Pasilepinimas yra pasilepinimas ir gali įgauti gausybę formų. Tai, kaip save lepinate, gali skirtis nuo kito, tačiau tuo galite įsitikinti, kad lepinimasis yra savęs priežiūros forma, galinti teigiamai paveikti jūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą, kartu pagerinti bendrą savijautą. .

Prieš pasinerdami į daugybę būdų palepinti save namuose, greitai apžvelkime lepinimo pranašumus:

Psichinė sveikata

Palepinimas suteikia jums pertrauką nuo įtampos jūsų gyvenime. Jei esate įtemptas dėl savo darbo ar namų gyvenimo, lepinimo sesija namuose suteikia laiko jums išsijungti ir susikaupti.

Nusprendę skirti laiko sau palepinti, jūs suteikiate sau galimybę pabėgti nuo realybės. Tai skatina atsipalaidavimą ir padeda atsikrauti ar atsinaujinti, kad valdytumėte stresą iš atnaujinto taško.

Pasilepinimas suteikia galimybę pabūti atskirai su savo mintimis ir susimąstyti, nesiblaškant. Priešingai, galite naudoti šį laiką, kad nukreiptumėte dėmesį į savo lepinimąsi, kad turėtumėte šiek tiek atokvėpio nuo bet kokių rūpesčių.

Emocinė sveikata

Skirdamas laiko pasilepinti gali priminti, kad ir tu esi svarbus. Tai gali sustiprinti sau ir kitiems, kad esate vertingas, taip pat pagerinti jūsų savivertę. Rūpinimasis savimi gali sukelti laimės su savimi ir savo gyvenimu jausmus, o tai vėliau atsispindi kitiems ir turi įtakos tam, kaip jie tave suvokia.

Kai jaučiatės geriausiai, galite visiškai ir teigiamai puoselėti, įkvėpti ir rūpintis kitais. Juokinga, kaip tyčia, kai kiekvieną savaitę kelioms valandoms skiri save pirmam, iš tikrųjų tu esi geresnis visuose savo vaidmenyse, pradedant tėvais ir partneriais, baigiant draugu ir bendradarbiu.^[1]

Fizinė sveikata Reklama

Kaip jau buvo minėta anksčiau, skirtingi žmonės turi skirtingas mintis apie tai, kokia yra lepinimas. Pavyzdžiui, mankšta gali būti jūsų pasilepinimo idėja. Tokiu atveju tai gali teigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Svarbu pažymėti, kad lepinimasis sukelia žmogaus atsipalaidavimo būseną, ir tai gali paveikti žmogaus fizinę sveikatą šiais būdais^[2]:

• Sulėtėjęs širdies ritmas
• Žemesnis kraujospūdis
• Pagerėjęs virškinimas
• Sumažėjęs streso hormonų aktyvumas
• Mažiau nuovargio
• Sumažinta raumenų įtampa ir lėtinis skausmas

Dabar, kai išnagrinėjome daugybę lepinimo pranašumų jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai, galime pažvelgti į 27 paprastus būdus, kuriais galite pasilepinti patogiai savo namuose.

1. Naudokite veido kaukę

Koks puikus pasiteisinimas, kad turite 15 minučių sau! Pripažinkime, kad jūs nenorite gąsdinti savo šeimos tokiu veidu, kuris gali jus paversti kažkuo iš kosmoso. Trumpam užsirakinkite, atsigulkite ir atsipalaiduokite. Nusiėmę kaukę jausitės atsipalaidavę, atjaunėję ir dėkingi už tas brangias minutes sau.

2. Paimkite karštą vonią

Kodėl gi nepanaudojus mėgstamų vonios produktų ir praleidus kuo ilgiau atsipalaiduoti gražioje karštoje vonioje? Jūsų raumenys bus atsipalaidavę, protas jausis ramus, o jūs jausitės nuostabiai viduje ir išorėje.

