25 sveiki užkandžiai darbui: sumažinkite alkį ir padidinkite produktyvumą
Užkandžiai yra nuostabūs. Jie pašalina tarpus tarp mūsų valgių, suteikia mums šiek tiek proto atsistatymo ir dažnai gali sukelti sveikesnį svorį.
Kaip ši magija veikia tiksliai?Na, leisk man pasakyti:
Įtraukę užkandžių į ryto vidurį ir vidurdienį, galite subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią šiems bijomiems šuoliams ir avarijoms. Tinkamas užkandis taip pat gali sukelti ilgalaikę energiją, suteikdamas jums energijos visą dieną.
Atminkite, kad maistas yra kuras. Taigi, nepripildę dujų į savo baką, greitai išseksite, dėl ko sumažės produktyvumas ir pakils nuotaika.
Ką apie sveiką svorį galite paklausti? Kai visą dieną aprūpinate savo kūną tinkamu kuru, valgio laikas nepasitenkina badu. Jūs geriau kontroliuojate, kai vakarienės lėkštė atsiduria ant stalo, todėl sumažėja porcijos ir sumažėja galimybė per daug valgyti. Tiesą sakant, dažnai aš rekomenduoju užkandžius daugumai savo mitybos klientų.
Puikus užkandis atliekamas pagal paprastą formulę: Baltymai + Produktai. Tai suteiks jums angliavandenių, kad energija būtų greitai palaikoma kartu su skaidulomis ir baltymu. Šis užkandžių duetas taip pat yra gana nešiojamas. Visada yra sveikintinas požiūris į savijautą geriau.
Štai keletas sveikų užkandžių darbui, siekiant išlaikyti jūsų energiją, išlaikyti jūsų dėmesį ir skatinti tą sveiką svorį:
1. Sumuštiniai su agurkais
Agurkų sumuštiniai seka tą puikų baltymų ir produktų užkandžių derinį. Lengvos ir gaivios agurkų bandelės yra puiki baltymų turinčių kalakutų riekelių pristatymo sistema.
Agurkai taip pat yra puikus hidratacijos šaltinis, nes juos sudaro daugiausia vanduo! Taip, jūs galite valgyti savo vandenį.
2. Tunų salotų agurkai
Vėl agurkai ?! Taip, šie maži vaisiai (net ne daržovės) yra tokie lengvi ir draugiški visiems užkandžiautojams.
Sukurti atviro tipo tuno salotų sumuštinius yra puikus užkandžių būdas, leidžiantis tęsti iki kito valgio. Tunas suteikia jums sveikų riebalų, kurie puikiai dera su pluoštinio agurko traškučiu.
3. „Classic: Trail Mix“
Šis klasikinis derinys yra išbandytas ir tikras užkandžiavimo būdas dėl tam tikrų priežasčių. Tai labai lengva, smagu maišyti ir suteikia maistingą smūgį.
Peržiūrėkite šį puikių takų derinių variantų ir idėjų sąrašą! Būtinai rinkitės mažai natrio turinčius riešutus ir be cukraus pridėtų džiovintų vaisių, kad nereikalingos tuščios kalorijos liktų be reikalo.
4. Obuolių slapukai
Šiuos desertus galite vadinti nachos arba obuolių sausainiais. Bet kuriuo atveju jie pagamina vieną užkandį!Reklama
Lengvai supakuojami ir paruošiami obuolių sausainiai yra prikrauti skanių degalų jūsų ryto viduryje. Kaip premiją, jas labai paprasta pritaikyti pagal bet kokius norimus skonio derinius!
5. Bananų kanapių sėklų sušiai
Kanapių sėklos yra puikios! Jei nežinote, kodėl, kanapių sėklose yra vitamino E, geležies ir sveikų riebalų.
Suporuokite šias mažas jėgainių sėklas su žemės riešutų sviesto ir maistinių medžiagų tankiu bananu, turėsite puikų užkandžių derinį! Galvojant apie tobulą baltymų ir produktų užkandžių formulę, šis užkandis seka T!
