20 kavos naudos sveikatai (ir kaip gauti maksimalią jos naudą)

20 kavos naudos sveikatai (ir kaip gauti maksimalią jos naudą)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Kava dažnai gauna blogą repą, pagrįstą viskuo, pradedant kofeino kiekiu ir baigiant dėmėmis, kurias ji palieka ant dantų. Tačiau tiesa yra ta, kad šio gėrimo nauda yra gerokai didesnė už daugelį suvokiamų su juo susijusių neigiamų dalykų. Dažnai nepaisoma fakto, kad kava yra kur kas daugiau nei tik kofeinas.

Pirminiu pavidalu tai yra visas maistas, kuriame yra gausybė naudingų maistinių medžiagų ir antioksidantų. Svarbiausia žinoti, kur rasti aukštos kokybės kavos ir kaip neprarasti jokios naudos sveikatai, sumažinant maistinių medžiagų kiekį ar pridedant kenksmingų medžiagų, pavyzdžiui, dirbtinių ingredientų.



Pažvelkime į nuostabų kavos naudą sveikatai šiame straipsnyje.



Turinys

  1. Kavos nauda sveikatai (tai taip pat padarys jus laimingesnį)
  2. Ar yra kokių nors pavojų geriant kavą?
  3. Kaip gauti maksimalią naudą iš kavos?

Kavos nauda sveikatai (tai taip pat padarys jus laimingesnį)

1. Padėkite sudeginti daugiau kalorijų

Vieno ispanų tyrimo metu sportininkai, kurie prieš treniruotę išgėrė 12 uncijų kavos ekvivalentą, net tris valandas po mankštos sudegino maždaug 15% daugiau kalorijų.[1]

Net jei nesitreniruojate, kavos gėrimas taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą nuo 10 iki 20% tiems, kurie geria vieną ar du puodelius per dieną. Dėl to galite sudeginti kalorijas (ir netgi padėti numesti svorį, jei laikotės dietos ir atliekate pratimus.)

2. Pagerinkite savo kraujotaką

Japonijos tyrimas parodė, kad išgėrus penkių uncijų puodelį kavos 30% padidėja kapiliarų kraujotaka.



Dėl šios padidėjusios kraujo apytakos jūsų organizmo audiniai yra geriau aprūpinami deguonimi, o tai turi daug privalumų, pavyzdžiui, pagerina fizinę veiklą.

3. Turi skausmą mažinantį poveikį

Ilinojaus universiteto tyrimai nustatė, kad du ar trys puodeliai kavos gali sumažinti dalyvių suvokiamą skausmo lygį, šiuo atveju po treniruotės.



Šios išvados buvo pakartotos Džordžijos universiteto tyrime, kurio dalyviai pranešė apie 48% sumažėjusį raumenų skausmą, palyginti su 30% ir 25% vartojant naprokseną ir aspiriną.

4. Pagerinkite savo ištvermę

Kava gali ne tik sumažinti jūsų suvokiamą skausmo lygį fizinio krūvio metu, bet ir sumažinti suprastą krūvio lygį. Sumažinę jaučiamą energijos kiekį, išeikvojate (daugiau nei 5%), o jūsų mankšta iš tikrųjų jaučiasi lengviau.Reklama

Dėl to, geriant kavą prieš treniruotę, pratimai gali pagerėti daugiau nei 11%, nes jaučiate, kad naudojate mažiau energijos.

5. Padėkite išsaugoti raumenų audinį

Geriant kavą, jūsų smegenys išskiria medžiagą, vadinamą smegenų išvestu neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), kuri palaiko jūsų raumenų jėgą. Be šio esminio veiksnio, raumenys dažniau patiria atrofiją.

Iš esmės kavoje esantis kofeinas padeda išvengti su amžiumi susijusių jėgų praradimo, kuris taip pat gali sumažinti traumų riziką.

6. Padaryk tave protingesnį

Kavoje esantis kofeinas sukelia sąmoningumo ir padidėjusios energijos jausmą dėl sąveikos su adenozino receptoriais smegenyse.[du]

Tai pagerina įvairias smegenų funkcijos sritis, tokias kaip reakcijos laikas, budrumas ir bendra pažinimo funkcija.

7. Pagerinkite savo atmintį

Kita svarbi smegenų funkcija, palaikoma kavos vartojimo, yra patobulinta atmintis.

Įrodyta, kad išgėrus du aštuonių uncijų kavos puodelius per dieną, pagerėja ilgalaikė atmintis.[3]

8. Sumažinkite depresijos riziką

Kava taip pat siejama su mažesniu depresijos lygiu, ypač moterims. Nustatyta, kad tiems, kurie per dieną suvartoja net keturis aštuonių uncijų puodelius, depresijos rizika sumažėja net 20 proc.

