5 būdai greitai sukurti raumenis

5 būdai greitai sukurti raumenis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Kai dauguma žmonių sugalvoja auginti raumenis ir priaugti svorio, atrodo, kad tai gana ilgas procesas, atliekant daug darbo. Tačiau paprastai taip yra todėl, kad žmonės nėra tikri dėl geriausių naudojamų metodų ar naujausių tyrimų, kurie gali paspartinti procesą.

Pripažinkime, atrodo, kad visi norime daugiau apibrėžimo kojose, rankose ir pilvo srityje. Negaliu pagalvoti apie vieną moterį, kuriai nepatiktų ta tobula, subtili, moteriška linija ant bicepso, ar vyrą, kuris nenori didelės krūtinės ir rankų. Tačiau daugumai šių rezultatų atrodyti beveik neįmanoma pasiekti ... dar visai neseniai.



Žemiau pateikiami penki paprasti būdai, padėsiantys greitai auginti raumenis ir greitai priaugti svorio:Reklama



1. Valgykite baltymus prieš miegą ir prieš treniruotę

Nauji tyrimai Sporto ir mankštos medicinos ir mokslo žurnalas praneša, kad pavartojus 20 gramų baltymų, o po to vėl pusvalandį prieš miegą, natūraliai padidėja raumenų augimas. Jūs kūnas dirbs jums miegant!

Svarbu žinoti, kad 20 gramų baltymų prilygsta septynioms uncijoms graikiško jogurto. Nemėgstate graikiško jogurto? Šio baltymo taip pat galite gauti atsigėrę dvi dideles taures pieno su mažu riebumu! Kaip tai paprasta!

2. Atlikite pasipriešinimo pratimus

Veiksmingiausias būdas padidinti raumenų jėgą ir raumenų masę yra pasipriešinimo pratimai. Pasipriešinimo pratimai paprastai atliekami su laisvaisiais svarmenimis ar svoriais; tačiau greitas greitis ant ergometro esant dideliam pasipriešinimui taip pat gali padidinti jėgą ir masę.Reklama



Norint įsitikinti, kad vienas neišdegs ir gali susikrauti ant pasipriešinimo treniruočių svorio, atliktas vienas tyrimas Europos sporto mokslo žurnalas paminėjo, kaip svarbu atstatyti išeikvotą glikogeną raumenyse, vartojant angliavandenius (> 1 g / kg) ir baltymus (> 10g) anksti po mankštos.

3. Vartokite kreatino papildus

Norėdami padėti pasipriešinimo treniruotėms ir gauti greitesnius rezultatus, yra keletas įrodytų papildų, kurie, kaip žinoma, padeda. Vienas iš jų yra kreatinas, ir paėmus keletą dienų, įrodyta, kad sulaikant vandenį padidėja kūno masė. Tai taip pat gali padidinti jūsų gebėjimą pakelti daugiau svorio, kai intensyvus, pasikartojantis ergometras. Svarbu pažymėti, kad net jei papildai gali padidinti jėgų prieaugį, įgytą per treniruotes, nedideliu ar vidutiniu skirtumu, tikėtina, kad kompromisas bus geresnis, kai kalbama apie urmu.



Reklama

greitai auginti raumenis 4. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad žarnos yra švarios

Kartais nesvarbu, kiek dirbate ar valgote, jei jūsų organai veikia netinkamai arba yra pilni toksinų, galite nepasiekti sėkmės. Štai kodėl kai kurie sportininkai ryte arba per pietus vartoja labai švelnias detoksikuojančias arbatas, kad padėtų išplauti toksinus iš inkstų ir sumažintų nepageidaujamą kūno uždegimą. Yra keletas be kofeino, skanių, detoksikuojančių arbatų. Viena puiki mano pateikta rekomendacija vadinama „Ultra Slender Detox“. Tai 100% natūralus produktas ir jame yra tik žolelių. Jis taip pat žinomas dėl pagalbos sprendžiant odos problemas ir didinant energijos kiekį. Tai puiku pasiimti ryte, kai atsibundate, kad pradėtumėte dieną, taigi jūs iš treniruotės išnaudosite kuo daugiau.

5. Konjuguoti linolo rūgšties papildai

Jums gali būti įdomu, kokia yra konjuguota linolo rūgštis ir kuo ji skiriasi nuo kitų ten esančių papildų. Konjuguota linolo rūgštis (CLA) iš tikrųjų yra labai svarbi žmogaus sveikatai ir yra šiek tiek pakitusi omega-6 riebalų rūgšties forma. Jis gaunamas iš daugelio mūsų vartojamų maisto produktų, įskaitant mėsą ir pieno produktus.

Taigi kuo ypatinga CLA? Na, įrodyta, kad CLA papildai pagerina liesos masės ir kūno riebalų santykį; mažinant riebalų kaupimąsi, ypač ant pilvo, ir skatinant raumenų augimą. CLA pasiekia šią reakciją sumažindama kūno riebalus, nors padidindama jautrumą insulinui, kad riebalų rūgštys ir gliukozė galėtų praeiti per raumenų ląstelių membranas ir atitolti nuo riebalinio audinio. Dėl to pagerėja raumenų ir riebalų santykis.Reklama

Vienas tyrimas iš Norvegijos taip pat turėjo puikių rezultatų su CLA. Konkrečiai, mokslininkams pavyko įrodyti CLA padidina raumenų masę . Mokslininkai ištyrė grupę sveikų, bet antsvorį turinčių vyrų ir moterų, kuriems per parą buvo skiriama 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g arba 6,8 g CLA. Visos grupės pasirodė reikšmingos kūno riebalų sumažėjimas ir liesų raumenų padidėjimas, tačiau šis poveikis buvo reikšmingiausias dviem pastarosioms grupėms. Dar viena nuostabi šio tyrimo nauda buvo ta, kad visi grupės dalyviai sumažino riebalų ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Ar išbandėte kurią nors iš šių technikų? Praneškite mums, kaip jie dirbo jums. Ar turite kitų patarimų, kaip natūraliai padidinti raumenų masę? Nedvejodami palikite juos komentaruose žemiau.

Panašus nuotraukų kreditas: Viktoras Freitas per unsplash.com Reklama

Kalorijos Skaičiuoklė