Šiais laikais vis daugiau žmonių randa būdų, kaip numesti svorio. Tai apima perėjimą nuo sodos prie sveikesnių gėrimų, tokių kaip žaliosios arbatos. Bet jums gali kilti klausimas, kokia yra geriausia arbata liekninant?

Žmonės visame pasaulyje mėgaujasi arbata kaip gėrimu. Ne tik tai, kad tai sveika, bet ir arbatos gėrimas buvo siejamas nemažai naudos sveikatai . Be to, vieni naudoja šiltą arbatą, kad gerai išsimiegotų, o kiti geria arbatą, kad padėtų kovoti su pilvo riebalais.

• Kofeino lygis - kai kuriuose yra be kofeino, o kituose yra toks pat kiekis kofeino, kaip ir kavoje be kofeino.
• Skonis - iš kur buvo renkama arbata
• Maišelių kiekis vienoje pakuotėje - kai kurie yra pakuojami, o kiti parduoda atskiras dėžes. Taip pat skiriasi arbatos pakelių kiekis vienoje pakuotėje.
• Užvirimo laikas - nors dauguma arbatos maišelių pakuotę tiesiog verčia karštu vandeniu, kai kuriems jų reikia skirtingų būdų. Prieš geriant arbatą gali tekti perkošti (tam tikrą laiką maišelį laikyti vandenyje). Kitus galite išpilti, išmaišyti ir išgerti.

Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kokia arbata atitinka jūsų skonį ir poreikius.

1. Žalioji arbata greitesnei medžiagų apykaitai

Žalioji arbata yra viena geriausių svorio metimo arbata dėl naudos sveikatai. Tokia arbata dažnai naudojama kaip nereceptinių svorio netekimo produktų sudedamoji dalis.

Tyrimai parodė, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą galima pagerinti medžiagų apykaitą ir palaikyti svorio metimą. „Cochrane“ sisteminėje apžvalgoje, apimančioje 14 kontroliuojamų tyrimų, buvo tiriamas žaliosios arbatos preparatų poveikis ir svoriui, KMI, juosmens apimčiai, klubų ir juosmens santykiui.^[1]

6 bandymai, atlikti ne Japonijoje, parodė, kad geriantieji žaliąją arbatą numetė daugiau svorio nei tie, kurie negėrė: vidutiniškai nuo 0,2 iki 3,5 kg daugiau nei kontrolinėje grupėje.^[2]

Kitas tyrimas parodė, kad du mėnesius išgėrę keturis puodelius žaliosios arbatos, dalyviai parodė reikšmingą kūno svorio, kūno masės indekso ir juosmens apimties sumažėjimą.^[3]

Daugiau tyrimų parodė, kad žalioji arbata signalizuoja riebalų ląstelėms išlaisvinti riebalus ir tada skatina kepenų gebėjimą paversti tuos kūno riebalus energija. Dalyviai, kurie be įprastų mankštų gėrė žaliąją arbatą, vidutiniškai prarado 2 kilogramus daugiau nei tie, kurie tik sportavo.

Pabandykite gerti žaliąją arbatą visą dieną, ypač prieš kiekvieną valgį ar jo metu, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Geriant žaliąją arbatą prieš treniruotę, riebalų deginimas taip pat gali būti efektyvesnis. Daugiau apie žaliosios arbatos gėrimo naudą sveikatai skaitykite šiame straipsnyje: 11 žaliosios arbatos naudos sveikatai (+ kaip ją gerti siekiant maksimalios naudos). Reklama

O jei galvojate gauti žaliosios arbatos, rekomenduočiau išbandyti klasikinę Bigelow žaliąją arbatą. Už teisingą kainų tašką gaunamas arbatos maišelių kiekis. Be to, bendrovė siūlo išbandyti įvairius skonius ir gaminti JAV nuo 1945 m.

2. Įveikti metabolinį sindromą su auksine arbata

Ciberžolė yra vienas iš didžiausių gamtos vaistų. Jis taip pat veikia kaip galingas priešuždegiminis preparatas, nes ciberžolė suteikia daugybę sveikatos savybių, tokių kaip antioksidantas, analgetikas, antimikrobinis ir termogeninis.^[4]

Įrodyta, kad veiklioji ciberžolės sudedamoji dalis - kurkuminas - greitina svorio metimą. Tai yra priežastis, kodėl ciberžolė yra pažymėta kaip viena iš geriausių arbatos svorio metimui.

2019 m. Metaanalizė, kurioje dalyvavo 1666 pacientai, turintys metabolinį sindromą, parodė, kad vartojant kurkuminą reikšmingai sumažėjo KMI, svoris, WC ir leptinas, taip pat labai padidėjo adiponektino kiekis.^[5]

Kurkuminas geriausiai absorbuojamas organizme, kai jis vartojamas su juodaisiais pipirais ir sveikais riebalais. Juodieji pipirai padidina veikliųjų junginių biologinį prieinamumą. Daugelyje ciberžolės papildų yra patentuota juodųjų pipirų forma dėl šios priežasties.

Ciberžolė dažniausiai būna kapsulių pavidalu, tačiau ją galima vartoti ir kaip arbatą. Tiesiog sumaišykite kokosų pieną su ciberžole , imbieras, cinamonas ir brūkšnys juodųjų pipirų. Kokosų piene esantys sveiki riebalai taip pat padeda įsisavinti ciberžolę, nes ji netirpsta vandenyje.^[6]

Viena arbata, galinti suteikti tokios naudos, yra Jorkšyro arbatos auksas. Ši įmonė gyvuoja kurį laiką ir yra žinoma dėl aukščiausios kokybės arbatos, kuri siūloma žemomis kainomis. Tai puikiai tinka tiems, kurie nori išbandyti auksinę arbatą per daug į tai neinvestuodami.

3. Pagerinkite savo žarnyno sveikatą naudodami „Kombucha“

Kombucha yra fermentuota arbata, gaminama iš simbiotinės bakterijų ir mielių kultūros (dar vadinamos SCOBY). Jo ilgame naudos sveikatai sąraše yra B grupės vitaminų, detoksikuojančios gliukurono rūgšties ir daug antioksidantų turinčių polifenolių. Tačiau svarbiausia yra tai, kad kaip viena iš geriausių arbatos svorio metimui, kombuchoje yra probiotinių bakterijų ir acto rūgšties. Moksliškai įrodyta, kad šie junginiai padeda numesti svorį.

Tyrimai parodė, kad probiotikai gali ne tik sumažinti kalorijų, kurias suvartojate iš maisto, skaičių, bet ir įtakoti jūsų organizmo gaminamus hormonus, susijusius su apetitu, riebalų kaupimu ir nutukimu. Gerindami sveikų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, jūs patikrinsite savo natūralias svorio valdymo funkcijas.^[7] Reklama

Acto rūgštis taip pat yra įrodyta svorio metimo priemonė. Nustatyta, kad tai padeda sumažinti alkio potraukį ir taip pat sumažina bendrą svorį, slopindamas jūsų kūno galimybes formuoti riebalų ląsteles. Acto rūgštis taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimą, todėl pavalgę atrodysite ir jausitės geriau.

Kombucha galite užvirinti patys naudodamiesi „SCOBY“ (daugybė receptų internete!) Arba galite nusipirkti parduotuvėje. Tiesiog įsitikinkite, kad jame nėra pridėtojo cukraus.

Jei nemėgstate probiotinių maisto produktų skonio arba pastebite, kad neturite laiko jų rauginti namuose, apsvarstykite galimybę probiotikų papildas vietoj to. Mano mėgstamiausias yra „Balance ONE Probiotic“, kuris naudoja atpalaiduojančias tabletes, kad 12 bakterijų padermių saugiai gautų jūsų skrandžio rūgštį.

Beje, kita kombucha, kuri man kartais patinka, yra „Yogi“ žalioji arbata ir kombucha. Man patinka tai pamatyti, nes jūs gaunate geriausią iš abiejų pasaulių naudos sveikatai požiūriu. Kadangi tai yra dviejų arbatų mišinys, sutaupote šiek tiek pinigų gaudami tai, o ne atsiskaitydami su viena konkrečia arbata.

4. Sumažinkite potraukį pipirmėčių arbata

Potraukis saldžiam, riebiam ar sūriam maistui yra sunkiausia laikantis sveikos mitybos. Laimei, pipirmėčių arbata, kaip geriausia lieknėjimo arbata, yra veiksmingas būdas kovoti su šiais potraukiais.

Panašu, kad pipirmėčių arbatos gebėjimas sumažinti jūsų ilgesį nesveiko maisto yra susijęs su kvapu. Neurologinės ir ortopedinės medicinos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, įkvėpę mėtų eterinio aliejaus kas dvi valandas, vidutiniškai prarado penkis svarus per mėnesį!^[8]

Aromaterapeutai teigė, kad stiprus pipirmėtės kvapas gali sukelti svarbias uoslės reakcijas jūsų smegenyse, kurios turi įtakos jūsų apetitui.

Pipirmėčių arbata ne tik yra geriausia arbata svorio metimui, bet ir padeda sumažinti nerimą ir stresą. Šis poveikis savo ruožtu sumažina neigiamą aukštesnio kortizolio kiekio poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Raminančios pipirmėčių arbatos savybės gali puikiai padėti išlaikyti svorio netekimą!

Gerkite birių lapų pipirmėčių arbatą prieš ir po valgio, kad būtų lengviau virškinti ir išvengti tų potraukių. Geras pipirmėčių arbatos variantas yra pipirmėčių arbata iš dangaus prieskonių. Bendrovė didžiuojasi, kad arbatoje nėra jokių priedų, užtikrinančių, kad jūs gausite visą šios arbatos naudą. Be to, įmonė ima didelę kainą už tai, ką jūs iš jos gaunate.Reklama

5. Palaikykite energijos lygį naudodami „Oolong“ arbatą

Pažymėjus energijos lygį gali būti dar sunkiau sportuoti, net jei žinote, kad tai padės numesti svorį. Štai kur oolong arbata gali būti didelė pagalba.

Ši geriausia svorio metimo arbata, dar vadinama „juodojo drakono arbata“, yra supakuota su katechinais, panašiais į žaliosios arbatos. Šie katechinai veikia skatindami jūsų kūno gebėjimą skaidyti riebalus, o tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir pagreitinti riebalų nuostolius.

Kinijos integruotosios medicinos žurnale paskelbtame tyrime nagrinėti svorio mažinimas dėl oolong arbatos 102 nutukusiems asmenims. Maždaug 70% dalyvių numetė mažiausiai du svarus, o 22% - daugiau nei 6 svarus), todėl mokslininkai padarė išvadą, kad oolong arbata gali būti veiksmingas būdas sumažinti kūno riebalų kiekį ir svorį. Jie netgi teigė, kad ilgalaikis oolong arbatos vartojimas gali padėti išvengti nutukimo.^[9]

Atrodo, kad oolongo katechinai padeda jūsų kūnui naudoti riebalų ląsteles energijai gauti, o nedidelis kofeino kiekis suteikia jums papildomą impulsą sportuojant.

Arbatą iš arbatos galite gauti iš arbatos pakelių ar birių lapų. Jūs netgi galite pabandyti derinti ją su žaliąja arbata, kad padidintumėte riebalų deginimą. Kalbant apie oolong arbatą, kurią reikia maišyti ar natūraliai, išbandykite „Revolution“ firmos oolong arbatą. Šios arbatos kokybė yra gana aukšta, o kaina yra puiki šios kokybės.

6. Užkirsti kelią riebalų ląstelėms su baltąja arbata

Skirtingai nuo kitų arbatų, prieš pakuojant baltoji arbata nuskinama ir džiovinama saulėje. Įdomu tai, kad joje paprastai būna didesnė katechinų ir polifenolių koncentracija nei kitose labiau apdorotose arbatose. Šie junginiai visų pirma padeda blokuoti naujų riebalų ląstelių vystymąsi.

„Journal of Nutrition and Metabolism“ paskelbtame tyrime in vitro buvo tiriamas baltosios arbatos poveikis riebalų ląstelėms. Mokslininkai nustatė, kad baltojoje arbatoje yra didelis kiekis katechino EGCG (epigallocatechin gallate). Būtent šis katechinas padeda išvengti riebalų ląstelių susidarymo, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti svorio augimą. EGCG taip pat padeda pagreitinti riebalų apykaitą, užtikrinant aukštesnį energijos kiekį ir greitesnius rezultatus.^[10]

Išbandykite sidabrinių adatų ir baltojo bijūno arbatą, kurios gaminamos iš arbatos augalo žiedpumpurių ir kurių kiekvienas yra šiek tiek saldaus skonio. Kitas arbatos variantas yra dėdės Lee baltoji arbata. Pirma, tai ekologiška ir siūlo gerą kainą už gautą arbatos maišelių kiekį. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra maždaug tokia pati kaina kaip neekologiškos arbatos, tai yra geras pasiūlymas.

