Jūs tai padarėte čia - sprendimas mesti svorį! Tai reiškia, kad įsisąmoninimas įsijungia. Tai svarbu motyvacijai, svorio metimui ir sveikatai. Būti sveikam ir aktyviam būtina!

Mūsų kūnai turėjo judėti, o ne sėdėti. Svorio metimo atveju jūsų kelionės sėkmė priklauso nuo jūsų sugebėjimo visą laiką išlikti motyvuotam.

Iš pradžių motyvacija yra lengva, tačiau jos laikymasis gali sukelti nedidelį iššūkį. Prašau žinoti, kad tai normalu. Turėsite dienų, kai motyvacija yra aukščiausia, ir kitų dienų, kai motyvacija yra žemiausia.

Šiame straipsnyje mes panagrinėsime keletą geriausių idėjų, kaip paskatinti mesti svorį ir kodėl prarandame motyvaciją svorio metimo kelionėje.

Turinys

1. Motyvacija ir įkvėpimas metant svorį
2. Bendros svorio metimo motyvacijos kovos
3. Sąmoningumo svarba motyvacijai ir svorio metimui
4. 17 būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį
5. Kaip motyvuoti mesti svorį, kai prarandama motyvacija
6. Esmė
7. Daugiau patarimų, kaip motyvuoti mesti svorį

Motyvacija ir įkvėpimas metant svorį

Norų mesti svorį yra įvairių priežasčių. Vienas bendras veiksnys: kiekvienam reikia motyvacijos.

Vienas patarimas:

Motyvacija yra šiek tiek lengvesnė, kai nustatote noro mesti svorį priežastį.

Kokie yra jūsų motyvuojantys svorį mažinantys veiksniai? Svarbu suprasti, kodėl, kad ir koks mažas jis būtų.

Svorio netekimas gali padėti net 5% jūsų svorio:

• Pagerinkite cukraus kiekį kraujyje
• Sumažinkite širdies ligų riziką
• Mažesnis cholesterolio kiekis
• Sumažinkite sąnarių skausmus
• Sumažinkite tam tikrų vėžio formų riziką

Kaip žmogus, patyręs šią kelionę, galiu pasakyti, kad tam reikės nuolat įkrauti motyvaciją.

Aš tai dariau senamadiškai, laikiausi dietos ir sportavau. Man prireikė beveik 3 metų, kad pasiekčiau 85 prarastus kilogramus. Tai gali atrodyti tikrai ilgai. Tačiau nepamirškite, kad sveikas svorio metimas vidutiniškai siekia 1-2 svarus per savaitę.

Motyvacija iš pradžių yra labai stipri, tačiau ji pradeda keistis, kai rezultatai nėra iškart. Rezultatams reikia laiko, o jūsų motyvacija yra raktas, leidžiantis jus nuvesti.

Motyvacija yra tai, kas jums pradeda. Įprotis yra tai, kas tave palaiko.

Bendros svorio metimo motyvacijos kovos

Motyvacijos trūkumas yra įprastas dėl daugelio priežasčių. Motyvacija gali sukelti daugybę emocijų, todėl sunku motyvuotis.

Kai kurios dažnos motyvacijos kovos, su kuriomis susiduria žmonės:

1. Nepalaikanti socialinė aplinka

Jūsų socialinė aplinka yra jūsų fizinė ir socialinė aplinka (namai, šeima, draugai ir kt.). Daugelis nesuvokia socialinės aplinkos svarbos ir įtakos.

Jei bandote patekti į teisingą kelią ir išgirsite kažką panašaus į „o, jums nereikia to daryti“, eikime ir gaukite ledų, greičiausiai tai paveiks jūsų motyvaciją elgtis teisingai.

2. Daug sunkaus darbo lėtiems rezultatams pasiekti

Kai sportuojate 5 kartus per savaitę ir kruopščiai skaičiuojate kalorijas, natūraliai norite, kad daugiau nei 2 kilogramai prarastų. Prašome nepamiršti, kad normalus ir sveikas svorio metimas yra vidutiniškai 2 svarai per savaitę - apie 3500 sudegintų kalorijų reiškia prarastą svarą.

