60 mažų būdų pagerinti savo gyvenimą per kitas 100 dienų

60 mažų būdų pagerinti savo gyvenimą per kitas 100 dienų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Priešingai nei įprasta manyti, jums nereikia kardinaliai pasikeisti, kad pastebėtumėte savo gyvenimo kokybės pagerėjimą. Tuo pačiu metu jums nereikia ilgai laukti, kad pamatytumėte išmatuojamus rezultatus, atsirandančius atlikus teigiamus veiksmus.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai žengti mažus žingsnelius ir nuosekliai juos atlikti 100 dienų laikotarpiui.



Kodėl 100 dienų?

Galite paklausti, kodėl 100 dienų? Nes taip maži žingsniai, kuriuos žengi, palaipsniui tampa tavo galingais įpročiais. (Tiesą sakant, šių mažų įpročių galia viršija jūsų įsivaizdavimą! Štai kodėl .)



60 mažų būdų pagerinti savo gyvenimą

Žemiau rasite 60 mažų būdų, kaip pagerinti visas savo gyvenimo sritis per kitas 100 dienų.

Namai

Nuotraukų kreditas: Šaltinis

1. Sukurkite 100 dienų netvarkos kalendoriui užkariauti, piešdami vienoje prekių grupėje, kurią planuojate deklaruoti kiekvieną dieną, per kitas 100 dienų. Štai pavyzdys:



  • 1 diena: žurnalai „Declutter“
  • 2 diena: „Declutter DVD“
  • 3 diena: apgaulingos knygos
  • 4 diena: apgaulingi virtuvės prietaisai

2. Gyvenkite pagal mantrą: vieta viskam ir viskam savo vietoje. Sekančias 100 dienų laikykitės šių keturių taisyklių, kad jūsų namai būtų tvarkingi:

  • Jei išimsite, padėkite atgal.
  • Jei atidarysite, uždarykite.
  • Jei numesite, pasiimkite.
  • Jei nuimsite, pakabinkite.

3. Pasivaikščiokite po savo namus ir nustatykite 100 dalykų, kuriuos toleravote; taisyti po vieną kiekvieną dieną. Štai keletas pavyzdžių:



  • Uždegusi lemputė, kurią reikia pakeisti.
  • Mėgstamų marškinių trūksta mygtuko.
  • Tai, kad kaskart atidarius viršutinę virtuvės spintelę, iškrinta visi plastikiniai maisto indai.

Laimė

4. Vykdykite teigiamų psichologų patarimus ir kiekvieną dieną užrašykite nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi.

5. Sudarykite 20 mažų dalykų, kuriuos jums patinka daryti, sąrašą ir įsitikinkite, kad per ateinančias 100 dienų kiekvieną dieną atlikote bent vieną iš šių dalykų. Į jūsų sąrašą gali būti įtraukta:

  • Valgyk savo pietus lauke.
  • Skambinate savo geriausiam draugui pokalbiui.
  • Skirkite laiko atsisėsti ir keletą minučių perskaityti mėgstamo autoriaus romaną.

6. Dešimt dienų veskite savo teigiamų ir neigiamų psichinių pokalbių žurnalą. Būkite kuo konkretesnis:

  • Kiek kartų sumuši per dieną?
  • Ar jaučiate nepakankamumo jausmą?
  • Ar nuolat galvojate kritines kitų mintis?
  • Kiek teigiamų minčių turite per dieną?

Taip pat atkreipkite dėmesį į emocijas, kurios lydi šias mintis. Tada kitas 90 dienų pradėkite keisti savo emocijas į gerąją pusę, keisdami savo protinį plepalą.

7. Kitas 100 dienų bent kartą per dieną gerai pasijuokite: įsigykite vieną iš tų kalendorių, kuriame kiekvienai metų dienai skirtingas pokštas, arba užsukite į svetainę, kurioje yra jūsų mėgstami animaciniai filmai.

Mokymasis / asmeninis tobulėjimas

Reklama

Nuotraukų kreditas: Šaltinis

8. Pasirinkite knygą, reikalaujančią pastangų ir susikaupimo, ir skaitykite po truputį jos kiekvieną dieną, kad per 100 dienų ją perskaitytumėte nuo viršelio iki viršelio.

9. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną išmoktumėte bent vieno naujo dalyko: jūsų sode augančios gėlės, tolimos šalies sostinės ar klasikinės muzikos kūrinio, kurį girdite grojant savo, pavadinimą. mėgstamiausias drabužių butikas, kai apsiperkate. Jei atėjo laikas miegoti ir jūs negalite nustatyti nieko, ko išmokote tą dieną, pasiimkite savo žodyną ir sužinokite naują žodį.

