15 natūralios nemigos išgydo, kurių nebandėte, bet iš tikrųjų dirbate

15 natūralios nemigos išgydo, kurių nebandėte, bet iš tikrųjų dirbate

Jūsų Horoskopas Rytojui

Tai buvo dar viena bemiegė naktis, o dabar tu esi varganas. Galų gale, jūs išbandėte visus natūralius nemigos vaistus, kuriuos galite sugalvoti, ir vis tiek atrodo, kad niekas neveikia.

Jūs bandėte pašalinti alkoholį ir kofeiną.



Jūs bandėte nustatyti įprastą miego režimą ir išvengti miego dienos metu.



Jūs kada nors bandėte įsigyti visiškai naują lovą ir prabangias naujas pagalves, kad jums būtų kuo patogiau.

Vis dėlto štai jūs vis dar mėtote naktį po nakties.

Tačiau nenusiminkite per anksti.



Vien todėl, kad dar neradote būdo, kaip išgydyti nemigą be vaistų, nereiškia, kad niekada to nepadarysite.

Šiandien mes apžvelgiame daugybę natūralios nemigos gydymo būdų, kurie ne kartą pasirodė veiksmingi.



Negana to, jie neturi jokio šalutinio poveikio ar neigiamų padarinių, kurie paprastai būna vartojant receptines miego priemones.

Pasiruošę pagaliau mėgautis ramiu nakties poilsiu?

Štai keletas natūralių miego priemonių, kurias galite pabandyti pradėti geriau miegoti nuo šio vakaro.

1. Tinkamu laiku atlikite reikiamą mankštą

Tyrimai ne kartą rodo, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, naudojasi daug geresne miego kokybe nei tie, kurie gyvena sėsliau.

Prieš pat leidžiant didelę dejonę ir pavargusį tempiant į sporto salę, yra keletas gerų naujienų:

Sportuoti nebūtinai reiškia kasdien bėgti maratoną ar praleisti kiekvieną budėjimo valandą keliant svorius.

Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, pvz., Ėjimas ar net lengvas pasivažinėjimas dviračiu, gali būti naudingi jūsų miegui - jei ne daugiau - nei sunkūs pratimai.

Kol kas taip gerai, bet tai reiškia, kad prieš išmušant maišą reikia išlipti dviratį ar atlikti atsispaudimus?

Ne visai.

Norėdami gauti didžiausią naudą iš mankštos, planuokite ją anksčiau dienos.

Rytai visada geriausi, tačiau popietės tiks tais atvejais, kai tai neįmanoma.

Jei paliksite aerobinius pratimus per vėlai, tikėtina, kad visas jūsų sukauptas adrenalinas užsitęs ir vis tiek liks prieš miegą.

Rezultatas, be abejo, yra tas, kad kai bandai miegoti, tavo smegenys ir kūnas vis dar yra gana laidūs nuo mankštos ir taip užklumpa nemiga.

Kuo anksčiau tai darysite, tuo daugiau šansų turi adrenalinas, todėl jausitės puikiai mieguistas ir pasirengęs ilgam naktiniam poilsiui.

2. Tvarkykite šviesą ir tamsą

Štai dar viena gera priežastis mankštintis anksti dieną, o ne vėlai naktį:Reklama

Natūralios dienos šviesos poveikis gali žymiai padidinti mūsų energiją per dieną ir padėti geriau miegoti naktį.

Taigi, kai tik įmanoma, naudinga mankštintis lauke ir gauti dvigubą naudą iš to.

Štai kodėl:

Šviesa ir tamsa daro įtaką paros organizmo sistemai, reguliuojančiai mūsų miegą.

Anksti gaukite daug šviesos, o dienos metu turime daug energijos, kad mūsų kūnas vėliau naktį būtų pasirengęs natūraliam poilsiui.

Tačiau, jei tada gerai praleisime vakarą šviesioje aplinkoje, tarkim, su įjungta lempute, įjungtu televizoriumi ir išmaniojo telefono ekranu, skleidžiančiu šviesą, tai gali sutrikdyti paros signalus, kurie praneša kūnui, kad laikas pailsėti.