3. Traumos

Daugelis kenčia nuo traumų, dėl kurių sumažėja jų gebėjimas sportuoti. Tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti nedidelio poveikio pratimus ir pratimų modifikacijas.

Be to, naudinga aptarti patvirtintas treniruotes su savo gydytoju. Mankšta vis tiek gali įvykti patyrus traumą, tačiau nepraraskite motyvacijos!

4. Potraukiai

Turėsite potraukio, ir tai gerai! Net patys sveikiausi žmonės turi potraukį. Kai atsiranda potraukis, nepamirškite potraukio ir porcijos.

Troški sausainių? Kepkite juos namuose, kad galėtumėte modifikuoti ir kontroliuoti savo tikslo receptą.

5. Sveikas maistas yra brangus

Čia yra šiek tiek tiesos ir šiek tiek melo. Sveikas maistas gali būti šiek tiek brangus. Tačiau jei valgysite daugiau augalinės dietos (vaisių, daržovių, grūdų ir kt.), Išlaidos nepakils.

6. Trūksta laiko treniruotėms

Jei numesti svorio tikrai yra tai, ką jūs ketinate pasiekti, tuomet turite rasti šiek tiek laiko. Jūs turite suplanuoti ir derinti savo dieną, kad įtrauktumėte treniruotes.

Dienomis, kurių paprasčiausiai negalite, rinkitės tokius sprendimus, kurie priverčia šiek tiek daugiau judėti. Pasistatykite automobilių stovėjimo aikštelės gale ir eikite ilgesniu keliu į parduotuvę, vietoj lifto eikite laiptais, gamindami pritūpkite ir (arba) atsisėskite per komercines pertraukėles.

Sąmoningumo svarba motyvacijai ir svorio metimui

Būkite sąžiningas sau, kiek kartų ką nors valgėte, negalvodamas apie tai, ką pats maitinote?

Dėmesingumas vaidina svarbų vaidmenį priimant kasdienius sprendimus, ypač priimant sprendimus dėl mūsų sveikatos. Yra daug sąmoningumo sumetimų, kurie padės motyvuoti mesti svorį.Reklama

Anksčiau mus mokė, ką valgyti ir ko nevalgyti. Tačiau nebuvo jokių nurodymų, kaip pasirinkti ir vartoti, o tai galiausiai prisidėjo prie svorio problemų.

Apskritai žmonės labai neteisingai suvokia maistą ir jo paskirtį mūsų gyvenime ir sveikatoje. Tai sukuria nesveikus įpročius, kurie prisideda prie svorio augimo.

Sąmoningumo svarba šioje kelionėje yra nepaprastai svarbi jūsų svorio metimo sėkmei. Štai kodėl dėmesingumas yra būtinas žinant, kaip motyvuotis mesti svorį.

Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie sąmoningą valgymą: geriausi sąmoningo valgymo pranašumai metant svorį ir kaip pradėti dabar.

17 būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį

1. Meilė ir įvertinimas

Meilė įkvepia motyvaciją, o motyvacija maitina vertinimą.

Mylėjimas savimi skatina vertinti mūsų kūną ir visus dalykus, kuriuos jis gali padaryti. Kūno vertinimas gerina kūno įvaizdį, o kūno įvaizdžio vertinimas skatina svorio metimą.

2. Mindfulness

Kaip aptarta aukščiau, dėmesys yra raktas į sėkmę. Atidumas užtikrina, kad jūs žinote savo priežastį, priežastį, dėl kurios pradėjote savo svorio metimą, ir esate pasiryžęs tinkamai pasirinkti jūsų galutinį tikslą.

Atidumas taip pat jus informuoja viso proceso metu: maisto pasirinkimą, socialinę aplinką ir procesą / pažangą.

3. Būkite įsipareigoję

Jūsų motyvacija mesti svorį nukentės, jei nebūsite įsipareigojęs. Prisiimdami viešą įsipareigojimą, galėsite atsiskaityti ir sustiprinti motyvaciją.

4. Gaukite patarėją ar atskaitomybės partnerį

Turėdami mentorių ir (arba) atskaitingumo partnerį, išlaikysite savo motyvaciją. Turėdami ką nors, kas jus įkvepia ir jumis tiki, taip pat padidinsite motyvaciją.