6. Migdolų sviesto ir bananų atviras sumuštinis
Dar viena klasika, kokia turėtų būti; bet su sukimu. Norėdami sutaupyti laiko ir nuskusti kelias papildomas kalorijas, naudokite savo bananą kaip pristatymo sistemą. Į viršų įdėkite papildomų gėrybių ir valgykite šakute ir peiliu arba nerkite, kad tai būtų maistas!
Šis receptas yra puikus, jei visus ingredientus galite rasti savo stalčiaus stalčiuje!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush yra tarsi užmiršta humuso pusseserė. Tai skanu ir mano knygoje negauna pakankamai pripažinimo! Šis baklažanų pagrindu pagamintas panardinimas yra puikus skaidulų, vario ir vitamino B. šaltinis. Šiam puikiam užkandžiui galite naudoti morkų lazdeles ar sėklų spirgučius!
8. Mėlynių pudingas
Čia sėklos yra mažai baltymų pakelių. Išmirkę jie pagamina skanų pudingą.
Susumuokite tą pudingą su šviežiais vaisiais ir turėsite puikų saldų patiekalą, kuris leis jums eiti iki pietų!
9. Kaubojų ikrai
Kaubojų ikrai yra tipiškas sekmadienio futbolo maistas, tačiau ar kada sugalvojote šiek tiek papildomai užsidėti savaitės užkandžių? Su visomis pupelėmis ir daržovėmis jis pakraunamas palaikančia energija.
Supakuokite tai į mažą pakuotę su mėgstamiausiais traškučiais ir viskas bus paruošta nuo pietų iki vakarienės!
~ Gaukite receptą čia! Reklama
10. Graikiškas jogurtas ir susmulkinti migdolų bananų aguonos
Graikiškas jogurtas ir grūsti migdolų bananų spragėsiai yra puikus užkandžių keitimas, kai jaučiatės kažkas saldaus. Jums daug geriau nei automatas, tačiau jie yra tokie pat atlaidūs!
Šiame užkandžių recepte graikiškas jogurtas ir migdolai suteikia baltymų, kurie dengia bananą (žinoma, žinoma, gamina).
11. Skrudintas česnakinių kopūstų humusas
Vien tik humusas turėtų būti visų supermaisto produktų sąraše! Ir šis yra sumaišytas su kopūstais, kad gautų papildomą mitybos gumbą. Keptas česnakas suteikia puikų skonį, nepadarant jo per aštrus.
Aš labai rekomenduoju šį humusą su mėgstamais viso grūdo spirgučiais arba supjaustytomis daržovėmis!
12. Avokado velnių kiaušiniai
Velniški kiaušiniai visada jaučiasi taip mėgstami valgyti. Dabar į mišinį įmaišykite išplaktą avokadą ir jie bus atlaidūs! Dar vienas puikus pavyzdys, kaip sukurti užkandį, kuris atitiktų baltymų + produkcijos laimėjimo formulę.
Kaip premiją, avokadai suteikia gausų riebų ir skonio gėrimą!
13. Persikų „Caprese“ iešmai
Šis užkandis negali būti paprasčiau pagamintas ir paimtas! Galite laikyti juos iešmo pavidalu arba mesti visus ingredientus į „Tupperware“ indą valgyti kaip salotas.
Nepamirškite supjaustyti sunokusio persiko, nes persikų saldumas nuostabiai derinamas su kremine mocarela, šviežiu baziliku ir pomidorų rūgštumu!
14. Kietai virtas kiaušinis ir avokado dubuo
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kurių kiekviename dideliame yra 6 gramai. Šis pagardintas užkandžių dubuo puikiai tinka popietės pertraukai ar rytinei nosiai. Be to, raudonos paprikos suteikia ne tik skonio, bet ir puikią vitamino A, C ir B dozę!
15. Baltymų supakuotos avižinių dribsnių taurės
Tikriausiai galite paskambinti šioms bandelėms, tačiau jos yra sveikos bandelės!Reklama
Naudojant mėgstamus baltymų miltelius, šie baltymų supakuoti avižinių dribsnių puodeliai yra visiškai pritaikomi pagal jūsų skonį. Galite pridėti vaisių (taip, prašau!), Riešutų, prieskonių ir šiek tiek saldiklio.
Avižinių dribsnių pagrindas suteikia jums gražią skaidulų dozę, kuri padės šiems bandelėms išsilaikyti tol, kol galėsite atsisėsti kitiems valgiams.