Turėdami tai omenyje, siekite kuo daugiau dienos šviesos ir tada sumažinkite dirbtinį apšvietimą, kai diena baigsis, kad padidintumėte tikimybę galutinai įveikti tą nemigą.

3. Mėgaukitės ilgu mirkymu

Ar yra kas maloniau nei ilgas, atpalaiduojantis maudymasis vonioje po ilgos ir įtemptos dienos?

Kaip būtų su ilgu, atpalaiduojančiu mirkymu, po kurio dar ilgesnis, ramus nakties miegas?

Japonijos Kyushu universiteto mokslininkai nustatė, kad šilto vandens poveikis gali mus jaustis labiau mieguistus, todėl daug lengviau tinkamai užmigti.[1]

Vėlgi, tai labai susiję su mūsų paros sistema, kuri yra labai jautri kūno temperatūrai.

Kai po vonios pradedame atvėsti, mūsų paros ritmas kūnui rodo, kad laikas ruoštis poilsiui. Mūsų kūnas reaguoja sulėtindamas širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį, padėdamas mus gerai išsimiegoti.

Tai taip pat neturi būti mirkymas vonioje. Kyushu universiteto tyrimas parodė, kad dušas ar net vonia kojoms gali padėti mums būti mieguistesniems.

4. Gerkite ramunėlių arbatą

Iš visų natūralių nemigos būdų, kurie šiandien yra mūsų sąraše, be abejo, tai yra skaniausia.

Puikiai saugi ir paprastai skani ramunėlė dažnai vadinama švelniu raminamųjų vaistų tipu, o jos, kaip nemigos priemonės, veiksmingumas ne kartą įrodytas.

2011 m. Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, turintys lėtinės nemigos. Nustatyta, kad tie, kuriems 28 dienas du kartus per dieną buvo duota 270 mg ramunėlių ekstrakto, užmigo 15 minučių nei tie, kurie neturėjo ramunėlių ekstrakto.[du]

Tai tik vienas iš daugelio per metus atliktų tyrimų, parodančių, kokia gali būti galinga ramunėlių priemonė.

Viena iš to priežasčių yra ta, kad joje yra daug Apigenino, antioksidanto, kuris gali sumažinti nerimą ir padėti mums greičiau nutolti. Užmerkus akis, kiti ramunėlių komponentai imasi darbo užtikrindami, kad visą naktį gerai ilsimės.

Jei nesate gerbiantis ramunėlių kaip arbatos gėrimą, jos taip pat galite gauti kaip ištrauką iš daugumos sveikatos parduotuvių.

5. Praktikuokite meditaciją ar kvėpavimo pratimus

Daugeliui žmonių naktį nerimą kelia nerimas, nerimas ar mintys apie lenktynes.

Dažnai tai gali būti net pasąmonės lygmenyje. Einame miegoti visiškai tikėdamiesi miego, tik norėdami pastebėti, kad visą dieną sukeltas stresas ir nerimas mus palieka per daug laidūs pailsėti.

Čia tikrai gali padėti meditacija ar paprasti kvėpavimo pratimai.

Dėmesys kvėpavimui ir sąmoningumo meditacijos praktika leidžia mums jaustis atsipalaidavusiems, palengvinantiems stresą, depresiją ir net fizinį skausmą.Reklama

Kaip ir daugelį nemigos išgydomų būdų, kuriuos mes nagrinėjame šiandien, šį galite pradėti naudoti jau dabar neišleisdami pinigų.

Žiniatinklis yra puiki vieta kreiptis į daugybę įrankių, kurie padės medituoti ir kvėpuoti. Pažvelkite į internetą ir išbandykite skirtingus variantus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

Taip pat galite išbandyti šį meditacijos vadovą: 5 minučių trukmės meditacijos vadovas: bet kur ir bet kada

Arba šie kvėpavimo pratimai: 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas)

6. Išbandykite valerijono šaknį

Jei ramunėlės nepatiktų, senas geras valerijonas gali tai padaryti.