Praleiskite šį laiką savirefleksijai arba tiesiog laiką visiškai išsijungti. Įsitikinkite, kad palikote telefoną už vonios kambario ribų, kad nekiltų pagunda pasivyti naujausias apkalbas ir užtikrinti, kad visą laiką naudojate tik šį laiką.

3. Naudokite plaukų kaukę

Palepinkite plaukus prabangia plaukų kauke ir tuo pačiu suteikite sau impulsą. Jūsų plaukai kvepės nuostabiai ir jausitės švelnūs tuo tiesiog „ne salone“ jausmu.

4. Duokite sau manikiūrą ir pedikiūrą

Susiraskite mėgstamą nagų laką ir gaukite šiek tiek laiko namuose atlikdami manikiūrą ir pedikiūrą. Jūs netgi galite naudoti pėdų kaukę, kad gautumėte šilkines minkštas pėdas, arba padovanokite sau kojų mirkymą.

Kodėl gi neieškojus internetinių vadovų apie refleksoterapiją „pasidaryk pats“? Refleksologija yra tam tikrų taškų masažas ant kojų, kad būtų skatinamas energijos srautas ir atblokuojama energija aplink kūną^[3]. Manoma, kad refleksoterapija gali padėti pašalinti tam tikras kūno problemas.

5. Padovanok sau makiažą

Galite rasti daug internetinių makiažo ir plaukų pamokų. Galite praleisti laiką eksperimentuodami su įvairiomis šukuosenomis ir makiažais, kurių paprastai nedarytumėte. Gerai išradinėti save ir atnaujinti stilių tam tikru metu, kad padidintumėte savivertę.

6. Naudokite eterinius aliejus

Eteriniai aliejai gali būti naudojami siekiant palengvinti streso poveikį organizmui, kai lepinate save. Jie išgaunami iš natūralių šaltinių, tokių kaip augalų lapai, žiedlapiai, kartais ir augalų šaknys. Aliejus gali būti naudojamas difuzoriuose ar žvakėse aplink jūsų namus ir gali padėti atsipalaiduoti^[4].Reklama

7. Meno terapija

Jų yra įvairių meno terapijos užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti namuose, kad sumažintumėte stresą . Šį laiką galite panaudoti atsipalaiduoti ir skirti terapinio laiko sau. Meno terapija gali skatinti proto atjaunėjimą ir streso malšinimą.

8. Medituok

Meditacija turi daugybę naudos protui, kūnui ir sielai. Negana to, galite medituoti net 5 minutes per dieną ir vis tiek gauti didelių privalumų.

Kai kurie iš jų apima^[5]:

• Imuniteto padidėjimas
• Skausmo ir uždegimo sumažėjimas
• Laimės pakėlimas
• Sumažėjęs nerimas, depresija ir stresas
• Pagerintas produktyvumas
• Padidėjusi savikontrolė

9. Paskambink draugui

Paimkite šiek tiek laiko ir paskambinkite draugui. Pasivyti gali būti būtent tai, ko jums reikia. Galite pasidalinti bet kokiomis problemomis, taip pat išklausyti savo draugo problemas, kurios gali nukreipti visus jūsų rūpesčius į perspektyvą.

Arba galite norėti nerimo zonos, į kurią pateksite, ir tiesiog pasijuokite su draugu, kad nudžiugintumėte jus abu.

10. Perskaitykite knygą

Knygos skaitymas gali būti tik pasiteisinimas atsijungti nuo gyvenimo ir kuriam laikui pabėgti nuo realybės, todėl palepinkite save puikia grožine ar negrožine literatūra.

Kai kurie skaitymo pranašumai yra^[6]:

• Pagerėjęs miegas
• Atsipalaidavimas
• Padeda palengvinti depresijos simptomus
• Padidėjęs žodynas
• Sumažintas stresas
• Padidina jūsų gebėjimą įsijausti

11. Atsigulk

Kažkas taip paprasta, kaip gulėti savaitgalį po sunkios darbo savaitės, gali padaryti stebuklus. Kodėl neišjungus žadintuvo? Nesijauskite kaltas ar tingus; jūs to nusipelnėte ir tai gali būti tik tai, ko jums reikia norint atjaunėti. Kodėl neišėjus toliau papusryčiauti lovoje?

