Kas gali būti geriau, nei pasiekti savo didelius tikslus? Na, pasirodo, kad meditacija - tai, ką galėtum daryti kasdien, nemokamai ir be didelių pastangų - suteikia naudos, kurios sėkmė negali suteikti. Meditacijos nauda gali prasiskverbti į kiekvieną jūsų gyvenimo sritį ir ilgainiui pagerinti jūsų bendrą savijautą.

Meditacija kaip dėmesingumas

Meditacijos studijose daugiausia dėmesio skiriama plačiam meditacijos tipui, kurį būtų galima pavadinti dėmesingumu. Mindfulness tiesiog reiškia, kad mintys yra sutelktos į vieno dalyko ar momento suvokimą. Tai gali būti jūsų kvėpavimas (tipiškas meditacijos dėmesio taškas) arba vienas vaizdas, žodis ar emocija.

Tai skamba paprastai, bet pabandžius supranti, kiek tavo protas nori šokinėti. Tai gerai: kai kyla „klajojanti“ mintis, specialistas turi greitai ją atpažinti ir tada grįžti į savo dėmesį, sako George'as Dvorsky, rašydamas apie meditaciją^[1]. Ir tai neturi būti tik kvėpavimas; tiks bet kuri mintis, kaip mantra.

Štai 15 būdų, kaip meditacijos nauda gali pagerinti jūsų gyvenimą, neatsižvelgiant į tai, ar kada nors pasiekiate tų didelių tikslų.

1. Geriau susitvarkykite su stresu

Pagal arba Ne šaltinis. Medituodamas išvalai informacijos kaupimąsi, kuris kaupiasi kiekvieną dieną ir prisideda prie tavo streso.^[2]

Didžiąją dalį mūsų streso sukelia per didelis indėlis ir laiko ar įrankių trūkumas tvarkant įvestį. Mes priimame informaciją ir kuriame emocijas, ir mes perkraunami. Mūsų smegenys nežino, ką pirmiausia elgtis, todėl jos tik peržiūri visą informaciją.

Meditacija padeda smegenims leisti daiktams slysti, paprasčiausiai suteikiant laiko poilsiui ir linguojant informacijai po truputį paleidžiant tai, kas nesvarbu.

2. Pagerinkite, kaip veikia jūsų smegenys

2012 m. Tyrimas parodė smegenų procesą, vadinamą gyrifikacija, labiau vykstantį medituojantiems žmonėms^[3].

Gyrifikacija yra smegenų žievės „sulankstymas“ dėl augimo, o tai savo ruožtu gali leisti smegenims greičiau apdoroti informaciją. Nors tyrimai to tiesiogiai neįrodė, mokslininkai įtaria, kad gyrifikacija yra atsakinga už tai, kad smegenys geriau apdorotų informaciją, priimtų sprendimus, formuotų prisiminimus ir pagerintų dėmesį.Reklama

Jei to nepakanka, iš MRT tyrimų taip pat yra įrodymų, kad meditacija gali sustiprinti ryšius tarp smegenų ląstelių. Vienas tyrimas parodė, kad meditacija gali būti siejama su struktūriniais smegenų sričių pokyčiais, kurie yra svarbūs jutimo, pažinimo ir emociniam procesui. Duomenys taip pat rodo, kad meditacija gali turėti įtakos kortikos struktūros sumažėjimui, susijusiam su amžiumi.^[4]

Kitaip tariant, meditacija gali ne tik pagerinti jūsų smegenis, bet ir sulėtinti senėjimo procesą smegenyse.

3. Susisiekite su savimi

Šiuolaikinio gyvenimo užimtumas kartu su nuolatiniu žiniasklaidos antplūdžiu, pasakojančiu mums, kaip turime atrodyti, jaustis ir elgtis, gali palikti mus atitrūkusius nuo savęs. Gali būti sunku susisiekti su mūsų pačių vertybėmis ir emocijomis. Mes matome įdiegtus standartus ir norime tuos standartus atitikti, todėl apsimetame tam tikru būdu net tada, kai galbūt taip nėra.

Meditacijos nauda gali mums padėti. Pasak tyrėjos Erikos Carlson,^[5]

Dėmesingumas padeda pamatyti savo autentišką save dviem būdais: neteisingas stebėjimas ir dėmesys. Nesmerkiantis stebėjimas leidžia žmonėms iš tikrųjų pažinti save, nejaučiant jokių neigiamų jausmų.

4. Pagerinkite savo pažymius

Nesvarbu, ar esate ne visą darbo dieną dirbantis studentas, ar nuolatinis studentas, ar kas nors, kas mėgsta tiesiog laikyti savo malonumo testus, meditacija gali padėti išmokti ir išlaikyti tai, ko išmokote.

