8 geriausi natūralios energijos gėrimai, skirti akimirksniu padidinti energiją

8 geriausi natūralios energijos gėrimai, skirti akimirksniu padidinti energiją

Jūsų Horoskopas Rytojui

Reikia energijos padidinti? Nesiekite to gaivaus gėrimo! Be abejo, cukrus ir kofeinas gali priversti jus jaustis energingesniais, tačiau šis jausmas yra tik laikinas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Kai jis pasibaigs, jūs sudaužysite - ir pasijusite dar blogiau nei anksčiau!

Geros naujienos yra tai, kad yra daug natūralių energetinių gėrimų, kurie gali padidinti jūsų energijos lygį, nepadidindami cukraus kiekio kraujyje. Tai reiškia, kad nėra energijos avarijos ir tuščių kalorijų. Daugelį šių gėrimų galima gaminti net namuose, todėl lengvai išvengsite pridėtų cukrų ir dirbtinių ingredientų.



Čia yra aštuoni geriausi natūralūs energetiniai gėrimai, kuriuos galite išbandyti (ir pasigaminti) patys namuose.



1. Kombucha

Kombucha yra fermentuota arbata, pagaminta iš SCOBY (simbiotinės bakterijų ir mielių kultūros). Kombucha turi ilgą sąrašą savybių sveikatai: B grupės vitaminai, gliukurono rūgštis (detoksikatorius) ir daug antioksidantų turinčių polifenolių. Tačiau labiausiai žinoma, kad kombucha yra probiotinės bakterijos ir acto rūgštis, kurie, kaip įrodyta, skatina energijos lygį.[1]

Probiotikai vaidina didžiulį vaidmenį energijos gamyboje. Tyrimai rodo, kad pagerinę sveikų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, jūsų draugiškos bakterijos galės geriau suskaidyti maistines medžiagas, kurias vartojate.[du]Tai reiškia, kad valgant tinkamą maistą gausite natūralų energijos impulsą!

Įrodyta, kad acto rūgštis netgi padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad efektyviau naudosite iš maisto gaunamas kalorijas. Acto rūgštis yra vienintelė trumpos grandinės riebalų rūgštis, pasiekianti sisteminę kraujotaką dideliais kiekiais, kur ji teikia energiją raumenims ir kitiems audiniams. Jis taip pat nėra insulogenogeniškas, o tai reiškia, kad jis neduos jums cukraus kiekio kraujyje.Reklama



Kombucha galite užvirinti patys namuose, įsigydami SCOBY, arba galite nusipirkti kombucha buteliuose parduotuvėje. Tiesiog įsitikinkite, kad pirkote tikrus daiktus![3]

2. Oolong arbata

Prastą energijos lygį galima pakeisti skaniu puodeliu oolong arbatos. Šis senovės kinų gėrimas taip pat žinomas kaip juodojo drakono arbata, ir jame yra daug katechinų, panašių į žaliosios arbatos. Šie katechinai veikia skatindami jūsų kūno gebėjimą skaidyti riebalus, o tai gali padidinti energijos lygį.



Tyrimai rodo, kad oolongo katechinai padeda jūsų kūnui naudoti riebalų ląsteles energijai gauti, o nedidelis kofeino kiekis gali greitai paskatinti išgyventi dieną. Taip pat nustatyta, kad gerdami pilnos stiprumo oolong arbatą, energijos sąnaudos ir riebalų oksidacija gali padidėti 12%, o tai reiškia, kad galėsite geriau gauti energijos iš maisto. Tai netgi gali padėti numesti svorio![4]

Galite paruošti oolong arbatą su arbatos maišeliais ar biriais lapais. Pabandykite sumaišyti su žaliąja arbata, kad gautumėte papildomą impulsą!