12. Binge žiūrėkite savo mėgstamą serialą ar filmą

Užmigę susiraskite serialą ar filmą, kurį galėtumėte žiūrėti kelias valandas. Tai gali atitraukti jus nuo realybės, padėti jums įdėti bet kokius rūpesčius į galvą ir suteikti jums nusipelnytą poilsį ir atsipalaidavimą, kurio jums reikia.Reklama

13. Klausyk savo mėgstamos muzikos

Kas yra geriau nei klausytis mėgstamų melodijų? Muzika gerina nuotaiką ir mažina stresą. Pagulėkite lovoje arba atsipalaiduokite ant sofos, užmerkite akis, išsijunkite nuo rūpesčių ir tiesiog klausykite.

14. Sutvarkykite savo namus

Dabar tai gali būti ne visų mintis lepinti, bet išgirskite mane. Tvarkingi namai skatina tvarkingą protą. Gerai sutvarkę savo namus, pagalvokite apie pasiekimų jausmą.

Sutvarkymas gali būti puikus užsiėmimas norint pakelti nuotaiką ir išvalyti mintis. Tai puikus pasirengimas sukurti aiškią erdvę, kurioje nebūtų trukdžių, kad galėtumėte pasilepinti kitose savo lepinimo sesijose.

15. Praktikuokite jogą

Jogos praktikavimas yra ideali proga praleisti atsipalaidavimo laiką tik jums, o papildoma nauda - tai įskaitytinas į jūsų veiklos laiką ir naudingas jūsų protas bei kūnas. Yra daugybė platformų, kurias galite naudoti užsiimdami joga namuose, įskaitant: programas, knygas ir internetinius vaizdo įrašus, kurie gali padėti jums keliauti jogoje.

16. Žurnalistika

Galite nusipirkti žurnalą arba tiesiog naudoti dienoraštį ar užrašų knygelę. Žurnalą galite naudoti savo mintims užrašyti, idėjoms užfiksuoti, savęs apmąstymui arba naudoti kaip įrankį tikslams nustatyti ir pasiekti. Jei praleisite vos 10 minučių per dieną, dienoraščiai gali būti naudojami kaip laikas jums ir kaip dalis savęs priežiūros rutinos.

Štai keletas būdų dienoraštis gali pakeisti jūsų gyvenimą .

17. Suraskite skanėstų dieną

Jei laikotės dietos ar koja į sveikatą ir jaučiatės mažai, skirkite sau dienos. Įsigykite mėgstamą pudingą, atsisėskite prie puodelio ir mėgaukitės akimirka. Žiūrėkite į tai kaip atlygį už pastangas, kurias įdėjote sveikai maitindamiesi ir taip gerai dirbdami.

18. Paruoškite savo mėgstamą patiekalą

Pasigaminkite mėgstamą patiekalą ir pasilepinkite kaip restorane. Yra daugybė internetinių receptų, kurie gali padėti pasigaminti mėgstamą restoranų maistą. Skirkite maisto ruošimui skirtą laiką, kad atsipalaiduotumėte, sumažintumėte stresą ir jaustumėtės laimingi, kai ragaujate maistą, kurį įdėjote.

19. Surenkite vakarėlį „Aš“

Įtraukite kai kuriuos savo lepinimo užsiėmimus į vieną, pasigaminkite mėgstamo gėrimo, užkąskite vakarėliu, pasukite muziką garsiai ir pašokite aplink savo namus.