10. Nustokite skųstis kitas 100 dienų. Praėjus porai metų Willas Bowenas kiekvienam savo kongregacijos asmeniui padovanojo purpurinę guminę apyrankę, kad primintų, jog jie nebesiskųs. Neigiamos kalbos sukelia neigiamų minčių; neigiamos mintys duoda neigiamų rezultatų, sako Bowenas. Kitas 100 dienų, kai tik pagaunate save kuo nors besiskundžiančiu, sustabdykite save.

11. Nustatykite žadintuvą minutėmis anksčiau kiekvieną dieną kitas 100 dienų. Tada įsitikinkite, kad išlipote iš lovos, kai tik suskamba žadintuvas, atidarykite langus, kad patektų saulės šviesos, ir šiek tiek pasitempkite. Po 100 dienų atsibusite valanda keturiasdešimt minučių anksčiau nei dabar. Mokytis kaip čia motyvuotis pabusti kiekvieną dieną!

12. Kitas 100 dienų saugokite „Ryto puslapius“, kurį siūlo Julia Cameron. „Ryto puslapiai“ yra tiesiog trys puslapiai ilgų rankų, sąmonės rašymo srauto, atlikto pirmiausia ryte.

13. Kitas 100 dienų atkreipkite dėmesį į mintis, žodžius ir vaizdus, ​​kurie labiausiai atitinka tai, kas norite būti, ką norite turėti ir ką norite pasiekti. Ar žinote, kas jus labiausiai motyvuoja? Čia rasite savo atsakymą.

Finansai

14. Sukurkite išlaidų planą (dar vadinamą biudžetu). Stebėkite kiekvieną centą, kurį išleidote kitas 100 dienų, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo išlaidų plano.

15. Naršykite internete, jei norite rasti taupumo patarimų, pasirinkite dešimt rastų patarimų ir pritaikykite juos ateinančias 100 dienų. Štai keletas galimybių:

  • Užuot naudoję debeto kortelę, eikite į maisto prekių parduotuvę su grynaisiais pinigais ir skaičiuotuvu.
  • Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, atlikite atsargas, kad nepirktumėte pakartotinių prekių.
  • Pakreipkite kabelį atgal.
  • Paklauskite savęs, ar jums tikrai reikia laidinio telefono.
  • Konsoliduokite užsakymus į vieną kelionę, kad sutaupytumėte dujų.

Stebėkite, kiek pinigų sutaupote per kitas 100 dienų, taikydami šiuos patarimus.

16. Kitas 100 dienų už viską sumokėkite popieriniais pinigais ir pasilikite visus gautus pakeitimus. Tada įdėkite visus pakeitimus į stiklainį ir pažiūrėkite, kiek pinigų galite sukaupti per 100 dienų.

17. Nepirkite nieko, ko jums visiškai nereikia 100 dienų. Naudodami bet kokius sutaupytus pinigus atlikite vieną iš šių veiksmų:

  • Sumokėkite savo skolą, jei turite.
  • Įdėkite jį į savo šešių mėnesių pagalbos fondą.
  • Pradėkite atidėti pinigus investavimui.

18. Kiekvieną dieną skirkite valandą kitoms 100 dienų, kad paskirtumėte vienam pasyvių pajamų šaltiniui sukurti.

Laiko planavimas

19. Kitas 100 dienų visur pasiimkite užrašų knygelę, kad jūsų protas nebūtų išsakytas. Dar geriau, įsigykite save šios skaitmeninės smegenys . Įrašykite viską taip, kad ji būtų saugiai laikoma vienoje vietoje - iš jūsų galvos, kur vėliau galėsite nuspręsti, ką su juo daryti. Įtraukite tokius dalykus kaip šie:

  • Idėjos rašyti užduotis.
  • Paskyrimo datos.
  • „To Do“ sąrašo elementai

20. Stebėkite, kaip praleidžiate laiką 5 dienas. Norėdami sukurti laiko biudžetą, naudokite surinktą informaciją: laiko procentą, kurį norite skirti kiekvienai veiklai, kuria reguliariai užsiimate. Tai gali apimti tokius dalykus kaip:Reklama

  • Transportas
  • Namų ruošos darbai
  • Laisvalaikis
  • Pajamas generuojanti veikla

Nepamirškite laikytis likusių 95 dienų laiko biudžeto.

