Būdamas kūno rengybos specialistu, esu išsilavinęs žinoti, kaip radikaliai pakeisti savo kūną ilgalaikiams pokyčiams, ir žinau, kurie pratimai gali geriausiai tai padaryti. Pritūpimai yra vienas iš šių mankštos judesių, jei ne toks pratimas, kuris gali geriausiai transformuoti kūną.

Pritūpimai yra funkcinė fizinė veikla, suteikianti įspūdingų pranašumų. Jei pritūpimai atliekami nuosekliai ir nepriekaištingos formos, tai yra vienas iš galingiausių judesių, kuriuos galite atlikti norėdami tonizuoti savo kūną. Variacijų yra begalė, todėl jums niekada nereikės patirti plokščiakalnio ar jaustis nuobodžiu! Šias gražuoles galima modifikuoti ir suformuoti kaip tik jums. Viskas apie pritūpimą yra tobulybė!Reklama

Taigi, kas tiksliai nutinka jūsų kūnui, kai pradedate daryti pritūpimus?

1. Sustiprinsite ir transformuosite keturgalvį, sėdmenis, pakinklius, blauzdas ir pagrindinius raumenis

Atlikdami pratimus savo apatinei kūno daliai, efektyviau nei kiti pratimai atsikratote kūno pertekliaus. Jūs vėl ir vėl treniruosite kojų ir šerdies raumenis.Reklama

2. Sustiprinsite kaulus, jungiamuosius audinius ir sąnarius

Pridėję jėgų savo kūnui niekada negalėsite pakenkti. Pavyzdžiui, visa tai yra labai svarbu siekiant išvengti osteoporozės ir traumų. Net jei jūsų pritūpimai yra skirti kūno tonizavimui, šalutinis poveikis gali būti naudingas ir jūsų sveikatai.

3. Atliksite vieną geriausių kada nors egzistavusių funkcinių pratimų

Šis pratimas skatina mobilumą ir pusiausvyrą. Tai padės jums lengvai atlikti savo kasdienę veiklą. Pradedant nuo numestų daiktų surinkimo ir baigiant balansavimu, pritūpimai paruošia kūną visų rūšių judėjimui.Reklama

4. Galėsite mėgautis galinga fizine veikla bet kur ir bet kada

Pritūpimai nereikalauja jums eiti į sporto salę ar mokėti už bet kokią brangią įrangą. Aš rekomenduoju pasitikrinti savo laikyseną ir formą, paprašius fitneso specialisto patarimo.

5. Jums patiks pagerintos laikysenos pranašumai

Raumenys, kuriuos sustiprinate atlikdami pritūpimą, padės jums sėdėti, stovėti ir vaikščioti aukščiau ir užtikrintiau.Reklama

6. Jūs pakeisite savo kūno hormoninę aplinką ... į gerąją pusę

Du pagrindiniai hormonai, išskiriantys jūsų organizmui perteklinį sukurtą kurą, testosteroną ir augimo hormoną, padidėja treniruotės metu ir po to prasideda DHEA! DHEA yra nuostabus hormonas, atsakingas už organizme išsiskiriančio kuro perteklių, raumenų stiprinimą, nuotaikos gerinimą, lytinio potraukio padidėjimą ir imunitetą.

Taigi, kaip padaryti pritūpimą?
Kai atlieki pritūpimą ... noriu, kad tikrai pajustum tą žingsnį! Kai pritūpiate, įsivaizduokite, kad ketinate atsisėsti ant kėdės, laikydami tiesią nugarą, žvelgdami tiesiai į priekį, įsijungę šerdį ir kūno svorį nuo kulnų iki kojų rutulių. Stumdami save atgal, aktyviai stumkite per kulnus. Pritūpkite tokiu lygiu, kad jūsų kūnas jaustųsi patogiai, ir lėtai dirbkite žemyn, jei nuspręsite tai padaryti. Jei nesijaučiate subalansuotas, pritūpimas prie sienos yra nuostabiai palaikantis ir toks pat veiksmingas.Reklama

Premija už viso kūno patirtį
Vienas iš mano mėgstamiausių mankštos modelių yra pritūpimas, prie bicepso garbanos, prie viršutinio preso, tada dvi-tris minutes paleiskite vietoje ir atlikite atsispaudimų rinkinį. Tai neįkainojama treniruočių sistema, kurią galima atlikti prieš darbą, darbe ar bet kada, kai norite paprastos, greitos, efektyvios ir galingos treniruotės, kuri garantuoja jūsų išskirtinio savęs transformavimą! Atlikite du tris rinkinius ir kuo daugiau pakartojimų, tuo pačiu sugebėdami išlaikyti tobulą formą. Prieš mankštindamiesi atlikite viso kūno apšilimą, o po mankštos - tempkite visą kūną ... visada.

Panašus nuotraukų kreditas:Depositphotos_48149385_l-2015 per media.lifehack.org