15 ŽENKLŲ, KAD ESATE PER DAUG UŽIMTAS IR TURITE ATSIPŪSTI

Įprasta išmintis sako, kad užimtumas yra būtinas norint klestėti šiandieniniame pasaulyje, tačiau kartais viskas nebekontroliuojama. Kartais būna per daug užsiėmę, ir dėl to kenčiame daugeliu savo gyvenimo aspektų. Kartais tai nutinka taip subtiliai, kad mes nesuvokiame, kas vyksta, kol nevėlu: nutrūkusi santuoka, įtempti santykiai su vaikais, sveikatos baimė, nerimo priepuoliai.

Tai neturi būti taip. Galite vėl kontroliuoti savo gyvenimą, atpažindami įspėjamuosius ženklus ir imdamiesi veiksmų pakeisti tendenciją.

Ar atpažįstate kurį nors iš šių įspėjamųjų ženklų savo gyvenime?

1. Vargu ar matote savo šeimą

Ar neatsimenate, kada paskutinį kartą vakarieniavote su šeima ar sulaukėte vaikų? Tikriausiai esate 12 ar 14 valandų darbo dienų auka. Tokio tvarkaraščio gali būti neišvengiama trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui jis gali turėti pražūtingą poveikį šeimos gyvenimui.

Veiksmo žingsnis:

Suplanuokite vakarienę su šeima bent tris kartus per savaitę. Pabandykite derėtis su viršininku, kad tai būtų įmanoma.

2. Jūs praradote tikslo jausmą

Ar myli savo darbą, ar tiesiog eini per norus surinkti atlyginimą? Ar pradedate kompromisą dėl savo vertybių, spręsdami nuorodas? Gali būti, kad pametėte savo tikslo jausmas dėl per didelio užimtumo.

Veiksmo žingsnis:

Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, kodėl pasirinkote savo darbą. Ar tai aprūpinimas jūsų šeima, ar pagalba kitiems? Pasinaudokite šia nemokama Darbalapis, skirtas greitam motyvacijos stiprinimui iš naujo atrasti savo vidinį potraukį ir judėti pirmyn. Emociškai susiekite save su šia vertybe.Čia paimkite nemokamą darbalapį. Reklama

3. Jūs nuolat bandote patenkinti kitų lūkesčius

Ar tikrinate savo el. Paštą daugiau kartų, nei jums rūpi prisipažinti? Ar jūs nuolat telefonu su savo viršininku ar su klientais? Ar jūs piktinatės šiais žmonėmis? Tai yra tikras ženklas, kad jūsų užimtumas trukdo jums kurti ribas jūsų gyvenime.

Veiksmo žingsnis:

Suplanuokite 10–15 minučių tarp skambučių su klientais, kad galėtumėte turėti įmontuotą prastovą atgauti pusiausvyrą . Būkite sąmoningas, kaip dažnai tikrinate el. Paštą. Jei pastebite, kad tikrinate kas kelias minutes, pabandykite sumažinti iki vienos valandos ar rečiau.

4. Jūs nesate

Ar visada galvojate apie kitą dalyką savo kontroliniame sąraše? Ar dažnai žiūrite į savo mobiliojo įrenginio ekraną, kai dalyvauja kiti? Ar jūsų protas dažnai klaidžioja net intymiomis akimirkomis? Jei taip, visada būdamas per daug užimtas gali apiplėšti tavo sugebėjimą būti šalia tų, kuriuos myli.

Veiksmo žingsnis:

Išbandykite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness^[1]yra tiesiog sugebėjimas suvokti dabartinį momentą. Peržiūrėkite meditacijos svetainę Ramus, kur meditacijos sesiją galite užbaigti vos per dvi minutes. Taip pat galite peržiūrėti „Kaip sutelkti dėmesį: galutinis vadovas“.

5. Jūs esate išsekęs

Jautiesi, kad esi visiškai perdegęs ir ištuštintas. Jautiesi, kad paprastoms užduotims atlikti reikia be galo daug energijos. Maži nesėkmės ar dirginimas pradeda sukelti didžiulį nusivylimo ir kančios jausmą.

Be to, jūs nuolat pabundate pavargęs net tada, kai miega visas aštuonias valandas. Jūs visada deginate didelį kiekį fizinės ir emocinės energijos, būdami visada. Tai taip pat gali būti dėl pernelyg didelio nerimo dėl visko, kas yra jūsų lėkštėje.

Veiksmo žingsnis: Reklama

Įsipareigokite nutraukti visą su darbu susijusią veiklą tam tikrą laiką kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti. Užuot dirbę iki miego, sukurkite atpalaiduojančią miego rutiną, apimančią tokias veiklas kaip atpalaiduojančios muzikos klausymasis, meditacija ir laisvalaikio skaitymas.

6. Jaučiate, kad nesiseka daugybėje savo gyvenimo sričių

Jei atsiliekate nuo savo finansų, svyruojate dėl įsipareigojimo sportuoti ar jaučiatės kaip visų verslas, bet nė vieno iš jų meistras, tikriausiai ėmėtės per daug projektų ir pernelyg užsiėmėte.

Veiksmo žingsnis:

Imk šį gyvenimo vertinimą ir sužinokite, kokie gyvenimo aspektai reikalauja jūsų neatidėliotino dėmesio. Atlikę šį įvertinimą gausite savo viso gyvenimo analizę. Paimkite vertinimą nemokamai čia.

Tada parašykite a išvardykite visus dalykus, kuriuos įsipareigojote per kitą mėnesį. Kurie iš šių dalykų jums yra mažiau prasmingi arba nepadės pasiekti svarbių tikslų? Raskite būdą, kaip maloningai atleisti save nuo šių įsipareigojimų ir jų išvengti ateityje.