21. Nurodykite vieną mažo prioriteto veiklą, kurią galite nutraukti kitas 100 dienų, ir vietoj to skirkite prioritetinei užduočiai.

22. Nurodykite penkis būdus, kuriais reguliariai eikvojate laiką, ir apribokite laiką, kurį skirsite šiai veiklai kiekvieną dieną, per kitas 100 dienų. Štai trys pavyzdžiai:

  • Per dieną žiūrėkite ne daugiau kaip pusvalandį televizijos.
  • Kiekvieną dieną praleiskite ne daugiau kaip pusvalandį socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Facebook“, „Twitter“ ir „Stumbleupon“.
  • Praleiskite ne daugiau kaip dvidešimt minučių per dieną žaisdami vaizdo žaidimus.

23. Kitas 100 dienų nutraukite daug užduočių atlikimą; darykite vieną dalyką vienu metu be trukdžių.

24. Kitas 100 dienų planuokite dieną prieš naktį.

25. Per kitas 100 dienų pirmiausia atlikite svarbiausią dalyką, kurį įtraukėte į savo „To-Do“ sąrašą, prieš pradėdami ką nors kita.

26. Kitas 14 savaičių atlikite kiekvienos savaitės apžvalgą. Per savo savaitės apžvalgą atsakykite taip:

  • Ką nuveikėte?
  • Kas nutiko ne taip?
  • Kas vyko teisingai?

27. Kitas 100 dienų kiekvienos dienos pabaigoje skirkite keletą minučių savo darbo stalo tvarkymui, popierių padavimui ir darbo vietos švarumui bei tvarkingumui užtikrinti, kad kitą dieną galėtumėte įeiti į tvarkingą stalą. .

28. Sudarykite visų įsipareigojimų ir socialinių įsipareigojimų, kuriuos turite per artimiausias 100 dienų, sąrašą. Tada išimkite raudoną rašiklį ir nubraukite viską, kas jums tikrai neteikia džiaugsmo ir nepadeda judėti kelyje link pagrindinių gyvenimo tikslų. Šis prioritetų nustatymo vadovas padės išsiaiškinti, kas jums svarbiausia.

29. Ateinančias 100 dienų kiekvieną kartą, kai per dieną persijungiate į naują užsiėmimą, sustokite ir paklauskite savęs: ar tai yra geriausias mano laiko panaudojimas šiuo metu?

Sveikata

Nuotraukų kreditas: Šaltinis

30. Norint numesti kilogramą riebalų, reikia sudeginti 3500 kalorijų. Jei per kitas 100 dienų sumažinsite kalorijų kiekį 175 kalorijomis per dieną, per kitas 100 dienų atsikratysite 5 kilogramų.

31. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną suvalgykite penkias daržovių porcijas.

32. Kitas 100 dienų valgykite tris porcijas vaisių kiekvieną dieną.Reklama

33. Pasirinkite vieną maistą, kuris nuolat sabotuoja jūsų pastangas valgyti sveikiau - nesvarbu, ar tai būtų dekadentiškas sūrio pyragas iš už kampo esančios kepyklos, ar keptų picų, ar mėgstamų bulvių traškučių - ir eikite šaltą kalakutą kitas 100 dienų.

34. Kitas 100 dienų valgykite iš mažesnės lėkštės, kad padėtumėte kontroliuoti porcijos dydį.

35. Kitas 100 dienų pirkite 100% natūralias sultis, o ne tas, kurių sudėtyje yra cukraus ir konservantų.

36. Kitas 100 dienų vietoj gazuotų gėrimų gerkite vandenį.

37. Sukurkite 10 sveikų, lengvai pataisomų pusryčių sąrašą.

38. Sukurkite 20 sveikų, lengvai pataisomų patiekalų, kuriuos galima valgyti per pietus ar vakarienę, sąrašą.

39. Sukurkite 10 sveikų, lengvai sutvarkomų užkandžių sąrašą.

40. Naudokite savo sveikų pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių sąrašus, kad iš anksto suplanuotumėte savaitės patiekalus. Darykite tai kitas 14 savaičių.

41. Kitas 100 dienų veskite maisto žurnalą. Tai padės jums nustatyti, kur nukrypstate nuo planuojamo meniu ir kur vartojate papildomų kalorijų.

