Pagrindinė priežastis, kodėl vyrai ir moterys vis dar turi nepageidaujamų pilvo riebalų, yra ta, kad jie nėra veiksmingi riebalų nuostolių rutina . Žinote, kaip tas, kuris iš tikrųjų pasiekia rezultatų. Nėra rezultatų, nėra motyvacijos, tiesa?

Taigi, koks yra geriausias būdas gauti tokius rezultatus, kuriuos iš tikrųjų galite pamatyti veidrodyje, ir išlaikyti motyvaciją likti kelyje.

Po daugelio metų bandymų ir klaidų pateikiu 5 geriausių būdų, kaip numesti pilvo riebalus, sąrašą.

1. Patekite į riebalų deginimo zoną

Įlipimas į Riebalų deginimo zona reiškia mankštą intensyvumu ir (arba) trukme, kuri iš tikrųjų degina riebalus. Norėdami tai padaryti, turite pasiekti, kad jūsų pulsas pasiektų tikslinę ribą, kuri priverčia kūną deginti riebalus kaip kuro šaltinį. Tavo pilvo riebalų deginimas tikslinis širdies ritmas priklauso nuo jūsų amžiaus. Jei jūsų mankšta nėra pakankamai intensyvi, jūs neprarasite pilvo riebalų.

Intensyvumas yra tik pusė istorijos. Trukmė taip pat yra veiksnys. Norint iš tikrųjų numesti pilvo riebalus, gali tekti kasdien sportuoti iki valandos ar daugiau, atsižvelgiant į tai, kokiu intensyvumu dirbate.Reklama

Čia išvardyti keli pratimai, leidžiantys suprasti jums reikalingą intensyvumo lygį.

Geriausios intensyvumo pratybos:

• „Stair Master“ (600 kalorijų per valandą)
• Elipsinė (600 kalorijų per valandą)
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) (800 kalorijų per valandą)

Geriausios trukmės pratybos:

• Power Walking (450 kalorijų / val.)
• Plaukimas (550 kalorijų / val.)
• Važiavimas dviračiu (300 kalorijų per valandą)

2. Sukurkite kalorijų deficitą

Kalorijų deficito sukūrimas reiškia, kad kalorijas sumažinsite žemiau jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitos normos (dar žinomas kaip RMR). Tai yra jūsų organizmui ramybės metu reikalingas kalorijų kiekis. Pavyzdžiui, žmogaus RMR gali būti 1800 kalorijų per dieną, taigi, jei jis suvalgo 1700 kalorijų per dieną, jo kūnas panirs į savo riebalų rezervą ir sudegins 100 kalorijų, kad išlaikytų RMR.

Praėjus vos kelioms dienoms palaikant kalorijų deficitą, pradėsite matyti, kad pagerėjo jūsų juosmens linija. Tęskite tai kelias savaites ir pastebėsite, kad svarai dingsta.Reklama

Geriausias mažai kalorijų turintis maistas:

• Paprastas graikiškas jogurtas
• Žaliosios pupelės, džiovintos pupelės
• Salierai, morkos, agurkai
• Brokoliai
• Turkijos krūtinė
• Lęšiai

Tiesiog nepamirškite atsižvelgti į kalorijas, kurias kasdien deginate sportuodami. Pavyzdžiui, galite suvalgyti 1700 kalorijų, bet sportuodami papildomai sudeginkite 500 - taigi dabar jūs turite iki 1200 kalorijų. Kiekvienas žmogus turi skirtingus kalorijų poreikius, todėl įsitikinkite, kad kalorijų nesumažinate per mažai.

3. Valgykite maisto produktus, kurie padeda deginti riebalus

Apriboti suvartojamų kalorijų kiekį reiškia, kad dabar turite kruopščiai pasirinkti, ką valgyti. Jums reikės maisto, kuris patenkins jūsų apetitą ir aprūpins maistinėmis medžiagomis. Tuščios kalorijos, tokios kaip cukrus ir perdirbtas maistas, nesuteiks jums ilgalaikės energijos ar maistinių medžiagų. Pastebėsite, kad nors ir suvalgėte, tarkime, 1500 kalorijų, vis tiek būsite alkani ir tikriausiai pavargę. Vietoj to, jūs norite pasirinkti maistą, kuris ne tik palaiko jus, bet ir iš tikrųjų jums padeda greitai deginti riebalus .