7. Jūs niekada neatostogaujate

Jūs išnaudojote turimą atostogų laiką ir bijote minties skirti bet kurį laiką, nes bijote, kad atsiliksite, sugaišite brangų laiką ar nuobodžiausite. Jūsų užimtumo įprotis išmokė jus vertinti savo vertę, o ne tiesiog būti.

Veiksmo žingsnis:

Pabandykite sėdėti penkias minutes visiškai tyloje, kai pirmą kartą pabundate - įsipareigokite nieko nedaryti.

8. Jums sunku susikaupti ilgiau nei 10 minučių

Chroniškai užimtam žmogui daugiafunkcinis darbas gali tapti norma. Jūs nuolat nerimastingai žongliruojate tarp užduočių, kurias reikia atlikti. Tikriausiai šią minutę naršyklėje aktyviai naudojate bent 3–5 skirtukus. Tiesą sakant, spėju, kad keletą kartų persijungėte pirmyn ir atgal, kol pasiekėte šį straipsnio tašką.Reklama

Veiksmo žingsnis:

Prisijunkite prie šio nemokamo „Fast-Track Class“ - išsiblaškymo įveikimas ir išmokti dirbti su trikdžiais, lavinant dėmesį raumenį. Tai 30 minučių trukmės sesija, kuri gali efektyviai sustiprinti jūsų dėmesį. Prisijunkite prie nemokamos klasės dabar.

Be to, naudokite interneto blokavimo įrankį, kad sužinotumėte, kaip laisvai dirbti nuo 10 iki 20 minučių.

9. Jūs esate nelaimingas ir nežinote kodėl

Kartais patekame į spąstus, kai esame pernelyg užsiėmę, kad išvengtume gyvenimo sunkumų. Tai dažnai įvyksta nesąmoningai, todėl kol pastebime, kaip jaučiamės, nežinome, kas mus jaudina.

Veiksmo žingsnis: Pabandykite pasiekti pagrindinę savo nelaimės priežastį. Paklauskite savęs, ko aš vengiu būdamas toks užimtas?

10. Priimdami sprendimus esate paralyžiuotas

Blogiausiu atveju net tai, kad nuvažiavus į maisto prekių parduotuvę pasiimti mėgintuvėlį dantų pastos, gali sukelti nerimą. Jums gali pasirodyti, kad tokia veikla paralyžiuoja, kad paliekate parduotuvę nieko nepirkdami.

Kartais patenkame į užimtas spąstus noru išlaikyti visas galimybes. Kitaip tariant, mes norime viso to. Iš tikrųjų galimybės yra neribotos, o mes ribojame. Ši nesuderinamumas yra mūsų paralyžiaus šaltinis priimant sprendimus.

Veiksmo žingsnis: Išmokite būti taikiam su tuo priimdamas sprendimą reiškia atsisakyti kitų galimybių.

11. Jūs neprašote pagalbos

Ar kada nors girdėjote posakį: Nori, kad kažkas būtų padaryta? Rasti užimtą žmogų? Jūs galite būti užsiėmęs žmogus, kurį kiti supranta kaip kompetentingą ir galintį padėti jiems spręsti problemas. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl stengiatės paprašyti pagalbos, kai jums to reikia.Reklama

Veiksmo žingsnis: Suteikite sau leidimą paprašyti pagalbos, kai jums to reikia. Padovanok kam nors dovaną, kad gali tau padėti.

12. Neprisimenate, ką turėjote pusryčiams

Galbūt girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau jų nepaisote, nes jie užima per daug brangaus laiko, o jūs tiesiog per daug užsiėmę. Kai randi laiko pavalgyti, yra tikimybė, kad tai greitas maistas, ir greičiausiai jį valgysi bėgdamas.

Veiksmo žingsnis: Ar apleistumėte eiti į degalinę užpildyti tuščio automobilio, nes manėte, kad tai gaištamas laikas? Panašiai galvok apie savo kūną. Skirkite laiko degalams iš ryto.

13. Jūsų darbo sritis yra netvarkinga

Nepadeda tai, kad galite lengvai rasti visus savo daiktus. Jei jūsų darbo sritis yra netvarka ir kelia jums stresą, greičiausiai peržengsite save.

Veiksmo žingsnis: Ant savo stalo raskite vieną dalyką, kurį šiandien galite išmesti. Darykite tai kiekvieną dieną kitas septynias dienas.

14. Jūs dvigubai užsisakote arba praleidote susitikimus

Jei tai vyksta nuolat, tai yra tikras ženklas, kad turite sumažinti savo apkrovą. Jūs tikriausiai per greitai ir per dažnai sakote „taip“ naujiems įsipareigojimams, o tai apskritai jus per daug užima.

Veiksmo žingsnis: Saugok savo taip; kitaip tariant, palaukite 12–24 valandas, kol sutinkate su įsipareigojimais.

15. Tu vienišas

Ar judriame gyvenimo laikotarpyje atsiduriate vienišas? Jūs tikriausiai neskiriate laiko susisiekti su draugais. Taip pat galite atsisakyti prašymų susitikti.

Veiksmo žingsnis: Šiandien susisiekite su artimu draugu, net su tuo, su kuriuo kurį laiką nebendravote.Reklama

Esmė

Jei šiame sąraše nustatėte penkis ar daugiau taškų, sustokite ir skirkite šiek tiek laiko, kad sulėtintumėte pusiausvyrą. Jūsų laikas yra vertingas, ir jūs nenorite viso to išleisti užsiėmimui, praleisdami grožį kiekvienos akimirkos, į kurią patekote. Skirkite šiek tiek laiko apsidairyti ir pasijusti dėkingam už tai, kur esate ir kaip jaučiatės šiandien.