Vienas tyrimas^[6]parodė, kad dėmesingumo lavinimas pagerino GRE tikslumą ir padidino darbinės atminties talpą. Tyrėjai padarė išvadą, kad pagerėjimą bent iš dalies galima paaiškinti sumažinus proto klajones atliekant užduotį.

Tyrėjai apskaičiavo, kad sąmoningumo ugdymas vidutiniškai padidino GRE 16 procentilės taškų padidėjimą.

5. Padidinti našumą didelio našumo situacijose

2012 m. Atliktas tyrimas pakėlė dalyvius realioje daugiafunkcinėje situacijoje. Jie turėjo atlikti keletą veiklų, reikalaujančių įvairių formų įvesties įprastoje biuro aplinkoje, ir jas visas reikėjo užbaigti per 20 minučių.Reklama

Kai kurie dalyviai dalyvavo sąmoningumo mokymuose, o kiti - ne. Tada jie vėl juos visus išbandė. Mokslininkai pranešė, kad vieninteliai dalyviai, kurie tobulėjo, buvo tie, kurie dalyvavo sąmoningumo mokymuose.^[7]

Kitas tyrimas parodė, kad kasdienė meditacija panaši mintis gali nukreipti priekinę smegenų veiklą link modelio, kuris yra susijęs su tuo, ką kognityviniai mokslininkai vadina teigiamomis, į požiūrį orientuotomis emocinėmis būsenomis - būsenomis, kurios verčia mus labiau įsitraukti į pasaulį, o ne pasitraukti iš jo.

Didelio streso, didelio našumo situacijų, tokių kaip profesionalas, valdymas tikrai gali būti naudingas įgūdis, ir tai, kad meditacijos nauda gali padėti jums augti. Jei jums reikia daugiau motyvacijos padidinti produktyvumą, peržiūrėkite nemokamą „Lifehack“ vadovą: Galutinis greitojo motyvacijos padidinimo darbalapis.

6. Labiau vertinkite muziką

Ar jums patinka, bet atsiduriate ir praleidžiate viduryje koncerto ar pasirodymo? Meditacija gali padėti neatsilikti nuo žinių ir žinių, parodė vienas tyrimas^[8].

Dauguma tyrime dalyvavusių žmonių, turinčių sąmoningumo grupes, teigė, kad atidumo užduotis pakeitė jų klausymo patirtį, padidindama jų gebėjimą sutelkti dėmesį į muziką nesiblaškant.

7. Teigiamas poveikis net ir nemedituojant

Mokslininkai nustatė, kad tai, kaip meditacija padeda tavo smegenims geriau dirbti, yra nuoseklus, nes būni su tavimi ne tik tada, kai sėdi ant pagalvėlės užsimerkęs, bet ir visą laiką. Remiantis tyrimu, meditacijos mokymo poveikis emociniam procesui gali pereiti į nemeditacines būsenas.^[9]

Tyrėjai pabrėžia, kad tai gali reikšti, jog meditacijos nauda nėra būdinga užduočiai ar tam tikram dirgikliui (pavyzdžiui, pagalvėlei ar mantrai), bet yra būdinga procesui, o tai reiškia, kad gali sukelti ilgalaikius psichinės funkcijos pokyčius.

8. Sumažinkite izoliaciją ir pajusite ryšį

Keista, kad nuolatinio ryšio amžiuje izoliacija ir vienatvė gali jaustis dar aštriau. Bet tai atsitinka, ir kai tas izoliacijos jausmas nusileidžia, jis gali būti didžiulis.

Tačiau atlikus tyrimą su vyresniais suaugusiaisiais buvo įrodyta, kad meditacija mažina vienišumo jausmą^[10], ir tie, kurie net labai trumpą laiką praktikuoja transcendentinę meditaciją, sako, kad meditacijos praktika suteikia jausmą, kad esi susietas ir vientisas, pagrindinis vienybės lygis^[vienuolika].Reklama

9. Sumažinti nerimo ir depresijos simptomus

Meditacija gali padėti jausti ryšį ir įveikti stresą, bet ką daryti su nuolatinis nerimas sutrikimas? Ką apie didžiulius neigiamus jausmus ar tą silpninantį depresijos jausmą?

Na, atliktas tyrimas su vidurinių mokyklų moksleiviais parodė, kad dėmesingumas ir meditacijos nauda gali daug padėti: studentams, kurie laikėsi sąmoningumo programos, iškart po programos ir praėjus šešiems mėnesiams po jos pasireiškė sumažėję streso, nerimo ir depresijos simptomai.^[12].

10. Kovokite su liga ir būkite sveikesni

Meditacijos nauda gali būti naudinga ir smegenims, ir kūnui. Gebėjimas geriau įveikti stresą gali sumažinti jo poveikį jūsų kūnui, o tai gali sumažinti įvairių sveikatos problemų simptomus ir fizinį pablogėjimą, įskaitant lėtinį skausmą.