Švelnus raminamasis, valerijono šaknis šimtmečius buvo vienas iš dažniausiai naudojamų nemigos gydymo būdų, užfiksuotas jų vartojimas datuojamas iki pat Hipokrato II amžiuje.

Negana to, jis taip pat yra nepaprastai veiksmingas, padedantis sušvelninti nervus, įtampą ir nerimą.

Tiesą sakant, dar Antrojo pasaulinio karo metais anglai jį reguliariai naudojo antskrydžių keliamam stresui palengvinti.

Šiandien mes galime gyventi mažiau gąsdinančiais laikais, tačiau valerijonas yra ne mažiau veiksmingas nei tada.

Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje Švedijos Foellingerio sveikatos centro paskelbtame tyrime maždaug 89% dalyvavusiųjų pagerino miegą po jo vartojimo be jokio šalutinio poveikio, kurį paprastai sukelia receptiniai vaistai.[3]

Nors džiovinta valerijono šaknis dažnai parduodama kaip arbata, ji taip pat plačiai prieinama kapsulių ar skysčio pavidalu.

7. Naudokite levandą

Visiems, kurie žino levandos raminančias savybes, tai nėra įtraukimas į mūsų šiandieninį sąrašą.

Nesvarbu, ar naudojamas vonioje, ar tepamas ant odos kaip aliejus, ar įkvepiama kaip garas, keli augalai gali padėti jums atsipalaiduoti tiek pat, kiek levandų.

Levanda ne tik teikia daug gerų dalykų, tokių kaip vitaminas A, kalcis ir geležis, bet ir nerimui, nuovargiui ir nervingumui sumažinti.

Natūralu, kad jis taip pat labai gerai veikia kaip natūralus nemigos gydymas, padedantis sumažinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, kad optimalias miego sąlygas pasiektumėte greičiau nei įprastai.

Be visų aukščiau išvardytų metodų, levandų taip pat galima dėti į maisto produktus ir valgyti ar gerti kaip arbatą.

8. Įjunkite keletą raminančių garsų

Pamenate, kai buvote mažas, tėvai padėjo išsiųsti į svajonių šalį, dainuodami švelnią lopšinę?

Yra priežastis, kodėl daugelis tėvų tai daro su savo vaikais:

Tai veikia.

Kai smegenys išgirsta garsą, pirmiausia reikia įvertinti, ar tas garsas kelia grėsmę. Pavyzdžiui, lėtas, pasikartojantis kritulių kiekis yra paprastas, nuspėjamas ir švelniai išliekantis, o tai reiškia, kad vargu ar mūsų smegenys tai supras kaip problemą.

Vis dėlto atsitiktiniais intervalais sklindantis garsus, aštrus triukšmas gali kelti didelį nerimą ir signalizuoti smegenims, kad yra pavojus.

Taigi, jei eidami miegoti apsupame švelniais, pasikartojančiais, žemo dažnio garsais, mūsų smegenys bus daug atsipalaidavusios.

Dėl šios priežasties tiek daug žmonių, kurie stengiasi rasti natūralų vaistą nuo nemigos, kreipiasi į balto triukšmo mašinas.Reklama

Šie patogūs nedideli prietaisai užblokuoja tokius foninius garsus, kurie gali juos budinti, o juos pakeičia raminančiais garsais, kurie padeda sukelti miegą.

Tai sakant, tie patys garsai nebūtinai tinka visiems.

Taigi, jei bandėte balto triukšmo aparatą (arba naudojote vieną iš daugelio baltojo triukšmo programų, esančių jūsų telefone) ir nustatėte, kad jis neveikia, galite išbandyti daugybę kitų garsų.

Krituliai, vandenyno bangos, perkūnijos, spragsintys gaisrai, sąrašas tęsiamas.

Išbandykite įvairias miego garso programas arba atsisiųskite garsus į savo įrenginius ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

9. Mėgaukitės trupučiu pasifloros

Daugelį metų pasifloros arbata buvo naudojama kaip natūralus vaistas nuo nemigos, nerimo ir streso.

