Svorio metimas nebūtinai turi būti lėtas procesas, kuris trunka keletą mėnesių nuo švelnaus maisto ir ilgų, nuobodžių treniruočių pabaigos. Per 2 savaites galite saugiai atsikratyti 10 svarų, jei pradėdami naudosite šiuos patarimus.

Nerekomenduosiu stebuklingo maisto papildo, brangios treniruočių įrangos ar hokey triuko. Tik 3 dalykai, kurie veikia greitai.

Svorio metimo patarimai šiame straipsnyje yra paremti moksliniais tyrimais ir nereikalauja, kad jūs pirktumėte ką nors, badautumėte ar darytumėte tai, kas pavojinga ar tiesiog kvaila. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti keletą pratimų ir valgymo būdų.

1. Nustokite daryti lėtą, nuobodų širdies darbą

Pamirškite kasdien praleisti valandas bėgimo takelyje, kad sudegintumėte kalorijas. Tai padaryti neveikia. Ėjimas vidutiniu (sparčiu) tempu per valandą sudegins tik apie 295 kalorijas. Darykite tai kiekvieną savaitę savaitę ir neprarasite svaro.

Geresnis būdas mankštinti svorį ir riebalų netekimą yra treniruoti treniruotes su atsparumo treniruotėms.Tai taip pat padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą!

Taip pat vadinamas grandinės treniruotėmis, tokio stiliaus treniruotės per dieną sudegina dvigubai daugiau kalorijų. Tyrimai taip pat rodo, kad tam tikros rūšies pasipriešinimo treniruotės (kalistetika, virdulys, svarmenys ir kt.) Taip pat yra pranašesnės už kardio deginant riebalus, ypač pilvo riebalus, kurie kenkia jūsų sveikatai ir slepia jūsų 6 pakuotes.^[1].

Kai treniruositės tokiu būdu, jūsų kūnas ir toliau degins kalorijas iš jūsų sukauptų riebalų iki 36 valandų po treniruotės. Tai reiškia, kad po treniruotės jūs ir toliau numesite svorį. Šios treniruotės taip pat padės jums auginti raumenis, todėl atrodysite geriau, kai svoris, kurį norite numesti, nebus.Reklama

Grandinės stiliaus treniruotes lengva atlikti ir jos yra puikios, jei norite numesti 10 kilogramų per 2 savaites. Savo sporto salėje galite tai padaryti su štangomis, hanteliais ir mašinomis. Vienas iš geriausių būdų yra kūno svorio treniruotės. Taip yra todėl, kad juos galima atlikti bet kur, jie yra tikrai veiksmingi ir nereikalauja jokios įrangos.

Grandinės treniruotės treniruotės pavyzdį galite pamatyti čia^[2]:

Kai treniruojatės tokiu būdu, svarbiausia pasirinkti pratimus, kurie treniruoja kelias raumenų grupes (pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai, pečių paspaudimai ir kt.). Tai padarys treniruotę sudėtingesnę ir sudegins daugiau kalorijų. Pasirinkite 4-5 pratimus, kad užtikrintumėte, jog visos jūsų pagrindinės raumenų grupės yra treniruojamos.

Kiekvieną pratimą atliksite vienas po kito, be poilsio tarp serijų. Pailsėkite tik atlikę paskutinį grandinės pratimą. Kuo mažiau ilsėkitės tarp grandinių. Atlikite 8-10 pakartojimų per rinkinį ir pakartokite 3-5 kartus kiekvieną treniruotę.

Žemiau yra kūno svorio pratimų grandinės treniruotės, skirtos riebalų nuostoliams, pavyzdys:

1. Pritūpimai
2. Atsispaudimai
3. Burpees
4. Prisitraukimai

Štai grandinės treniruotė, kurią galima atlikti su hanteliu arba virdulys. Reklama

1. Dviejų rankų sūpynės
2. Stovinčių pečių presas
3. Pritūpimai
4. 1 rankos eilės

Jei dar tik pradedate ir norite greitai mesti svorį, suteikite sau galimybę priprasti prie šių treniruočių intensyvumo. Ilsėkitės tiek, kiek turite tarp grandinių, ir atlikite kuo daugiau pakartojimų, o jūsų tikslas yra 10 per pratimą. Laikykitės to, ir jūs atliksite šias treniruotes kaip profesionalas.

2. Iškirpkite angliavandenius

Tai bene svarbiausias patarimas, kurio reikia laikytis. Vien tai gali padėti numesti 10 svarų per 2 savaites.

Mityba su mažai angliavandenių vartojančia dieta įjungia riebalų nuostolių jungiklį jūsų organizme ir priverčia jį naudoti jūsų sukauptus riebalų riebalus kaip energiją. Taip pat prarasite perteklinį vandens svorį. Geriausia, kad jums nereikia apsėsti kalorijų vartojimo ar etikečių skaitymo.

