13 raktų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą ir suderinti savo prioritetus
Gyventi kuo geresnį gyvenimą skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Kai pagalvoji, ką reiškia gyventi geriausią savo gyvenimą, kas tuoj pat ateina į galvą? Man visos idėjos apie gerą gyvenimą pasikeitė prieš dvidešimt metų.
Kol su vyru važiavome į Nairobį, Keniją, psichikos liga sergantis keleivis įsilaužė į kabiną ir bandė sudužti lėktuvą.
Penkias varginančias minutes lėktuvas ore vykdė akrobatiką.
Tomis gyvenimo akimirkomis, kabančiomis ant siūlų, tai, ką man iš tikrųjų reiškia geriausias gyvenimas, staiga tapo visiškai aišku.
Ar gerai suprantate, ko norite iš gyvenimo, bet ar sunku tai pasiekti, atsižvelgiant į kasdienes pareigas ir stresą?
Naujausi tyrimai atskleidė 13 raktų, kurie gali padėti mums rasti pusiausvyrą tarp bendro vaizdo, ko norime iš gyvenimo, ir orientavimo kasdieniuose blaškymuose.
Tačiau pirmiausia svarbu išsiaiškinti, ką reiškia tavo geriausias gyvenimas.
Turinys
- 3 klausimai, kuriuos reikia užduoti, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą
- Kas atitraukia jūsų gyvenimą nuo geriausio gyvenimo?
- 13 raktų, kaip gyventi geriausią įmanomą gyvenimą
- Paskutinės mintys
- Daugiau apie tai, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą
3 klausimai, kuriuos reikia užduoti, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą
Man akimirkomis, kai susidūrėme su mirtimi per tą kankinančią patirtį lėktuve, aš intensyviai suvokiau šiuos tris klausimus, pagal kuriuos vertinau, kaip mano gyvenimas buvo iki to momento.
Kaip aš patiriu meilę?
Meilė, kurią tą akimirką jaučiau savo vyrui, mūsų artimiesiems, kurie buvo ant žemės, ir visiems kitiems pasaulyje buvo tikrai gili. Supratau, kad meilė - ir mano sugebėjimas ją gauti, ir ja pasidalinti - svarbiau už visa kita.
Kaip autentiškai dalinuosi savo unikalia dovana?
Kiekvienas turime unikalią dovaną - unikalią energiją ir esmę, kas esame iš tikrųjų. Kiekvienas žmogus gali pasiūlyti unikalią dovaną, kurios niekas daugiau negalės ir niekada nebeteks.
Geriausias gyvenimas reiškia, kad reikia rasti kūrybiškų būdų, kaip pasidalinti geriausiu savimi, nesvarbu, ar tai būtų mūsų darbas, kūrybiniai pomėgiai ar paprasčiausias gyvenimo būdas.
Už ką aš dėkingas?
Lengva sutelkti dėmesį į savo rūpesčius ir nerimą ar kasdienio gyvenimo blaškymąsi. Tačiau prisiminę savo mirtingumą suprantame, kad kiekviena akimirka yra dovana.
Svarbiausia mūsų gyvenimo perspektyvoje yra labai asmeniška. Tačiau išsiaiškinti tai, kaip mes atskleidžiame savo formulę, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą.
Kas atitraukia jūsų gyvenimą nuo geriausio gyvenimo?
Šiandien mano rytas prasidėjo prieš patekant saulei. Į mano dėmesį atkreipė el. Laiškai, tekstai ir susitikimai, įskaitant mano draugų, šeimos narių ir bendradarbių prašymus, taip pat naujienų perspėjimus apie naujausią pasaulinę krizę. Nieko nepasakęs apie mūsų šuniuką, kuris prašė būti išvestas rytiniam pasivaikščiojimui.
Dilema, su kuria kovojame dauguma iš mūsų, yra laikas. Kaip valdyti laiką taip, kad mūsų gyvenimas atspindėtų tai, kas svarbiausia?Reklama
Šie 13 raktų gali padėti mums susitelkti, gyventi tikslingiau, padidinti mūsų laimę ir gerovę ir autentiškai susisiekti su unikalia dovana, kuria turime pasidalinti, net ir kasdien išsiblaškydami.
13 raktų, kaip gyventi geriausią įmanomą gyvenimą
1. Nustatykite, kas jums svarbiausia
Norint vėl susisiekti su tuo, kas svarbiausia, nereikia beveik mirties patirties. Kartais tai gali padaryti tik kelios akimirkos, kai užduoti sudėtingus klausimus.
Kas jums svarbiausia? Jei sužinotumėte, kad jums liko tik ribotas laikas, ką norėtumėte veikti su savo laiku?
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslo ieškotojams (@lifehackorg)
2. Praktika būti dabartimi
Tyrimai atskleidė, kad paprastas būdas būti laimingesniam ir gyventi savo geriausią gyvenimą atsiranda išsiugdžius gebėjimą pilnai išgyventi kiekvieną akimirką. Mindfulness yra sugebėjimas stebėti dabartinę akimirką jos nevertinant.
Sąmoningumas turi daug įspūdingos naudos fizinei ir psichinei sveikatai.Diabetu sergantiems pacientams, kuriems buvo išmokyti atidumo įgūdžiai, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje ir padidėjo laimė.[1]
Įrodyta, kad dėmesingumas darbe sumažina išsekimą ir padidina pasitenkinimą darbu.[du]
Įsidėmėjimo išmokti nėra sunku ir tai galime padaryti per akimirką. Šiuo metu giliai įkvėpkite ir pastebėkite, koks kvėpavimas jaučiasi einant į plaučius.
Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Ar jūsų raumenys yra kieti ar atsipalaidavę? Ar jaučiatės šilta ar šalta? Naudokite savo penkis pojūčius, kad apibūdintumėte savo tiesioginę patirtį.
Naudokite penkis pojūčius, kad apibūdintumėte, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir kokia yra jūsų tiesioginė patirtis. Tai yra viskas, ko reikia norint būti pilnai dalyvaujančiam.
3. Paragaukite akimirkos
Neįtikėtinai galinga technika, kurią aš treniravau savo klientams ir jau kelis dešimtmečius darau savo gyvenime, yra tai, ką aš vadinu Stebuklingos akimirkos sukūrimas . Tai labai efektyvu, kai reikia gyventi geriausią mūsų gyvenimą.
Štai kaip galite sukurti Stebuklinga akimirka , dabar.Reklama
Pirmiausia tapkite dabartimi apsižvalgę ir pastebėdami, kas vyksta.
Tada raskite ką nors labai konkretaus, už kurį esate dėkingas - galbūt tai, kaip saulė jaučiasi jūsų veide, jaučiasi saugi, girdi fone grojančią gražią muziką ir pan.
Sąmoningumo derinimas su akimirkos gėrėjimu yra galingas, o nauda remiama tyrimais. Šių dalykų atlikimas gali pagerinti jūsų psichologinę sveikatą ir pasitenkinimą gyvenimu.[3]
4. Klausyk ir užjausk
Geriausias gyvenimas turi daug bendro su pasitikėjimo, empatijos ir artumo lygiu santykiuose su tais, kuriuos mylime.[4]
Savo knygoje Nesmurtinis bendravimas , Marshallas B. Rosenburgas, daktaras, paaiškina, kad mokymasis klausytis kitų su empatija ir buvimu gali dramatiškai pakeisti mūsų santykius.
Būdami geru klausytoju, žmonės gali jaustis taip, tarsi mes jiems tikrai rūpėtume. Tai taip pat padeda suprasti, ko jiems reikia ir ko jie nori, todėl galime būti naudingi ir pasiūlyti teigiamų sprendimų[5]. Jo metodai įsišakniję mintyje, kad stebėjimas nevertinant yra aukščiausia žmogaus intelekto forma.
5. Išmokite tekėti
Vienas iš galingiausių būdų susisiekti su tikruoju savimi ir patirti teigiamas emocijas yra srautas.
Srautas yra tarsi dėmesingumas veiksme. Srautas yra tada, kai esame taip įsigilinę į tai, ką darome, kad pateksime į zoną ir nustosime galvoti apie nieką kitą. Tai galime patirti žaisdami instrumentu, sportuodami, kurdami meno kūrinius, rašydami esė, skaitydami knygą ir kt.
Buvimas sraute padidina mūsų laimę, padeda pasiekti optimalius rezultatus ir padidina mūsų kūrybiškumą.
Pasak tyrėjo Mihaly Csikszentmihalyi ir autoriaus Srautas: optimalios patirties psichologija , vienas geriausių srauto dalykų yra laimės valdymas.[6]Užuot džiaugęsi dėl išorinių įvykių, mes esame srautas dėl vidinės patirties, kurią kuriame patys.
Raskite dalykų, kurie perkelia jūsų mintis į srauto būseną, kad galėtumėte pradėti gyventi savo geriausią gyvenimą.
6. Paspauskite mygtuką Reset (dažnai)
Kartais gyvenimas mums siunčia kreivinius kamuolius, kuriems nesame pasirengę. Svarbu žinoti, kaip grįžti į centrą - kas mes esame, ir vėl susieti su savo tikslais ir prioritetais. Jei kada nors manote, kad jaučiatės be kurso ar esate neigiamas, įsivaizduokite, kad paspausite pauzės mygtuką.
Norint persiorientuoti, reikia tik minutės. Keli puikūs patarimai, kaip nustatyti atstatymą, yra tempimas, gilus kvėpavimas, tikslų ar ketinimų nustatymas, o tada vėl pradėjimas.
Žinojimas, kaip atkurti energiją, yra svarbus, kai reikia naršyti nedidelius trukdžius ir pagrindinius gyvenimo pokyčius siekiant asmeninio augimo. Reklama
7. Būkite sąmoningi
Yra toks posakissuvokimasyra pirmasis žingsnis į gydymą. Kartais mes esame tokie užsiėmę gyvenime, kad neskiriame laiko savo vidiniam balsui išgirsti, o tai gali turėti neigiamų pasekmių gyvenant kuo geresnį gyvenimą.
Mes taip pat galime apakti destruktyvius įpročius, kurie gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį mūsų savijautai.
Kai pirmenybę teikiame savęs pažinimui, gauname informacijos, kuri gali būti labai naudinga keičiant mūsų gyvenimą į gerąją pusę. Jei savimonę yra tai, ką norite patobulinti, apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu ar treneriu, rašyti žurnalus, medituoti ar reguliariai dalintis iš gilios sąžiningumo vietos su draugu, kuris nori jums pačių geriausių dalykų.
8. Paguok save
Savimonė yra puiki, bet tai, ką mes darome su tuo, yra dar svarbiau.
Daugelis iš mūsų išmoko būti labai sunkūs sau ir savikritiški, susidurdami su iššūkiais ar savęs aspektais, kuriuos norėtume pakeisti. Tačiau tyrimai rodo, kad savikritika gali labai neigiamai paveikti mūsų sveikatą, gerovę ir gyvenimo kokybę.[7]
Geros naujienos yra tai, kad savęs atjautos ir sugebėjimo nuraminti galima išmokti ir tai gali sumažinti depresijos, nerimo, gėdos ir streso riziką. Kitą kartą pastebėsite, kad esate per daug savikritiškas, pabandykite nuraminti save, vizualizuoti paguodžiančius ir raminančius vaizdus arba įsivaizduokite, kad jus guodžia gilus supratingas, priimantis ir empatiškas draugas.
9. Daryk tai, kas tau patinka
Pomėgių nauda ir laisvalaikio užsiėmimas tuo, kas mums patinka, buvo plačiai pripažinta, įskaitant gerovės gerinimą ir streso mažinimą.[8]Kai kažkuo džiaugiamės, esame labiau linkę tai daryti dažnai.
Kuo dažniau ką nors praktikuojame, tuo geriau tampame ir tai taip pat gali padėti sustiprinti mūsų gerovės, pasitikėjimo savimi ir sėkmės jausmą.
Mylimos veiklos yra ir tos, kurios gali padėti patirti srautą, kuris pagerina mūsų laimę ir gali tiesiogiai patirti, kas esame iš tikrųjų, mūsų unikalią dovaną ir tikrąjį save.
Netrukus po to, kai beveik patyrėme skrydį į Afriką, mes su vyru surengėme trijų mėnesių sabatą ir keliavome po Jungtines Valstijas, apklausdami daugiau nei 100 žmonių apie jų viltis ir svajones, įskaitant tai, ką jie visada svajojo padaryti . Džiaugsmas žmonių veiduose, kai jie dalinosi savo atsakymais, parodė mums, kad net mąstymas apie tai, ką mes mėgstame daryti, gali būti žaidimo keitėjas.
Apsvarstykite savo aistras ir tai, ką mėgstate veikti, kad rastumėte vieną iš raktų, kaip pradėti gyventi savo geriausią gyvenimą.
10. Sukurti įprastą tvarką ir teigiamus įpročius
Viena iš priežasčių, kodėl maži dalykai trukdo mūsų bendriems tikslams ir ketinimams, yra ta, kad mes nenustatėmerutina ir teigiami įpročiai.
Rutina gali padėti mums sumažinti netvarką, sumažinti blaškymąsi ir lengviau įvykdyti visus mažus dalykus, kuriuos turime padaryti visi, kad išgyventume, pavyzdžiui, apmokėti sąskaitas, gaminti maistą, skalbti ir nusidėti drabužius ir indus, taip, tuščią mūsų el. pašto dėžutes.
