Išoriniai blaškymai gali apsunkinti susikoncentravimą į dabartinę akimirką. Dėl šio susikaupimo trūkumo laužote galvą ir galvojate: „Kaip man tilpti į visus dalykus, kuriuos noriu padaryti šiandien?

Sutelkime dėmesį į tai, kaip galime sumažinti išorinius trukdžius pagerinti dėmesį ir koncentraciją .

Išoriniai blaškymai yra dalykai už jūsų ribų, kurie atkreipia jūsų dėmesį, o vidiniai trukdžiai, tokie kaip mintys ir emocijos, yra jūsų viduje. Svarbu suprasti šiuos trukdžius, nes jūsų laikas ir energija yra riboti ištekliai .

Pabuskite kiekvieną dieną įsivaizduodami, kad turite penkis galonus dujų, kurias galite naudoti bet kokiu būdu.

Tai kviečia įsivaizduoti, kur išleisite savo išteklius prieš pradėdami savo dieną. Kai įgyjate dėmesio, energijos ir dėmesio kontrolę, jūs įgyjate savo gyvenimo kontrolę.

Turinys

1. 15 vengtinų išorinių trukdžių pavyzdžių
2. Šešios išorinio išsiblaškymo išlaidos
   • 1. Laiko švaistymas
   • 2. Pradėkite dalykus, kurių nebaikite
   • 3. Sumažėjęs srautas ir kūrybiškumas
   • 4. Atsijungimas asmeniniuose santykiuose
   • 5. Vidinės ramybės trūkumas
   • 6. Prastas darbo našumas
3. Privalumai ieškant dėmesio
4. Kaip geriau valdyti išorinius trukdžius?
   • 1. Atsakykite, o ne reaguokite
   • 2. Lankstykite susitelkimo raumenis
5. 3. Pašalinkite išorinius trukdžius
6. Paskutinės mintys

15 vengtinų išorinių trukdžių pavyzdžių

Tai yra dažniausiai pasitaikantys išorinių trukdžių pavyzdžiai, su kuriais susidursite kasdien. Atminkite, kad jie daro vienas kitą sudėtingą poveikį, nes nuolatiniai išoriniai blaškymai sukelia įprotį būti reaktyviems. ^[1]

Susigrąžinkite vieno kontrolę ir taip pat norėsite atgauti kitų.

• Telefono skambučiai
• Teksto žinutės
• Socialinė žiniasklaida
• Šeima
• Pokalbiai
• Triukšmas
• Judėjimas
• Muzika
• Interneto ryšys
• Laiškai
• Bendradarbiai
• Augintiniai
• Eismas
• Valgymas
• Gėrimas

Ar žinote, kokią kainą mokate už tai, kad leistumėte egzistuoti šiems trukdžiams? Padengsime šias išlaidas ir tada pereikime prie būdų, kaip jas sumažinti.

Šešios išorinio išsiblaškymo išlaidos

Yra pasekmių, kai leidžiate išorinius blaškymosi veiksnius, todėl labai svarbu tai suprasti, kad nebūtų švaistoma energija. Kai suprasite išlaidas, greitai suprasite, kaip svarbu susigrąžinti dėmesį dabartine akimirka.

1. Laiko švaistymas

Vidutiniškai po to, kai esate išsiblaškęs, atgauti dėmesį užtrunka apie 20–25 minutes. Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, prireiks 2–3 kartų ilgiau, kai yra išorinių trukdžių. ^[du]

Sumažėjęs produktyvumas reiškia, kad mažiau nuveikiate ir turite mažiau laisvo laiko tam, kas svarbiausia.

2. Pradėkite dalykus, kurių nebaikite

Pradėti projektą daugeliui iš mūsų yra pakankamai sunku. „Vienas-du“ smūgis įvyksta, kai sunku pradėti ir užbaigti projektą. Jaustis priblokštas yra emocinė kaina, kurią sumokėsite už tai, kad nebaigėte to, ką pradėjote.

Tai gali tapti įpročiu ir būsite įpratę daryti dalykus, bet niekada jų nebaigti. Tai gali būti bet kas – nuo ​​pomėgių ar daug svarbesnių įsipareigojimų.

3. Sumažėjęs srautas ir kūrybiškumas

Turite būti atsipalaidavę ir susikaupę, kad pasiektumėte didžiausio našumo srauto būseną. Esame linkę daryti viską, ką galime, ir esame kūrybingiausi šioje didžiausioje būsenoje. Jūsų mintys ir idėjos bus sutrauktos ir apribotos jūsų kūrybiniam protui paskirto valdytojo.