Dabar nereikia jų visiškai vengti. Paprasčiausiai reikia apriboti tam tikrų rūšių produktus, pvz., Šlamštą. Kai numetate svorį, netgi galite juos valgyti, nors ir ribotu kiekiu.

Maistas, kurį turite tikrai apriboti kitas 2 savaites, yra perdirbti angliavandeniai (duona, sausainiai, makaronai, ryžiai) ir paprasti cukrūs (saldainiai, vaisių sultys ir soda). Galite beveik visas daržoves, kurios jums patinka. Vaisiai mažais kiekiais taip pat yra gerai.

Galite sužinoti žemiau esantį paveikslėlį, kad suprastumėte, kuriuos angliavandenius turėtumėte siekti valgyti^[3]:

Reklama

Apskritai jūsų dienos angliavandenių kvota neturėtų viršyti 75 gramų. Nesijaudinkite dėl per didelio angliavandenių skaičiavimo ar kiekvieno suvalgyto maisto etiketės perskaitymo. Vietoj to laikykitės šio paprasto patarimo, jei jis baltas arba yra maiše ar dėžutėje, nevalgykite ir greičiausiai valgote reikiamą kiekį.

Jei norite suskaičiuoti angliavandenius, naudokite vieną iš daugelio svetainių ar programų, kuri skaičiuoja už jus. Rekomenduoju perskaityti šį straipsnį, kad gautumėte daugiau puikių patarimų, kaip iš raciono pašalinti grūdus.

Be tam tikrų angliavandenių rūšių apribojimo, jei norite atsikratyti 10 svarų per 2 savaites, turite įsitikinti, kad valgote daug baltymų ir sveikų riebalų. Daug baltymų turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną valgį, yra kiaušiniai, riebi žuvis, vištiena ir raudona mėsa.

Jums nereikia skaičiuoti gramų baltymų. Tiesiog įsitikinkite, kad valgant baltymai yra maždaug delno dydžio kiekvieną valgį, ir jūs eisite į kelią, kad kiekvieną dieną užtektumėte.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - valgykite daug riebalų kiekvieną valgymą. Tarp valgymų ilgiau liksite sotūs. Riebalai taip pat suteikia jūsų maistui geresnį skonį.

Apribokite kukurūzų ir kitus augalinius aliejus, o vietoje to įsitikinkite, kad riebalai yra iš avokadų, kokosų ir alyvuogių aliejaus. Migdolai ir makadamijos riešutai taip pat yra geri sveikų riebalų šaltiniai.

Iš esmės taisyklė yra valgyti sveikai, valgyti mažiau kalorijų ir sudaryti valgio planą, kuriame būtų baltymai, riebalai ir geri angliavandeniai. Reklama

3. Griovykite dietinę soda ir vietoj jos gerkite citrininį vandenį

Žinau, dietiniai gazuoti gėrimai neturi kalorijų ir yra gero skonio. Puikiai jaučiasi ir tai, kaip jų burbuliukai priverčia burną dilgčioti. Deja, jie gali užmušti jūsų svorio metimo pažangą.

Tyrimai rodo, kad geriant dietinę soda, iš tikrųjų galima valgyti daugiau ir priaugti svorio^[4]

Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad dirbtiniai šių gėrimų saldikliai siunčia jūsų smegenims signalus, kurie sukelia norą valgyti, net jei nesate alkani.

Užuot gėrę dietinę soda, gerkite šaltą citrinų vandenį. Tai darydama turi daug privalumų. Tarp valgymų jausitės ilgiau sotūs, o dėl vandenyje esančių citrinų sulčių kūnas lėčiau virškins maistą ir netgi gali padėti išlaikyti stabilų energijos lygį.

Vienas tyrimas parodė, kad geriant šaltą vandenį taip pat galite sudeginti daugiau kalorijų^[5].

Geriant vandenį prieš valgant, taip pat galite valgyti mažiau kiekvieną valgį.

Išvada

Padarykite šiuos 3 patarimus savo gyvenimo dalimi, kad per 2 savaites numestumėte 10 svarų. Dar svarbiau tai, kad šie veiksmai taps įpročiais, kurių laikysitės dienas, savaites ir mėnesius. Tada jūs tikrai pasinaudosite jų pranašumais, kurie viršija svorio metimą, o sveikesni, stipresni, energingesni!Reklama

Daugiau patarimų, kaip numesti svorio

• 17 idėjų, kaip paskatinti mesti svorį dabar
• 7 greiti būdai numesti svorį prieš vasarą
• 10 būdų padidinti savo svorio netekimą

Panašus nuotraukų kreditas: Bruce'as Marsas per unsplash.com

Nuoroda