7. Sulaikykite alkį su arbata „Rooibos“

Rooibos arbata yra tik iš Pietų Afrikos iš „raudonojo krūmo“ augalo, saldi ir šiek tiek aitri arbata. Jame gausu polifenolių, įskaitant flavonoidus, kurie yra tiesiogiai susiję su svorio metimu. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rooibos gali padėti pagerinti svorio netekimą, padidindamas leptino kiekį. Leptinas yra hormonas, pasakantis jūsų smegenims, kad esate sotus, todėl nepersivalgote.^[vienuolika] Reklama

„Rooibos“, kaip geriausia svorio metimo arbata, yra cheminis junginys, žinomas kaip aspalatinas. Šis junginys padeda išvengti alkio ir ilgiau jaučiasi patenkintas.

Tyrimai parodė, kad aspalatino kiekis rooibos arbatoje padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, kai kūnas pereina į „kovos ar bėgimo“ režimą, gamybą.^[12]

Kortizolis gali sukelti alkio potraukį ir paskatinti jūsų kūną kaupti riebalus, ypač jei tai sukelia valgymą ir sumažina valią. Laimei, stresą mažinantis rooibos poveikis gali būti tik tas dalykas, kuris padės išlaikyti svorio padidėjimą. Reguliarus jo gėrimas gali padėti sumažinti streso lygį, išlaikyti atsipalaidavimą ir rečiau pasireikšti.

Kadangi „rooibos“ neturi kofeino, jį galima gerti bet kuriuo paros metu. Tai puiku valgio metu arba kai jaučiate stresą. O gera kompanija pirkti rooibos arbatą yra „Dangaus prieskoniai“. Aš jau kalbėjau apie įmonę, tačiau jos vis tiek laikosi tų pačių vertybių, kaip ir pipirmėčių arbata: jokių priedų, daug arbatos maišelių už kainą, kuria jie parduoda.

8. Sumažinkite bendrą masę Pu-Erh arbata

Kinijos Junano provincijos gimtoji Pu-erh arbata yra tradicinės fermentuotos arbatos rūšis. Jis gaminamas oksiduojant arbatos lapus po to, kai jie buvo išdžiovinti ir suvynioti.

2016 m. Tyrime buvo tiriamas Pu-erh arbatos svorio netekimas, kai 59 antsvorį turintys ir nutukę asmenys kasdien gėrė arbatą. Mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojant arbatą labai sumažėjo svoris, sumažėjo KMI ir pagerėjo lipidų profilis. Vos po keturių savaičių dalyviai parodė riebalų netekimą ant rankų, kojų ir pilvo, taip pat sumažino bendrą masę. Dalyviai taip pat pranešė apie sumažėjusį apetitą.^[13]

Arbata taip pat pagerino bendrą pacientų cholesterolio kiekį, įskaitant trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekio sumažėjimą.

Pu-er arbatą geriausia virti iš birių lapų arbatos ir ją reikia pirmiausia nuplauti, kad arbata atsikratytų priemaišų. Tada galite įpilti karšto vandens, kad užvirintumėte lapus maždaug 2 minutes, ir patiekite pagal pageidavimą. Nors gera alternatyva yra Taikos princo Pu-erh arbata. Bendrovė siūlo daug arbatos maišelių už jūsų gaunamą kainą, užtikrindama, kad galite pajusti „Pu-erh“ arbatos pranašumus.

Esmė

Nors daugelis žmonių geria arbatą dėl raminančio poveikio ir skanaus skonio, kiekvienas puodelis taip pat gali padėti numesti svorio. Puodelis ar du arbatos kartu su sveika mityba ir reguliariais pratimais gali padėti išvengti pilvo riebalų kaupimosi.Reklama

Taigi, pradėkite galvoti apie perėjimą nuo didelio kaloringumo gėrimų prie vienos geriausios arbatos svorio arbatos gerimui. Tai bus vienas išmintingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei ieškote būdų, kaip numesti svorio.

Panašus nuotraukų kreditas: ORIENT per unsplash.com

Nuoroda