26 būdai, kaip tuoj pat jaustis geriau, kai esi nusileidęs

26 būdai, kaip tuoj pat jaustis geriau, kai esi nusileidęs

Jūsų Horoskopas Rytojui

Visi išgyvena pakilimus ir nuosmukius gyvenime. Tačiau kai kurie žino, kaip greičiau pasijusti geriau, nes jie rado unikalių neigiamų jausmų gynimo priemonių. Jei nesate iš tų žmonių ir vis dar stengiatės atsikelti, kai jaučiatės prislėgtas, turime keletą patarimų, kaip padėti.

Svarbu atpažinti ir pajusti neigiamas emocijas, kai jos kyla, tačiau taip pat būtina, kad jūs ten neužsibūtumėte per ilgai. Norėdami įveikti neigiamą kalbėjimąsi su savimi ir emocijas bei pasijusti geriausia savęs versija, pasinaudokite keliais iš šių patarimų ir gudrybių.



1. Klausykitės geros muzikos

Žinote, kokia muzika leidžia jaustis gerai. Gal tai metalas, indie pop, džiazas ar rokas. Kai esate nusivylęs, ar jums labiau patinka kažkas raminančio ir atpalaiduojančio, ar kažkas, kas jus pakels ir šoks?



Taip pat galite klausytis dainų, kurias mylėjote mokydamiesi vidurinėje mokykloje ar universitete. Tai padės prisiminti gerus laikus su buvusiais draugais.

2. Išleisk žurnalą

Parašykite, kaip jaučiatės kaip būdas išreikšti savo mintis, jei nesinori su niekuo kalbėtis. Tai gali padėti nustatyti dabartinės nelaimės šaknį, kuri suteiks tiesioginę išeitį.

3. Lygiosios arba Doodle'as

Jei nenorite rašyti, pabandykite piešti ar papuošti logotipu, kad padėtumėte suprasti savo emocijas. Galite nustebti, kas iškyla. Nupieškite viską, ko norite, nes niekas nevertins jūsų piešimo įgūdžių.



4. Perskaitykite ankstesnius el. Laiškus, tekstus ar laiškus

Skaitydami praeityje draugų ar šeimos narių jums siunčiamus pranešimus, galite lengviau prisiminti, kad yra žmonių, kurie jus myli ir rūpinasi. Jei bandote išsiaiškinti, kaip pasijusti geriau, susiraskite ypač pakilių pranešimų.Reklama

5. Apmąstykite puikią dieną

Tyliai pagalvokite apie dieną ar akimirką, kuri jums tikrai patiko, ir pabandykite atgauti tą patį pirmąjį jausmą. Užmerkite akis ir pabandykite tai išgyventi penkiais pojūčiais. Tai apgaus smegenis manant, kad tai tikra, ir gali padėti grąžinti kai kurias iš šių teigiamų emocijų.



6. Pažvelkite į Nuotraukas

Išimkite savo nuotraukų albumus ir peržiūrėkite nuotraukas, kurios priverčia jus šypsotis. Galite peržiūrėti seną šeimos atostogų albumą arba nuotraukas iš tos dienos, kurią baigėte. Tiesiog raskite nuotraukų, kurios kelia teigiamus, laimingus prisiminimus.

7. Verkite

Tu turėtum visiškai verkti kai norisi taip elgtis. Išsiverkite visos savo baimės ir streso; tai, kas liko po to, padės pažvelgti į dabartines problemas naujai.

Kaip pažymima viename straipsnyje, nustatyta, kad prieš pradedant stresą malšinančią verksmo reakciją pasireiškia parasimpatinės nervų sistemos veiklos pakilimas, o tai reiškia, kad verkimas palengvina veiklą, padedančią pradėti atsipalaiduoti.[1].

Puiku pratinti būti stipriam, bet jei jaučiatės ypač sunerimęs ar patyręs stresą, geras verksmas gali padėti.

8. Dainuok

Dainuok garsiai, kad niekas tavęs negirdėtų, jei nori išmokti jaustis geriau. Ar žinojai, kad Japonijoje žmonės visada dainuoja karaokę, kad palengvintų stresą?

9. Virkite sveiką maistą

Paruoškite malonų valgį sau ar savo šeimai. Sveikas maistas natūraliai leidžia pasijusti geriau, nes padeda subalansuoti hormonus organizme. Be to, susisiekimas su draugais ir šeima dėl gero maisto padės jums pasiremti savo palaikymo sistema, jei jums bloga diena.Reklama

10. Pasipuošti

Visa tai yra jūsų įvaizdžio gerinimas. Jei pakeisdami dėvimus drabužius jaučiatės geriau, tai išaugins daugiau teigiamų emocijų. Galbūt vakarienei šį vakarą apsivilkite tuos gražius marškinėlius, kurių dar neradote priežasties dėvėti.

11. Išeik iš lovos

Nepaprastai vilioja likti lovoje ir slinkti socialiniuose tinkluose, kai jaučiamės prislėgti, tačiau jei norite sužinoti, kaip pasijusti geriau, turite išeiti į pasaulį. Griebkite nešiojamąjį kompiuterį ar knygą ir eikite pabūti mėgstamoje kavos vietoje.

12. Pasivaikščiokite

Vaikščiojimas gamtoje Įrodyta, kad grynas oras mažina stresą ir nerimą bei gerina bendrą savijautą. Jei turite prieigą prie gamtos kelio, tai puikus pasirinkimas. Jei ne, išeikite į savo kaimynystę ir pradėkite pastebėti pakelės medžius bei paukščius ir susitelkite į kvėpavimą, kad pagerintumėte atsipalaidavimą.

