7 paprastos taisyklės, pagal kurias reikia gyventi per dvi savaites

7 paprastos taisyklės, pagal kurias reikia gyventi per dvi savaites

Jūsų Horoskopas Rytojui

Sužinoti, kaip susitvarkyti ir išsikelti tikslus, svarbu, jei norite gyventi sveikiau ir priartėti prie savo tikslo svorio. Nors tam reikia pakeisti kasdienę rutiną, pastebėsite, kad sugebate atrodyti ir jaustis geriau tik per dvi savaites.

Per daugelį metų aš daug sužinojau apie tai, ko reikia norint įgauti formą. Nors kiekvienas gali aprėpti pagrindus (valgyti teisingai ir mankštintis), kai kuriuos dalykus galėčiau išmokti tik bandydamas ir per klaidą. Apsvarstykime keletą svarbiausių dalykų, kaip per dvi savaites susitvarkyti.



1. Sportuokite kasdien

Kur kas paprasčiau įpratinti mankštintis, jei tai kasdien. Jei visai nesportuojate, rekomenduoju pradėti nuo mankštos kiekvieną dieną po pusvalandį. Kai mankštinatės tik porą kartų per savaitę, daug lengviau vieną dieną paversti trimis, savaitėmis ar mėnesiu.



Jei jau esate įpratęs sportuoti, gali būti pageidautina pereiti prie trijų ar keturių kartų per savaitę pagal jūsų tvarkaraštį, tačiau daug sunkiau išlaikyti treniruočių programą, kurios nedarote kasdien.

Būkite atsargūs ir nekartokite tos pačios mankštos rutinos kiekvieną dieną. Jei padarysite intensyvi ab treniruotė vieną dieną pamėginkite kitą dieną pereiti prie kardio. Taip pat galite išspausti lengvą vaikščiojimo dieną, kad suskaidytumėte intensyvumą.Reklama

Jei esate ryto žmogus, patikrinkite šių rytinių pratimų kad jūsų laisva diena prasidės teisingai.



2. Trukmė nepakeičia intensyvumo

Įpratę reguliariai mankštintis, kur eiti, jei vis tiek nepasiekiate savo tikslų? Dauguma žmonių išspręs problemą sportuodami ilgesnį laiką, keturiasdešimt minučių trunkančias treniruotes paversdami dviejų valandų atkarpomis. Tai ne tik eikvoja jūsų laiką, bet ir neveikia ypač gerai.

Vienas tyrimas rodo, kad mankštinantis visą valandą, o ne pusę, papildomai nesumažėja nei kūno svoris, nei riebalai[1].



Tai puiki žinia tiek jūsų tvarkaraščiui, tiek jūsų motyvacijos lygiai . Jums greičiausiai bus daug lengviau sportuoti 30 minučių per dieną, o ne valandą. Per tas 30 minučių darykite viską, kad padidintumėte intensyvumą iki reikiamo krašto, kad kuo geriau išnaudotumėte laiką.

3. Pripažinkite savo ribas

Daugelis žmonių nusivilia, kai sumažėja svorio netekimas ar raumenys įgyja tikslų, kai jie mokosi formos. Kiekvienas žmogus turi pusiausvyrą ir genetinę nustatytą tašką, kuriame jo kūnas nori likti. Tai nereiškia, kad negalite pasiekti savo fitneso tikslų, tačiau nebūkite per daug sau sunkūs, jei stengiatės numesti svorį ar užsiauginti raumenis.Reklama

Nustatyto taško pripažinimas nereiškia pasiduoti, bet tai reiškia kliūčių, su kuriomis susiduri, suvokimą.

Tikėkitės patekti į plynaukštę pagal savo kūno rengybos rezultatus[2]. Kai tikitės plynaukštės, galite tvarkytis aplink ją, kad galėtumėte tęsti pažangą realistiškesniu greičiu. Kai lūkesčiai pateisins tikrovę, galite išvengti dietinių avarijų.

4. Valgykite sveiką, ne tik sveiką maistą

Žinokite, ką valgote. Nesijaudinkite dėl smulkmenų, pavyzdžiui, ar gaunate pakankamai „Omega 3“ ar triptofano, bet žinokite apie didelius dalykus. Pažvelkite į reguliariai vartojamus maisto produktus ir išsiaiškinkite, ar jie sveiki, ar ne. Neapsigaukite apgaulingai sveiki užkandžiai tik apsimeta, kad tau gera.