Tai sumažino riziką dėl to, kad kava taip pat turi įtakos smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamybai.

9. Sumažinkite riziką susirgti vėžiu

Iki šiol kava buvo siejama su sumažėjusia rizika susirgti kepenų ir tiesiosios žarnos vėžiu, trečiuoju ir ketvirtuoju pasaulyje dažniausiu vėžiu.Reklama

Panašu, kad kavos gėrėjai rizikuoja susirgti kepenų vėžiu 40 proc., O gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu - 15 proc. Taip pat rasta sąsajų tarp kavos gėrėjų ir mažesnės bazalinių ląstelių karcinomos, odos vėžio rūšies, rizikos.

10. Sumažinkite riziką susirgti širdies ligomis

Metų metus atlikti tyrimai tvirtino, kad vartojant kofeino gali padidėti kraujospūdis. Nors tai tiesa, buvo nustatyta, kad poveikis yra gana mažas ir paprastai pasireiškia tik tiems, kurie reguliariai negeria kavos. Nėra rasto tyrimo, patvirtinančio mintį, kad kava didina širdies ligų riziką.

Tačiau įrodymai rodo, kad kava gali sumažinti širdies ligų riziką kai kuriems asmenims, ypač moterims. Kavos gėrėjams taip pat yra 20 procentų mažesnė insulto rizika.[4]

11. Apsaugokite savo kepenis

Be kepenų vėžio prevencijos, taip pat įrodyta, kad kava apsaugo nuo kitų paplitusių kepenis pažeidžiančių ligų, tokių kaip hepatitas ir riebalinės kepenų ligos.

Kava gali apsaugoti nuo kepenų cirozės, kai organą labiausiai pažeidžia randinis audinys, net 80% mažesnė rizika žmonėms, geriantiems keturis ar daugiau puodelių kiekvieną dieną.

12. Padeda kovoti su podagra

Podagra yra būklė, kurią sukelia šlapimo rūgšties padidėjimas kraujyje. Vyrams, kurie per dieną išgerdavo nuo keturių iki penkių puodelių kavos, santykinė podagros rizika buvo 40 procentų mažesnė, palyginti su kavos negėrusiais vyrais.[5]

Neapdorota kava taip pat kukliai sumažino podagros riziką

13. Padėkite jums gauti daug maistinių medžiagų ir antioksidantų

Nustatyta, kad kavoje yra nepaprastai daug antioksidantų. Tiesą sakant, daugelis Vakarų kultūros žmonių iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei kartu su vaisiais ir daržovėmis.

Kiti svarbūs ingredientai yra riboflavinas (11% RDA), kalis (3%), magnis ir niacinas (po 2%). Šie kiekiai padidėja, jei per dieną išgeriate daugiau nei vieną puodelį.

14. Sumažinkite 2 tipo cukrinio diabeto riziką

2 tipo cukrinis diabetas yra kančia, šiuo metu paveikianti maždaug 300 milijonų žmonių visame pasaulyje. Kavos gėrėjai gali sumažinti riziką kiekvieną išgeriamą kavos puodelį.Reklama

Įvairių tyrimų rezultatai rodo, kad kiekvieno išgerto puodelio rizika sumažėja maždaug 7%, o stipriausi kavos gėrėjai riziką sumažina net 67%.[6]

15. Padaryk tave energingesnį

Ši nauda atrodo gana akivaizdi. Tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių kreipiasi į rytinį kavos puodelį.

Neabejotinai kava gali suteikti jums reikalingą papildomą pagreitį, ypač kai miegate nepakankamai. Taip yra dėl kofeino, kuris veikia kaip stimuliatorius, padedantis jaustis budresniam ir susikaupusiam. Tai taip pat skatina energiją ir padeda tęsti veiklą, kai jums trūksta ištvermės.

Galite net padidinti savo produktyvumą, jei kavą geriate strategiškai. Štai kaip: Kaip gerti kofeiną pagal strategiją, kad padidintumėte savo produktyvumą

16. Sumažinkite Alzheimerio ligos riziką

Tyrimai Majamio universitete ir Pietų Floridos universitete nustatė įrodytą ryšį tarp kavos vartojimo ir sumažėjusios demencijos rizikos, kurios vienas iš tipų yra Alzheimeris.

Iš tikrųjų tiems, kurie kasdien suvartodavo apie tris puodelius, taip pat buvo 65% mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga. Kavos gėrėjai taip pat turi mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga - apie 32–60% - dar viena svarbiausia neurodegeneracine liga.