5. Gyvūnai padeda motyvuoti

Gavus šunį, judėjimas bus didesnis, nes šunys turi eiti į lauką ir žaisti. Šuo taip pat gali būti atskaitingas partneris! Jie ne tik privers jus judėti, bet ir nuostabios palaikančios būtybės.

6. Tikslo nustatymas

Jūs žinote savo priežastis ir dabar esate pasirengęs pradėti. Kokie jūsų tikslai? Ar jie realistiški?

Kaip aptarta aukščiau, vidutiniškai 2 kilogramai per savaitę yra normalus ir sveikas svorio metimas. Nustačius tikslus, kaip planuoju numesti 15 kilogramų per savaitę, savaitės pabaigoje pritrūks motyvacijos.

7. Tempti save

Svorio metimo kelionė yra gyvenimo būdo transformacijos kelionė. Tai neįvyksta per kelias dienas.Reklama

Įpročiams reikia laiko sulaužyti. Nepraraskite vilties!

8. Tobulumo nėra ir nutiks nesėkmės

Nebūk toks sunkus sau. Būkite kantrūs ir mylėkite save per šį procesą. Tai nėra lengva kelionė, todėl tikitės kelių nesėkmių, kai pereisite ir pateksite į griovelį.

9. Nekreipkite akių į pabaigą, nustatykite jas kiekvieną dieną

Turiu omenyje dėmesį sutelkti dėmesį į kelionę, o ne į galutinį tikslą.

Jei bandote atsikratyti 50 svarų, susitelkimas į šį skaičių iš pradžių jus motyvuos, tačiau vėliau sukels motyvacijos trūkumą dėl to, kad būsite priblokšti dėl ilgo laiko.

Verčiau susitelkite į savo kasdienius tikslus.

10. Įtraukite planą, kuris tinka jūsų kasdieniam gyvenimui

Kiekvienas žmogus turi skirtingas pareigas ir skirtingas svorio metimo priežastis. Vienas planas tinka ne visiems.

Susikurkite savo planą, kurį galite pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.

Sąmoningumas čia yra pagrindinis dalykas ir padeda išlaikyti motyvaciją. Svarbu žinoti savo dieną ir įtraukti svorio metimo planą.

Keletas pasiūlymų:

• Sumažinkite suvalgytų kalorijų skaičių. Laikykite maisto žurnalą ir sekite viską.
• Padarykite mažesnes plokštes su mažesnėmis porcijomis. Svarbi porcijos kontrolė.
• Sumažinkite nesveikų užkandžių ir cukraus kiekį. Cukrus gali sukelti nelaimę.
• Laikykitės atokiau nuo keptų / keptų maisto produktų.
• Valgykite daug vaisių ir daržovių.

11. Nesverkite savęs kasdien

Tai didžiulis NE. Svoris kartą per savaitę ir pažangos stebėjimas yra tai, ko jums reikia. Kartą per dieną pasverti save yra vienas greičiausių būdų prarasti motyvaciją.

Atminkite, kad sveikas svorio metimas vidutiniškai yra 2 svarai per savaitę.

12. Nesusikoncentruokite 100% į mastą

Skalė yra tik vienas iš būdų stebėti progresą ir net tuo atveju reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Gali būti, kad skalėje gavote prieš 2 savaites ir atsikratėte 15 svarų, tačiau šią savaitę galite priaugti 5 svarus.

Jei riebalus pavertėte raumenimis, taip atsitiks, todėl nepraraskite motyvacijos! Tai yra geras dalykas. Tai reiškia, kad deginate riebalus ir auginate raumenis, o auginti raumenis - tonizuoti.

13. Švęsk ir apdovanok save

Kai pasieksite tikslą, švęskite! Pasidalinkite savo sėkme su savo socialine aplinka.Reklama

Būdamas laimingas ir švęsdamas savo pasiekimus, padidini motyvaciją.

14. Pasamdykite trenerį

Gerai yra samdyti profesionalų trenerį, kuris padėtų jus motyvuoti ir treniruoti siekiant svorio. Treneris neturi būti treniruotės treneris. Galite apsvarstyti dietologą ar terapeutą.

