20 geriausių miego ir nemigos meditacijų

20 geriausių miego ir nemigos meditacijų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar turite problemų miegoti naktį, ar kenčia nuo nemigos? Nacionalinio miego fondo duomenimis, 30–40 proc. Suaugusiųjų sunku miegoti, o 10–15 proc. Kenčia nuo lėtinės nemigos.[1]Čia gali padėti vadovautis miego meditacija.

Jūs žinote, koks jausmas yra nepakankamai gerai išsimiegoti. Kitą dieną jaučiate mieguistumą, sunku sutelkti dėmesį ir trūksta motyvacijos. Bet ar žinojote, kad nemiga gali sukelti rimtesnes pasekmes sveikatai?



Dėl lėtinės nemigos galite labiau rizikuoti dėl įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir silpna imuninė sistema, dėl kurios galite tapti pažeidžiami ligoms. Tai kelia didesnę psichinių sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, riziką. Nemiga gali paveikti jūsų atmintį, apsisprendimą, susirgimus ir lytinį potraukį, o tai netgi gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę.[du]



Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų yra keletas paprastų sprendimų. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime miego meditacijoms. Peržiūrėjau kelias „YouTube“ prieinamas meditacijas ir pateikiau jums savo 20 geriausių pasirinkimų.

Prieš pateikdamas jums sąrašą, manau, kad tai yra gera idėja geriau suprasti nemigos pobūdį. Tai padės geriau suprasti, kurios miego meditacijos jums tiks geriausiai.

Turinys

  1. Nemigos priežastys
  2. Kaip gali padėti meditacija
  3. 20 geriausių meditacijos miegui
  4. Esmė
  5. Daugiau patarimų apie meditacijos praktiką

Nemigos priežastys

Yra įvairių nemigos priežasčių . Tai gali būti sveikatos būklė, psichologinės problemos, stresas ir nerimas, arba tiesiog gyvenimo būdas.



Medicininės būklės gali būti alergijos, skrandžio ir žarnyno problemos, lėtinis skausmas, nugaros apačios skausmas, kvėpavimo sutrikimai ir kt. Jei turite kokių nors iš šių problemų arba įtariate, kad kita sveikatos būklė gali jus budėti, siūlau pasitarti su savo gydytoju.

Psichologinės problemos, daugiausia depresija, yra nemigos priežastys. Depresija lemia nuotaikos pokyčius, kurie gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir dėl to sunku miegoti. Tyrimai taip pat parodė, kad nemiga gali pabloginti depresiją.



Stresas ir nerimas taip pat yra dažnos nemigos priežastys. Mes dažnai graužiamės dėl praeities ir nerimaujame dėl ateities. Kartais galime jausti stresą ir priblokšti savo pareigų. Ir kartais mus budina tik per daug stimuliuojamas protas.

Kai kuriems žmonėms gyvenimo būdas gali sukelti nemigą. Kai kurie žmonės dirba nelygines valandas, dėl kurių sunku išlaikyti normalų miego režimą arba pakankamai išsimiegoti. Kartais jie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti prieš eidami miegoti.

Maistas ir dieta taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Sunkus valgis ar tuščias skrandis gali apsunkinti miegą. Gera mintis turėti lengvas užkandis prieš miegą, kai yra mažai cukraus, nes per didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nerimo jausmą.

Nors alkoholis gali padėti užmigti, jis iš tikrųjų sutrikdys jūsų miegą vėliau naktį. Pernelyg didelis kofeino kiekis arba jo išgėrimas per vėlai taip pat gali apsunkinti miegą. Nikotinas yra dar viena medžiaga, galinti sutrikdyti jūsų miegą.[3]

Kaip gali padėti meditacija

Nors nemiga gali sukelti keletą priežasčių, gera žinia ta, kad meditacija gali padėti įvairiais būdais. Pagrindinis būdas, kaip meditacija gali padėti jums geriau miegoti, yra streso ir nerimo mažinimas.

Tai veikia gana paprasta. Meditacija padeda nuraminti jūsų mintis, o nuramindama mintis, sumažinate jausmus, susijusius su tomis mintimis.[4]

Meditacija gali nuraminti bet kokį lenktynių protą, tačiau tai padėtų sumažinti kai kuriuos dalykus, kurie pernelyg stimuliuoja jūsų mintis, pavyzdžiui, per daug veiklos ir pernelyg didelį triukšmą. Iš esmės bet kokia jutiminė stimuliacija sukurs minčių grandinę, o jei jūsų diena yra užpildyta veikla ir triukšmu, jūsų protas yra per daug stimuliuojamas.Reklama

Dažniausiai meditacija yra jutiminės stimuliacijos pertrauka. Nors vadovaujant miego meditacijoms muzika ir balsas jus veda, garsai yra lėti ir raminantys, o tai padeda sulėtinti jūsų mintis.