Pagrindiniai patarimai dėl mitybos apima:

  • Valgykite neperdirbtą maistą
  • Valgykite daugiau daržovių
  • Mėsą naudokite kaip garnyrą, o ne pagrindinį patiekalą
  • Valgykite neskaldytų grūdų grūdus[3]

Reklama

Valgykite neskaldytus grūdus, kai norite sužinoti, kaip susitvarkyti formą.

5. Saugokitės kelionių

Neleiskite, kad keturių dienų atostogos trukdytų jūsų bandymams, kai mokotės, kaip susitvarkyti. Aš neturiu omenyje, kad jums reikia laikytis dietos ir mankštos plano be jokių ekskursijų, tačiau būnant pirmosiomis savaitėmis, vis dar formuojant įpročius, būkite atsargūs, kad savaitės pertrauka nenutrauktų jūsų pažangos.

Tai pasakytina ir apie tvarkaraščio pakeitimus, dėl kurių staiga esate užsiėmę arba sunku sportuoti. Turėkite atsarginį planą, kad galėtumėte būti nuoseklus bent jau pirmą mėnesį, kai formuojate įpročius.

Jei kelionės yra pagal jūsų tvarkaraštį ir jų negalima išvengti, prieš išvykdami pasidarykite mankštos planą[4], ir būtinai įsidėkite mankštos rūbus ir mankštos kilimėlį, kad motyvuotumėte jus laikytis kelyje.

6. Pradėkite lėtai

Ar kada pradėjote mankštos planą, nubėgdami dešimt mylių, o tada išsikrovę žarnas? Galbūt jūs nesate toks kraštutinumas, tačiau perdegimas yra įprastas ankstyvas dalykas, kai mokomės, kaip susitvarkyti. Visą gyvenimą turite būti sveiki, todėl nebandykite per savaitę iš bulvių sofos pereiti į atletišką superžvaigždę.

Pavyzdžiui, jei pradedate bėgimo režimą, paleiskite mažiau, nei galite pradėti. Pradedate jėgos treniruotes? Dirbkite su mažesniu svoriu, nei teoriškai galėtumėte pakelti. Didėjantis intensyvumas ir savęs stumdymasis gali atsirasti vėliau, kai kūnas taps patogus reguliariai mankštinantis.Reklama

7. Būkite atsargūs rinkdamiesi treniruočių partnerį

Ar turėtumėte turėti treniruočių partnerį? Tai priklauso. Treniruotės partneriai gali padėti išlikti motyvuotiems ir padaryti mankštą įdomesnę. Tačiau jie taip pat gali sustabdyti jūsų tikslų siekimą.

Mano pasiūlymas būtų turėti treniruotės partnerį, tačiau kai pradėsite plato (fizinių galimybių, svorio kritimo / padidėjimo ar bendros sveikatos būklės atžvilgiu) ir nepasieksite užsibrėžtų tikslų, apsvarstykite galimybę šiek tiek sumaišyti.

Jei esate plokščiakalnis, gali tekti atlikti pakeitimus, kad galėtumėte toliau tobulėti. Šiuo atveju svarbu pasikalbėti su treniruotės partneriu apie pakeitimus, kuriuos norite atlikti, ir jei neatrodo, kad jie būtų motyvuoti tęsti, pasiūlykite trisdešimties dienų pertrauką, kai abu išbandote skirtingas veiklas.

Pastebiu, kad kartu dirbantys vaikinai po trumpo prisitaikymo etapo linkę prilygti jėgoms. Net jei abu bando tobulėti, kai kurie pasiekia tam tikrą tašką, atrodo, kad kažkas sustoja. Pamačiau, kad galėjau pakelti net 30-50% daugiau po to, kai padariau trumpą pertrauką nuo įprasto treniruočių partnerio.

Paskutinės mintys

Sužinoti, kaip susitvarkyti formą per dvi savaites, skamba bauginančiai, bet jei esi motyvuotas ir turi laiko ir jėgų tam skirti, tai tikrai įmanoma.Reklama

Raskite sau tinkančią mankštos tvarką, valgykite sveikai, gerkite daug vandens ir stebėkite, kaip prasideda virsmas.

Daugiau patarimų, kaip gauti formą

Panašus nuotraukų kreditas: Aleksandras Redlas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Medicinos naujienos šiandien: 30 minučių mankštos kiekvieną dieną yra geriau nei viena valanda
[2] ^ Medicinos naujienos šiandien: Ką daryti svorio metimo plokščiakalnyje
[3] ^ Med vietoj Meds: Padarykite savo grūdus sveikus
[4] ^ Klajoklis Mattas: PATIKIMAS VADOVAS, KAD BŪTŲ PAVYZDŽIUOTI KELIONĖJE

Kalorijos Skaičiuoklė