Jei vien to nepakanka, kad būtų verta pabandyti pagaliau susigrąžinti miegą, tai bus. Jo skonis yra puikus.

Šis atogrąžų augalas, paprastai randamas pietinėse JAV ir Pietų Amerikoje, yra kilęs iš tos pačios šeimos, kuri suteikia mums pasiflorų, todėl galite įsivaizduoti, koks jis skanus.

Šiuo atveju augalo lapai, žiedai ir stiebai džiovinami ir naudojami natūraliai atpalaiduojančių savybių arbatai sukurti.

Vieno 2013 m. Atlikto tyrimo metu pasifloros ir valerijono derinys pasirodė esąs toks pat veiksmingas pagerinant miego kokybę, kaip Ambienas, receptinis vaistas, vartojamas nemigai išgydyti.

10. Pabandykite žurnalą rašyti prieš miegą

Jei jus jaudina nerimą keliančios mintys naktį, jums gali pasirodyti, kad žurnalai yra nepaprastai naudingi.

Užuot suteikęs daugiau dalykų, apie kuriuos galėtum apsistoti, kai galva atsitrenkia į pagalvę, rašymas žurnale iš tikrųjų leidžia visas tas mintis išmesti, užrakinti knygoje ir pamiršti.

Rūpesčių, stresų ir nerimo paėmimas iš savęs ir fizinis jų užrašymas gali būti labai galingas. Poveikis tiesiogine to žodžio prasme yra toks, kaip nusimesti svorį.

Taigi jūs jaučiatės lengvesnis, labiau atsipalaidavęs ir pasirengęs pailsėti.

11. Naudokite melatonino papildus

Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis mūsų miego ir pabudimo ciklą. Jis gaminamas natūraliai, atsižvelgiant į mūsų šviesą ir tamsą, todėl to poveikio valdymas mūsų sąraše buvo toks aukštas.

Kuo daugiau saulės spindulių pateksime per natūralius saulės spindulius, tuo daugiau melatonino galėsime pagaminti, kai būsime tinkamai užtemdytoje vietoje, pavyzdžiui, miegamuosiuose su užuolaidomis, išjungus šviesą ir išjungus prietaisus.

Jei vis tiek negausime pakankamai saulės spindulių, kūnas stengsis padaryti pakankamai, kai būsime tame patamsėjusiame miegamajame.

Ir atvirkščiai, jei visas naktis praleisime ryškiai apšviestuose miegamuosiuose, degant žiburiams, mūsų kūnas neturės tamsos poveikio, kurio reikia norint pagaminti reikiamą kiekį.

Jei manote, kad melatonino trūkumas gali būti jūsų bemiegių naktų priežastis, galite nusipirkti papildų, kurie padeda jūsų kūnui gauti tik reikiamą kiekį, kad tinkamai sureguliuotų jūsų miego ir pabudimo ciklą.

Rezultatas, žinoma, yra tas, kad jaučiatės mieguistas, kai yra tinkamas laikas jaustis mieguistam ir galų gale mėgautis daug geresniu poilsiu.

12. Nusipirkite melisos

2011 m. Tyrimas, paskelbtas „Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism“, parodė, kad žmonės, kasdien 15 dienų vartojantys 600 mg melisų ekstrakto, nemigos simptomus sumažino 42%.[4]

Žinoma, nors visi norėtume 100% sumažinti simptomus, melisų naudojimas kartu su kai kuriomis kitomis šiandien paminėtomis priemonėmis gali padaryti stebuklus.

Melisų ekstraktas paprastai naudojamas aromaterapijoje dėl savo raminamųjų savybių. Galite nusipirkti melisų ekstrakto aliejaus ir šiek tiek įdėti į aliejaus degiklį prieš naudodami jį kaip masažo aliejų arba šiek tiek nuleisdami į vonią, kad padėtumėte nuplauti dienos stresą.Reklama

13. Mėgaukitės paprastu puodeliu šilto pieno ir medaus

Kartais sakoma, kad vienintelė priežastis, kodėl šiltas pienas padeda mums užmigti, yra tai, kad jis mums primena mūsų vaikystę.

