Visi nori metus pradėti stipriai, tačiau taip pat svarbu tai, kad baigsi stipriai. Niekada nepasiekiama daugybė nutarimų ir tikslų, nes mes įsitraukiame į tai, kas vyksta mūsų gyvenime, ir dėl to, kad neišugdėme protinės jėgos išlaikyti save, kai pasibaigs Naujųjų metų impulsas.

Tačiau norint pasiekti savo tikslus ir juos viršyti, reikia būti psichiškai stipriam, kai ištinka tos sunkios akimirkos. Drausmė yra išvystyta, todėl tai suteiks nuolatinį gebėjimą rinktis, ko norite. Atminkite, kad neaukoti to, ko iš tikrųjų norite dėl malonumo dabar.

Tai, kad esate psichiškai stipresnis, nereiškia, kad tai turi būti sunkus šlifavimas. Štai keli patarimai ir gudrybės, kurie gali jums padėti. Lygiai taip pat, jei norite būti fiziškai stipresni, turite atlikti pratimus, kad raumenys būtų stiprūs, stiprinti protinę jėgą, taip pat pratimus, kurie padėtų sukurti tuos įpročius ir įsitikinimus.

Vienas iš geriausių būdų stiprinti protinę jėgą yra rasti įpročių ir mažų patarimų, kaip išlaikyti energiją, teigiamą protą ir padėti išsiugdyti įpročius bei įgūdžius, kurie padės judėti į priekį ir gerai jausis dėl to, ką jūs darai. Tuo tarpu jūs kuriate psichinę jėgą taip, kad nepaliksite išsekusio ir priblokšto.

Nusiteikite psichiškai stipresniems ir laimingesniems metams, pritaikydami kelis iš šių patarimų:

1. Pasiklokite lovą

Jūs jau įgyvendinate reikalus ir puikiai pradedate, kai ryte pirmiausia paguldote lovą. Prisimeni posakį: tavo lovos būsena yra tavo galvos būsena? Tiesos yra daug. Nors tai gali atrodyti mažas žingsnis, jis turi didžiulį pranašumą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien kloja lovas, yra laimingesni savo gyvenimu, produktyvesni ir labiau jaučia pasididžiavimą ir pasiekimus savo kasdienėmis užduotimis. Šis mažas dalykas jums įpranta baigti projektus iškart ryte. Viena užduotis dar net neišvalius dantų, koks puikus jausmas!

2. Kasdien pasakykite sau gražių dalykų

Įsipareigokite sumažinti neigiamą savęs kalbėjimą ir išpopuliarėti sau malonius dalykus. Iš pradžių galite jaustis juokingai, kai tampate savo pačių drąsuole savo galvoje, tačiau pagalvokite, kaip puikiai jausitės priimdami vis stipresnius sprendimus dėl savo gyvenimo. Tie patys sprendimai paskatins jus siekti tikslo.

Būkite atidesni, neigiamos mintys gali greitai praslysti, kai jas pagausite, tiesiog atpažinkite jas kaip netiesas (net jei turite tai pasakyti garsiai) ir pakeiskite teigiama mintimi.

3. Kiekvieną dieną užsirašykite ką nors puikaus

Galite laikyti stiklainyje, žurnale, batų dėžutėje ar visur, kur norite, tačiau apie kiekvieną dieną užsirašykite ką nors puikaus. Tai padeda sukurti dėkingumą jūsų gyvenime.

Metų pabaigoje galėsite atsisėsti ir atsigręžti į patirtus ir pasiektus teigiamus dalykus, o ne tik į iššūkius ar šiurkščius pleistrus, dėl kurių norėjosi pasiduoti.Reklama

4. Užrašykite teigiamus kiekvieno iššūkio aspektus

Gyvenimas daug susijęs su perspektyva. Pakeiskite savo požiūrį ir tu gali pakeisti savo gyvenimą.

