Įsivaizduokite, jei galėtumėte pritaikyti paprastą strategiją, kad nustotumėte jausti tą šykštų kaklo skausmą. Tas skausmas, kuris privertė tave daugiau neištarti! ryte išlindęs iš savo lovos.

Nesijaudink! Šiame straipsnyje sužinosite 7 itin greitas vaistus nuo patempto kaklo raumens. Jei šiandien laikysitės kai kurių iš šių metodų, tai bus tik akimirkos, kol vėl pasijusite gerai ir energingi.

Turinys

1. Ištraukto kaklo raumens anatomija
2. Kodėl užimti žmonės po 30 metų kenčia nuo kaklo
3. 7 priemonės, padedančios palengvinti gijimo procesą
4. Apibendrinant

Ištraukto kaklo raumens anatomija

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra ištemptas kaklo raumuo. Jei kaklas yra ištemptas, yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, kad palengvėtų gijimas.

Atminkite, kad po kaklo patempimo kaklo raumenys dažnai taps įtempti, saugodami pažeistą vietą ir ribodami judėjimą bei judrumą. Taigi viskas, ką galima padaryti, norint saugiai sumažinti raumenų įtampą, pagerinti judesio amplitudę ir skatinti kraujotaką paveiktoje srityje, padės gydyti.

Kodėl užimti žmonės po 30 metų kenčia nuo kaklo

Užimtus žmones po 30 metų labiau linkę patraukti kaklą. Profesionalai susižeidžia ne dėl karmos ar kitokios woo-woo magijos, o dėl tam tikrų fiziologinių adaptacijų jūsų kūne. Toks kaip:

Padidėjęs streso lygis

Iki šiol tai turėtų būti sena žinia: psichologiškai patiriantys žmonės dažniau susižaloja. Stresas slopina jūsų imuninę sistemą ir pailgina žaizdų gijimo procesą.^[1]

Dėl streso atsako ne tik padidėja traumos tikimybė, bet ir pailgėja gijimo procesas.

Raumenų netekimas

Būdamas fiziškai neaktyvus 30 metų žmogus, per dešimtmetį pradedi numesti 3–5% raumenų masės.^[2]

Bet koks raumenų masės praradimas yra svarbus, nes dėl to prarandate jėgą ir judrumą. Simptomai yra silpnumo jausmas ir ištvermės praradimas. Dėl šio raumenų praradimo taip pat dažniau kenčia nuo streso lūžių, nes pagrindinė jūsų kūno raumenų užduotis yra atsparumas mechaniniams įtempimams.

Labiau linkusi į blogą laikyseną

Dauguma specialistų ilgas valandas dirba sėdėdami. Raumenų netekimas, įtampa ir ilgos darbo valandos ne tik patiria jūsų kaklą, bet ir jūsų laikyseną apskritai.

Blogos laikysenos dėka ateityje labiau tikėtina patirti daugiau streso lūžių. Šis procesas gali jus nukreipti žemyn - jei nesiimsite veiksmų ir neįgyvendinsite šių priemonių:Reklama

7 priemonės, padedančios palengvinti gijimo procesą

Kiekviena iš šių priemonių suteikia unikalų jūsų kaklo skausmo sprendimą. Šias priemones atradau ilgus metus dirbdamas fitneso centre, tęstinį išsilavinimą ir asmeninę patirtį (žmonės, kuriems dažnai smogia į veidą, pvz., Kovos menininkai, įskaitant mane patį, dažniau patiria kaklo įtampą).

1. Iššūkis silpnesniam aš

Tailando boksas iš viso yra 3+ metus. Neseniai pažengęs kovotojas ir aš turėjau sparingo sesiją. Pirmojo raundo pabaigoje pražūtingas jo smūgis pramušė man smakrą. Iš karto pajutau spragsėjimą kakle.

Perėjęs dar du ratus be skausmo pojūčio ir miegodamas be fizinio skausmo, bet šiek tiek nutirpęs kaklą, aš nesijaudinau. Kol atplėšiau akis 2 valandą ryto, prakaituotu kūnu supratau, kad mano galva negali judėti be stipraus skausmo. Tai nutiko dar kelis kartus tą naktį.

Kai pirmą kartą ryte išgirdau savo žadintuvą, paskutinis dalykas, apie kurį norėjau pagalvoti, buvo judėjimas. Geriausias sveikimo procesas, kurį kūnas gundė manyti, buvo visą dieną tiesiog gulėti lovoje. Tai nėra optimalu. Aš nepaisiau to pirminio potraukio ir išlindau iš lovos ir nuėjau į darbą.

