsiminti.^[17]

Taigi, jei yra kažkas, kas yra absoliučiai gyvybiškai svarbu, ko nepamiršite, parašykite tai ranka. Dar geriau, padarykite faktinę fizinę pastabą ir pasiimkite ją su savimi.

Tokiu būdu, jei jūsų telefonas neveikia arba netyčia išjungiamas garsas, nepaisant aplinkybių, greičiausiai atsiminsite.

13. Kalbėkitės su savimi

Jums nereikia daryti ilgų dramatiškų monologų su veidrodžiu kaip vieninteliu žiūrovu. Paprasčiausiai pasakykite viską, ką norite prisiminti garsiai.Tyrimas parodė, kad taipagerino atminties tikslumą iki 10%.^[18]Taigi maybe tai įprotis, kuris geriausiai praktikuojamas vienumoje.

Apatinė eilutė

Nors kai kurie iš jų yra gudrybės, kiti - apie jūsų bendrųjų pažintinių gebėjimų ugdymą ir tobulinimą. Nereikia nė sakyti, kad pastarieji papildys pirmąjį, todėl nepamirškite pasirūpinti savimi ir savo smegenimis, jei norite pagerinti atmintį.

Kalbant apie pačius triukus, daugelio gudrybių derinys greičiausiai duos geriausius rezultatus, nes atkurti visišką nustatymą gali būti tik geriausias būdas ką nors prisiminti.Reklama

Daugiau apie atminties didinimą

• 11 smegenų galios, atminties ir motyvacijos didinimo taktika
• 12 geriausių maisto produktų, gerinančių atmintį ir smegenų sveikatą
• Ar įmanoma atminties pagerinimas? 12 būdų, kurie iš tikrųjų veikia

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda