25 atminties pratimai, kurie iš tikrųjų padeda prisiminti daugiau

25 atminties pratimai, kurie iš tikrųjų padeda prisiminti daugiau

Dažnai manoma, kad smegenys yra panašios į kompiuterį. Kai smegenys yra galingos ir tinkamai veikia, tai leis jums sklandžiai ir efektyviai atlikti visas savo pažinimo ir kūno funkcijas, taip pat yra atvirkščiai. Tam gali padėti atminties pratimai.

Deja, mūsų smegenų sveikata ir kognityviniai gebėjimai senstant mažėja. Kaip matėte žiniasklaidos pranešimuose, atminties praradimas ir kognityviniai sutrikimai šiandien kelia vis didesnį susirūpinimą žmonėms. Smegenų sveikata dabar yra ten su širdies sveikata.

Jei pastebite, kad pamiršote dalykus labiau nei įprastai, tai gali būti šiek tiek nerimą kelianti, tačiau jūs turite žinoti, kad nesate bejėgis, kai norite išlaikyti savo smegenis sveikas ir galingas. Atminties pagerinimui yra paprastų smegenų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte smegenų galią, kad prisimintumėte daugiau.



Remiantis 2015 m. Žurnale „Neurology“ paskelbtu tyrimu, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai užsiima fiziniais pratimais, tokiais kaip bėgiojimas ir važiavimas dviračiu, rečiau įtakos turi su amžiumi susijusios smegenų ligos, galinčios apriboti atmintį ir mobilumą.[1]Tie žmonės, kurie reguliariai atlieka tikslinius smegenų pratimus, išlaiko smegenis aštrias ir sveikas, o tai sumažina kognityvinį nuosmukį ir atminties sutrikimus.



Pratindami smegenis taip pat pagerinsite savo kūrybinius sugebėjimus, o tai suteiks jums konkurencinį pranašumą jūsų darbe.

Be to, smegenų pratimai stiprina jūsų sugebėjimą mąstyti ant kojų ir duoti šmaikščių atsakymą, o tai reiškia, kad kritiniais pokalbių momentais nepasiklysite.



Nors galite užsiregistruoti į daugybę internetinių smegenų mokymo programų, ekspertai paprastai rekomenduoja laikytis smegenų lavinimo pratimų, apimančių veiklą realiame pasaulyje. Pasak Davido Eaglemano, daktaro, neuromokslininko ir Bayloro medicinos koledžo, Houstone, Teksase, docento, smegenų funkciją stiprinantys pratimai turėtų būti naujiena ir iššūkis:

Beveik bet koks kvailas pasiūlymas gali pasiteisinti.



Pateikiame 25 paprastus realaus pasaulio atminties pratimus, kuriuos galite atlikti nuo šiandien, kad patobulintumėte smegenis ir pagerintumėte atmintį.

1. Važiuokite nauju maršrutu namo

Kad ir kaip paprastas šis pratimas nuskambėtų, namo grįžimas kitu keliu stimuliuoja smegenis. Jūs esate priversti įtraukti daugiau pojūčių, kad galėtumėte apsispręsti, o tai saugo jūsų smegenis, o ne be proto važiuoja namo ar dirba gerai pažįstamais maršrutais.

Eaglemanas sako, kad norint išvengti aštrių smegenų yra labai svarbu vengti provėžų ir nuobodulio. Iššūkis atminkite bandydamas prisiminti nelyginį kelią namo.Reklama

2. Pakartokite tai garsiai

Norėdami atsiminti ką nors, ką ką tik skaitėte, girdėjote ar padarėte, pakartokite tai garsiai.

Pavyzdžiui, garsiai pakartokite ką tik sutikto žmogaus vardą ir pavardę mintyse.