Meditacija yra galingas priešnuodis nuo depresijos. Tyrimai parodė, kad tinkamai atlikus, jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantai. Jei kenčiate nuo depresijos ir norite išbandyti meditaciją kaip alternatyvų gydymą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Meditacija gali padėti pašalinti kai kurias fizines nemigos priežastis. Tyrimai parodė, kad meditacija gali palengvinti fizinį, ypač juosmens skausmą.

20 geriausių meditacijos miegui

Čia yra 20 vadovaujamų meditacijų miegui. Jie skirstomi į 4 kategorijas:

  • Gilus atsipalaidavimas
  • Binauraliniai ritmai
  • Hipnozė
  • Nevadinga meditacija

Neaišku, kuris meditacijos tipas yra efektyvesnis už kitus, padedantis jums miegoti. Nors jie visi skirti padėti jums geriau miegoti, jie turi šiek tiek skirtingus tikslus ir mechanizmus, padedančius jums miegoti. Remdamiesi žemiau pateiktais paaiškinimais ir aprašymais, galite pasirinkti sau tinkamiausią (-as).

Meditacijų trukmė skiriasi. Kai kurie yra mažiau nei valandos, o kiti yra kelių valandų ilgio. Dauguma iš pradžių turi vadovaujančius žodžius, kurie ilgainiui išnyksta, palikdami jums švelnią, raminančią muziką, kuri padės jums išsimiegoti.

Galite jų klausytis tiek laiko, kiek norite, gulėdami miegoti, arba netgi galite juos groti miegodami. Tai daugiau pirmenybės klausimas.

Gilus atsipalaidavimas

Kaip rodo šis terminas, gilios atsipalaidavimo meditacijos padės nuraminti kūną ir protą. Jie paprastai naudoja kūno nuskaitymą, kad atpalaiduotų kiekvieną kūno dalį, o raminantis balsas ir foninė muzika padeda nuraminti jūsų mintis.

Klausydamiesi meditacijų, nepamirškite, kad kūno ir proto atpalaidavimas yra procesas. Nesitikėkite tobulumo. Tai yra, gerai, jei tavo protas nuklysta arba išsiblaško. Užuot verčiate atsipalaiduoti kūną ir protą, tiesiog leiskite jiems atsipalaiduoti.

1. Jasono Stephensono sklandymas tarp žvaigždžių

Ilgis: 1 val. 2 min.

Jasonas Stephensonas turi keletą geriausios kokybės meditacijų „YouTube“. Jo balsas ramina, ir jis turi teisingą foninės muzikos pasirinkimą. Jo įrašai turi gerą muzikos ir balso garso balansą. Kaip rodo pavadinimas, ši meditacija suteikia jausmą, kad sklandai tarp žvaigždžių.

2. Laimingas gilus atsipalaidavimas nuoširdžių vaikinų

Ilgis: 18,5 min.

„The Honest Guys“ taip pat turi geros kokybės įrašų. Šioje meditacijoje muzika yra minkšta ir lėta, fone švelnios bangos. Tai yra gana trumpa meditacija, kurios galite patogiai klausytis prieš eidami miegoti.

3. Lauren Ostrowski Fenton taip greitai užmigk

Ilgis: 1 val. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton turi švelnų ir atpalaiduojantį balsą. „Dreamcape“ muzikos garsas gerai subalansuotas su jos balsu. Jos vedama meditacija turi teigiamų teigiamų teiginių, kurie padeda pagerinti savivertę.

4. Kim Carmen Walsh jūsų aukštesnės sąmonės laimė

Trukmė: 33 min.Reklama

Šis Kim Carmen Walsh įrašas yra skirtas padėti jums atpažinti savo vidinę laimę. Tada jis veda jus į gilią ir atkuriamąją praktiką, kad pagerėtų miegas.

5. Ugdyk savimeilę miegodamas Nicky Sutton

Ilgis: 2 val

Tai puiki Nicky Suttono meditacija. Vien muzika yra šilta ir mylinti. Kartu su švelniu jos balsu meilės sau teiginiai tikrai paliečia jūsų širdį.

