Šiame pasaulyje nėra nė vieno, kuris galėtų sakyti, kad niekada nebuvo įtemptas. Stresas veikia mus visus. Kai kurie iš mūsų geriau sugeba valdyti neigiamą streso poveikį mūsų gyvenimui.

Vienas žmogus, kuris gali suvaldyti stresą jūsų gyvenime, esate jūs. Jums taip pat priklauso atsiskaityti už tai, kaip norite gyventi savo gyvenimą.

Jei jaučiatės priblokšti to, kas vyksta jūsų gyvenime, ir norite grįžti į savo vėžes, tai šie 7 streso valdymo metodai padės sumažinti neigiamą streso poveikį jūsų gyvenimui.

Turinys

1. Ko nežinojai apie stresą
2. Teigiamai valdyti stresą
3. Esmė
4. Daugiau apie streso valdymą

Ko nežinojai apie stresą

Stresas yra įtampos būsena ir tai yra įprasta gyvenimo dalis. Dažniausiai išoriniai šaltiniai, kurie gali sukelti stresą mūsų gyvenime, yra finansai, darbo ir santykių reikalavimai.

Vidiniai streso šaltiniai kyla iš mūsų pačių ir spaudimo, kurį patiriame dėl savo aukštų asmeninių standartų, įsitikinimų, vertybių, požiūrio, tikslų, poreikių ir norų. Kai kurie vidinių streso šaltinių pavyzdžiai gali būti tobulumo siekimas visuose veiksmuose arba atsisakymas kalbėti su auditorija dėl mūsų vidinių baimių.

Taip pat turime vadinamąjį vidinį plepėjimą, kuris taip pat gali sukelti didžiulį stresą mūsų gyvenime. Šis vidinis plepalas kyla iš mūsų neigiamų minčių modelių, neigiamos patirties ir žalingų įpročių. Mūsų neigiamas vidinis plepėjimas, jei tai leisime, gali būti gana destruktyvus ir paskatinti mus gyventi labai įtemptą ir nerimą keliantį gyvenimą.Reklama

Kūnas į šiuos pokyčius ir reikalavimus reaguoja fizinėmis, psichinėmis ir emocinėmis reakcijomis. Vidiniai ir išoriniai stresoriai gali turėti tą patį fizinį ir psichologinį poveikį. Jums gali būti sunku miegoti, prarasti apetitą ar prarasti susidomėjimą kasdiene veikla. Galite būti irzlus, skaudėti galvą ar skrandį arba pastebėti, kad lengvai verkiate.

Jei su tuo nesusitvarkoma, viršvalandžiai gali sukelti pražūtingą poveikį jūsų fizinei, psichinei ir dvasinei savijautai.

Teigiamai valdyti stresą

Geros naujienos yra tai, kad ne visas stresas mums kenkia. Stresas tinkamame kontekste gali turėti daugiau teigiamos įtakos mūsų gyvenimui. Kai kurie žmonės sako, kad jie sukuria geriausią savo darbą, kai jiems daromas spaudimas.

Kai sugebate teigiamai valdyti stresą, tai gali atverti naujas galimybes už komforto zonos ribų. Tai taip pat gali būti katalizatorius, kurį reikia pakeisti, ir suteikti jums galimybę pasiūlyti sprendimus ir iššūkius, kad galėtumėte augti ir judėti į priekį savo gyvenime.

Septyni streso valdymo metodai sudaro strategijų įrankių rinkinį, kurį galite naudoti bet kuriuo metu, kai jaučiate stresą ir norite sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes. Kuo daugiau naudojate šias priemones, tuo aktyviau valdote streso lygį. Valdydamas stresą, sumažinsite neigiamą įtaką, kurią jis gali turėti jūsų gyvenimo kokybei.

1. Užsirašykite 5 privalumus, kuriuos gausite, kai kontroliuosite stresą

Keičiantis ar įgyvendinant ką nors naujo savo gyvenime, svarbu nustatyti naudą jums. 5 nustatyti privalumai tampa paskatinimais paskatinti ir motyvuoti jus atlikti pakeitimus ir imtis veiksmų. Užrašę šiuos 5 privalumus, užduokite sau šiuos 2 klausimus:Reklama

• Koks yra tikslas, kurį noriu pasiekti? “
• Kokios naudos tikiuosi pasiekus šį tikslą?

Parašykite šiuos atsakymus ant lipdukų ir padėkite šiuos užrašus toje vietoje, kur kiekvieną rytą juos matote.

2. Pažinkite, kas esate, ir duokite sau šiek tiek laisvo laiko

Skirkite šiek tiek laiko tam, kad pažintumėte jus, savo asmenybę, savo stipriąsias puses, dalykus, kurių nemėgstate daryti ir kuriuos darote. Šio pratimo tikslas - geriau suvokti save, kad galėtumėte greitai nustatyti, kokie gyvenimo dalykai jus jaudina ir kaip galite valdyti šią veiklą, kad jie neturėtų tokio neigiamo poveikio jūsų gyvenimui.