17. Leiskite jaustis mažiau įtemptam vien užuodus kavą

Seulo nacionalinio universiteto mokslininkai nustatė, kad miego stokojančioms žiurkėms, veikiamoms kavos kvapo, sumažėjo smegenų baltymų, kurie sukelia stresą.[7]Verta paminėti, kad šis streso sumažėjimas buvo susijęs būtent su stresu, atsirandančiu dėl miego trūkumo.

Tai gera žinia tiems, kurie nemėgsta kavos skonio.

18. Leiskite jaustis laimingesnei

Būti laimingu yra sveika, tiesa? Tiems, kurie mėgsta kavą, nėra nieko geresnio už tą pažįstamą šilumą ir skonį, dėl kurio jūs einate kiekvieną rytą ar bet kuriuo paros metu.

19. Padėkite gyventi ilgiau

Nors tiksliai nežinoma, kokiais būdais geriant kavą sumažėja mirties rizika, neabejotinai egzistuoja koreliacija.Reklama

Nacionalinio vėžio instituto (NVI) atlikti tyrimai nustatė, kad žmonėms, geriantiems tris ar daugiau puodelių kiekvieną dieną, gresia 10% mažesnė mirties rizika. Bene svarbiausias šio tyrimo padarinys yra tas, kad kavos gėrimas neatrodo neigiamai paveikęs jūsų sveikatą, kaip atrodė ankstesni tyrimai.

20. Skatinti tvarumą

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja sąžiningos prekybos kava, kuri apsaugo mažus kavos augintojus visame pasaulyje.

Kadangi sąžiningos prekybos organizacijos siekia pagerinti ūkininkų teises ir uždarbio galimybes, jos taip pat skatina socialinį, ekonominį ir aplinkos tvarumą. Jie skatina šešėlyje užaugintą ir ekologišką kavą - tai dalis pupelių, auginamų tokiose vietose kaip Kosta Rika, pranašesnės už tas, kurias galite gauti iš didesnių komercinių platintojų.

Ar yra kokių nors galimų pavojų geriant kavą?

Jei norite mėgautis kavos teikiamais pranašumais, turėtumėte atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių:

  • Kadangi daugelis šių privalumų yra tiesiogiai susiję su kavoje esančiu kofeinu, negausite tų pačių lengvatų. Taip pat galite sumažinti naudą sveikatai, pridėdami tokių dalykų kaip dirbtiniai saldikliai ir kremai.
  • Nors kava tikrai gali padėti atsispirti nuovargiui, jos perteklinis gėrimas gali sukelti antinksčių išsekimą.
  • Kava taip pat yra diuretikas. Geriant per daug jo, gali išsivystyti dehidracija.

Kaip matote toliau pateiktoje infografikoje, kava gali būti ir angelas, ir blogis. Jei jo negeriate per daug, tai gali sukelti neigiamų rezultatų:[8]

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie šalutinį per daug kavos gėrimo poveikį: Ką tau daro kavos gėrimas

Kaip gauti maksimalią naudą iš kavos?

Norėdami gauti maksimalią naudą iš kavos, rinkitės nesmulkintas kavos pupeles ir jas sumalkite prieš pat pasiruošdami užvirti kavą. Juoda kava rekomenduojama, jei norite sužinoti daugiau naudos.

Jūs taip pat norėsite rinktis ekologiškas kavos pupeles, nes tos, kuriose nėra pesticidų, dažnai būna tarp labiausiai purškiamų pasėlių.

Geriausias būdas rasti be chemikalų pupeles yra ieškoti 100% ekologiško ruonio arba apsilankyti vietiniame kavos ūkyje ir nusipirkti jas tiesiai iš augintojo. Jūsų skonio receptoriai ir sveikata jums padėkos.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „Kaboompics“ per kaboompics.com

Nuoroda

[1] ^ „Mercola Peak Fitness“: 6 priežastys gerti kavą prieš treniruotę
[du] ^ Stipriai gyvai: Kofeino poveikis adenozinui
[3] ^ Sveikata Digezt: Kavos nauda sveikatai
[4] ^ Laikas: Štai dar viena priežastis, leidžianti gerai jaustis geriant kavą
[5] ^ Artrito fondas: Ar kava padeda ar skauda podagra?
[6] ^ Sveikatos linija: 13 Kavos nauda sveikatai, pagrįsta mokslu
[7] ^ „HuffPost“: 11 priežasčių, kodėl turėtumėte gerti kavą kiekvieną dieną
[8] ^ Kasdieninė infografija: Kavos vartojimo privalumai ir trūkumai

Kalorijos Skaičiuoklė