Tyrimai rodo, kad kuo geriau mes pasirenkame įprastas procedūras rūpintis savo asmeniniu gyvenimu ir sveikata, tuo geresnė mūsų sveikata ir gerovė.[9]
Vienas patarimas, kaip sukurti naują įprotį, kurį Charlesas Duhiggas aptaria savo knygoje Įpročio jėga , kuria įpročius vienas ant kito. Kitaip tariant, jei jau kiekvieną vakarą dantis valote nesėkmingai, pridėkite naują įprotį prie to jau nustatyto laiko ir rutinos.Reklama
11. Įsipareigokite savo ryšiams
COVID-19 pandemija mums iš pirmų lūpų parodė, kokie svarbūs yra mūsų socialiniai ryšiai. Bendruomenė yra svarbus veiksnys, rodantis, kiek esame patenkinti savo gyvenimu, ilgalaike gerove ir sveikata.
Jei jaučiatės nesusijęs ar norite stiprinti savo priklausomybės jausmą ir pagerinti savo gyvenimą, apsvarstykite galimybę kiekvieną dieną paskambinti vis kitam draugui; prisijungimas prie bažnyčios ar dvasinės grupės, paramos grupės ar knygų klubo; ar tyrinėdami kultūros ar bendruomenės renginius, kuriuose gali dalyvauti kiti bendri pomėgiai
Norėdami iš naujo užmegzti ryšį su mėgstamais draugais, pabandykite suplanuoti savaitinį žygį, kavos valandą, „Zoom“ skambutį, laimingą valandą arba registraciją el. Paštu / tekstu.
Gauname tai, ką ten išleidome. Pasirodykite, kai jūsų mylimi žmonės prašys pagalbos arba ieškos ryšio. Paleisk irsukurti sveikas ribassu žmonėmis, kurie eikvoja tavo energiją.
12. Judinkite savo kūną
Sportas yra svarbus raktas norint išlikti sveikam ir laimingam bei išnaudoti visas savo galimybes.
Tyrimai rodo, kad mankšta gali užkirsti kelią depresija , apriboti ilgalaikę ligą, pagerinti nuotaiką ir padidinti ilgaamžiškumą.[10]
Dabar žinome, kad svarbu ne tik mankšta, bet ir tai, kaip mes laikome ir judiname savo kūną, kai einame per savo gyvenimo judesį, įskaitant darbą prie savo darbo stalo. Naujausi tyrimai rodo, kad paprasčiausiai sėdėdami tiesiai galime labiau galvoti apie teigiamas mintis apie save ir tai, kas įmanoma mūsų gyvenimui.[vienuolika]
13. Leiskite laiką gamtoje
Vienas geriausių būdų gyventi geriausią savo gyvenimą yra leisti laiką gamtoje. Nuo vitamino D privalumų nuo saulės spindulių iki paprasčiausio patekimo už savo pasaulio ribų ir susisiekimo su kažkuo didesniu - gamtos privalumai yra nusistovėję.[12]
Kuo daugiau išmokstame, tuo labiau suprantame, kaip svarbu saugoti savo natūralias erdves, parkus ir medžius ne tik dėl savo malonumo, bet ir dėl fizinės bei psichinės gerovės.
Paskutinės mintys
Norint gyventi geriausią gyvenimą, reikia žinoti, kas mums svarbiausia, ir tai atspindėti tame, kuriam kasdien teikiame pirmenybę. Geros naujienos yra tai, kad turint tikslą ir dėmesį, nedideli pakeitimai gali labai pakeisti.
Kuris iš 13 raktų, leidžiančių gyventi geriausią gyvenimą, jums labiausiai atsiliepia? Kaip manote, kuris iš jų turi didžiausią potencialą pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę?
Kai jaučiamės išsiblaškę ar neatitinkantys kurso, tereikia prisiminti, kad kiekviena akimirka yra dovana.
Nesvarbu, kiek mūsų gyvenimo nerimas ar blaškymasis nuvedė mus iš ten, kur norime būti, reikia tik akimirkos, kad būtų galima nustatyti iš naujo, pereiti nuo blaškymosi prie dėkingumo, prisiminti tai, kas svarbiausia, ir pradėti iš naujo.
Daugiau apie tai, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą
- Kaip gyventi geriausią gyvenimą nuo šiandien
- Kaip savęs priežiūra gali padėti gyventi geriausią savo gyvenimą
- 10 būdų būti laimingesniems, paremti mokslo
Panašus nuotraukų kreditas: „Court Cook“ per unsplash.com