Užuot griebęsi ir pykęsi ar nusivylę (įsitraukdami į neigiamą savęs kalbėjimą) dėl iškilusių iššūkių, stiprinkite savo teigiamą psichinę jėgą užrašydami teigiamus aspektus ir dalykus, kurių galėtumėte išmokti iš iššūkių. Pasistenkite rasti viską, dėl ko galėtumėte būti dėkingi kiekvieną dieną.

5. Praktikuokite sąmoningą laimę važiuodami

Sąmoningumas susijęs su buvimu akimirkoje. Kad būtų malonu būti laimingu, praktikuojasi būti sąmoningai laimingu.

Priimkite įvykį ar akimirką ar prisiminimą, kai jaučiatės gerai, ir leiskite sau pasinerti į jausmą. Pažvelkite, kaip jis sėdi jūsų kūne, kaip keičiasi jūsų mintys, kaip keičiasi jūsų kūnas ir koks jis jaučiasi; pažiūrėkite, ar yra kokių nors spalvų, kurios gali jaustis.

Praleiskite šiek tiek laiko su savo linksma nuotaika. Pabaigoje atkreipkite dėmesį į laimės ir džiaugsmo jausmą, kuris kyla iš jūsų, ir jis spontaniškai pasirodo, kai esate sąmoningas šiuo metu.

6. Pratinkitės būti savo geriausiu draugu kasdien

Tai puikus būdas sustiprėti psichiškai, nes tai moko pasikliauti savimi ir nereikia, kad kiti mus pasiimtų, nes tai galime padaryti patys.

Kitą kartą kažkas nevyksta taip, kaip planuota, arba pradedi save įžeidinėti ar kritikuoti, pristabdyti ir paklausti:

Ar aš leisčiau savo geriausiam draugui taip elgtis su manimi? ar aš taip elgčiausi su savo geriausiu draugu?

Atsakymas tikriausiai yra ne, ir tai yra puiki mintis mylėti save taip pat, jei ne labiau, nei myli savo geriausią draugą.

7. Praktikuokis sakyti „Ne“ be paaiškinimų

Kaip visuomenė kažkur nusprendėme, kad turime turėti priežastį pasakyti „ne“, o nenorėjimas kažko daryti nėra pakankamai gera priežastis. Jei atsidursite tokioje mąstymo linijoje, tada išmeskite ją.

Išmokite pasakyti „ne“. Jums nereikia niekam aiškinti savo veiksmų ar patvirtinti savo sprendimų, kodėl nenorite kažko daryti.Reklama

8. Kasdien praktikuokite 20 minučių savęs priežiūros

Nesvarbu, kas tu esi ir ką darai, jei neskirsi šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų giliai rūpintumėmės savimi, galų gale išdžiūsi ir negalėsi mylėti ir rūpintis aplinkiniais.

Savarankiška priežiūra gali būti tokia sudėtinga, kaip manikiūro ar SPA dienos atlikimas, arba taip paprasta, kaip penkias minutes užsirakinti vonios kambaryje, kad tik turėtumėte šiek tiek laiko. Nesvarbu, kas tai yra, įsitikinkite, kad sukūrėte tam tikrą erdvę ir (arba) veiklą, dėl kurios jausitės sotūs ir laimingi.

Pažvelkite į 5 žingsnių užimtų žmonių savęs priežiūros vadovą.

9. Kasdien užsiimkite hobiu ar užsiėmimais, kurie suteikia jums džiaugsmo

Tai puiki savęs priežiūros forma. Pažiūrėkite, ar negalite rasti pomėgio ar užsiėmimo, kuris jums patiko vien todėl, kad dėl to jaučiatės geriau.

Tapdami labiau pasitikintys savimi ir kompetentingesni, sužinosite, kaip pasitikėjimas savimi ir tikėjimas savimi susikaus į kitas jūsų gyvenimo sritis. teigiamas pokalbis jūs naudojatės ir džiaugsmas, kurį patiriate savo hobyje, padės jums sustiprėti psichiškai, kai spręsite sunkesnius pasirinkto tikslo aspektus.

10. Išsikelkite tikslą, kad daugiau dėkingumo ir mažiau skundų

Įsivėlus į skundų ciklą gali būti sunku būti šalia, tačiau tai taip pat gali gerokai pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Užuot tik be galo skųsdamiesi dėl situacijos, pabandykite rasti ką nors dėkingo.

11. Nustatykite tikslą mažiausiai 8 valandoms miego per naktį

Tai didžiulė! Matėte, kaip maži vaikai per daug pavargę praranda protą. Suaugusieji yra taip pat, tik mes dažniausiai nesibaigiame viduryje savo pietų lėkštės. Kai esate per daug pavargęs, priimate prastus sprendimus, protinė jėga krinta, racionalus protas virsta 6 metų vaiku, o jūsų kūnas atsako padidindamas streso hormonus.

Šiemet nustatykite miego prioritetą, kad galėtumėte išlikti psichiškai stiprūs. Būtina mažiausiai aštuonios valandos, jei esate bet kokio tipo sportininkai, tuo daugiau, tuo geriau. Jei jaudinatės, prieš miegą skirkite sau pakankamai laiko pailsėti ir atsipalaiduoti, kad jūsų kūnas galėtų maksimaliai išnaudoti miego valandas.

12. Nustatykite tikslą valgyti švarų maistą kasdien

Nauji tyrimai rodo jūsų žarnyno sveikatos ir nuotaikos ryšį, o vienas iš dalykų, tiesiogiai susijusių su žarnyno sveikata, yra maistas, kurį dedate į savo kūną.

Sumažinę uždegiminį maistą, pvz., Maisto alergijas, grūdus, pieno produktus ir alkoholį, galite sumažinti virškinimo sistemos stresą. Sveikesnė virškinimo sistema reiškia mažiau ligų dienų, daugiau energijos, taip pat gali pagerinti depresijų ir nerimo simptomus.

Pabandykite apsipirkti už maisto parduotuvės išorės krašto ir valgyti tik jūsų pagamintą maistą. Sužinokite apie rūdą apie švarų valgymą čia: Kas yra švarus valgymas (pagrindiniai patarimai + švaraus valgymo maitinimo planas) Reklama

13. Perpus sutrumpinkite savo socialinės žiniasklaidos laiką

Mes linkę įdėti geriausią koją į priekį socialiniuose tinkluose, ir tai gali baigtis tuo, kad bandysime palyginti savo gyvenimą su svarbiausiais kito žmogaus ritės ritiniais. Tai darydami galite jaustis siaubingai ir nepasitenkinti dėl to, kur esate gyvenime, ir dėl puikių dalykų, kuriuos nuveikėte. Tai taip pat gali priversti jus pamiršti, kiek puikių gyvenimų paliečiate per dieną būdami nuostabiu žmogumi.

Pusę savo socialinės žiniasklaidos laiko ir praleiskite laiką bendraudami su mylimais žmonėmis, skaitydami knygą ar užsiimdami mėgstamu hobiu. Kad ir kuo nusprendėte praleisti laiką, įsitikinkite, kad tai jus pakelia.

14. Pateikite bent tris įkvepiančias citatas, kurias galite skaityti kasdien

Kai viskas pasidaro sunku ir manote, kad jūs nesistengiate pažangos, pakylėti žodžiai gali padėti pasiekti jūsų kelią.

Skirkite laiko, kad kiekvieną dieną pamatytumėte keletą įkvepiančių citatų ar paveikslėlių (galbūt net vizijos lentą). Padrąsinimo ir motyvacijos žodžiai gali ilgai užtrukti, kai esi blogoje vietoje.

Peržiūrėkite keletą šių galingų citatų: Daugiau nei 50 geriausių motyvacinių citatų gyvenimo iššūkiams įveikti

15. Vizualizuokite savo tikslus 10 minučių kasdien

Skirkite laiko savo tikslų galutiniam rezultatui ir iššūkiams, kuriuos įveiksite tarp jų, vizualizuoti.

Be to, kad vizualizuotumėte savo tikslą, pabandykite kruopščiai suplanuoti savo tikslą. Svajotojų vadovas, kaip imtis veiksmų ir pasiekti savo tikslą gali padėti tai padaryti. Tai nemokamas vadovas, kuris gali padėti planuoti ir suderinti kasdienius veiksmus su galutiniu tikslu.Čia paimkite nemokamą vadovą.

Praktikuokite įsivaizduodami, kaip spręsite galimas problemas. Pamatykite save ten, kur norite būti, ir pajusite, kaip puiku jaučiasi įgyvendindami savo tikslus.

16. Paleisk žmones, kurie mėgsta polinkius

Siekdami būti geru žmogumi, mes dažnai per daug pratęsiame save ir įsipareigojame dalykams, kurių tikrai nenorime daryti.

Priimkite tai, kad negalite visiems įtikti. Paleiskite poreikį leisti kitų laimei ir tikslams panaikinti tai, kas yra geriausia jums, jūsų sveikatai ir jūsų laimei.

17. Nustatykite mėnesio biudžetą, į kurį įeina kažkas linksmo

Viskas, ką įdomu, turėtų padaryti, jis neturi būti didelis. Tai gali būti naujų marškinių pirkimas, lankymasis filme ar mėgstamos burbuliukų vonios įsigijimas - tai, ko paprastai neleidžiate sau pasiekti, tai, kas liks jums šypsena ir jaustis nuostabiai, kai su juo susisieksite.Reklama

Nesvarbu, ar tai būtų jūsų naujos žvakės uždegimas, ar mirkymas vonioje su mėgstama burbuliukų vonia, leiskite sau mėgautis mažu pliūpsniu kas mėnesį ar kelias savaites.

18. Nustokite mėgautis santykiais ar veikla, kuri eikvoja energiją

Eik ten, kur esi švenčiamas. Darykite tai, kas jums kelia džiaugsmą. Stiprink save psichiškai stiprindamas teigiamus santykius ir paleidęs juos toksiškos .

Atsikratyti toksiškų santykių ar vietų nėra lengva, bet jūs turite įsipareigoti būti stipresni. Be protinio ir emocinio nutekėjimo visą dieną rasite daugiau energijos ir daugiau laimės.

19. Iškirpkite žodį, kurį turėtumėte iš savo žodyno

Pagalvokite, kada paskutinį kartą pagalvojote, kad turėtumėte ką nors padaryti. Argi ne visai smagi ir jaudinanti mintis?

Paprastai tai turėtų sukelti pareigos ir didelės atsakomybės jausmas, o retai - džiaugsmo jausmas. Turėtų būti linkęs ateiti savikritika ir griežtas sprendimas, nė vienas nepalaiko fondo, kurį šiais metais kuriate, kad taptumėte psichiškai stipresni.

Užuot naudoję turėtų, formuluokite sakinį iš naujo į tai, ko tikitės padaryti. Pavyzdžiui, aš norėčiau būti psichiškai stipresnis. ar norėčiau būti fiziškai sveikesnė.

20. Trys puslapių ar penkių minučių rytas ir / ar naktis

Jei pasirenkate žurnalą ryte, rašykite apie savo svajones, iškelkite visus rūpesčius ar rūpesčius į puslapį, kad kūrybiškai išsakytumėte viską, kas galėjo jus jaudinti prieš tai. Tai taip pat puikus būdas užrašyti dienos tikslus ir įkvėpimus, pajusti, ko norite, kad įvyktų, ir veiksmų planą.

Jei pasirinksite žurnalą naktį, atsipalaiduokite apie visus dalykus, kurie jums galėjo sukelti stresą, ir švęskite viską, ką padarėte teisingai.

Nesvarbu, kokio požiūrio laikysitės šiais metais, atminkite:

Taikydami nuoseklią pozityvią praktiką, galite sustiprinti savo protinius raumenis ir laikui bėgant psichiškai sustiprėsite!

Panašus nuotraukų kreditas: iam_os būdas unsplash.com Reklama