Traukiant kaklo raumenį, mes turime suprasti, kad mūsų kūnas yra per daug kompensuojamas.

Kaip matėme anksčiau, mūsų organizmas kietina visą plotą, kad išvengtų tolesnės žalos. Tačiau tai nepaiso kontroliuojamo fizinio judėjimo gijimo proceso pusių.

Pirmoji priemonė gydyti ištemptą kaklo raumenį yra tai žinoti jūs turite būti šiek tiek nepatogus gijimo procese . Iššūkis silpnesniam savęs - gerai judėkite ir dažnai judėkite. Kaklo įtempimo atveju bokso pavyzdyje man po 2 dienų nebuvo skausmo.

2. Naudokite hidroterapinius matavimus

Kiekvieną kartą, kai baigiu sunkią treniruotę, palepinu save šaltu dušu.

Sunkiai keliant svorį, kovos menus ar ištvermės treniruotes, jūsų kūne pasirodo uždegimas. Mes galime neutralizuoti per daug kompensuojančias jūsų kūno adaptacijas naudodami hidroterapinius matavimus.

Tai reiškia, kad fiziologinei būklei pakeisti naudojame vandenį .

Puikus būdas atsikratyti kaklo per 3 minučių pertvarkykite šaltą ir karštą dušą . Tai sumažina jūsų sužeisto audinio atsigavimo laiką.Reklama

Premijos tipas: Palepinkite save karšta vonia su „Epsom“ druska . Epsomo druska malšina raumenų įtampą, stresą ir skausmą. Druska veikia turėdama joje magnio mišinį, kuris išsiskirsto pirmą kartą susisiekus su vandeniu. Įpilkite 5-10 lašų levandų aliejaus į vandenį, kad gautumėte papildomą raminančią patirtį.

Taip pat puiki idėja išsimaudyti tokioje vonioje prieš miego laiką. Tokiu būdu jūs atpalaiduosite raumenis, palengvinsite stresą ir sutrumpinsite miegą. Jūsų miego kokybė pakils į viršų, patikėkite manimi.

3. Patikrinkite užmerkimo laiką

Gerai išsimiegojęs, jūs galite sutrumpinti atsigavimo laiką.

Mes, kaip gyvos būtybės, turime jaustis atsipalaidavę giliai, kad pakeistume nesąmoningą miego būseną. Tačiau norėdami jaustis atsipalaidavę, pirmiausia turime jaustis saugūs.

Didžiulė dalis norint jaustis saugiai yra pakeisti miego padėtį . Aš neseniai skaičiau Miegas: 8 valandų mitas, spragų galia ... ir naujas planas įkrauti kūną ir protą iš Nicko Littlehale'o, elito sporto miego trenerio, turinčio daugiau nei 16 metų patirtį su elito sportininkais.^[3]

Anot Niko, geriausia padėtis sutrumpinti atkūrimo laiką yra miego padėtis šone nedominuojančioje pusėje . Akivaizdu, kad tai leidžia jūsų kūnui jaustis saugiai ir atrodo efektyviausiai užtikrinantis perėjimą į gilesnes miego fazes - o tai yra nepaprastai svarbu gijimo procese.^[4]

Jūsų miegas yra laikas, kai jūsų kūnas gali pats susitvarkyti. Kodėl nepadarius efektyviausio remonto proceso?

4. Pailginkite audinius

Darbas kompiuteriu kabinoje prieštarauja mūsų evoliucijos istorijai.

Nuo gyvenimo medžiuose prieš milijonus metų iki medžiotojų ir rinkėjų Afrikoje, nuo žemės ūkio revoliucijos iki informacinio amžiaus; žmonės išgyveno įvairią aplinką. Mūsų smegenys greitai prisitaiko, mūsų genomai - ne.

Mūsų genomas sukurtas aplinkai, prie kurios buvo įpratę beždžionės. Dabartinės nejudrios aplinkybės kenkia mūsų judėjimo aparatui giliau. Nuo problemų jūsų apatinė nugaros dalis iki dažnai pasitaikančių kaklo patempimų.Reklama

Geras būdas kompensuoti šią žalą yra reguliariai ištempti. Tempiant padidėja kraujotaka ir judesio amplitudė. Sušilkite prieš kiekvieną tempimo seansą ir pradėkite nuo pagrindinių judesių.

Kontroliuojamas tempimas vienu metu yra prevencinis būsimų padermių matavimas ir dabartinių gydymo metodas. Čia yra vaizdo įrašas, parodantis keletą ruožų, kuriuos galite išbandyti namuose:

5. Infraraudonųjų spindulių šviesos terapija

Naujesnis išradimas traumų gydymo pasaulyje yra infraraudonųjų spindulių terapija.

Infraraudonųjų spindulių šviesos terapija veikia siunčiant didelės energijos, mažos šilumos, spinduliuotės pluoštą, kad paskatintų gijimą. Infraraudonųjų spindulių terapijos idėja yra ta jis stimuliuoja ląsteles skausmingoje ar pažeistoje vietoje gaminti energiją ir pagerinti funkciją . Lazeris neprasiskverbia į kaulą, todėl, jei kaklo skausmams dėl stuburo būklės greičiausiai nepadės infraraudonųjų spindulių terapija.

Aš mačiau didelius mano atsigavimo pagerinimus po raumenų traumos, reguliariai naudojant infraraudonųjų spindulių sauną.

6. Pakeiskite kraujo tekėjimą ledo paketais

Kraujo srautas yra svarbus malšinant skausmą, nes sutrumpėja laikas, reikalingas remonto procesui.

Kita taktika, kuria galime pakeisti jūsų kraujotaką, yra ledo luitai. Tai geriausia atvėsinkite skausmo sritį iškart po pirmųjų simptomų . Tokiu būdu galite sumažinti pradinį uždegimo procesą.

Ledo pakelius pigu nusipirkti, tačiau jie stebuklai, jei jie pritaikomi reikiamu laiku ir vietoje.

7. Geresnė laikysena

Kai prieš tūkstančius metų mūsų bendras protėvis nusprendė, kad eisime dviem kojomis, nugara (įskaitant kaklą) išsivystė į silpnąją organizmo grandį. Kad sveika, ilga ir tvirta gyvybė būtų labai maža įtampa šiai mūsų kūno daliai.

Vienas iš svarbiausių dalykų siekiant sumažinti stresą yra gera laikysena. Atsistokite tiesiai ir nelaikykite krūtinės. Iš tikrųjų tai yra pirmoji Jordanijos Petersono taisyklė jo knygoje 12 gyvenimo taisyklių .

Pasak Jordano Petersono, stovėjimas tiesiai yra pirmas žingsnis norint dalyvauti dominavimo hierarchijoje. Pateikti save kaip aukšto statuso asmenį tą žmogų, kurį žinai, kad esi iš tikrųjų giliai savyje, svetimiems žmonėms ir šeimai.Reklama

Puiki laikysena gali ne tik padidinti mūsų statusą visuomenėje, bet ir užkirsti kelią kaklo patempimui ir jį gydyti. Sąmoningai pasistenkite laikydamiesi savo kūno laikysenos (nestovėdami ant pirštų). Žodžiu, užsirašykite tai į savo darbų sąrašą ir patikrinkite 3 kartus per dieną.

Jei jūsų sąmoningos pastangos stovėti tiesiai neduoda jokių vaisių, eikite į sporto salę ir treniruokite viršutinius nugaros raumenis . Tai labai pakeitė mano laikyseną ir sveikatą. Galite samdyti trenerį, jei jums reikia daugiau patarimų šioje srityje.

Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, kad pagerintumėte laikyseną: Pagrindiniai laikysenos gerinimo pratimai (paprasti ir veiksmingi)

Mes galime sumažinti jūsų kaklo stresą, laikydamiesi geresnės laikysenos, todėl ištiesiname savo slankstelius.

Apibendrinant

Kaip užimtas profesionalas, ištemptas kaklo raumuo gali būti erzina kliūtis jūsų kasdienybei.

Nors kaklo įtampos reabilitacija gali būti greita ir įrodyta, vis dėlto prasminga skirti laiko prevencijai. Kaip sakoma: uncija prevencijos verta svaro išgydyti.

Vis dėlto, kaip žino kiekvienas nuovokus rinkodaros specialistas, daug lengviau parduoti skausmo malšinimą nei skausmo prevenciją. Daugelis žmonių niekada neskirtų 15 minučių iš savo dienos, kad nuolat gerintų savo sveikatą. Raginu jus skirtis.

Apsvarstykite visus šiuos patarimus ir pabandykite įgyvendinti bent vieną bet kokios formos ar formos kasdienėje rutinoje. Galbūt tai yra infraraudonųjų spindulių saunos seansas po darbo, šaltas dušas ryte ar geresnė miego padėtis naktį. Svarbu yra nuoseklumas ir tvarumas.

Dirbkime be skausmo ateities kartu!

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda