Mes visi girdėjome posakį apie dešimt tūkstančių žingsnių per dieną. Žinoma, dauguma ekspertų dabar sutinka, kad 10 000 skaičius yra gana subjektyvus ir tikriausiai nebūtinai reikalinga. Bet tai nereiškia, kad tai nėra geras skaičius, kurio siekiama. Kuo daugiau vaikštote, tuo aktyvesnė esate diena, o tai gali reikšti tik gerus dalykus jums ir jūsų kūnui.

Jūsų žingsniai bėgant laikui, palyginti su visais vienu metu

Yra vienas papildymas, kurį turime padaryti 10 000 žingsnių, kurie yra jūsų sveikatos pagrindas, idėjai. Daugelis žmonių bandys atlikti šiuos veiksmus per visą dieną. Tokiuose gaminiuose kaip „FitBit“ yra net valandinis stebėjimo prietaisas, kuris skatina jus dalyvauti šiuose žingsniuose keliantis kartą per valandą ir judant 250 žingsnių. Tai puiki idėja žmonėms, dirbantiems sėdint ir reikalaujantiems priminimo.

Nors tai yra puikus patobulinimas, palyginti su tuo, kad visai negaunate žingsnių, tyrimai parodė kad 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos kasdien yra esminis žingsnis, kurį kiekvienas gali padaryti savo sveikatai. Energingi pratimai gali turėti dar daugiau naudos, todėl daugelis 10 tūkstančių šalininkų nusprendžia padidinti savo tempą ir įveikti savo 5 mylių bėgdami ar bėgdami.Reklama

Nesvarbu, ar nuspręsite tai daryti, ar naudosite metodą „mažai laiko“, vienas dalykas yra tikras ... norite judėti. Taigi, kaip galite maksimaliai išnaudoti savo veiksmus?

1. Susipažinkite su pertrauka

Gera taisyklė dirbant sėdimą darbą yra atsikelti kartą per valandą ir pajudėti dešimt minučių. Tai gali atrodyti neįtikėtina, kai esate biure, bet nustebsite. Tiesiog atsistokite ir vaikščiokite vietoje, ir jūs gausite tokias pačias privilegijas, kaip vaikščiodami aplink kvartalą.

Laikykite tai greita, būtina pertrauka.Reklama

2. Naudokite žingsnių stebėjimą, kad žinotumėte apie veiklą

Gali būti taip lengva pamesti dienos išsiblaškymą. Kol dar nežinai, šeštadienis buvo užkluptas ant sofos, maratonas stebėjo „Netflix“ ir valgė visą šeimos dydžio „Doritos“ maišelį. Bet jei žinote apie likusius žingsnius, kuriuos reikia atlikti per dieną, galite įsitikinti, kad atsikėlėte ir pajudėjote.

3. Iššūkis savo draugams

Aktyvumo stebėjimo priemonės dažnai suteiks jums galimybę mesti iššūkį savo draugams į varžybas, kurie gali per dieną ar savaitę įveikti daugiausiai žingsnių. Tai gali būti įdomus būdas susitvarkyti kartu palaikant ryšį su jums svarbiais žmonėmis.

4. Naudokite jį numesti svorio

Kai kurių ekspertų teigimu, 10 000 žingsnių ėjimas gali turėti rimtą įtaką jūsų liemens linijai. Vidutiniškai per savaitę jis gali sudeginti net 3500 kalorijų, tai yra lygus kilogramui riebalų nuostolių, kai vartojama kartu su tinkama dieta.Reklama

5. Atsipalaiduok

Vaikščiojimas gali būti gana atpalaiduojantis dalykas. Jei po vakarienės išeinate 30–40 minučių, tai gali padėti atsipalaiduoti, suvirškinti maistą, sudeginti kalorijas ir geriau miegoti naktį. Be to, galite klausytis tinklalaidžių, garso knygų ar net žaisti tokius žaidimus kaip „Pokemon Go“.

6. Vykdyti reikalus ir atlikti darbus

Vienas puikus būdas žengti žingsnius, nors ir būti produktyviam, yra vaikščioti vykdant reikalus ir atliekant reikalus namuose. Užeikite į parduotuvę ir skirkite daugiau laiko apžiūrinėdami produktus ir klaidžiodami kiekviename praėjime. Užuot važiavę pėsčiomis iki artimiausio banko. Pjaukite veją ir išsiurbkite visus namus.

7. Padarykite sėdimą laiką aktyviu laiku

Ar ketinate porą valandų žiūrėti televizijos laidą? Eik vietoje, kol tai darai. Gaukite stovintį stalą ir judėkite, kol dirbate. Skirkite laiko, kad būtumėte sėslus, ir padarykite jį aktyvesnį.Reklama

Judėti!

Per dieną atliekant 10 000 žingsnių, tai puikus būdas įsitikinti, kad per visą likusį dienos užsiėmimą atliekate pakankamai daug, nepaisant judėjimo lygio. Priversk tuos žingsnius skaičiuoti ir judėk!