13. Prakaitas

Jei dirbate, kaip geriau apmokestinti, užsiimdami mankšta galite padaryti stebuklų. Sportuojant išsiskiria geros savijautos hormonai ir natūraliai malšinamas stresas ir nerimas. Jei jums bloga diena, eikite pabėgioti arba raskite jogos vaizdo įrašą „YouTube“.

14. Groti instrumentu

Jei turite gitaros ar būgnų komplektą, eikite groti muzikos! Tai padės atitraukti jus nuo dienos iššūkių.

15. Sutvarkykite

Mokydamiesi, kaip jaustis geriau, sutvarkykite savo stalą ar spintą; jausitės gerai, kad esate produktyvus ir iš tikrųjų kažką darote. Be to, netvarka gali padidinti stresą, nes trukdo sutelkti dėmesį, todėl organizavimas gali padėti jums šiandien ir ateinančiomis dienomis[2].

16. Žiūrėkite linksmus vaizdo įrašus

„YouTube“ gausu linksmų vaizdo įrašų įvairaus amžiaus žmonėms. Raskite tai, kas priverčia jus juoktis garsiai, kad sklistų tos geros nuotaikos.Reklama

17. Valgyk ką nors skanaus

Nepersistenkite, bet jei jums reikia šiek tiek pasiimti, suvalgykite nedidelį pyrago gabalėlį, samtelį ledų ar pyrago gabalėlį. Leisk sau pasilepinti, tik neištuštink galono ledų.

18. Perskaitykite mėgstamą knygą

Kai jaučiatės nusiminęs, tikriausiai nenorėsite skirti energijos skaityti ką nors naujo, tačiau galite pasiimti seną mėgstamiausią, kurį žinote, kad jūs jaučiatės gerai. Jūs netgi galite užsirašyti konkrečias mėgstamas citatas ar ištraukas ir pakabinti jas ant savo šaldytuvo ar šalia kompiuterio.

19. Žiūrėti naują filmą

Greičiausiai yra daugybė filmų, kuriais visada domėjotės, bet nespėjote žiūrėti. Jei mokotės, kaip jaustis geriau, dabar yra puikus laikas žiūrėti vieną iš tų. Prieš pereidami prie kitų, pabandykite išsirinkti vieną juokingą ar lengvabūdišką.

20. Padaryk kažką gražaus

Padaryk ką nors gražaus, ko niekas nepastebės. Pavyzdžiui, gatvėje galite pasiimti tuščią plastikinį butelį ir išmesti į šiukšlių dėžę. Arba galite paaukoti keletą senų drabužių vietos benamių prieglaudai. Padarykite ką nors gražaus, neieškodami pripažinimo, kad įtvirtintumėte tas šiltas, neryškias emocijas, atsirandančias dėl malonumo.

21. Paskambinkite savo geriausiam draugui

Paskambinkite geram draugui ir tiesiog kalbėkite apie viską, ko norite. Jei nenorite kalbėti apie tai, kas jus jaudina, susitelkite į kitus dalykus. Žmonės vis dėlto yra socialūs gyvūnai, o užmezgę ryšį su artimais žmonėmis jausitės geriau.

22. Savanoris

Kai mokaisi, kaip jaustis geriau, tai gali jums nepadėti būtent šią akimirką, tačiau galite prisijungti prie interneto ir ieškoti vietų, kuriose galite savanoris . Ilgainiui tai padės rasti didesnį tikslo ir laimės jausmą.

23. Leisk laisvai

Jei jaučiatės blogai, gerkite gėrimą su draugu namuose arba įdiekite garsią muziką ir šokite namuose kartu su savo vaikais. Daryk tai, kas padeda jaustis laisvam ir gyvam. Reklama

24. Parašykite draugui ar šeimos nariui

Parašykite žinutę draugui ar šeimos nariui ir pasakykite, kiek jūs jiems rūpi. Nusiuntę jiems gerą nuotaiką, jūs natūraliai grąžinsite tuos pačius gerus jausmus, nes žinosite, kad privertėte ką nors jaustis gerai.

25. Išeik iš savo įprastos dienos

Išeik ir susipažink su naujais draugais. Išeik iš savo komforto zonos eidamas į naują restoraną, eidamas į aklą pasimatymą arba numetęs viską, kad savaitgaliui vyktum į kempingą. Susitikimas su naujais žmonėmis ir nauja patirtis gali įkvėpti daugiau teigiamų jausmų ir padėti išmokti jaustis geriau.

26. Pažvelk į veidrodį ir šypsokis

Šypsodamasis išsiskiria neuropeptidai, kurie padeda kovoti su stresu. Kiti geros savijautos hormonai, tokie kaip dopaminas ir serotoninas, laikysis jų ir suteiks jums gerą pozityvumo dozę. Sunku ir toliau liūdėti, jei bandai šypsotis!

Esmė

Jei jums sunku, gali būti sunku sutelkti dėmesį į tai, kaip išmokti jaustis geriau. Geriausia pradėti nuo kažko mažo, kad tekėtų gera energija. Iš ten galite pereiti prie didesnių veiksmų, kurie gali įnešti daugiau pozityvumo į jūsų gyvenimą diena po dienos.

Svarbu ne tai, kas nutinka tau, o tai, kaip tu į tai reaguoji. —Epiktetas

Daugiau apie tai, kaip jaustis geriau

Panašus nuotraukų kreditas: Chermiti Mohamedas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ CNN: Eik į priekį, gerai verkk. Tai tau naudinga, sako psichiatrai
[2] ^ Organizuoti interjerai: Kodėl netvarkingi namai kelia stresą ir ką galite dėl to padaryti

Kalorijos Skaičiuoklė