Įsivaizduokite, kad skaitote ar rašote knygą, o iš garsiakalbių girdisi triukšmas. Gali būti sunkiau suprasti, ką skaitote, arba tapti kūrybiškesniems rašant.

4. Atsijungimas asmeniniuose santykiuose

Ar kada nors buvote su kuo nors vakarieniauti ir jaučiate, kad jie būtų kažkur kitur? Tarsi tavo mintys klaidžioja į tolimą šalį?

Jei leisite išoriniams blaškantiems veiksniams patraukti jūsų dėmesį, greitai pastebėsite, kad jūsų santykiai kenčia. Silpnėjantys santykiai turi labai didelę kainą, ypač kai sutuoktinis yra laimingas.

5. Vidinės ramybės trūkumas

Stresas ir nerimas siaučia šiuolaikinėje visuomenėje. Kadangi tiek daug vyksta, tiek daug informacijos gaunama iš skirtingų šaltinių, o gyvenimas yra susijęs su jūsų pačių gyvenimu, mūsų visuomenė neišvengiamai tapo labiau susipynusi.

Sunku valdyti vidines emocines būsenas, kai išoriniai veiksniai gali sukelti nepageidaujamas reakcijas. Būtina laimės sąlyga yra ramybė. Be vidinė ramybė , bus sunku rasti laimę.

6. Prastas darbo našumas

Norint sukurti vertę darbo vietoje, labai svarbu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Atvira darbo vieta gali priversti darbą atlikti kaip neįveikiama kliūtis. Blogi rezultatai darbe retai lieka nepastebėti ir gali kainuoti darbo praradimu.

Be to, jūsų reputacija taip pat yra pavojuje. Pasidaro sunkiau rasti darbdavių ar klientų, jei esate įvardijamas kaip silpnas.

Privalumai ieškant dėmesio

Įvaldę šiame straipsnyje aprašytus metodus, pradėsite patirti šiuos privalumus.

• Mažiau streso ir nerimo dėl prasto laiko valdymo
• Pasiekite tikslus greičiau ir efektyviau
• Sumažėjęs kaltės jausmas dėl pertraukos ar laisvos dienos
• Labiau tikėtina, kad pateks į kūrybiškumo srauto būseną
• Pajuskite didesnį ryšį su svarbiais savo gyvenimo žmonėmis

Tai, kaip jaučiamės, yra labai svarbus mūsų gyvenimo kokybei. Daugelis iš mūsų save ir savo gyvenimą apibrėžia remdamiesi emocijomis, kurios dominuoja mūsų gyvenime. Aukštesnės atmosferos jausmai pritraukia daugiau to paties ir daro teigiamą įtaką jūsų kasdieniams sprendimams.

Ar matote, kaip naudinga susikoncentruoti sumažinus blaškymąsi?

Kaip geriau valdyti išorinius trukdžius?

Daugelis iš mūsų kovoja su kaltės jausmu, kad nesilaikome savo profesinių ir šeimyninių įsipareigojimų. Skiriant daugiau kokybiško laiko darbui, sveikatai ar santykiams, kaltės jausmas pakeičiamas pasididžiavimo ir pasiekimo jausmu.

Jei žinote, kas yra išoriniai trukdžiai, lengvai rasite būdų, kaip jų išvengti. Štai efektyviausi, praktiškiausi ir į rezultatus orientuoti būdai, kaip lengviau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

1. Atsakykite, o ne reaguokite

Daugelis iš mūsų daro klaidą reaguodami į blaškymąsi taip, kaip Pavlovo šuo į varpo garsą. Mes perleidžiame kontrolę automatizuotai reakcijai. Atgaukite savo dėmesio kontrolę atsakydami, o ne reaguodami. ^[3]

Sukurkite maždaug 3–5 sekundžių erdvę, kurioje užduokite sau vieną paprastą klausimą.

„Kaip galiu geriausiai reaguoti į šį blaškymąsi?

Ši greita smalsumo pripildyta pauzė leidžia sėsti į vairuotojo vietą ir tvarkyti savo gyvenimą. Pakeiskite aplinką arba atsisakykite pokalbių ar technologijų, ir judate teisinga kryptimi.

2. Lankstykite susitelkimo raumenis

Lavinkite savo dėmesio raumenis imdamiesi veiksmų, kad susikaupimas būtų jums patogesnis. Meditacija yra galingas įrankis jūsų žinioje, tačiau aptarkime keletą mažiau bauginančių būdų, kaip įtraukti savo atstovus.

Pabandykite išeiti į lauką, atsigulti ant atloštos kėdės ir atkreipti dėmesį į pro šalį einančius debesis. Esate laisvas nuo minčių ir nuo debesų klijavimo ar vertinimo. Susilaikykite nuo komentarų apie jų grožį. Tiesiog stebėkite, kaip jie juda ir teka dangumi.

