Gali būti, kad geriausiai tai pasakė Dolly Parton, kai dainavo,

Diena, kai gimsi, yra ta diena, kai pradėsi mirti.

Niūrus? Aišku, bet taip pat kyla mintis, kodėl mes turime rūpintis savo smegenimis, kol dar galime. Jei norite, kad kognityvinis mąstymas išliktų ryškus ir per auksinius metus, turite dabar imtis aktyvių veiksmų, kad pagerintumėte ir išsaugotumėte tuos įgūdžius.

Laimei, smegenys nenustoja augti ir vystytis, kai tampi suaugęs. Mūsų smegenys yra plastikinės, o tai reiškia, kad jos gali ir toliau keistis. Todėl patartina sužinoti keletą patarimų ir patarimų, kaip patobulinti savo pažintinį mąstymą, kol dar galite.

Šis straipsnis suteiks jums 6 moksliškai įrodytus, moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip išsaugoti ir pagerinti jūsų pažintinį mąstymą. Pirmieji trys padėjo pagrindą sveikai smegenų veiklai, o paskutiniai trys yra strategijos, skirtos gerinti aukštesnės eilės kognityvinio mąstymo įgūdžius visą dieną.

Turinys

1. Pažinimas apibrėžtas
2. Kognityvinio mąstymo tobulinimo būdai
   • 1. Sumažinkite stresą
   • 2. Atlikite aerobinę veiklą
   • 3. Daug miego
   • 4. Pažintinės simuliacijos
   • 5. Galvoti garsiai
   • 6. Sąvokos kartografavimas
3. Paskutinės mintys
4. Daugiau apie mąstymo tobulinimą

Pažinimas apibrėžtas

Pažinimas yra viskas, kas susiję su intelektine veikla. Pažinimo įgūdžių pavyzdžiai yra atsiminimas, mąstymas ir samprotavimas. Iš esmės pažinimas yra viskas, kas susiję su jūsų sąmoningais mąstymo procesais.

„Bloom“ taksonomija suteikia mums apgaulės lapą įvairiems kognityvinio mąstymo įgūdžiams. Didėjant sunkumams ir sudėtingumui, „Bloom“ taksonomija apima prisiminimą, supratimą, taikymą, analizavimą, vertinimą ir tada kūrimą.^[1]

Kognityvinio mąstymo tobulinimo būdai

1. Sumažinkite stresą

Streso metu žmogaus smegenys neveikia visu pajėgumu. Tyrimai rodo, kad stresas paaštrina ar net sukelia tokias ligas kaip depresija, demencija ir potrauminio streso sutrikimas.^[du] Reklama

Todėl streso valdymas yra nepaprastai svarbus siekiant optimalaus kognityvinio mąstymo ir bendros smegenų sveikatos. Štai keli būdai, kaip padėti suvaldyti stresą.

Kvėpavimo pratimai

Stresas mažinamas įvairiais būdais. Kai kurie iš efektyviausių yra kvėpavimo pratimai , meditacija ir pasivaikščiojimai.

Kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti stresą, turėtų apimti lėtą, pamatuotą gilų kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į patį kvėpavimą, kai kvėpuojate ir išeinate. Tai pašalina jūsų mintis nuo streso veiksnių ir suteikia smegenims reikalingo deguonies, ko reikia optimaliam kognityviniam mąstymui.

Meditacija

Meditacija taip pat padeda sumažinti stresą. Net penkios minutės meditacijos per dieną gali turėti reikšmingą poveikį streso lygiui.

Meditacija yra labiau susijusi su minčių stebėjimu, o ne verčia save negalvoti. Kai į galvą šmėžuoja naujos mintys, tiesiog leisk joms slinkti toliau. Kai kurie žmonės vaizduoja savo mintis kaip debesis, kad padėtų sau meditacijos praktikoje.