42. Kitas 100 dienų kasdien atlikite bent dvidešimt minučių.

43. Dėvėkite žingsniamatį ir per kitas 100 dienų kiekvieną dieną nueikite 10 000 žingsnių. Kiekvienas dienos žingsnis įskaitomas į 10 000 žingsnių:

  • Kai eini prie savo automobilio.
  • Kai eini nuo savo stalo iki vonios.
  • Kai eini pasikalbėti su bendradarbiu ir pan.

44. Sudarykite svorio lentelę ir paskelbkite ją savo vonios kambaryje. Kiekvieną savaitę per kitas 14 savaičių stebėkite šiuos dalykus:

  • Tavo svoris.
  • Jūsų kūno riebalų procentinė dalis.
  • Tavo juosmens apimtis.

45. Kitas 100 dienų nustatykite, kad laikrodis pyptelėtų kartą per valandą, arba nustatykite kompiuterio priminimą, kad įsitikintumėte, jog visą dieną reguliariai geriate vandenį.

46. ​​Kitas 100 dienų paverskite tai kasdieniu tarpininkavimu, kvėpavimu ar vizualizavimu, kad nuramintumėte savo mintis.

Jūsų santykiai

47. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną aktyviai ieškokite savo partnerio kažko pozityvaus ir užsirašykite.Reklama

48. Sukurkite iškarpų albumą su visais dalykais, kuriuos jūs ir jūsų partneris darote kartu per kitas 100 dienų. Pasibaigus 100 dienų, pateikite savo partneriui savo sukurtų teigiamų dalykų sąrašą, kurį pastebėjote kiekvieną dieną, taip pat savo sukurtą iškarpų albumą.

49. Nustatykite 3 veiksmus, kuriuos ketinate atlikti kiekvieną dieną per kitas 100 dienų, kad sustiprintumėte savo santykius. Tai gali būti:

  • Pasakykite, kad myliu jus ir kiekvieną rytą praleiskite gerą dieną jūsų svarbiausiems žmonėms.
  • Apkabink savo kitą reikšmingą, kai tik pamatysi vienas kitą po darbo.
  • Kiekvieną dieną po vakarienės eikite dvidešimt minučių pasivaikščioti kartu; laikyti rankas.

Socialinis

50. Susiekite su nauju žmogumi ateinančias 100 dienų kiekvieną dieną, nesvarbu, sveikindami kaimyną, su kuriuo dar niekada nesikalbėjote, sekdami ką nors nauja „Twitter“ tinkle, palikdami komentarą tinklaraštyje, kurio niekada anksčiau nekomentavote ir t. ant.

51. Kitas 100 dienų atkreipkite dėmesį į bendravimą su žmonėmis, kuriais žavitės, gerbiate ir norite būti panašūs.

52. Kitas 100 dienų, kai kas nors daro ar pasako tai, kas jus suerzina, skirkite minutę laiko, kol apgalvosite savo atsakymą, užuot iškart atsakę.

53. Kitas 100 dienų net negalvokite priimti teismo sprendimo, kol neišgirsite abiejų istorijos pusių.

54. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną atlikite vieną gerą poelgį, kad ir kokį mažą, net jei jis tiesiog siunčia tylų palaiminimą.

55. Kitas 100 dienų atkreipkite dėmesį į tai, kad pagirtumėte ir pritartumėte tiems, kurie to nusipelnė.

56. Kitas 100 dienų pratinkitės aktyviai klausytis. Kai kas nors su jumis kalba, likite susitelkę ties tuo, ką jie sako, užuot repetavę galvoje tai, ką pasakysite toliau. Perfrazuokite tai, ką, jūsų manymu, girdėjote, sakydami, kad įsitikintumėte, jog jų neteisingai interpretavote, ir paraginkite juos išsamiau išdėstyti visus dalykus, apie kuriuos jums vis dar nėra aišku.

57. Praktikuokite empatiją kitas 100 dienų. Jei su kuo nors nesutinkate, pabandykite pamatyti pasaulį iš jo perspektyvos; įsidėk sau į jų batus. Būkite įdomus kitam žmogui, jo įsitikinimams ir gyvenimo patirčiai bei mąstymo procesui, kuriuo vadovaudamasis jis padarė išvadas.

58. Kitas 100 dienų pasilikite savo gyvenime ir nelyginkite savęs su niekuo kitu.

59. Kitas 100 dienų kuo geriau interpretuokite kitų veiksmus.

60. Kitas 100 dienų vis priminkite sau, kad visi daro viską, ką gali.

Panašus nuotraukų kreditas: rawpixel per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė