5 BŪDAI, KAIP RASTI LAIKO MANKŠTAI

Mes visi žinome, kad mankšta yra svarbi - iš tikrųjų gyvybiškai svarbi. Vis dėlto vienas iš dažniausių pasiteisinimų, kad nepakankamai sportuoju, negaliu rasti laiko mankštai.

Ir tai tiesa. Sunku rasti laiko mankštai. Lygiai taip pat kaip sunku rasti laiko meditacijai, sveikų patiekalų ruošimui ir savanorystei, kad jūsų bendruomenė taptų geresne vieta.

Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) ir Amerikos širdies asociacija (AHA) pateikia šiuos dalykus minimumas mankštos gairės sveikiems suaugusiesiems (18–65 m.):

Vidutinio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas mažiausiai 30 minučių penkias dienas per savaitę (pvz., Greitas ėjimas) arba
Energingo intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas 20 minučių, tris dienas per savaitę (pvz., Bėgiojimas) arba;
Kažkoks vidutinio intensyvumo ir energingo intensyvumo derinys
PASTABA: mankštą galima atlikti bent 10 minučių.

Tai nėra blogai. Tiesą sakant, tai gana įmanoma. Taigi pereikime prie iššūkių keliančios (bet smagios) dalies: laiko radimas mankštai.Reklama

1. Išjunkite televizorių

Paprastai tai yra gera vieta pradėti. 2010 m. vidutinis amerikietis per savaitę žiūrėdavo 34 valandas televizoriaus . Jei atliksite matematiką, vis tiek galėtumėte žiūrėti 30 valandų televizoriaus ir naudotis visomis mankštomis (įskaitant po to dušą, kurį paprastai vertina jūsų kolegos / šeimos nariai).

Ir jei jūs jau sugadinote televizorių žiūrėdami tik vieną ar dvi mėgstamiausias laidas per savaitę, apsvarstykite galimybę mankštintis žiūrėdami.

Jei norite visiškai pašalinti televizorių iš savo gyvenimo ir išprotėti dėl mankštos, peržiūrėkite šį žingsnis po žingsnio straipsnį šia tema.

2. Apribokite laiką internete

Jei nežiūrime televizoriaus, naršome internete, tikriname el. Paštą, atnaujiname „Facebook“, tweetame ar prisegame. Pagal „comScore“ , vidutinis amerikietis praleido 32 valandas per mėnesį internete 2010 m. (man skamba mažai!).Reklama

Tai daugiau nei 60 minučių per dieną, kai kurias iš jų galima skirti judinti kūną, o ne leisti jam švaistytis priešais ekraną.

Efektyvesnis naudojimasis internetiniais ryšiais yra puikus būdas sumažinti internete praleistą laiką. „Lifehack“ vadovas redaktorius Mike'as Vardy neseniai parašė puikų straipsnį tikroji el. pašto problema . Tai ne apie technologiją. Kalbama apie netinkamą technologijos naudojimą. Jūs nustebsite, kiek laiko sutaupysite, jei tikrinsite savo el. Paštą tik vieną ar du kartus per dieną.

3. Paprašykite pagalbos

Nenoriu manyti, kad esate sofos bulvė ar priklausomybė nuo interneto. Galbūt paprasčiausiai jūsų rankos yra pilnos darbo, skalbinių, vaikų, bendruomenės įsipareigojimų ir visų kitų dalykų, kurie sudaro mūsų gyvenimo plokštę.

Jei rimtai ieškote laiko mankštai, paprašykite pagalbos. Gal jums tiesiog reikia, kad kas valandą stebėtų vaikus, kol jūs einate į sporto salę. Paklauskite savo sutuoktinio, mamos, draugo, šalia esančio paauglio - visų, kurie gali padėti jums rasti tą laiką. Be to, jei turite pinigų, samdykite ką nors, kas tvarkytų jūsų namus. Tai atlaisvina daug laiko (bent jau jei esate švarus keistuolis, kaip aš).Reklama

4. Raskite laiko mankštai

Jei perskaičius aukščiau pateiktas ACSM / AHA rekomendacijas, jūsų akys ne visai blizgėjo, galbūt pastebėjote, kad galite sportuoti bent 10 minučių.

Tai reiškia, kad po pusryčių, pietų ir vakarienės galėtum eiti žvaliai 10 minučių pėsčiomis. Ne tik jausitės žvalūs, bet ir virškindami!

Aš dažnai atsiduriu 10 minučių, todėl turiu protinį sąrašą dalykų, kuriuos galima užbaigti per tiek laiko. Jei turite savo 10 minučių veiklos sąrašą, tiesiog pridėkite prie jo pratimą.

5. Derinkite mankštą ir transportą

Daugelyje pasaulio šalių tai akivaizdu. Tačiau kartais lengva pamiršti, kad patekimas iš taško A į tašką B gali būti puiki galimybė mankštintis. Štai keletas variantų:Reklama