Meditacijos su binauraliniais ritmais

Binauraliniai ritmai yra technika, kuri sukelia sulėtėjusį smegenų aktyvumą, kad tave užmigtų. Štai kaip tai veikia: neuronai sąveikaudami jūsų smegenys sukuria smegenų bangas iš elektrinio aktyvumo impulsų. Paprastai didesnis smegenų bangų dažnis yra susijęs su didesniu budrumo lygiu, pavyzdžiui, koncentracija. Žemesnis dažnis susijęs su žemesniu budrumo lygiu, pvz gilus miegas .

Fono muzikoje yra du šiek tiek skirtingo dažnio tonai, po vieną kiekvienoje ausyje. Jūsų smegenys, užuot apdoroję abu tonus, apdoroja pusę skirtumo tarp dviejų dažnių. Pvz., Jei vienoje ausyje gausite 300 hercų, o kitoje ausyje - 280 hercų toną, jūsų smegenys apdoros 10 hercų toną.

Du meditacijų dažniai yra skirti sulėtinti jūsų smegenų veiklą giliam miegui. Kaip jau spėjote, norėdami gauti norimą efektą, turite klausytis šių meditacijų naudodamiesi ausinėmis.

Binauraliniai ritmai turi dar du efektus, kurie naudingi miegui: jie pakelia miegą skatinančius hormonus ir sumažina skausmą, kuris gali tave budinti.[5]

6. „The Honest Guys“ tobulas gilaus miego pokalbis

Trukmė: 30 min.

Tai dar viena gera sąžiningų vaikinų meditacija miegui. Kaip ir daugumos jų meditacijų atveju, ji yra trumpa, palyginti su daugeliu kitų meditacijų „YouTube“. Muzika lėta, o balsas ramina ir atpalaiduoja.

7. Vadovaujama meditacijai miegui ir gydymui per meditacijos atostogas

Ilgis: 40 min.

Šios meditacijos scena yra paplūdimys naktį su laužu. Kartu su „dreamcape“ muzika galima išgirsti bangų garsus ir atviros ugnies spragsėjimą. Ši meditacija skatins gydymą miegant.

8. „PowerThoughts“ meditacijos klubo gilaus miego meditacija su teiginiais

Ilgis: 1 val. 44 min.

Štai meditacija, didinanti jūsų savivertę. Tai padės jums įveikti savo baimes, todėl galėsite išsiugdyti didesnę vidinę jėgą. Muzika rami, balsas raminantis, o teiginiai galingi. Po kurio laiko balsas išnyksta, o muzika padeda jums išsimiegoti.

9. Gilaus miego meditacija, kurią vykdo „PowerThoughts“ meditacijos klubas

Ilgis: 1 val.

Tai vadovaujama meditacija, kuri padės nuraminti lenktynes. Lėtas, raminantis balsas priverčia jūsų protą sekti lėčiau. Kaip ir ankstesnės meditacijos metu, balsas išnyksta po kelių minučių.Reklama

10. Medituota atostogos, skirtos giliai ramiam ir ramiam miegui

Trukmė: 47 min.

Šioje miego meditacijoje naudojami vaizdai, padedantys nuraminti kūną ir neramų protą. Fono muzika yra lėta ir dreifuojanti.

Meditacijos su hipnoze

Vadovaujamos meditacijos su hipnoze yra veiksmingas būdas perprogramuoti savo pasąmonę norimam mąstymo ar elgesio būdui. Kai esame gilios atsipalaidavimo būsenos, mūsų protas yra imlesnis naujai informacijai, todėl meditacijos metu yra puikus laikas įsisavinti teigiamus teiginius, kurie gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Šios meditacijos daugiausia padės pakeisti jūsų požiūrį į miegą. Vienas yra skirtas palengvinti gijimą, o kitas padės jums įveikti stresą ir nerimą.

11. Michaelo Sealey'io gilaus miego hipnozė proto kūno dvasiai valyti

Ilgis: 1 val. 30 min.

Michaelas Sealey'as yra vienas iš populiariausių vadovaujamų meditacijos menininkų „YouTube“ ir dėl rimtų priežasčių. Įrašai yra aukštos kokybės ir juose gerai suderinti skirtingi elementai, kad būtų pasiektas norimas efektas. Šioje meditacijoje naudojama švelni muzika ir vaizdai, skatinantys vidinį gijimą miegant.

12. Jasono Stephensono meditacija miego metu

Ilgis: 1 val. 2 min.

Štai dar viena Jasono Stephensono meditacija. Šis naudoja hipnozės metodus giliam miegui skatinti. Muzika yra minkšta, lėta ir maloni širdžiai. Kadangi balsas po kurio laiko išnyksta, galite tiesiog pradėti šią meditaciją ir leisti jai žaisti, kai jūs einate miegoti.