Tyrėjas vienoje iš Harvardo medicinos mokyklos mokymo ligoninių^[13]pažymi, kad tai, kas vyksta medituojant, turi poveikį ne tik smegenyse, bet ir visame kūne. Naudos sveikatai gausu, kai atsiduodi meditacijai.

11. Miegok geriau

Apžvelkime greitai: meditacija gali padėti geriau įveikti stresą, padėti labiau pažinti save (ir patikti) bei sumažinti nerimą ir depresiją.

Turint omenyje vien tas meditacijos naudas, atrodo, tikėtina, kad pavyks geriau išsimiegoti. Galų gale, jei sugebėsite sustabdyti savo smegenis lenktynėse ir emocijas siautėti, būsite labiau linkę pasinerti į saldžius sapnus. Tyrimai sutampa^[14]:

Meditacijos praktika daro įtaką smegenų funkcijoms, sukelia įvairius vidinius nervų plastiškumo įvykius, moduliuoja autonomines, metabolines, endokrinines ir imunines funkcijas ir taip tarpininkauja visuotiniuose reguliavimo pokyčiuose įvairiose elgesio būsenose, įskaitant miegą.

Vedamos meditacijos , ypač gali padėti užmigdyti, todėl pabandykite šiandien.

12. Pagalba metant svorį

Kai grupės psichologų buvo paprašyta rekomenduoti keletą strategijų, kaip pasiekti svorio metimo tikslus, 7 iš 10 sakė, kad meditacija ar dėmesingumo lavinimas būtų naudingi.^[penkiolika].Reklama

Populiari meditacijos programa „Headspace“ pažymi, kad meditacija gali padėti sutelkti dėmesį į dėmesingą valgymą, kuris skatina valgyti, kai esi alkanas, o ne tada, kai esi įtemptas ar nusiminęs.^[16]. Kai lavinate šį įgūdį, jis gali padėti jums numesti svorio natūraliu būdu, o tai yra viena iš naudingiausių meditacijos naudos daugeliui.

13. Padaryk tave geresniu draugu

Tikslinga, kad sugebėjimas geriau pažinti ir priimti save gali padėti pažinti ir priimti kitus. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad meditacija padidina psichinę kompetenciją, kad ugdytų teigiamas emocijas^[17].

Kitaip tariant, medituojantys žmonės linkę atsakyti daugiau teigiamų, o ne neigiamų emocijų. Jie labiau jaučia empatiją ir atjautą kitiems, todėl tampa geresniu draugu kitiems.

14. Padidinkite savo dėmesį

Tyrimai rodo, kad dėmesingumo lavinimas padeda smegenims geriau prisijungti. Tai reiškia, kad jūsų smegenys, meditavusios, lengviau pasiekia ir apdoroja informaciją. Be to, dėmesingumas treniruoja jūsų smegenis greitai ir greitai išleisti informaciją, kuri nėra svarbi^[18].

Todėl meditacijos nauda padeda geriau rinkti informaciją, ją greitai apdoroti ir išmesti nereikalingus daiktus. Gerai tai padarius, jūs galite sutelkti dėmesį į prieš jus esančią informaciją ir užduotis.

15. Sugeneruok daugiau idėjų

Jei norite, kad galėtumėte lengviau pasiekti kūrybinę, idėjas kuriančią savo smegenų dalį, laikas mesti strigti ir pradėti medituoti. Pasirodo, kad dėmesingumo prigimtis ir sugebėjimas įsileisti mintį ir ją paleisti yra labai naudingas tam, ką vienas tyrimas vadina skirtingu mąstymu^[19].

Meditacinė praktika padeda jūsų smegenims būti mažiau teisiamoms ir labiau priimti, tuo pačiu mažiau kontroliuojant iš viršaus į apačią ir vietinėms varžyboms. Jūsų smegenys atveria naujas idėjas ir įnašus, kurie, pasak tyrėjų, palengvina perėjimą nuo vienos minties prie kitos - kaip to reikalauja skirtingas mąstymas.

Esmė

Meditacijos nauda yra plati ir gali teigiamai paveikti daugelį jūsų gyvenimo sričių. Nesvarbu, ar norite padidinti dėmesį, išsiugdyti užuojautą, ar tapti sveikesni, visa tai gali padėti meditacija, ypač jei tapsite ilgalaikiu meditatoriumi. Norėdami pradėti medituoti, raskite vietinę ar internetinę meditacijos programą, patikrinkite tai 5 minučių vadovas .

Daugiau apie meditacijos naudą

• Kaip meditacija padeda jums būti geresniam gyvenime
• Ko meditacija gali išmokyti apie produktyvumą
• Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

Panašus nuotraukų kreditas: Darius Basharas per unsplash.com Reklama

Nuoroda