Ar šis straipsnis įkvėps jus imtis veiksmų, ar tiesiog praleisite laiką?

Kitas puikus būdas sutelkti dėmesį – uždegti žvakę ir stebėti, kaip liepsna mirksi ir sprogsta. Šį pratimą atlikti labai paprasta ir galima atlikti bet kur.

Pradėkite patogiai įsitaisydami ir uždegdami mėgstamą žvakę. Be minčių ar sprendimo, tiesiog stebėkite liepsną. Stebėkite, kaip jis juda, ir skirkite jam visą savo dėmesį.

3. Pašalinkite išorinius trukdžius

Tai akivaizdžiausia, tačiau tai nereiškia, kad mintis buvo įgyvendinta. Apsidairykite savo namuose ir darbo aplinkoje ir užsirašykite galimų trukdžių sąrašą.

Namuose daugelis iš mūsų skundžiasi prastu miegu, tačiau miegamuosiuose yra televizorius. Gal laikas tą televizorių perkelti kitur?

Kitas paprastas būdas pašalinti blaškymąsi taip pat yra miegamajame. Išimkite telefoną ir įkroviklį iš miegamojo ir padėkite juos gretimuose kambariuose. Manote, kad galėtumėte tai padaryti?

Patirsite naktį daug ramesnis miegas , o ryte jausitės labiau pasikrovę.

Tai taip pat pagerina intymumą su savo partneriu. Anksčiau jūs galėjote būti lovoje vienas šalia kito savo atskiruose pasauliuose. Kai jūsų pasauliai susiduria, jūsų intymumas sprogsta ir jūsų santykiai gali pagerėti per naktį.

Darbe meskite sau iššūkį įdėti savo mobilųjį telefoną į stalo stalčių taip, kad jis nepastebėtų. Daugelis iš mūsų per dažnai tikrina savo el. laiškus ir bet koks naujas el. pašto pranešimas atima iš mūsų dėmesio.

Pašalinkite darbalaukio el. pašto pranešimus ir vietoj to tikrinkite el. laiškus kas valandą kiekvieną valandą. Nepamirškite atšaukti reklaminių el. laiškų, kurie per pastaruosius kelis mėnesius nebuvo jums vertingi, prenumeratos.

Paskutinės mintys

Mes darome dalykus, kad išvengtume skausmo arba siektume malonumo. Mus dažnai skatina jausmas, kurį norime patirti arba kurio mes norime išvengti. Išorinis išsiblaškymas skatina stresą ir nerimą, kurių niekas iš mūsų nenori patirti.

Būkite sąmoningesni, leisdami išoriniams trukdžiams egzistuoti jūsų gyvenime. Valdykite savo emocinę būseną pašalindami dėmesį blaškančius veiksnius ir greitai pajusite energijos pokytį.

Emocijos yra judanti energija, ir bet koks poslinkis, sukeliantis pageidaujamas emocijas, turės didelę įtaką jūsų gyvenimui. Meskite sau iššūkį, kad galėtumėte valdyti kuo daugiau iš 15 aukščiau išvardytų išorinių trukdžių. Pašalinę šiuos išorinius trukdžius, pajusite vidinę ramybę.

TL; DR

Neturite laiko visam straipsniui? Perskaityk tai.

Išorinių trukdžių, kurių reikia vengti, pavyzdžiai: telefono skambučiai, žinutės, socialinė žiniasklaida, muzika, el. laiškai, žmonės, naminiai gyvūnai, eismas ir maistas yra dažni trikdžiai, kurių reikia vengti.

Išorinių trukdžių išlaidos: sugaištas laikas, nebaigtos užduotys, sumažėjęs kūrybiškumas ir atsijungimas, dėl ko prastai veikia.

Privalumai ieškant dėmesio: buvimas šalia leidžia daugiau kūrybiškumo ir daugiau laiko praleisti su svarbiais žmonėmis. Susitelkę galite pasiekti tai, ko norite gyvenime, ir daugiau laiko daryti kitiems patinkantiems dalykams.

Kaip valdyti išorinius trukdžius: Padarykite paprastą pauzę ir įvertinkite situaciją ir raskite geriausią būdą reaguoti, o ne greitai reaguoti. Tada sutelkite dėmesį medituodami, eidami į lauką ar tiesiog stebėdami dangų.

Pašalinkite blaškymąsi iš miegamojo: Jei jūsų dėmesį blaško įtaisai ar mobilusis telefonas, kai darote ką nors svarbaus, laikykite juos nuošalyje.

Panašios nuotraukos kreditas: Rachel Martin per unsplash.com

Nuoroda