Kartais gali kilti minčių, kurių geriau nenorite, pavyzdžiui, nuolatiniai rūpesčiai, maži šnipštimai ar pasikartojantys rūpesčiai, kurie niekur nedingsta. Dažnai kuo labiau bandai išvaduoti savo mintis nuo šių minčių, tuo jos tampa atkaklesnės. Pavyzdžiui: stenkitės negalvoti apie didelį rausvą dramblį. Didesnė tikimybė, kad daugiau dėmesio negalvosite apie dramblį, tuo daugiau jūsų protas iš tikrųjų sutelks dėmesį į šį vaizdą. Taip yra todėl, kad protas nėra geras, kai sutelkia dėmesį į tai, kad ko nors nepadarytumėte.

Geriausias būdas išlaisvinti savo protą nuo nepageidaujamų ar nepageidaujamų minčių yra įtraukti jį į kitas mintis arba pašalinti ar išspręsti kilusių minčių priežastį. Čia yra 31 būdas, kuriuo galite nedelsdami išlaisvinti savo mintis:

1. Atleisk

Atleidimas kitam asmeniui (ar sau) gali padėti pereiti iš praeities ir išsivaduoti iš neigiamų emocijų ir minčių.

Štai keli patarimai, kurie jums padės:

• Kaip atleisti ir vėl gyventi laimingą gyvenimą (žingsnis po žingsnio vadovas)
• Kaip praktikuoti atleidimą ir judėti toliau su džiaugsmu

2. Medituok

Meditacija tūkstančius metų buvo naudojama protui išvalyti ir išlaisvinti. Tai darant nereikia žvakes deginti ir sėdėti lotoso pozoje; tai gali būti tiesiog patogus sėdėjimas, leidžiantis mintims patekti į galvą ir praeiti pro jas neįsitraukiant. Tai darant vos dešimčiai minučių gali pakakti, kad jūsų protas būtų atlaisvintas nuo atkaklių ar erzinančių minčių.

Taip pat galite peržiūrėti šį pradedančiųjų vadovą: Kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

3. Mankšta

Sportuodami sutelkite kūną į jo fizinius reikalavimus ir atitraukiate jūsų dėmesį. Pratimai taip pat išskiria endorfinus ir sumažina kortizolio kiekį, dažnai sukelia teigiamą ir linksmesnę nuotaiką.

4. Paleisk praeitį

Leidimasis praeities leidžia sutelkti dėmesį į čia ir dabar, taip pat padeda pasirinkti įgalinančias mintis.

Sužinokite, kaip atsisakyti to, ko negalite pakeisti: Kaip išmokti atsisakyti to, ko negalite suvaldyti Reklama

5. Būkite dėmesingi

Būkite atidūs - tai praktika sutelkti protą į kasdienius veiksmus, kuriuos paprastai galite atlikti autopilotu. Iki praktikuojantis dėmesingumą , protas koncentruojasi į atliekamą užduotį, o ne į mintis ir jausmus, kurių galbūt neturėtumėte.

6. Praktika ELP

Emocinės laisvės technika (ELP) tai yra dalykas, kurį galima greitai išmokti (per kelias minutes) ir kuris gali padėti jums geriau jaustis iškart. ELP dažnai dar vadinamas spustelėjimu. ELP apima problemos ar klausimo žodinį vertinimą, tuo pačiu naudojant patvirtinimo frazę ir bakstelint kūno energijos taškus.

7. Nustok jaustis kaltas

Kaltė - tai emocija, kurią palikus netikrinama, ji gali paaštrėti ir jaustis įstrigęs ir bejėgis. Praktikuokite pastebėti, kai jaučiatės kalti, ir raskite būdų, kaip atsisakyti kaltės jausmų: Kaip nustoti jaustis kaltu ir išlaisvinti savo protą

8. Šypsokis ir juokis

Tyrimai rodo, kad jausitės geriau šypsosi ir juokiasi , net kai to nenori! Jūsų smegenys registruoja veido raumenų judesius, kai šypsotės, tada išsiskiria hormonai ir chemikalai, kurie leidžia jaustis gerai. Pagerėjus emocijoms bus lengviau pakeisti mąstymą.

9. Žiūrėk linksmą filmą

Žiūrėti juokingą filmą yra puikus būdas pabėgti nuo realybės! Norint nutraukti perteklinio mąstymo ciklą, dažnai užtenka skirti laiko pasinerti į kitą pasaulį per filmą.

10. Sustabdykite žmonėms nepatinkantį ir pritarimo ieškantį elgesį

Daugelis žmonių yra malonūs žmonėms ar pritariantys narkomanai, tačiau laikydamiesi tokio elgesio galiausiai jaučiatės įstrigę tarsi gyvenate kitiems.

Atkreipkite dėmesį, kai elgiatės taip ir pradėkite praktikuoti gyvenimą už jus: Kaip nustoti rūpintis tuo, ką galvoja žmonės, ir sutelkti dėmesį į savo poreikius

11. Tiesiog daryk!

Šiandien darykite vieną dalyką, kuris jus gąsdina arba kurį atidėjote. Jūsų protas bus sutelktas į jūsų kūno adrenalino dėmesį.

12. Apgaulink savo fizines savybes

Rami aplinka, kurioje nėra netvarkos, gali padėti jums atsipalaiduoti. Nesiblaškydami netvarkos aplinkui, esate laisvesnis, leidžiantis savo mintims susitelkti į daugiau teigiamų minčių.Reklama

Peržiūrėkite šį vadovą, kaip atsisakyti: Kaip sumenkinti savo gyvenimą ir sumažinti stresą (pagrindinis vadovas)

13. Vizualizuok save kaip asmenį, kuriuo nori būti

Pagalvokite apie žmogų, kuriuo žavitės, ir įsivaizduokite, kaip jis elgtųsi su jūsų mintimis. Tada vizualizuok save taip elgdamasis.

14. Priimkite sprendimą atsisakyti toksiškų santykių ir maitinkite teigiamus ryšius

Nesveiki santykiai gali sukelti neigiamų minčių ir stresinių būsenų. Puikūs teigiami santykiai praturtins jūsų gyvenimą, pripildys jūsų mintis daugiau teigiamų minčių ir prisiminimų.

15. Kiekvieną dieną atlikite vieną dalyką, siekdami svajonės

Viskas prasideda nuo pirmo žingsnio. Nurodykite savo tikslą ir reikalingus pokyčius ir priimkite sprendimą žengti tą pirmąjį šuolį: netrukus galėsite ne tik galvoti apie savo svajones, bet ir pasiekti savo svajones.

16. Išbandykite hipnozę

Hipnozė yra įrodyta terapija, leidžianti pasąmoninėms mintims paveikti nesąmoningas ir sąmoningas mintis ir jausmus. Hipnoterapija gali pagerinti ir išspręsti jūsų gyvenimo problemas ir išlaisvinti jūsų protą nuo rūpesčių.

17. Atkreipkite dėmesį į pomėgius ar užsiėmimus, kurie jums taip patinka, kad prarandate laiko jausmą

Darykite tai dažniau! Užsiėmimas laisvalaikiu, kuris jums patinka, padeda skatinti sąmoningesnę ir meditatyvesnę proto būseną. Ši būsena leidžia protui atsipalaiduoti ir sąmoningai susitelkti į užsiėmimą, pakeičiant kitas mintis, kurios gali užimti jūsų mintis.

18. Atleisk iš gailesčio

Norėdami atsisakyti nuoskaudų, galite parašyti laišką sau arba sudaryti sąrašą, tada sudeginti arba išmesti jį į srovę kaip apeigų leidimo ritualą.

19. Praktikuokite savimeilę

Gerbk save ir savo pasirinkimus bei atsisakyk savikritikos ir sprendimo: 30 būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir būti geram sau

20. Šok!

Judinkite kūną ir paleiskite tai, kas, jūsų manymu, atrodo! Tai garantuotai pakeis jūsų nuotaiką ir išlaisvins jūsų mintis.Reklama

21. Praleiskite laiką vienas

Pripraskite prie savo kompanijos ir mėgaukitės tiesiog būdami nereikalaujant nuolatinės draugijos, pramogų ar užsiimant savimi.

22. Išbandykite ką nors naujo

Išbandykite ką nors naujo; gal naujas pomėgis ar net naujas valgio pasirinkimas. Sumaišykite dalykus ir atsisakykite įprasto dalykų.

22. Svajonė

Duokite sau laiko reguliariai svajoti. Tai labai naudinga sielai!

23. Paleisk etiketes

Atkreipkite dėmesį, kai apibrėžiate save išorinėmis etiketėmis, ir paleiskite jas.

24. Tapk mažiau prisirišęs

Prie ko esate prisirišęs? Gyvenime nėra nieko blogo mėgautis daiktais, tačiau prisirišę pasikliaujate kažkuo išoriniu, kad padarytumėte laimingą, o tai sulaiko protą.

25. Paleisk kaltę

Kaltė yra stipri emocija, kuri gali tapti didžiulė ir viską sunešanti. Pažvelkite į tai, dėl ko jaučiatės kaltas, ir sužinokite, kaip galite išspręsti problemas, dėl kurių jaučiatės kalti, arba kaip galite labiau atjausti save.

26. Praktikuokite dėkingumą

Buvimas dėkingas leidžia jums gyventi dabartimi ir pamatyti palaiminimus priešais save. Štai štai 32 dalykai, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi .

27. Perskaitykite įkvepiančias istorijas

Skaitydami apie jus įkvepiančius žmones ir įvykius galite padėti savo mintis į kitą kontekstą.Reklama

28. Raskite bendraminčių ir pozityvių žmonių

Kai leidžiate laiką su pozityviais ir panašiai mąstančiais žmonėmis, praleidžiate daugiau laiko, o ne per daug galvojate ar analizuojate save.

Sužinokite daugiau apie tai čia: Paslėpta kiekvieno aplinkinio žmogaus jėga

29. Įsipareigokite toliau mokytis

Mokymasis padeda praplėsti savo mintis, o tai gali padėti pasiekti labiau apšviestą ir informuotą požiūrį.

Štai kaip sukurti nuolatinio mokymosi įprotį, kad būtų geriau.

30. Naudokite teigiamus teiginius

Jūs visą laiką tvirtinate savo mąstymo ir kalbėjimo būdu. Viskas, kas niekada nesiseka mano keliu, yra neigiamas patvirtinimas, pavyzdžiui. Tokią mintį galite pakeisti pozityviu patvirtinimu, pavyzdžiui, kad viskas klostosi puikiai.

Teigiamų teiginių naudojimas padeda geriau pasirinkti ir pamatyti dalykus iš kitos ir pozityvesnės perspektyvos.

Išbandykite šiuos 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą.

31. Praktika įsimesti kitų žmonių avalynę

Skaitymas, klausymasis ir diskusijos, kurios skiriasi nuo jūsų nuomonės, gali atverti jūsų mintis ir padėti pamatyti gyvenimą iš skirtingų perspektyvų. Tai gali būti ypač naudinga, jei esate įstrigęs galvoti apie tam tikrus dalykus tam tikru būdu.

Panašus nuotraukų kreditas: Sage'as Friedmanas per unsplash.com Reklama