Geriausi riebalus deginantys maisto produktai:

• Avižos
• Greipfrutas
• Žalioji arbata
• Raudonieji pipirai
• Uogos
• Actas
• Baltymai
• Avokadai

4. Tvarkykite maisto ženklus ir potraukį

Sportas ir kalorijų mažinimas iš pradžių sustiprins jūsų mintis apie maistą, ir būtent čia dauguma žmonių nukrenta nuo vagono. Dienos metu pamatysite, kaip kiti valgo nesveiką maistą, arba trokštate savo mėgstamiausio pasiimti man maisto produktų, tokių kaip kava su cukrumi ir kepiniai, o gal tai traškučiai ir soda (suprantate).Reklama

Svarbiausia yra numatyti šiuos užuominas ir potraukį bei rasti greitus ir paprastus pakaitalus, kurie gali suteikti jums impulsą. Žalioji arbata ir nedidelis gabalėlis juodojo šokolado gali padėti išgyventi blogesnius potraukius. Riešutai ir nedidelis vaisių kiekis taip pat yra geras pasirinkimas. Jei turite spurgą, perpjaukite ją per pusę ir pasidalykite su draugu. Tik nedarykite to per dažnai, kitaip vis tiek kabinsitės ant tų pilvo riebalų.

Geriausi patarimai, kaip kovoti su užuominomis ir potraukiu:

• Neklijuok aplink dykumos stalą.
• Naudokite mažas lėkštes ir apribokite dykumos dydį.
• Pakuokite sveikus užkandžius.
• Negalima praleisti valgio.
• Gaukite palaikymo iš kitų, kurie maitinasi sveikai.
• Nepageidaujamo maisto laikykite nepastebimoje vietoje.

5. Pamiegok

Buvimas ir nerimas dėl problemų ar blaškymasis vėlų vakarą filmu gali sugadinti jūsų galimybes gerai išsimiegoti. Nė vienas miegas nereiškia energijos treniruotėms. Miego trūkumas taip pat gali sukelti maisto troškimą. Tavo kūnas traukia šiaudus ir bando surasti tą greitą energijos pagausėjimą, kurio jam reikia per dieną. Paprastai tai trokšta cukraus ir druskos.

Miegas taip pat reikalingas raumenų atstatymui po treniruotės. Be to, miegas taip pat gali pagerinti nuotaiką, o tai lemia teigiamą požiūrį į svorio metimą.

Geriausi užmigimo patarimai: Reklama

• Išjunkite televizorių.
• Perskaitykite vadovėlį.
• Susitelkite į kvėpavimą.
• Pamiršk apie darbą.
• Užmerkite akis, net jei nesijaučiate mieguistas.
• Atminkite, kad jūsų problemos gali palaukti.

Išvada

Apibendrinant, geriausias būdas numesti pilvo riebalus yra padidinti pratimų intensyvumą ir trukmę, kad iš tikrųjų būtumėte riebalų deginimo zonoje. Sukurkite kalorijų deficitą ir pasirinkite maisto produktus, supakuotus su maistingomis medžiagomis, kurios palaiko jus ir padeda deginti riebalus. Kovokite ir venkite maisto ženklų bei potraukio, sugalvodami sveiko maisto pakaitalų. Miegas taip pat yra labai svarbus. Nepamirškite pailsėti, kad turėtumėte pakankamai energijos mankštai. Miegas taip pat padeda sumažinti potraukį maistui.

Kaip visada, prieš pradėdami mankštą ar dietos planą, pasitarkite su gydytoju.

Galiausiai svarbiausia yra nuoseklumas. Jei norite pamatyti greitus rezultatus, laikykitės šio plano bent dvi savaites, kol atsisakysite. Tai reiškia, kad kasdien reikia sportuoti bent valandą ir laikytis mitybos plano. Davę dvi savaites, nenorėsite sustoti. Be to, per trumpą laiką sutrauksite pilvą!

Panašus nuotraukų kreditas: Viktoras Hanacekas per picjumbo.com