20. Eikite į internetinį apsipirkimą

Atsipalaiduokite, peržiūrėkite daugybę internetinių parduotuvių ir užsiimkite mažmenine terapija, tačiau stenkitės nenusiminti.Reklama

21. Sukurkite „Vision Board“

Leiskitės laiku susikaupti ties savo mintimis. Sukurti regėjimo lenta padėti jums išsakyti savo tikslus ar svajones. Idėja yra sutelkti energiją į tai, ko trokštate. Kuo daugiau dėmesio skiriate tam, ko norite, tuo daugiau šansų pasiekti tuos tikslus ir svajones.

22. Peržiūrėkite senus nuotraukų albumus ar namų vaizdo įrašus

Kas gali būti geresnis būdas pasinerti į pozityvias nuotaikas, nei atsigręžti į laimingus prisiminimus ir prisiminimus? Tai yra būdas trumpam pamiršti rūpesčius ir susikoncentruoti į laimingas mintis.

23. Eikite neprisijungę

Mobilieji telefonai ir kompiuteriai gali lengvai atitraukti dėmesį nuo savęs ir savęs priežiūros. Šiais laikais galite tapti per daug prieinami kitiems ir sunku išjungti. Išjunkite įrenginius, pamiršite tuos el. Laiškus ar slinkdami socialinės žiniasklaidos įrašus ir trumpam susitelkite į save.

24. Turėkite Napą

Kažkas tokio paprasto kaip 15–20 minučių miegas gali padėti palepinti save, kad gautumėte tą įkrovą, kurią turite tęsti dieną / vakarą. Tiesiog įsitikinkite, kad per ilgai nesnaudžiate, kad naktinis miegas netrukdytų.

25. užsiimkite sodininkyste

Jei oras leidžia, išeikite į lauką gryname ore ir pasinerkite į sodą. Grynas oras gali atgaivinti jūsų mintis, o sodo darbai gali būti atpalaiduojanti ir raminanti veikla, kuri neturi būti sunki.

26. Mankšta

Sportas gali būti ne visų mintis lepinti. Tačiau jūsų protui ir kūnui yra daugybė privalumų. Pratimai gali išlaisvinti endorfinus, kurie skatina pozityvumą ir laimės jausmą. Tai pasiteisinimas, kad turiu šiek tiek laiko ir galiu pagerinti savivertę.

27. Pratink dėkingumą

Dėkingumas gali padėti suvokti, kiek teigiamų savo gyvenimo aspektų jau turi. Kiekvienos dienos pabaigoje raskite ramią erdvę praktikuoti dėkingumą. Pagalvokite, už ką turite būti dėkingi už tą dieną. Koks yra geresnis būdas užbaigti savo dieną, kaip apmąstyti teigiamus savo gyvenimo aspektus ir atitraukti dėmesį nuo galimų rūpesčių?

Paskutinės mintys

Pasilepinimas yra svarbi jūsų savęs priežiūros rutinos dalis. Gyvenimas gali būti toks greitas ir kupinas veiklos, kad jūsų laikas yra svarbus jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Yra daugybė pranašumų, jei sulėtinsite tempą ir praleisite tam tikrą laiką. Pasilepinimas yra kūno ir proto atsipalaidavimo ir atjauninimo galimybė.

Yra daugybė būdų, kuriais galite save palepinti, kai kurių galbūt anksčiau nemanėte kaip lepinančių. Tačiau jei pakeisite savo mąstyseną, galite pažvelgti į kai kurias veiklas, kurias anksčiau matėte kaip darbelius, ir dabar žiūrėti į jas kaip į mano laiką, tinkamą momentą pasilepinti.

Šiais precedento neturinčiais laikais, kai nebegalite palepinti savęs SPA, kai kurias šiame straipsnyje pateiktas idėjas galite panaudoti kaip paprastus būdus palepinti save namuose.Reklama

Daugiau apie tai, kaip palepinti save

• 40 savęs priežiūros būdų, kaip atjauninti ir atkurti save
• Kaip pritaikyti sau tinkamą savęs priežiūros planą
• 5 paprasti būdai, kaip atsikratyti streso ir visiškai atsipalaiduoti

Panašus nuotraukų kreditas: Maddi Bazzocco per unsplash.com

Nuoroda