Daugelis iš mūsų yra susipažinę su tomis kankinančiomis mintimis, kurios mums sako, kad nesame pakankamai geri, kurios kelia abejonių dėl mūsų tikslų ir kenkia mūsų pasiekimams. Šios mintys gali pasisveikinti, kai ryte pirmą kartą pažvelgiame į save veidrodyje. 'Tu tokia nepatraukli. Tu esi storas. Koks slogus. Tiesiog pažiūrėkite į savo plaukus, klubus, juosmens liniją ir pan.'

Šis vidinis kritikas gali sutikti jus darbe. 'Jūs patiriate per didelį spaudimą. Niekada visko nepadarysi. Niekas tavęs net nepastebi. Turėtum tiesiog pasiduoti.

Netgi galima kritikuoti artimiausius santykius. 'Jis/ji tikrai tavęs nemyli. Niekas negalėjo tavimi rūpintis. Tai niekada netruks. Tik nebūk pažeidžiamas.'

Kiekvienas žmogus yra padalintas; dalis mūsų yra nukreipti į tikslą ir save valdantys, o kita dalis yra savikritiški, save neigiantys ir netgi save naikinantys. Šis „anti-aš“ įamžina neigiamą mąstymo procesą, kurį mano tėvas psichologas ir autorius gydytojas vadinakritiškas vidinis balsas.

Lentos vaizdo įrašas apie kritinį vidinį balsą

Kritiškas vidinis balsas formuojasi iš skausmingos ankstyvos gyvenimo patirties, kai matėme ar patyrėme žeidžiantį požiūrį į mus ar artimus žmones. Augdami mes nesąmoningai priimame ir integruojame šį destruktyvių minčių modelį į save ir kitus. Kai nesugebame susitapatinti ir atsiskirti nuo šio vidinio kritiko, leidžiame jam paveikti mūsų elgesį ir formuoti mūsų gyvenimo kryptį. Tai gali sabotuoti mūsų sėkmę ar santykius, neleis mums gyventi taip, kaip norime, ir tapti žmonėmis, kuriais norime būti. Taigi, kaip mes galime iššūkį šiam vidiniam balsui? Kaip galime atpažinti jos komentarą iratskirtiiš jo direktyvų?

Keturi žingsniai, kaip užkariauti savo kritinį vidinį balsą

Mes visi turime vidinį kritiką arba „kritišką vidinį balsą“. Šį „balsą“ patiriame kaip neigiamą vidinį komentarą apie tai, kas mes esame ir kaip elgiamės.

Įprasti kritiški vidiniai balsai:

• 'Esate bjaurus.'
• 'Tu toks kvailas.'
• 'Tu esi storas.'
• „Tau kažkas negerai“.
• „Tu kitoks nei kiti žmonės“.

Pabandykite nustatyti, ką jums sako jūsų kritiškas vidinis balsas. Pripažinkite, kad šis mąstymo procesas skiriasi nuo jūsų tikrojo požiūrio. Atminkite, kad jūsų kritiškas vidinis balsas nėra tikrovės atspindys. Tai požiūris, kurį priėmėte remdamasis destruktyvia ankstyvo gyvenimo patirtimi ir į jus nukreiptu požiūriu, kurį įtraukėte kaip į savo požiūrį.

Vienas iš būdų, kaip padėti jums atskirti nuo kritiško vidinio balso, yra užrašyti šias mintis antruoju asmeniu (kaip „tu“ teiginiais). Pavyzdžiui, tokia mintis „Aš nieko nesuprantu. Man niekada nepasiseks“ turėtų būti parašyta kaip „Jūs nieko negalite padaryti gerai. Tau niekada nepasiseks“. Tai padės matyti šias mintis kaip svetimą požiūrį, o ne kaip tikrus teiginius. Atkreipkite dėmesį, koks priešiškas gali būti šis vidinis priešas.

Galite atsakyti į savo vidinį kritiką užrašydami tikroviškesnį ir labiau užjaučiantį savęs vertinimą. Šiuos atsakymus parašykite pirmuoju asmeniu (kaip „aš“ teiginius). Atsakydami į tokią mintį: „Tu toks idiotas“, galite parašyti: „Kartais galiu sunkiai, bet esu protingas ir įvairiais atžvilgiais kompetentingas“. Šis pratimas skirtas ne tam, kad ugdytų ar sustiprintų ego, o parodytų malonesnį, nuoširdesnį požiūrį į save.

Nepamirškite, kad nesielkite pagal savo vidinio kritiko nurodymus. Imkitės veiksmų, atspindinčių jūsų požiūrį, kuo norite būti ir ko siekiate. Jūsų kritiškas vidinis balsas gali sustiprėti, liepdamas laikytis eilėje arba nerizikuoti. Tačiau susitapatindami, atsiskirdami nuo šio destruktyvaus mąstymo proceso ir prieš jį veikdami, jūs stiprėsite, o jūsų vidinis kritikas silpnės.