15. Naudokite muziką

Muzika tikrai yra motyvacijos stiprintuvas! Muzika padės jums judėti ir gilintis, atitraukiant dėmesį nuo veiksmo ir leis laimingam įsitraukti ir motyvuoti.

Šiaurės Amerikos nutukimo tyrimo asociacijos atlikti tyrimai parodė, kad tie, kurie klausėsi muzikos sportuodami, dažniau laikėsi jos nei tie, kurie to nedarė.

16. Laikyk tuos džinsus

Jūs galite turėti džinsus, į kuriuos norite grįžti. Laikyk juos! Tegul jie jus motyvuoja.

17. Fotografuokite ir dokumentuokite savo pažangą

Jūsų kūnas pasikeis keičiantis valgymo ir mankštos įpročiams. Nufotografuokite pradžioje ir apsvarstykite galimybę kas 30–60 dienų. Matydami savo pažangą, galėsite išlaikyti motyvaciją.

Kaip motyvuoti mesti svorį, kai prarandama motyvacija

Pradžioje galite būti 100% motyvuoti ir mažiau motyvuoti po kelių savaičių bandymų.

Turėkite omenyje, kad įpročiams nutraukti paprastai reikia 21 dienos. Jei anksčiau buvote 100% motyvuotas, turite 0 motyvacijos, išbandykite šiuos dalykus:

• Grįžk prie „kodėl“. Kodėl pradėjai? Koks buvo tikslas?
• Pabandykite iš naujo nustatyti tikslą. Galbūt jūsų pradinis tikslas buvo šiek tiek per agresyvus. Gerai prisitaikyti ir padaryti tai, kas jums tinka.
• Kalbėkitės su treneriu ar treneriu. Gera mintis aptarti kovą su profesionalais. Daugelis pasiūlys nemokamų įžvalgų ir patarimų, kaip pradėti ir išlaikyti kelią.
• Dar kartą apsvarstykite atskaitomybės partnerį ir (arba) grupę. Savo kelionėje buvimas šalia bendraminčių gali labai padėti motyvacijai.
• Sužinokite, ar problema yra treniruotė. Vien sportuoti gali būti šiek tiek nuobodu. Ar svarstėte apie grupinę fitneso klasę? Tai grįžta į buvimą šalia bendraminčių, kurie dalijasi jūsų kelione.
• Gaukite daugiau motyvacinių pranešimų. Patvirtinimo žodžiai ir frazės yra tokie svarbūs. Mylėti save ir būti kantriam sau yra šios kelionės sėkmės esmė. Kaip elgtis kiekvieną dieną su motyvacine žinute, kurią parašėte sau?
• Nustok lyginti save su kitais. Svorio metimo priežastys, svorio metimo motyvacija ir svorio metimo kelionės kiekvienam skiriasi. Susitelkimas į kitų kelionę atitolina jus nuo tikslų ir pasiekimų. Nelyginkite savo pažangos su niekuo kitu. Tai jūsų kelionė ir jums seksis puikiai!

Esmė

Man prireikė beveik 3 metų, kad numesčiau 85 kilogramus. Dabartinį svorį laikau daugiau nei 5 metus ir skaičiuoju. Šis vadovas, kaip paskatinti mesti svorį, yra tik jums padėti. Vis tiek priklauso nuo to, ar jų laikysitės, ar ne.

Sąmoningumas ir gyvenimo būdo pokyčiai iš tikrųjų yra svarbiausi, kad tai nebūtų. Jūsų kelionė padarys tave tvirtą, ugdys ir transformuos.

Jūsų motyvacija yra viduje. Suraskite savo priežastis, laikykitės jos, būkite kantrūs, mylėkite save ir kelionės pabaigoje rasite sėkmę.

Daugiau patarimų, kaip motyvuoti mesti svorį

• Svorio metimo motyvacija: pradžios paslaptis
• Kaip paskatinti numesti pusę svaro per dieną (sveikatos trenerio įsilaužimas)
• 9 patarimai, kaip numesti svorį, nesvarbu, kad esate užimtas

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com