3. Žalioji arbata

Visame pasaulyje garsi žalioji arbata yra naudos sveikatai galybė ir dažnai įtraukiama į gėrimų, kuriuos sportininkai naudoja papildomai energijai, sąrašą. Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje dažniausiai lemia jos energingą naudą. Tyrimai parodė, kad įprastas puodelis ar du žaliosios arbatos gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir palaikyti sveiką energijos lygį visą dieną.[5]

Be to, manoma, kad žalioji arbata skatina riebalų deginimą skatindama riebalų ląsteles išsiskirti riebalais, tada skatindama kepenų gebėjimą paversti tuos kūno riebalus energija. Tai ypač naudinga metant svorį! Pabandykite gerti žaliąją arbatą visą dieną, kad medžiagų apykaita būtų tiksli ir smegenys būtų aktyvios. Taurė ar dvi prieš treniruotę taip pat gali padidinti jūsų ištvermę ir ištvermę.Reklama

4. Kvasas

Gira yra dar vienas fermentuotas maistas, pavyzdžiui, kombucha, bet jis gaminamas iš ruginės duonos.[6]Šis tradicinis slaviškas ir baltiškas gėrimas iš tikrųjų žinomas kaip juoda duona, ir jis vis dar mėgaujamasi daugelyje Rytų Europos šalių.

Kvasą galima gardinti vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ir razinomis, arba žolelėmis, pavyzdžiui, mėtomis. Tradiciškai gira patiekiama nefiltruota su natūraliu mielių kiekiu, kuris suteikia unikalaus skonio. Tai geras B grupės vitaminų šaltinis, padedantis jūsų kūnui gaminti energiją. Kvase taip pat yra pieno rūgšties ir paprastų cukrų, kurie gali būti naudingi norint greitai padidinti.[7]

Kaip ir kombucha, giros fermentacijos procesas suteikia naudingų bakterijų, kurios gali pagerinti jūsų virškinimą. Tai reiškia, kad galėsite geriau įsisavinti valgomo maisto energinę vertę. Kvass taip pat gali būti gaminamas iš burokėlių, kurie padidina jų maistinį kiekį ir turi puikių pranašumų, nes esate žarnyno mikrobiomas. Burokėliai yra geras folatų, vitamino C, kalio, geležies ir fitonutrientų šaltinis. Jie yra labiau biologiškai prieinami, kai fermentuojami į girą!

5. Matcha

Matcha yra vienas gerbiamiausių Japonijos gėrimų. Jis gaminamas susmulkinant žaliosios arbatos lapelius į smulkius, ryškiai žalius miltelius prieš sumaišant su karštu ar šaltu vandeniu. Šis procesas padeda lapuose išlaikyti daugelį natūralių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų.[8]

Matcha arbatos krūmai auginami tose vietose, kur nėra saulės spindulių, o tai atitolina fotosintezę ir sulėtina augalo augimą. Rezultatas - didesnė chlorofilo, galingo detoksikatoriaus ir gero energijos šaltinio koncentracija.

Gerdami matchą, jūs geriate visą lapą - visą natūralų kofeiną ir antioksidantus. Manoma, kad maistinis kiekis yra beveik 10 kartų didesnis nei tradiciškai troškinta žalioji arbata! Geriausia, kad „matcha“ suteikia švelniai sklindančią energiją, o ne hitą, kurį suteikia kava.Reklama

6. Kokosų vanduo

Kokosų vanduo gali būti 95% vandens, tačiau jis vis tiek yra puikus mineralų energijos šaltinis. Kokosų vanduo yra skaidrus skystis, esantis žaliuose kokosuose, ir tai natūraliai saldus ir gaivus gėrimas.

Kokosų vanduo yra daug sveikesnė alternatyva sportiniams gėrimams - jame yra daugiau nei 10 kartų daugiau kalio! Kalis padeda palaikyti sveiką elektrolitų pusiausvyrą, o tai yra būtina prieš mankštą ir jos metu, nes joje yra mažiau natrio - pagrindinio elektrolito, kurį prarandate prakaitu - nei daugelyje sporto gėrimų. Kokosų vandenyje esantis magnis taip pat palaiko normalią energijos gamybą ir sumažina mėšlungį, todėl galėsite ilgiau sportuoti.[9]

Svarbiausia, kad kokosų vandenyje yra mažiau angliavandenių nei daugelyje komercinių sportinių gėrimų, o tai svarbu norint tinkamai rehidruoti po fizinio krūvio.

7. Yerba Mate

„Yerba mate“ yra tradicinis gėrimas, gaminamas iš džiovintų Ilex paraguariensis lapų, kuris yra gimtoji Pietų Amerikoje gyvenanti rūšis. Tai labai socialus gėrimas ir garsus visoje Pietų Amerikoje.

„Yerba mate“ gali padidinti jūsų energijos lygį panašiai kaip ir kava, bet be kofeino nervų! Tiesą sakant, energingas jerba mate poveikis apibūdinamas kaip švelnus ir ramus. Geriamieji matei praneša, kad jaučiasi budresni, tačiau nepatiria avarijos, kurią gali sukelti kava.

Dėl šios priežasties daugelis sportininkų naudoja „yerba mate“, kad pagerintų savo fizinį pajėgumą prieš treniruotę ar renginį. Taip pat manoma, kad tai naudinga kenčiantiems nuo psichinio ar fizinio nuovargio ar lėtinio nuovargio sindromo.Reklama

Tai taip pat psichiškai energizuoja - yerba mate pagerina atmintį, pakelia nuotaiką ir padidina dėmesio koncentraciją. Sakoma, kad skatindamas neuromediatorių dopamino gamybą, jautiesi labiau motyvuotas ir produktyvus.[10]

8. Morkų sultys

Morkos yra puikus beta karotino šaltinis - provitamino A karotenoidas, kurį jūsų kūnas gali greitai paversti vitaminu A. Beta karotinas yra galingas antioksidantas, kuris ne tik apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų, bet ir sustiprina energijos lygį.

Vitaminas A vaidina daug vaidmens augant ir vystantis, ir jis ypač svarbus išlaikant energiją. Tyrimai parodė, kad vitaminas A yra nepaprastai svarbus kasdienei energijos gamybai ir fizinei veiklai.[vienuolika]Mūsų ląstelės sukuria energiją pirmiausia sukurdamos adenozino trifosfatą (ATP) - energiją nešančią molekulę, esančią visų gyvų daiktų ląstelėse. Norėdami tai padaryti, mūsų ląstelėms pirmiausia reikia pakankamai vitamino A. Mažas vitamino A kiekis tiesiogiai paveiks jūsų kūno ATP gamybą, dėl to sumažės jūsų energijos lygis.

Morkų sultys yra vienas sveikiausių daržovių gėrimų, kurių cukrus yra daug mažesnis nei vaisių sultyse! Tai taip pat labai lengva pagaminti namuose.

Paskutinės mintys

Jums nereikia vartoti dirbtinių energetinių gėrimų, kad gautumėte reikiamą energijos kiekį. Išbandykite šiuos aštuonis natūralius energijos gėrimus, kurie yra pilni mikroelementų, kad būtumėte sveiki, aktyvūs ir energingi. Jūs tiesiog turite įdėti šiek tiek daugiau pastangų juos ruošiant , bet garantuoju, kad verta.

Daugiau natūralių energijos gėrimų

Panašus nuotraukų kreditas: Raimondas Klavinsas per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ „HealthLine“: 8 įrodymais pagrįsta „Kombucha“ arbatos nauda sveikatai
[du] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Ar žarnyno bakterijos gali pagerinti jūsų sveikatą?
[3] ^ Organinė institucija: 7 paprasti būdai sužinoti, ar jūsų Kombucha yra autentiška (ir kodėl tai svarbu)
[4] ^ „HealthLine“: Kas yra „Oolong“ arbata ir kokią naudą ji teikia?
[5] ^ „HealthLine“: Kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorį
[6] ^ Candida dieta: Fermentuotas maistas: nuoroda į sveiką žarnyną
[7] ^ „ResearchGate“: Iš ruginės rupios duonos gaminamos giros nauda sveikatai
[8] ^ Valgyk tai, ne tai !: Dietologų teigimu, patys sveikiausi šiuo metu gurkšnojami gėrimai
[9] ^ „HealthLine“: 8 Mokslu pagrįsta kokosų vandens nauda sveikatai
[10] ^ Sveikos parinktys: Priežastys pradėti gerti „Yerba Mate“ arbatą
[vienuolika] ^ Vitagenas: 5 priežastys, kodėl jums reikia vitamino A energijai gauti

Kalorijos Skaičiuoklė