Kai kuriems žmonėms to gali pakakti, tačiau pienas ne tik atneša šiltus, jaukius prisiminimus.

Jame taip pat yra daug triptofano, kuris virsta hormonu serotoninu. Serotoninas veikia kaip natūralus raminamasis vaistas ir padeda sukelti miegą.

Kodėl verta įtraukti medų?

Na, vienas dalykas, dėl to tas šiltas pienas tampa daug malonesnis. Kita vertus, tai padeda daug greičiau pernešti serotoniną į mūsų smegenis, sumažinant laiką, kurio mums reikia norint pasiekti optimalią miego būseną.

Taip pat galite gerti kaip arbatą prieš pat miegą, kad sumažintumėte nerimą ir atsipalaiduotumėte tobulose miego sąlygose.

14. Lankyk jogos užsiėmimą

Nors didėjantis jogos populiarumas priklauso nuo fizinės naudos, jis taip pat gali būti nepaprastai naudingas miegant.

Kaip?

Sumažinant stresą.

Net pasąmonėje stresas yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių, todėl viskas, ką galite padaryti, kad jį sumažintumėte, bus naudinga tik jums.

Jei mintis lankyti jogos užsiėmimus kartu su kitais žmonėmis užpildo daugiau nerimo, nei palengvina, nėra ko pasakyti, kad to negalite padaryti namuose.

„YouTube“ vaizdo įrašai ar DVD gali išmokti pagrindų, ir to gali būti daugiau nei pakankamai, kad paliktumėte tokius ramus, lengvus jausmus, kokių jums reikia, kad galiausiai išvengtumėte nemigos.

Taip pat galite pažvelgti į šį straipsnį apie keletą paprastų jogos pozų:

Nebereikia nemigos: 5 paprastos jogos pozos geresniam miegui

15. Užkandis migdolais ir bananais

Galiausiai, jei norite priimti savo triptofaną, valgydami ką nors, o ne gerdami pieną ir medų, tai šis maistas yra būdas.

Migdoluose ir bananuose yra daug miegą sukeliančio triptofano, taip pat magnio. Magnio trūkumas gali sukelti miego problemų, taip pat kalcis, kurio yra migdoluose, taip pat piene.

Bananai taip pat yra puikus kalio šaltinis, kuris labai naudingas atpalaiduojant raumenis.

Rasti natūralių vaistų nuo nemigos, kurie jums tikrai tinka

Nuo skanių valgomų ir geriamų dalykų iki patarimų, gudrybių ir išbandytų būdų - čia aptarėme visą eilę veiksmingų nemigos vaistų.

Nors vienas iš jų gali būti tik tas, kuris padeda jums užmigti, galite pastebėti, kad sujungus kelis iš jų gaunami geriausi rezultatai.

Galite, pavyzdžiui, rytais išbandyti lengvą bėgiojimą, tada naktį išsimaudyti šiltoje vonioje, kol pritemdote šviesą, gurkšnodami ramunėlių arbatą ir galiausiai pasitraukite į patamsintą kambarį su mėgstamais balto triukšmo garsais.

Eksperimentuokite su skirtingomis šiandien čia siūlomomis priemonėmis ir netrukus rasite požiūrį, kuris pagaliau padės jums padaryti bemieges naktis praeitimi.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ J Physiol Anthropol Appl Human Sci .: E maudymosi ir karštų pėdų vonių poveikis miegui žiemą.
[du] ^ BMC papildomas alternatyvus med .: Preliminarus standartizuoto ramunėlių ekstrakto veiksmingumo ir saugumo tyrimas dėl lėtinės pirminės nemigos: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas
[3] ^ Pharmacol Biochem elgesys: Dvigubai aklas valerijono preparato tyrimas.
[4] ^ Med J mitybos metabas: Bandomasis Melissa officinalis L. lapų ekstrakto tyrimas gydant savanorius, kenčiančius nuo lengvo ar vidutinio sunkumo nerimo sutrikimų ir miego sutrikimų

Kalorijos Skaičiuoklė