3. Klausyk, kol skaitai

Tyrimas, atliktas Puerto Riko universitete, parodė, kad iš 137 ispaniškai kalbančių studentų apklausė anglų knygą, kurią jiems davė skaityti, tie studentai, kurie skaitė knygą tuo pačiu klausydamiesi angliškos garso versijos, pralenkė grupę, kuri tik skaitė toliau aštuonios skirtingos viktorinos apie knygą.[du]

Klausykite kažko garso, tuo pačiu metu skaitydami ar žiūrėdami. Įtraukite daugiau savo pojūčių ir padėsite protui daugiau prisiminti.

4. Žaisk kryžiažodžius

Paprasti kryžiažodžiai ir kiti žodžių žaidimai, pvz., „Scrabble“, kuriuose jūs pertvarkote raides ir padarote kuo daugiau žodžių, stimuliuoja smegenis ir gerina atmintį. Žaidimai taip pat gali būti atminties pratimai, todėl galite linksmintis stiprindami savo smegenis.

5. Žaisk šachmatais

Nepamirškite žaisti kitų smegenų stiprinimo strateginių žaidimų, tokių kaip šachmatai ir šaškės. Loginiai numerių žaidimai, tokie kaip „Sudoku“, taip pat gali palaikyti jūsų smegenis.

6. Išmokite muzikos instrumentą

Pradėkite groti muzikos instrumentu. Tyrimai rodo, kad išmokti ką nors naujo ir sudėtingo per ilgesnį laiką yra naudinga senstančiam protui.[3]

7. Žaisk naują sportą

Pradėkite žaisti naują sporto šaką, naudojančią protą ir kūną, pvz., Tenisą, golfą ar net jogą. Tokie sportiniai pratimai pagerins ne tik jūsų fizinę, bet ir protinę formą. Raumenų atmintis taip pat skatins jūsų psichinę atmintį, kai mokotės naujų, aktyvių įgūdžių.

8. Išmokite užsienio kalbą

Užsiregistruokite a užsienio kalba kursus internetu arba vietiniame švietimo centre. Tai padės paaštrinti ir atgaivinti smegenis, kai pratęsiate atmintį, kad prisimintumėte naujus žodžius ir gramatikos taisykles kaip atminties pratimų formą.

9. Nupieškite žemėlapį iš atminties

Grįžę namo aplankę naują vietą, iš atminties nupieškite vietovės žemėlapį. Išplėskite šį atminties pratimą, nupiešdami kasdienės kelionės į darbą ir atgal, kaimynystės ir kitų vietovių žemėlapius, kad pagerintumėte atmintį.

10. Virkite naują virtuvę

Dalyvaukite maisto gaminimo klasėje ir sužinokite, kaip gaminti naujas virtuves. Maisto gaminimas stimuliuoja skirtingas smegenų dalis, taip pat skirtingus pojūčius, įskaitant kvapą, regėjimą ir skonį. Kvapas yra tas jausmas, kuris yra labiausiai susijęs su atmintimi, todėl virimas tampa puikiu keliu į pagrindinius prisiminimus.Reklama

11. Atlikite darbus uždarytomis akimis

Pabandykite plauti indus, rūšiuoti skalbinius ar nusiprausti po dušu užsimerkę. Tai privers jūsų smegenis naudoti kitus nervinius kelius, kad atliktumėte užduotį.

Aišku, nedarykite nieko užmerktomis akimis, kas keltų pavojų kitiems ar sau.

12. Valgyk maistą lazdelėmis

Lazdelės privers jūsų smegenis atkreipti dėmesį ir suteiks smegenims gerą treniruotę, ypač jei dar niekada jų nenaudojote valgyti. Pabandykite juos naudoti kartą per savaitę, kad sužinotumėte, kaip šis atminties pratimas padeda pagerinti koordinaciją.

13. Perjungti rankas

Jei esate dešiniarankis, pabandykite kaire ranka atlikti tokius veiksmus kaip dantų valymas ir valgymas.

Pavyzdžiui, jei jau mokate valgyti lazdeles, naudokite savo nedominuojančią ranką, norėdami mesti savo smulkiąją motoriką, kurią kontroliuoja nervų sistema, susidedanti iš smegenų[4].

14. Susiekite su naujais žmonėmis

Kiekvieną kartą, kai užmezgate ryšį su kitais žmonėmis, susiduriate su naujomis idėjomis ir kitais mąstymo bei dalykų atlikimo būdais. Tai stimuliuoja jūsų mintis ir praplečia jūsų pasaulėžiūrą bei mąstymo procesą.

Taigi būkite atviri daugiau keliauti ir lankytis parodose bei renginiuose, kad susitiktumėte ir bendrautumėte su naujais žmonėmis. Tai išlaikys jūsų proto formą.

15. Paragaukite skirtingų skonių

Iššūkis savo skonio receptoriams sąmoningai ragaujant savo patiekalus. Pabandykite nustatyti atskirus maisto ingredientus, įskaitant subtilius prieskonius ir žoleles, kad galėtumėte skoningai išplėšti psichinę stimuliaciją atlikdami šiuos smagius atminties pratimus.

16. Atlikite matematiką savo galva

Ne visada skubėkite naudoti rašiklį ir popierių ar skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte matematikos problemas. Pabandykite tai padaryti galvoje arba padarykite šiek tiek įdomesnių dalykų, išsiaiškindami matematikos uždavinius galvoje eidami.

17. Praktikuokite meditaciją

Treniruoti savo mintis, kad būtų tylu, ne visada lengva, tačiau tai galima padaryti meditacijos būdu.

Kai kurie meditacijos praktikos privalumai yra streso mažinimas, geresni mokymosi gebėjimai, padidėjęs dėmesys ir dėmesys, pagerėjusi darbinė atmintis ir nuotaika, taip pat smegenų atrofijos panaikinimas[5].Reklama

18. Įsiminkite telefonų numerius

Įsimindami žmonių vardus ir telefonų numerius, jūs sustiprinate ryšius tarp savo smegenų ląstelių, o tai gali labai pakeisti jūsų atmintį.

Norėdami lengviau įsiminti, suskirstykite 10 skaitmenų skaičius į dalis, pvz., 801 665 9378. Be abejo, lengviau prisiminti 801 665 9378 nei 8016659378.

19. Imkitės amatų pomėgio

Amatų pomėgiai, tokie kaip mezgimas, piešimas ir tapyba, dabar sulaukia daugiau dėmesio dėl savo smegenis stiprinančių jėgų.[6]

Imkitės bet kokio pasirinkto amatų pomėgio, kad sustiprintumėte smulkiosios motorikos įgūdžius ir sustiprintumėte smegenų jėgą. Atminties pratimus įtrauksite kiekvieną kartą, kai užsiimsite savo hobiu, kai prisiminsite savo naujus įgūdžius, kad galėtumėte jais remtis.

20. Pasakok istorijas

Istorijų pasakojimas stimuliuoja smegenis primindamas ir pasakodamas svarbias detales. Tai taip pat padeda prisiminti įvykius ir susieti emocijas su prisiminimais.

Pasakojimas yra toks naudingas atminčiai, kad jis naudojamas pagerinti žmonių, sergančių Alzheimerio liga, gyvenimą.[7]

21. Sukurkite naujus trumpinius

Sugalvokite savo protingus akronimus, kai tik reikia skubėti ką nors įsiminti.

Sukūrę originalius akronimus ar mnemonines frazes, naudodami pirmąsias frazės žodžių raides formuodami vardą, galite sustiprinti smegenis ir padėti prisiminti daugiau.

22. Vizualizuokite tai, ką norite prisiminti

Tarkime, kad norite nepamiršti nusipirkti reikiamą daiktą iš prekybos centro. Atminties pratimais pavaizduokite savo pirkinių sąraše esančias prekes subalansuodami kūno dalis.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad balansuojate kiaušinį ant nosies, pieno butelį ant galvos ar sūrio pakuotę ant peties. Vaizdo keistumas užtikrina, kad jo nepamiršite.

Taip pat galite išbandyti „Memory Palace“ techniką, kurią galite sužinoti čia .Reklama

23. Skirkite savo aplinkos aspektus

Įvairūs dalykai, pavyzdžiui, muzika fone, dienos laikas ir tai, ar jūs sėdite ar stovite, kai darote ką nors, kad padidintumėte prisiminimą.

Teorija yra ta, kad smegenys susieja žodžius (ar ką tu darai) su aplinkiniu kontekstu ar aplinka. Kuo daugiau kontekstinių ženklų pateikiate savo smegenims, tuo daugiau jų reikia pasitelkti bandant prisiminti konkrečius dalykus. Štai kodėl dažnai efektyvu atsekti savo veiksmus, jei ką nors pametėte.

24. Apimkite savo mokymosi sesijas

Spaudimas ne visada yra geriausias būdas išmokti ar prisiminti dalykus. Vietoj to, periodiškai per laiką peržiūrėkite informaciją, kurią norite išmokti ar prisiminti (statistiką, užsienio žodyną, istorines datas, mokslinius apibrėžimus ir pan.). Iki išskirstant studijų sesijas visos dienos metu sužinosite daugiau.

Psichologas Hermannas Ebbinghausas sužinojo, kad jis galėtų išmokti nesąmoningų žodžių sąrašą, jei pakartotų juos per vieną dieną 68 kartus ir dar septynis kartus, kol kitą dieną buvo išbandytas.

Jei taip pat norite paspartinti mokymąsi, rekomenduoju lankyti nemokamą „Lifehack“ siūlomą greito mokymosi kursą. Tai 20 minučių trukmės intensyvi klasė, pavadinta „Spark Your Learning Genius“, ir tikrai tuoj pat atnaujins mokymosi įgūdžius. Sužinokite daugiau apie „Fast Track“ klasę čia.

25. Miegok ant jo

Smegenims reikia šešių – aštuonių valandų miego arba mažiausiai dviejų gilaus miego ciklų kiekvieną naktį, kad užbaigtų būtinus cheminius pokyčius, reikalingus naujiems įgūdžiams ir informacijai integruoti į ilgalaikę atmintį.

Atminkite, kad jūsų smegenys klesti įvairove, kad šios sinapsės nejudėtų. Pratimai smegenims atliekant iššūkius, naują ir sudėtingą veiklą padės jums daugiau prisiminti ir išlaikyti savo smegenis.

Paskutinės mintys

Atminties pratimai skirti tam, kad jūsų smegenys veiktų maksimaliai. Tai pagerins ne tik jūsų atmintį, bet ir produktyvumą, socialinius įgūdžius ir dėmesį. Pradėkite šiandien atlikdami bet kurį iš minėtų smegenų pratimų ir padėkite smegenims tapti geriausiomis.

Daugiau smegenų pratimų

Panašus nuotraukų kreditas: Annie Spratt per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Žurnalo neurologija: Fizinis aktyvumas, motorinė funkcija ir baltųjų medžiagų hiperintensyvumo našta sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms
[du] ^ Žurnalas ERIC: Vienu metu klausymasis ir skaitymas ESL: padėti efektyviau skaityti (ir mėgautis skaitymu) .
[3] ^ JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai: Ilgalaikio įsitraukimo įtaka pažinimo funkcijai vyresnio amžiaus žmonėms: Sinapsės projektas.
[4] ^ Globėjas: Ar galite sustiprinti savo smegenų galią, padarydami save dvilypį?
[5] ^ Harvardo leidinys: Kai mokslas susitinka su dėmesingumu
[6] ^ Britų žurnalas apie ergoterapiją: Mezgimo nauda asmeninei ir socialinei gerovei suaugus: tarptautinio tyrimo išvados .
[7] ^ „Scientific Daily“: Pasakojimų programa pagerina žmonių, sergančių Alzheimeriu, gyvenimą .