16. Lašišos avokadų skrebučiai
Vieno žmogaus sekmadienio vėlyvųjų pusryčių užsakymas yra kito galios užkandis. Kad kalorijos nebūtų pernelyg nevaldomos, rinkitės ploną skrebučio skiltelę ir 1/4 avokado. Įpilkite aukštos kokybės rūkytos lašišos, kad galėtumėte pasimėgauti sveikaisiais Omega 3 riebalais!
17. Kale Berry ir Acai Power Smoothie
Pochlebciai yra nuostabus išradimas. Nėra laiko valgyti? Nesijaudinkite, gerkite savo užkandį!
Šis kopūstų uogų ir acai stiprusis kokteilis yra daugybė maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų, sukuriantis pergalingą derinį!
18. Daržovių Quinoa avinžirnių salotos
Tai puikus užkandis, kurį galima gaminti urmu visai savaitei. Su avinžirniais ir kinoja kartu su agurku ir kitomis daržovėmis, tai yra lengvos salotos, kurios puikiai padeda sumažinti atotrūkį tarp valgių.
19. „Apple Chai“ energijos kamuoliai
Tai labai tinka toms jaukioms dienoms, kai esate įstrigę darbe. Šiuose obuolių čai energijos rutuliuose yra daug ląstelienos, antioksidantų ir baltymų.
Norėdami gauti daugiau maistinių medžiagų turinčių energijos kamuoliukų, naudokite senamadiškas avižas.
20. Žemės riešutų sviesto kokteilis
Visi mėgsta žemės riešutų sviestą. Šis žemės riešutų sviesto kokteilis yra puikus derinys, kad jis taptų puikiu užkandžiu! Supilkite sau mažą stiklinę ir gurkšnokite pakabą!
21. Juodųjų pupelių pyragaičiai be glitimo
Reklama
Ar tai leidimas valgyti pyragus sveikam užkandžiui? Kai jie yra pagaminti iš juodųjų pupelių, tai yra!
Geriausia apie šiuos pyragus yra ta, kad negalima pasakyti, kad jie visai sveiki. Pupelės suteikia baltymų, kurie pagardina šokolado ir riešutų antioksidantus.
22. Chipotle Lime Edamame
„Edamame“ yra visos sojos ankštys, kurios puikiai dengiamos bet kokiu skonio deriniu, kurį galite sugalvoti! Šiuos mažus vaikinus galite pagaminti tiesiai biure su šaldyto edamamo maišeliu, pašildytu įmonės mikrobangų krosnelėje ir po to su visais ingredientais.
Paprasta, lengva ir pralenkia tą keistą sviestinį spragėsių kvapą, kuris penktadienio popietėmis plaukia koridoriumi.
23. Sūrios špinatų kvinoja taurės
Tai puikiai tinka kelyje ir užšąla tikrai gerai! Tai reiškia, kad jūs galite juos gaminti po kelias savaites!
Špinatai ir sūris sukuria lepų užkandį, kuris jums nekainuos tonų kalorijų ir sulaikys jus, kad patektumėte į tą 4 valandos susitikimą.
24. Negalima kepti saldžių ir sūrių „Granola“ barų
Šiuose batonėliuose yra gerų riešutų ir sėklų. Laikydami juos savo stalo stalčiuje, galėsite pažaboti tuos alkio skausmus ir popietę 15 val., Kad mes visi taip gerai žinome.
25. Įmantrūs ryžių pyragai
Ryžių pyragai gali būti švelnūs patys, bet kai juos taip papildysite, jie yra ne kas kita!
Šie ryžių pyragai yra paversti skaniais užkandžiais, kuriuos turėsite skubėti į pertraukos kambarį!
Paskutinės mintys
Užkandžiai yra būtina subalansuoto valgymo dalis! Labai svarbu išlaikyti mūsų kūną gerų ingredientų, kad jie dirbtų taip pat kvalifikuotai, kaip mums reikia.
Įtraukę užkandžių į savo dieną galėsite laikytis terminų, pagerinti produktyvumą ir neužmigti kiekvieną popietę klaviatūroje.
Panašus nuotraukų kreditas: Romanas Rodriguezas per unsplash.com Reklama