Pasivaikščioti

Dažnai geriau nueiti, kai patiriate stresą, nei bandyti raumenis. Norėdami sumažinti stresą, padarykite pertrauką. Paimkite gryno oro, kuris padės jums išvalyti galvą ir išvengti reakcijos. Be to, išėjimas į gamtą yra naudingas sielai.

2. Atlikite aerobinę veiklą

Kitas būdas pagerinti savo pažintinį mąstymą yra atlikti aerobinius pratimus. Įrodyta, kad judinant kūną, didinant širdies ir kvėpavimo dažnį, natūralus priekinių, parietalinių ir laikinių žievių pablogėjimas sustabdo pažintinį mąstymą.^[3]Šių regionų pablogėjimas yra natūrali senėjimo dalis, tačiau aerobiniai pratimai gali padėti sulėtinti nuosmukį.

Greitas ėjimas

Galbūt nemanote, kad vaikščiojimas yra pakankamai energingas, kad jį būtų galima laikyti aerobiniu užsiėmimu, tačiau tai tikrai yra. Tiesiog paimkite tempą ir eikite kuo greičiau. Dvidešimt minučių greito ėjimo kiekvieną dieną padės pažinti jūsų pažintinį mąstymą.Reklama

Plaukimas

Plaukimas yra puikus pasirinkimas užsiimant aerobine veikla. Jungtis yra lengva, ir jūs net nesužinosite, kad prakaituojate, kai sukate ratus baseine.

Joga

Tam tikros jogos rūšys, tokios kaip Aštanga, gali ne tik padėti meditacijai ir lankstumui, bet ir suteikti aerobinį potraukį.

3. Daug miego

Tyrimai taip pat nurodo miegą kaip svarbią optimalaus kognityvinio funkcionavimo dalį. Vienas tyrimas rodo, kad miegas gali būti neatsiejama atminties dalis.

Miegas yra tada, kai smegenys nutempia tam tikrus sinapsinius ryšius, kad sustiprintų kitus. Iš esmės jūsų smegenims reikia miego, kad persijotų viską, kas jums nutinka kiekvieną dieną, prisimindami tai, kas svarbu, ir pamiršdami visa kita.

Rekomenduojama, kad suaugusieji kiekvieną naktį miegotų bent septynias valandas. Turėkite omenyje, kad miegas nėra tas dalykas, kurį galite pasivyti. Nuoseklumas yra labai svarbus.

Nuosekli miego tvarka

Norint užtikrinti, kad kiekvieną naktį užmiegate maždaug tuo pačiu laiku, svarbu nuoseklus miego režimas. Sugalvokite savo miego režimą ir jo laikykitės. Pakeitus įprastą tvarką, galite sugadinti miego tvarkaraštį.

Apribokite ekrano laiką

Laikydamiesi nuoseklios miego rutinos, būtinai apribokite ekrano laiką bent valandą prieš miegą. Ekranai išskiria dopaminą jūsų smegenyse ir skatina jūsų adrenalino kiekį, todėl kai kurie žmonės taip pat tampa pernelyg stiprūs, kad galėtų kiekvieną naktį lengvai užmigti.

Be to, būtinai nustatykite savo telefoną į režimą „Netrukdyti“, kad jis netrukdytų jūsų miegui pypsint ir dūzgiant. Tiesą sakant, mokslininkai dabar sako, kad viso nakties laikymas kitoje patalpoje gali būti dar geresnis geram nakties poilsiui.Reklama

Melatoninas

Melatoninas taip pat gali padėti užmigti ir užmigti. Melatoninas yra natūraliai organizme atsirandantis hormonas, kuris smailėja per naktinius miego ciklus, todėl papildymas melatonino tabletėmis gali padėti organizmui paros ritmu, užmigdant kūną, kad dienos metu būtų optimalus kognityvinis mąstymas.

4. Pažintinės simuliacijos

Streso mažinimas, mankšta ir miegas yra pagrindas pažintiniam mąstymui pagerinti, tačiau norint iš tikrųjų sustiprinti smegenis, yra dar trys strategijos, kurias galite įgyvendinti dienos metu.

Pažintinės simuliacijos iš tikrųjų yra tik galvosūkiai, kur asmuo turi pasinaudoti savo turimomis žiniomis, norėdamas rasti naujų problemų sprendimus - galvoti kryžiažodžius ir „Sudoku“.

Kognityviniai modeliavimai sustiprina smegenų kognityvinio apdorojimo gebėjimus, nes smegenys yra plastiškos, vadinasi, jos yra kalios. Jei nenaudojate smegenų galimybės gauti naujos informacijos ir išspręsti problemas, ją prarandate.^[4]

Todėl labai svarbu išlaikyti savo smegenis iššaukiančias ir aktyvias. Pažintinės simuliacijos yra vienas iš būdų tai padaryti.^[5]

5. Galvoti garsiai

Kita pažintinio mąstymo pagerinimo strategija yra technika, vadinama mąstymu garsiai. Tai taip paprasta, kaip atrodo. Užuot tyliai galvoję galvoje, verbalizuokite savo minties procesus.

Garsus mąstymas yra puiki mokymo priemonė. Tai padeda mokytojui išgirsti, kur reikia tobulinti mokinio supratimą. Taip pat įrodyta, kad tai pagerina slaugytojų klinikinius rezultatus.^[6]Garsus mąstymas verčia išreikšti visas problemos dalis, o tai padeda išvengti apgaulės.

6. Sąvokos kartografavimas

Galiausiai, koncepcijos žemėlapis taip pat gali pagerinti jūsų pažintinį mąstymą. Sąvokos kartografavimas yra vizualus kažkieno minčių vaizdavimas - pagalvokite apie žodžių tinklus. Koncepciniai žemėlapiai iš esmės yra tik piešiniai, parodantys visus ryšius ir ryšius tarp idėjų.Reklama

Vieno tyrimo metu koncepcijų žemėlapiai pagerino kritinio laipsnio slaugytojų mąstymą.^[7]Panašiai kaip mąstymas balsu, koncepcijos kartojimas parodė studentų mąstymo trūkumus, tačiau taip pat sustiprino studentų kritinio mąstymo įgūdžius.

Tai toks posakis: jei nori ko nors išmokti, išmokyk to. Kartografuodami tai, ką žinome, mes priverčiame save atsiminti viską, ką darome ir nežinome tam tikra tema. Tai sustiprina mūsų supratimą ir aiškiai parodo, kur turime užpildyti savo žinių spragas.

Paskutinės mintys

Kognityvinis mąstymas nėra tas pats, kas kritinis mąstymas. Pažintinis mąstymas taip pat apima prisiminimą, supratimą, taikymą, analizavimą, vertinimą ir kūrimą. Streso mažinimas, mankšta ir didelis miegas yra labai svarbūs norint užtikrinti, kad mūsų smegenys būtų sveikos, gautų daug deguonies ir kiekvieną naktį surūšiuotų prisiminimus.

Dienos metu mes galime mankštinti smegenis naudodami kognityvines simuliacijas, garsiai mąstydami ir konceptuodami žemėlapį, kad pagerintume aukštesnės eilės pažintinį mąstymą.

Galbūt jūs pradėjote mirti nuo pat gimimo dienos, tačiau geriau pažvelgti į tai yra tai, kad jūsų smegenys gali toliau augti ir vystytis iki tos dienos, kai mirsite. Tiesiog įsitikinkite, kad aktyviai tobulinate savo pažintinį mąstymą naudodamiesi šiais šešiais patarimais.

Daugiau apie mąstymo tobulinimą

• Padidinkite savo minties greitį naudodamiesi šia technika
• 7 svarbiausi pažinimo įgūdžiai greitam ir sėkmingam mokymuisi
• 8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau

Panašus nuotraukų kreditas: Protingi vaizdai per unsplash.com

Nuoroda