13. Jasono Stephensono vadovaujama miego meditacija

Ilgis: 50 min.

Ši vadovaujama miego meditacija padės jums perprogramuoti savo mintis, kad sumažėtų stresas ir nerimas. Jis naudoja vadovaujamus vaizdus ir minkštą, atpalaiduojančią muziką, kad nuramintų jūsų kūną ir protą, kad miegas būtų ramesnis.

14. Miego hipnozės meditacija Moterų balsas, raminant muziką

Ilgis: 3 val.

Nors tai nėra tokia populiari, kaip dauguma kitų vedamų meditacijų, ši moteris naudojasi moteriško balso ir hipnozės metodais, kad paskatintų jus giliai miegoti. Jos balsas yra švelnus ir raminantis, o muzika - lėtas svajonių peizažas, suteikiantis jausmą, kad sklandai eteryje.

15. Nicky Suttono hipnozė su pasąmoningu programavimu užmigti

Ilgis: 1 val. 16 min.

Štai dar viena gera Nicky Suttono meditacija. Pirmosios 18 minučių padeda atsipalaiduoti kūnui. Vėliau teiginiai padeda perprogramuoti jūsų mintis, kad užmigtų.

Nevaldomos atsipalaidavimo meditacijos

Nors šiame meditacijų sąraše daugiausia pateikiamos miego meditacijos, yra keletas puikių įrašų - tiesiog raminančios muzikos, gamtos garsų ar jų derinio. Kai kurie gamtos garsai, pavyzdžiui, vandenyno bangos, simbolizuoja atsipalaidavimą. Kai išgirsime tuos garsus, mūsų pasąmonė juos sies su atsipalaidavimu ir miegu.Reklama

Tai yra tipas, kurį galite tiesiog norėdami švelniai žaisti fone eidami miegoti.

16. Auros valymas ir balansavimas čakros meditacijos ir gydymo metu

Ilgis: 8 val.

Šiame vaizdo įraše grojama širdžiai miela svajonių muzika, kuri padės jums išsimiegoti bet kurią savaitės dieną.

17. „Dreamscape“ muzika poilsiui ir miegui: „Peaceful Productions“ studija

Ilgis: 8 val.

Tai dar vienas švelnios „dreamcape“ muzikos įrašas. Šis naudoja „Delta“ bangas - tą patį smegenų bangų dažnį, kurį patiriate gilaus miego metu.

18. Gilaus miego muzika: vandenyno bangos ir atpalaiduojanti muzika raminant atsipalaidavimą

Ilgis: 3 val.

Ši meditacija sujungia atpalaiduojančią muziką su vandenyno bangomis, kad užmigdytumėte gilų, ramų miegą.

19. Švelnus naktinis lietaus garsas atpalaiduojančiam vaikinui atpalaiduojančiam miegui

Ilgis: 3 val.

Kai kuriems žmonėms patinka lietaus garsas, kuris padeda jiems atsipalaiduoti. Šis įrašas yra ne kas kita, o švelnus lietus.

20. Jasono Stephensono angelų muzika su patvirtinimais miegui ir gydymui

Ilgis: 2 val.

Ši vadovaujama miego meditacija yra beveik visiškai širdžiai miela muzika, su protarpiais patvirtinimais švelniu, angelišku balsu.

Esmė

Jei jums sunku miegoti naktį, tegul nesijaudina jūsų širdis. Šios vadovaujamos miego meditacijos padės sulėtinti lenktynių protą ir palengvinti miegą. Geriausia tai, kad nereikia nieko daryti, o tik jų klausytis ir atsipalaiduoti.

Jūsų miegas yra svarbus ne tik tam, kad kitą dieną jaustumėtės geriau, bet ir dėl ilgalaikės sveikatos bei sėkmės gyvenime. Mėgaukitės šiomis meditacijomis ir džiaukitės savo gyvenimu.

Daugiau patarimų apie meditacijos praktiką

Panašus nuotraukų kreditas: Benas Blennerhassettas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Medicinos naujienos šiandien: Nemiga: viskas, ką reikia žinoti
[du] ^ „Healthline“: Nemigos poveikis organizmui
[3] ^ Miego fondas: Kas sukelia nemigą?
[4] ^ Labai gerai: Darbo su miego meditacija pradžia
[5] ^ Psichologija šiandien: Kaip „Binaural Beats“ gali padėti geriau miegoti?

Kalorijos Skaičiuoklė