Kai žinosite, kas esate ir kas jums svarbu, imsitės veiksmų valdyti neigiamą veiklą, kuri jums netarnauja.

Mes galime būti patys blogiausi priešai ir galime būti labai sunkūs sau, o tai nėra puiku, kai reikia valdyti stresą savo gyvenime. Daugiau save suvokia tu esi, tuo labiau priimi tai, kas tavo stiprioji pusė ir kas tau ne taip gerai.

Siekti tobulumo viskuo, ką darai, ir lyginti save su kitais, tau nebus taip svarbu, kai žinai, kas esi ir esi labai patenkintas.

3. Reguliariai mankštinkitės

Tai labai praktiška strategija, kuri veikia. Reguliari mankšta jūsų gyvenime stiprina jūsų fizinį atsparumą stresui valdyti. Jūsų kūnas gali geriau kovoti su stresu, kai jis yra tinkamas.Reklama

Sėkmingai valdant įtampos poveikį jūsų gyvenimui, taip pat svarbu reguliariai sportuoti, sveiką ir subalansuotą maistą valgyti taip pat svarbu.

4. Sužinokite ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus

Tyrimai rodo, kad kasdieninė meditacija gali pakeisti smegenų nervinius kelius ir padaryti jus atsparesnius stresui, sako psichologas Robbie Malleris Hartmanas, daktaras, Čikagos sveikatos ir sveikatingumo treneris.

Pakankamai ilsėkitės ir miegokite. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po įtemptų įvykių. Atsipalaidavimo būdai, kuriuos galite išbandyti streso valdymui, yra meditacija, joga arba tai-chi. Savo gyvenime visada susidursite su streso laikotarpiais ir atsipalaidavę bei nuraminę savo protą, suteikiate kūnui laiko atsigauti po šių įtemptų įvykių.

5. Įsipareigokite leisti laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus šypsotis

Kuo daugiau streso patiriame, tuo didesnė tikimybė, kad pasitrauksime iš savo draugų ir šeimos rato. Stresas, jei tai leidžiame, gali sunaudoti mūsų gyvenimą fiziškai, protiškai ir dvasiškai; ir viskas, ką norime padaryti, yra pasislėpti nuo pasaulio.

Apsupę save žmonėmis, kurie teikia jums džiaugsmo, skatina ir palaiko, sustiprinsite savo dvasinį ir protinį atsparumą.

Išsaugoti teigiamą požiūrį į gyvenimą yra daug lengviau, kai jus supa žmonės, kurie jus myli ir palaiko. Garsiai juokiantis ir daug šypsodamasis yra puikus būdas valdyti savo gyvenimo streso lygį. Kuo daugiau gyvenime juokiatės, tuo geresnė bus jūsų gyvenimo kokybė.Reklama

6. Būk dėkingas

Laikyti kasdien padėkos žurnalas yra vienas iš efektyviausių būdų sėkmingai suvaldyti stresą savo gyvenime. Kiekvieną dieną užrašydami visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, jūs esate tikras ir tikras. Tai suteikia jums optimistiškesnę ir viltingesnę savo gyvenimo perspektyvą dabar.

Norint sėkmingai suvaldyti stresą savo gyvenime, optimizmas ir viltis yra du pagrindiniai jums reikalingi ingredientai. Be jų jūsų sugebėjimas efektyviai valdyti stresą yra daug sunkesnis - iš tikrųjų neįmanoma!

7. Įsipareigokite imtis veiksmų ir darykite tai

Jei leisite stresui įsilieti į savo gyvenimą, jis užims jūsų gyvenimą - fiziškai, protiškai ir dvasiškai.

Mes gyvename nuolatinių pokyčių ir trikdžių pasaulyje, todėl streso grėsmė mus visada iššauks.

Įsipareigokite imtis veiksmų, kad suvaldytumėte streso poveikį jūsų gyvenimui, ir padarykite tai. Jūs esate vienintelis, kuris turi galią tai padaryti.

Esmė

Nuo streso nepabėgsi. Tačiau šios 7 streso valdymo metodikos yra strategijos, kurios, jei nuosekliai priimsite ir praktikuosite, suteiks jums galimybę gyventi savo gyvenimą iki galo - atsparus ir tvirtas protu, kūnu ir siela.Reklama

Daugiau apie streso valdymą

• Kaip išlikti ramiam ir vėsiam, kai esi labai įtemptas
• Kaip nusiraminti, kai esi įtemptas ir sunerimęs
• Sveikas ir nesveikas streso įveikimo mechanizmas

Panašus nuotraukų kreditas: ALIAXYE LEPIK per unsplash.com